Lábemelés egyenes padon

Lábemelés egyenes padon

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lábemelés egyenes padon - leírás

Hatás

A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy egyenes padon. A lábad lógjon le, a kezedet vagy tedd a feneked alá, vagy kapaszkodj meg a fejed felett valamiben.

A mozgás

A hasizmod erejével emeld fel a lábaidat, majd lassan engedd őket vissza a vízszintes pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat alatt minél jobban a hasizmodra összpontosíts. A gyakorlatot a lábakra erősített bokasúllyal teheted nehezebbé.



Kapcsolódó cikkek
Függőcsizmás felülés
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére, de az egyenes hasizom egészét keményen megdolgoztatja. Ismered a gyakorlatot!...
Felülés kar- és lábemeléssel
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
Lábemelés korláton vagy állványon
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tric...
Hasizom gyakorlatok
A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előreh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-18
Sziasztok!
Mit csináljak ha lapos erős hasat szeretnék???
Mennyi ismétlés számmal?
Még egy kérdés, hogyan edzem az alsó hasat hatásosan?
Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Lábemeléseket csinálj, meg "biciklizést", ezek az alsó has irányába dolgozzák meg az izmokat, illetve a haskerekezés is jó lehet, az az egész hasfalat megdolgoztatja.

Ismétlésszám: nyugodtan mehet annyi, amennyit tudsz. Ha rám hallgatsz, nem használsz extra súlyokat, mert azok szerintem vastagítják a hasat.

tomi126 (2017-02-18 20:48:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem, amikor lábemelést végzek ropog derekam, de nem fáj csak zavar hogy ropog, de felhúzásnál meg más gyakorlatnál nem ropog csak, ennél. Esetleg tudjátok mi lehet a gond. A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó eséllyel vagy nincs még rendesen bemelegedve vagy csak simán nem fekszik neked ez a testhelyzet. Próbáld meg függeszkedés közben csinálni a lábemelést, úgy valószínűleg jó lesz.

edi01 (2014-07-10 11:39:14)  
like_button dislike_button
 
Hali.Ez a gyakorlat a has mely részeire van hatással?
Moderátor megjegyzése:

Az egészre :) Sokan az alsó rész erősítésére alkalmazzák, de anatómiailag az egyenes hasizomnak nincs alsó feje amit izoláltan tudsz edzeni. Talán picit  több terhelést kapnak az alsó izomrostok. De dolgozik az egész has, ha jól hajtod végre a gyakorlatot. Ha rosszul, akkor a csípő izmai dolgoznak.

-CoLT- (2013-11-23 16:19:52)  
like_button dislike_button
 
Én ezt nyújtott lábbal szoktam! (úgy értem hogy nyújtva van akkor is mikor még vízszintes hejzetben vagyok és akkor is mikor 90° ban) ez gond? csak azért kérdem,mert a képen be van hajlítva.
Moderátor megjegyzése:

Nem, gond, ha így érzed a hasizmodat, és nem a csípőd izmait használod a lábad felemeléséhez.

Cosmo24 (2012-04-12 08:22:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nekem ennél a gyakorlatnál fáj a derekam. Ez a helytelen kivitelezésnek köszönhető? Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Elképzelhető. De ezt a messzeségből nem tudhatom.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szenvedély
Mi tévő lennél edzőterem nélkül? Sorra nyílnak a tágas, extrán felszerelt termek, ahová a népek eljárnak edzegetni. Úgyh...
Teljes melledzés második rész: tárogatás
Ez sem a súly miatt nehéz, hanem a technika miatt. Leginkább azt tudni nehéz, hogyan kell csinálni, de ez most meg lesz ...
Furkó László interjú - Olimp Team
Furkó László, az Olimp Team tagja kiütéses győzelmet aratott a 2014. november 15-i MMA Gálán. Erről, és más érdekességrő...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
423 ms