Krioterápia: a legfejlettebb regeneráció fokozó technika?

Krioterápia: a legfejlettebb regeneráció fokozó technika?

2019-10-04 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Regenerálódás. Az izmosodás, sportteljesítmény alapfeltétele. Nélküle csak rombolnánk magunkat az edzőteremben a futópadokkal és a súlyzókkal – mintha egy olyan perselybe dobálnánk be a pénzt, aminek lyukas az alja.

A mai technológiai fejlettségnek köszönhetően már nem azokat az időket éljük, amikor egy sportoló csak a konvencionális eszközökkel regenerálhatja megfáradt testét.

Hogy mik ezek a hagyományos eszközök? Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, táplálkozás, folyadékbevitel, étrend-kiegészítés (ne adj isten a dopping, de ezt meg se hallottátok!), a pihenőnapok, a nyújtás és a hengerezés.

Nem mondom, hogy ezek elavult dolgok, de azt igen, hogy csak abban az esetben működnek, ha be tudjuk tartani őket. A mai rohanó világban pedig senkinek sincs ideje (vagy kedve, esetleg pénze) minden nap főzni egész napra, 8 órát aludni, eleget pihenni (vagy aktívan pihenni), és mindig úgy edzeni, ahogy az a Nagykönyvben meg van írva.

Pedig mint mondtam, a regeneráció a mindenünk, szóval elég gáz, ha nem valósul meg. Szerencsére ma már léteznek olyan speciális eszközök, amelyekkel a regenerálódás sebessége és minősége is javítható – még úgy is, ha mondjuk nem tudsz 8 órát aludni. Ilyen például a krioterápia is, amit Tóth Dani, hazánk egyik legeredményesebb testépítője is előszeretettel használ:

És ez most nem reklám. Az Instagramot böngészve bukkantam rá erre a képre, innen jött a cikkötlet is. Dani előtt rengeteg UFC-harcost láttam, aki pár percre „lefagyasztotta" magát, hogy többet tudjon edzeni, de Cristiano Ronaldo és Kobe Bryant is szokott járni krioterápiára.

Mi is ez a krioterápia?

Felgyorsítja a regenerációt, enyhíti az ízületi fájdalmakat1, jó a narancsbőrre, erősíti az immunrendszert, erős gyulladáscsökkentő hatása van, megoldást jelent különböző bőrproblémákra, alvásproblémákra, javítja a kedélyállapotot2, jót tesz a vérkeringésnek: ilyeneket állítanak róla.

Sokféle eszközre bukkanunk, ha kicsit „belemerülünk" a krioterápia világába. Vannak olyanok, amelyek csak bizonyos testrészekre irányulnak, és nem csak a sporthoz köthető kezelések léteznek: arcfiatalítást (a hideg elősegíti a kollagéntermelődést) is vállalnak a krioterápiás cégek, sőt még bizonyos műtéteket is szoktak végezni de mi most az úgynevezett whole body cryotherapy-val (WBC) foglalkozunk.

Hogyan működik?

A krioterápiát olyan élsportolók használják, akiknek napi 2, vagy annál is több edzésük van. Az eszköz egy kabin, amelyből csak a fej lóg ki. A test körüli levegőt jóval mínusz 100 fok alá hűtik. Két-három percet kell eltölteni csaknem meztelenül ilyen hidegben, az idő alatt a vér kimegy a végtagokból, összehúzódik a test közepe felé, aztán amikor kilépsz normális hőmérsékletre, minden gyorsan visszaáll.

A visszaáramló vér elvileg olyan extra enzimeket és tápanyagokat vesz fel, amelyeket addig raktározott. Fontos leszögezni, hogy ezek nem tudományosan bizonyított tények, ez csak a "logika" a krioterápia mögött.

