Lábemelés ferde padon

2012-03-12
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lábemelés ferde padon - leírás

Lábemelés ferde padon

Angolul: Incline Leg Raises

Hatás

A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak akkor lesz hatásos a gyakorlat, ha a csípőt a mellkas felé közelítjük, tehát görbítjük a hátat, különben elsősorban a csípő izmai fognak csak mozogni.

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy ferde padon vagy haspadon úgy, hogy a fejed felfelé van, a hátad alsó része pedig szorosan a padra simuljon.

A mozgás

A testedet és hátadnak az alsó részét szorosan a padra szorítva, térdeitd kissé hajlítva, emeld fel lábadat egyenesen tartva egészen addig, amíg törzseddel derékszögben nem lesz, majd ereszd vissza egészen addig, amíg lábad nem érinti a padot. Ismételd meg a gyakorlatot.

Edzéstipp

Hogy az alhasi izmokban fenntartsd a feszülést, ügyelj rá: a hátad mindenkor simán legyen a padon. Ha pihensz, és kidomborítod a hátadat, ez a mozdulat túl nagy feszültséget ad a hát alsó részére, és a gyakorlat elveszti hasizomépítő hatását. A gyakorlat intenzitásának fokozására lejtős padot használj, amint ezt az ábra is mutatja.


Kapcsolódó cikkek
A HASPRÉSGÉP HASZNÁLATA HATÁS A hasprésgép az egész hasizmot, de főként annak felső harmadát dolgoztatja meg. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettő...
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
LÁBEMELÉS EGYENES PADON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. ...
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül. Urbán Ági elmondja a "titkokat"! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!