L-karnitin: többségben az erő

2018-12-27
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mint azt tudjuk, minden ember más. Van, aki a magyar népzenét szereti, engem viszont világgá lehetne kergetni vele. Két embernek nem csak az ízlése lehet eltérő, hanem a testfelépítése, genetikája, és ebből adódóan a testének működése is. És ez így van jól.

Ha valaki zsírégetésre adja a fejét – így a karácsonyi zabálások után ez tényleg elég égetően aktuális dolog –, és elhatározza, hogy az alapokon, vagyis a megfelelő étrenden és mozgáson felül étrendkiegészítőkkel szeretné meggyorsítani a kilók leadását, akkor bizony nem mindegy, hogy milyen terméket választ.

Méghozzá azért, mert szinte egyetlen összetevőről sem mondható el, hogy ugyanazt a hatást fejti ki minden egyes emberben. A tejsavófehérjét valaki tudja emészteni, valaki nem. Száz milligramm koffeint én meg sem érzek, más viszont két hétig nem tud aludni tőle. És még sorolhatnám.

Ugyanez a helyzet a zsírégetőkkel is: egyesek a termogenikus zsírégetőkre esküsznek, mások pedig a stimulánsmentes verziókkal is elérik azt, hogy más emberek elismerő pillantásokat vessenek rájuk. Nézzük most meg ezt az utóbbi csoportot, beszéljünk egy kicsit a karnitinről.

Két dudás egy csárdában

Nem minden karnitin egyenlő. Ennek a nitrogén tartalmú, emberi mitokondriumban található vegyületnek van egy biológiailag aktív (L-karnitin) és egy inaktív (D-karnitin) verziója is. Ez utóbbival nem foglalkozunk, mert haszontalan a számunkra, ezért nem is forgalmazzák a tápkieg piacon.

Amivel viszont foglalkoznunk kell, a biológiailag aktív, L kezdőbetűs verzió két legnépszerűbb formája, az L-tartrát és az Acetil L-carnitine (ALC).

Hogy miért ez a kettő a legjobb L-karnitin forrás? Nos, tudományos kutatás igazolja, hogy az L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, és javította a regenerációt1. Igen, jól olvastad, a karnitint nem csak akkor érdemes szedni, ha meg szeretnél szabadulni a feleslegtől.

A másik dudás, az ALC már egy újabb felfedezés, titka abban rejlik, hogy jobban hasznosul, hatékonyabban tud áthaladni a vér-agy gáton, vagyis kisebb mennyiséget is elég belőle ugyanazért a hatásért cserébe, mint a sima L-karnitin esetében.

Mindkét karnitin úgy működik, hogy a mitokondriumokban elősegíti a zsírsavak felszabadulását, hogy te fel tudd őket használni energiaként az edzés során. Magyarul: a karnitin segít abban, hogy a zsír ne maradjon ott a testedben.

Az ALC-t szokták javasolni többek között az energiaszint növelésére (különösen állóképességet igénylő eseményekkor), továbbá az agyműködés elősegítésére is, az öregedéssel összefüggő memóriaromlást lassító hatása miatt.

A kutatásoknak hála már azt is tudjuk, hogy az ALC-t szénhidrátos étkezésekkel együtt érdemes szedni, hiszen a szénhidrát nem csak a kreatin felszívódását javítja, hanem a karnitinét is.

Túl korai még a zsírégetés?

Akkor is érdemes szedni karnitint, ugyanis van egy olyan tulajdonsága is, hogy a vércukorszintet segít alacsonyan tartani, még egy szénhidrátos étkezés után is.

A karnitinnek tehát van létjogosultsága tömegnövelés során is, nem csak diétában, hiszen tisztább izomtömeg-növelést eredményezhet.

A karnitinból maximum 3 grammot érdemes szedni, és a jó hír az, hogy nem kell vele szünetet tartani, mint a termogenikus zsírégetők esetében, ugyanis hosszútávon fejti ki hatását. A potens dózis 2-3 gramm között van.

A cikk elején említett tény (különbözőek vagyunk) miatt érdemes mindkét fajta karnitint szedni az optimális eredményekért. Megspóroljuk neked a keresgélést: aCarni Complex-ben a karnitin mindkét verzióját megtalálod.

1: Metabolism Clinical and Experimental, in press; published online January 2010


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Tudod, hogy melyik a kedvenc gyakorlata Arnold Schwarzeneggernek, minden idők (egyik) legjobb testépítőjének? Mi sem. Azonban a 73 éves ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán k...
Sokan beleesnek abba a hibába, hogy minden edzésük ugyanolyan, ugyanazokból a gyakorlatokból áll. Most mutatunk egy olyan edzéstervet, amit ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!