Conor McGregor, a UFC harcosa is krioterápiával készül a meccseire

Fotó: Instagram/thenotoriousmma

Lényegében olyan az egész, mint szauna után venni egy jeges fürdőt (ennek pozitív hatásairól ebben a cikkben írtam korábban), csak sokkal drasztikusabb, eredményesebb, gyorsabb és modernebb. Az extrém hideg hatására felszabadul a norepinefrin hormon, ami segíti a tanulást, pozitív izgalmi állapotot idéz elő és gyulladáscsökkentő hatású, mert csökkenti a tumor nekrózis faktor alfa termelődését.

Ez egy jelzőmolekula, ami gyakran tévesen szokta riasztani az immunsejteket, hogy valami fertőzés van a szervezetben, ezáltal serkenti a gyulladásos folyamatokat.

Marketing vagy működő dolog?

Sokan csodaszerként tekintenek rá, mások szerint humbug az egész.

Olvasható a krioterápiáról cáfolat is az interneten, egy cikk szerint például ugyanazt lehet elérni edzés utáni levezetéssel, mint ezzel a módszerrel. Ugyanakkor vannak olyan súlyos ízületi gyulladásban szenvedő betegek, akik ki sem tudják nyújtani az ujjaikat – nekik csak a krioterápia nyújt megoldást a gyógyszerek mellett. Lehet nekik linkelni a cikket, csak nem érdemes, mert ki fogják nevetni.

A Joe Rogan-nál vendégeskedő, biokémikus-orvosbiológus Dr. Rhonda Patrick azt a véleményt osztja, hogy a krioterápia egy, a gyakorlatban bevált, működő dolog.

Igazság szerint túl kevés kutatás áll rendelkezésünkre a krioterápiára vonatkozóan, egyértelműen többre és a mostaninál jobbakra van szükség. Ebben az FDA is egyetért. Valószínűleg nem ez lesz az utolsó cikkünk róla, hiszen újdonságnak számít, idővel egyre többet fogunk megtudni róla.

Egy sportsérülés jegelése hosszú évek óta jól bevált módszer, ez a tény is a krioterápia hatásosságát támasztja alá az ízületi fájdalmak, gyulladások enyhítésére vonatkozóan.

Hogy kamu-e, vagy működő dolog, nem én fogom eldönteni. Mindenki döntse el maga, miután kipróbálta.

Kipróbálni pedig az edzést követő egy órában érdemes, egy kutatás3 szerint.

Veszélyek

A krioterápia félelmetesen hangzik, és nem is teljesen veszélytelen, de ha valaki betartja az utasításokat, nem eshet komolyabb baja. Értelemszerűen nem lehet például nedves bőrrel vagy nedves alsóneművel használni a gépet, és a 3 percet tartózkodási időt sem érdemes túllépni benne. Nagyon magas vérnyomással, szívproblémákkal, Raynaud-szindrómával sem szabad használni a terápiát. Kipróbálás előtt konzultálj az orvosoddal.

Már egy alkalom is jótékony hatású lehet, de a legtöbb pozitív hatást több alkalom után lehet elérni4.

Felhasznált tudományos szakirodalom:

1: [Whole-body cryotherapy in rehabilitation of patients with rheumatoid diseases--pilot study].

2: Whole-body cryotherapy as adjunct treatment of depressive and anxiety disorders

3: Pournot et al., 2011, Whole-Body Cryotherapy in Athletes: From Therapy to Stimulation. An Updated Review of the Literature

4: What are the benefits of cryotherapy? By Zawn Villines, Medical News Today



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #60
Füzessy Tibor, Kathi Béci-Mészáros László, Kovács Péter szkanderbajnok ...
A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén
Lesérültél? Fáj valamid és ezért nem tudsz 110 százalékot beleadni a teremben? Elmondjuk, mivel segíthetsz a legtöbbet a...
Panatta vállnyomógép
Molnár Peti bemutatja a Freezer's Gym új szerzeményét, a Panatta vállnyomógépet ...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
255 ms