Lábemelés ferde padon

Lábemelés ferde padon

2012-03-12
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lábemelés ferde padon - leírás

Lábemelés ferde padon

Angolul: Incline Leg Raises

Hatás

A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak akkor lesz hatásos a gyakorlat, ha a csípőt a mellkas felé közelítjük, tehát görbítjük a hátat, különben elsősorban a csípő izmai fognak csak mozogni.

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy ferde padon vagy haspadon úgy, hogy a fejed felfelé van, a hátad alsó része pedig szorosan a padra simuljon.

A mozgás

A testedet és hátadnak az alsó részét szorosan a padra szorítva, térdeitd kissé hajlítva, emeld fel lábadat egyenesen tartva egészen addig, amíg törzseddel derékszögben nem lesz, majd ereszd vissza egészen addig, amíg lábad nem érinti a padot. Ismételd meg a gyakorlatot.

Edzéstipp

Hogy az alhasi izmokban fenntartsd a feszülést, ügyelj rá: a hátad mindenkor simán legyen a padon. Ha pihensz, és kidomborítod a hátadat, ez a mozdulat túl nagy feszültséget ad a hát alsó részére, és a gyakorlat elveszti hasizomépítő hatását. A gyakorlat intenzitásának fokozására lejtős padot használj, amint ezt az ábra is mutatja.



Kapcsolódó cikkek
Felülés ferdepadon
FELÜLÉS FERDEPADON - LEÍRÁS ANGOLUL: SITUPS HATÁS A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelé...
Hasprés törzsfordítással
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
Felülés falhoz támasztott lábakkal
A felülés falhoz támasztott lábakkal az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimulálja, valamint a csípő hajlítóizmai is szerephez jutnak. Katt! ...
Lábemelés egyenes padon
LÁBEMELÉS EGYENES PADON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tudomány világa
Egy edzésmódszer, étrendkiegészítő, vagy akár étrend hatásosságát egyfelől tudományos kísérletekkel, másfelől tapasztalá...
BB.Tv Episode #130
Sosem gondoltad volna, hogy Berki Krisztián szerepelni fog a BBTv-ben.(Bár itt a meg is kell jegyeznünk a gyengébben bút...
Dorian Yates interjú
Az alábbiakban Dorian Yates-sel olvashattok egy interjút - azzal a Dorian Yates-sel, aki nem csupán többszörös Mr. Olymp...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms