Lábhajlítás egy lábbal

2015-06-18
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A lábhajlítás egy lábbal gyakorlat leírása

Angolul: Seated Leg Curls with one leg

Hatás

Az egylábas lábhajlítás a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Mivel egy lábbal végezzük, így jobban oda tudunk koncentrálni a mozdulatra, ami koncentráltabb végrehajtást tesz lehetővé. A lábhajlító gép lehet álló, fekvő vagy ülő is, amin végrehajtod, jelen esetben a lábhajlítás ülve végrehajtott egylábas változatát mutatjuk be.

Kiinduló helyzet

Ülj a gépbe, támaszd ki a hátadat és tartsd is a támlához szorítva végig a gyakorlat ideje alatt. Akaszd be az egyik sarkad a görgőpárnák alá, és nyújtsd ki teljesen a lábad. Fogd meg a pad széleit, és tartsd a csípődet a párnázott felülethez szorítva.

A mozgás

A láb kétfejű izmait használva hajlítsd be a lábadat, amennyire csak tudod. Tartsd ki ezt a leginkább összehúzott helyzetet 1-2 másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló pontig. Ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

A gyakorlatnak géptől függően van álló és fekvő változata is.


Kapcsolódó cikkek
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Mitől lesz kerek feneked? A válasz egyszerű: guggolás és kitörés. Most az utóbbira mutat változatokat Urbán Ági! ...
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj a Hack-gépbe úgy, hogy a gép f...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING CALF RAISES HATÁS Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe. KIINDULÓ HELYZET Állj lábujjaiddal és ...
A lábedzés funkciója abban hasonlít a többi izom edzéséhez, hogy ezt sem az izmok mutogatásáért kell csinálni, hanem fiziológiai, egészségügyi és strukturális o...
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...
AZ ELÖLGUGGOLÁS LEÍRÁSA HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban megdo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!