Lábemelés egyenes padon

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Lábemelés egyenes padon - leírás

Hatás

A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy egyenes padon. A lábad lógjon le, a kezedet vagy tedd a feneked alá, vagy kapaszkodj meg a fejed felett valamiben.

A mozgás

A hasizmod erejével emeld fel a lábaidat, majd lassan engedd őket vissza a vízszintes pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat alatt minél jobban a hasizmodra összpontosíts. A gyakorlatot a lábakra erősített bokasúllyal teheted nehezebbé.


Kapcsolódó cikkek
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
TÉRDFELHÚZÁS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: LEG RAISES HATÁS A térdfelhúzás ferde padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...
A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előreh...
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tric...
A felülés római-padon az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engeded magad, annál nagyobb szerep jut az alsó régiónak. Ismered a gyakorlatot?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-04-17
Hello! Tegnap csinaltam ezt a gyakorlatot, es a combom felso reszeben erzem az izomlazat. Rosszul csinalhattam?? Koszi

válasz
2020-04-20
Szia. Igen. Fontos, hogy a törzsedet begörbítsd a gyakorlat végzése közben. Ez azt jelenti, hogy a medencédet kell a vállad felé "hajlítani", ha érted, mire gondolok. A hasizom akkor húzódik össze, ha ez a görbület megvan. Ha a hasad, törzsed egyenesen áll, és emelgeted a lábadat, azzal nem a hasizmot dolgoztatod - pont ez történt nálad is. Ha túl nezéznek bizonyul ez a "begörbítés", végezz térdfelhúzásokat ugyanerre figyelve, amíg fel nem erősödsz.
Kérdés
2018-02-18
Sziasztok!
Mit csináljak ha lapos erős hasat szeretnék???
Mennyi ismétlés számmal?
Még egy kérdés, hogyan edzem az alsó hasat hatásosan?
Előre is köszönöm a választ!

válasz
2018-02-19
Szia!

Lábemeléseket csinálj, meg "biciklizést", ezek az alsó has irányába dolgozzák meg az izmokat, illetve a haskerekezés is jó lehet, az az egész hasfalat megdolgoztatja.

Ismétlésszám: nyugodtan mehet annyi, amennyit tudsz. Ha rám hallgatsz, nem használsz extra súlyokat, mert azok szerintem vastagítják a hasat.