Lábemelés egyenes padon

Lábemelés egyenes padon

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lábemelés egyenes padon - leírás

Hatás

A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy egyenes padon. A lábad lógjon le, a kezedet vagy tedd a feneked alá, vagy kapaszkodj meg a fejed felett valamiben.

A mozgás

A hasizmod erejével emeld fel a lábaidat, majd lassan engedd őket vissza a vízszintes pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat alatt minél jobban a hasizmodra összpontosíts. A gyakorlatot a lábakra erősített bokasúllyal teheted nehezebbé.



Kapcsolódó cikkek
Kockahas mindenek felett?
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhatás?...
Felülés ferdepadon
FELÜLÉS FERDEPADON - LEÍRÁS ANGOLUL: SITUPS HATÁS A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelé...
Hasizom gyakorlatok
A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előreh...
Leszúrt hasgyakorlat
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a májusi cs...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-18
Sziasztok!
Mit csináljak ha lapos erős hasat szeretnék???
Mennyi ismétlés számmal?
Még egy kérdés, hogyan edzem az alsó hasat hatásosan?
Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Lábemeléseket csinálj, meg "biciklizést", ezek az alsó has irányába dolgozzák meg az izmokat, illetve a haskerekezés is jó lehet, az az egész hasfalat megdolgoztatja.

Ismétlésszám: nyugodtan mehet annyi, amennyit tudsz. Ha rám hallgatsz, nem használsz extra súlyokat, mert azok szerintem vastagítják a hasat.

tomi126 (2017-02-18 20:48:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem, amikor lábemelést végzek ropog derekam, de nem fáj csak zavar hogy ropog, de felhúzásnál meg más gyakorlatnál nem ropog csak, ennél. Esetleg tudjátok mi lehet a gond. A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó eséllyel vagy nincs még rendesen bemelegedve vagy csak simán nem fekszik neked ez a testhelyzet. Próbáld meg függeszkedés közben csinálni a lábemelést, úgy valószínűleg jó lesz.

edi01 (2014-07-10 11:39:14)  
like_button dislike_button
 
Hali.Ez a gyakorlat a has mely részeire van hatással?
Moderátor megjegyzése:

Az egészre :) Sokan az alsó rész erősítésére alkalmazzák, de anatómiailag az egyenes hasizomnak nincs alsó feje amit izoláltan tudsz edzeni. Talán picit  több terhelést kapnak az alsó izomrostok. De dolgozik az egész has, ha jól hajtod végre a gyakorlatot. Ha rosszul, akkor a csípő izmai dolgoznak.

-CoLT- (2013-11-23 16:19:52)  
like_button dislike_button
 
Én ezt nyújtott lábbal szoktam! (úgy értem hogy nyújtva van akkor is mikor még vízszintes hejzetben vagyok és akkor is mikor 90° ban) ez gond? csak azért kérdem,mert a képen be van hajlítva.
Moderátor megjegyzése:

Nem, gond, ha így érzed a hasizmodat, és nem a csípőd izmait használod a lábad felemeléséhez.

Mikcsek2 (2012-04-12 08:22:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nekem ennél a gyakorlatnál fáj a derekam. Ez a helytelen kivitelezésnek köszönhető? Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Elképzelhető. De ezt a messzeségből nem tudhatom.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Naturál mogyoróvaj házilag
Íme itt van minden, amit a mogyoróvajról tudni akartál, plusz egy házi mogyoróvaj recept, hogy ne szorulj rá a boltban k...
Klorofill
A klorofill (úgyis mint Chlorella vagy Wheat Grass) a B-12 vitamin kémiai rokona, és a növények leveleiben található meg...
BB.Tv Episode #52
Red Rock Tour Vörös Zoli, Lauter Victor és Drugs Bunny; Pokrócos György; Steaksütés leckék belga séftől ...
Legfrissebb cikkek
Csigás tárogatás Kathi Béla módra: teljes hatékonyság!
A keresztcsigás tárogatás titkai - azokkal az apró okosságokkal, amit sokan nem tudtak eddig, de mostantól mindenki telj...
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
303 ms