Lábemelés ferde padon

Lábemelés ferde padon

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lábemelés ferde padon - leírás

Lábemelés ferde padon

Angolul: Incline Leg Raises

Hatás

A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak akkor lesz hatásos a gyakorlat, ha a csípőt a mellkas felé közelítjük, tehát görbítjük a hátat, különben elsősorban a csípő izmai fognak csak mozogni.

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy ferde padon vagy haspadon úgy, hogy a fejed felfelé van, a hátad alsó része pedig szorosan a padra simuljon.

A mozgás

A testedet és hátadnak az alsó részét szorosan a padra szorítva, térdeitd kissé hajlítva, emeld fel lábadat egyenesen tartva egészen addig, amíg törzseddel derékszögben nem lesz, majd ereszd vissza egészen addig, amíg lábad nem érinti a padot. Ismételd meg a gyakorlatot.

Edzéstipp

Hogy az alhasi izmokban fenntartsd a feszülést, ügyelj rá: a hátad mindenkor simán legyen a padon. Ha pihensz, és kidomborítod a hátadat, ez a mozdulat túl nagy feszültséget ad a hát alsó részére, és a gyakorlat elveszti hasizomépítő hatását. A gyakorlat intenzitásának fokozására lejtős padot használj, amint ezt az ábra is mutatja.



Kapcsolódó cikkek
Hasprés törzsfordítással
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
Váltott lábemelés
A VÁLTOTT LÁBEMELÉS LEÍRÁSA HATÁS A váltott lábemelés a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. Véleményünk...
Felülés nyújtott karral ferde padon
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
Felülés falhoz támasztott lábakkal
A felülés falhoz támasztott lábakkal az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimulálja, valamint a csípő hajlítóizmai is szerephez jutnak. Katt! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fagyöngy
A táplálékkiegészítőként is használatos ún. euróapi fagyöngy (viscum album) egész Európában, így hazánkban is elterjedt ...
Lazacfasírt
Szénhidrátmentes fasírt lazacból? Naná! Rekord kevés hozzávalóból hozhatod össze ezt az ízletes, diétás ételt, és nem is...
Milyen kiegészítőket használj (az alapokon túl)?
A tápkieg ipar ezerszám ontja a termékeket, még azonos gyártó is állandóan piacra dob újakat. Nyilván nem lehet mindet m...
Legfrissebb cikkek
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Hogy derekasan helytálljunk
Kormos Zoltán, testépítő világbajnok és Protein.Buzz Team tag ma egy nagyon hasznos, a derék edzésére szolgáló gépet mut...
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
395 ms