Lábemelés egyenes padon

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Lábemelés egyenes padon - leírás

Hatás

A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy egyenes padon. A lábad lógjon le, a kezedet vagy tedd a feneked alá, vagy kapaszkodj meg a fejed felett valamiben.

A mozgás

A hasizmod erejével emeld fel a lábaidat, majd lassan engedd őket vissza a vízszintes pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat alatt minél jobban a hasizmodra összpontosíts. A gyakorlatot a lábakra erősített bokasúllyal teheted nehezebbé.


Kapcsolódó cikkek
A hasedzés nem egy ördöglakat, de könnyű rosszul végezni. Ha nem vagy biztos a dolgodban, akkor a termekben terjedő legendák helyett jobb ha egy szakértőtől fog...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhatás?...
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
A FELÜLÉS LEÍRÁSA HATÁS A felülés a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy ön...
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni! ...
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tric...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-04-17
Hello! Tegnap csinaltam ezt a gyakorlatot, es a combom felso reszeben erzem az izomlazat. Rosszul csinalhattam?? Koszi

válasz
2020-04-20
Szia. Igen. Fontos, hogy a törzsedet begörbítsd a gyakorlat végzése közben. Ez azt jelenti, hogy a medencédet kell a vállad felé "hajlítani", ha érted, mire gondolok. A hasizom akkor húzódik össze, ha ez a görbület megvan. Ha a hasad, törzsed egyenesen áll, és emelgeted a lábadat, azzal nem a hasizmot dolgoztatod - pont ez történt nálad is. Ha túl nezéznek bizonyul ez a "begörbítés", végezz térdfelhúzásokat ugyanerre figyelve, amíg fel nem erősödsz.
Kérdés
2018-02-18
Sziasztok!
Mit csináljak ha lapos erős hasat szeretnék???
Mennyi ismétlés számmal?
Még egy kérdés, hogyan edzem az alsó hasat hatásosan?
Előre is köszönöm a választ!

válasz
2018-02-19
Szia!

Lábemeléseket csinálj, meg "biciklizést", ezek az alsó has irányába dolgozzák meg az izmokat, illetve a haskerekezés is jó lehet, az az egész hasfalat megdolgoztatja.

Ismétlésszám: nyugodtan mehet annyi, amennyit tudsz. Ha rám hallgatsz, nem használsz extra súlyokat, mert azok szerintem vastagítják a hasat.