Kreatint a nőknek!

Kreatint a nőknek!

 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni.

Nők és a kreatin

Ha beszéltél már srácokkal edzésről, étkezésről és tápkiegekről, tuti, hogy az elsők közt kerül szóba a kreatin. Persze a nők hajlamosak az ilyen és hasonló információkat egyszerűen figyelmen kívül hagyni, hiszen ez olyan „férfidolog”. A nők alapvetően is jobban ódzkodnak a kiegészítőktől, amikhez bármilyen módon köthető az izomtömeg növekedés, abbéli félelmükben, hogy hirtelen túlságosan megizmosodnának. Bizony óriási gátja a fejlőldésnek és a női alakformálásnak, hogy ennyire félünk az „izmoktól”.

Az izmok alapvető előnye nők esetén (de persze ez mindenkire érvényes), hogy több kalóriát használnak fel, mint a zsírszövetek. Vagyis minél nagyobb az izomtömeged, annál több a kalóriaszükségleted. Ráadásul az izomtömeg ad tónust a testednek. Főleg ha fogysz, a bőröd hajlamos lógni, ám némi izom építésével (amitől még messze nem vagy testépítőnek nevezhető) nagyon szépen kompenzálható a probléma. Sajnos a nők nehezen értik meg, hogy látványos izomtömegekhez hosszú évek kitartó edzésmunkája, szorgalma és következetes táplálkozási üteme szükséges. Ráadásul a cél nem is ez, csupán egy esztétikus fizikum kidolgozása.

A kreatin ráadásul azért is veszélytelen, mert természetes formában számos élelmiszerben is megtalálható, pl a marhahúsban, csak nyilván nem a megfelelő hatás eléréséhez szükséges mennyiségben.

A kreatin előnyei

Súlyzós edzés

A kreatin elsődleges előnye, hogy nagyobb intenzitással és erőbedobással tudsz edzeni. Nő az erő, így nagyobb súllyal tudsz dolgozni, ami az izomnövekedés alapja. Ha megfelelő a kreatinellátás, akkor minden összehúzódás jóval erőteljesebb és több munkát tudsz elvégezni, mielőtt az izom kifáradna. Vagyis ugyanazzal a súllyal több ismétlésre leszel képes, az izom ettől fejlődik és a nagyobb izomtömeggel több kalóriát égetsz naponta.

Kardióedzés

Ám nemcsak a súlyzós edzéseknél, de a kardióedzéseknél is hasznát veheted a kreatinnak. Egy kutatás bebizonyította, hogy a kreatinfogyasztás kitolja a besavasodás idejét 16%-kal. Vagyis ennyivel tovább bírod a kardióedzést besavasodás nélkül.

500 gr. 
 / 4.5
 
4 190 Ft
60 tab. 
 / 4.9
 
4 590 Ft
 
 / 4.7
5%   590 Ft  
560 Ft
120 gr. 
 / 2.7
 
3 790 Ft

Legújabb tesztek

Legújabban az idősebbek körében tesztelik a kreatint. Azt találták ugyanis, hogy a kreatin már két héten belül jelentős hatással volt az izomfunkciókra az idősebbek körében.

Egyéb hatások

A kreatin további előnyei, hogy segít megelőzni az izomlebontást, fokozza a regenerációt és megőrzi a sovány izomtömeget – ezek mind nagyon előnyös tulajdonságai a nők számára. Ráadásul úgy növeli az energiádat, hogy közben nem vált ki inzulincsúcsot, mint egyébként az energizáló egyszerű szénhidrátok. Semmilyen hormonreakciót nem vált ki a kreatin.

A kreatin monohidrát alkalmazása

Első körben érdemes egy tiszta kreatin monohidrátot kipróbálni, olyan formulát, ami semmilyen egyéb hatóanyagot nem tartalmaz. Alkalmazását tekintve 1 hétig feltöltési időszakot kell tartani, majd 6-8 hétig szintentartást. A feltöltési időszak alatt a testsúlyod harmadát vidd be kreatinból grammban (60 kg-s nő tehát 20 g-ot), minden nap, 5 g-os adagokban elosztva, legalább 3-4 dl vízben feloldva. Az adagokból 1 edzés előttre, 1 edzés utánra essen, a többi adag pedig étkezésekkel egy időben, vagy utána, mert a kreatin szénhidrát jelenlétében jobban hasznosul.

A szinten tartás időszakában a feltöltési mennyiség felét kell alkalmazni szintén kb. 5 g-os adagokban, edzés előtt és után feltétlenül, pihenőnapon a szokásos szerint, étkezésekkel.

Írta Picipoci a www.oxygenmag.com cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
Éljen a doboz! Táplálkozz az iskolában is!
Állandó visszatérő probléma, hogy ismét kezdődik a tanév és most hogyan is lehetne a nyáron könnyen tartható, megszokott étkezési rendet tartani? Mert most be ...
Táplálkozási alapszabályok tömegnöveléskor
Természetesen haladó testépítők számára ezeknél a szabályoknál már vannak jóval szigorúbb előírások, de ha most kezded az edzést, vagy nem tudsz szigorú életvit...
Kozmetikai táplálkozás, avagy feszes izmokra tiszta bőrt!
Ha egy cikk arról szól, hogy egyé’ halolaj kapszulát, és kisebb eséllyel halsz bele valamilyen szívbetegségbe, akkor valószínűleg el sem olvasod, mert te amúgy ...
Dogmák között
Az emberek ízlése különbözik, az adottságaik, életmódjuk, lelkialkatuk is. És egy-egy ember is sokat változik az évek alatt. De egymást leszólni -- minek?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-17
Sziasztok!
20 éves nő vagyok, már másfél éve intenzíven edzek és úgy érzem nagyon lelassult a fejlődésben. Gondoltam besegítek kreatinnal, de nem tudom milyet válasszak. Gyomor és bél problémák miatt nem merek kreatin monohidráttal kezdeni, mert azt olvastam problémát okozhat. Mit javasoltok? Köszönöm előre is.
 
Válasz
2019-01-22
Szia!

A monohidrát verzió messze a legbiztonságosabb. Akkor okozhat gyomorproblémákat, ha valaki nem reneltetésszerűen szedi, vagyis letol mellé 50 gramm szőlőcukrot. Régen csinálták ezt sokan, mert a kreatin szénhidráttal könnyebben felszívódik, de ma már tudjuk, hogy ennek nincs nagy jelentősége, ráadásul a kreatint normális étkezéssel is be lehet vinni. A másik, ami problémákat okozhat, a túlzott kreatinbevitel. Ma már tudjuk, hogy bőven elég 5 gramm is naponta, és feltöltés szakaszt sem érdemes alkalmazni.
Ha mégsem tudtalak meggyőzni a monohidráttal kapcsolatban, akkor ezzel probálkozz: Kre-Alkalyn® 2500 Mega Caps, mert ez a gyomorkímélőbb verzió, és nem kell grammonként meginni hozzá 1 deci vizet, mint a sima monohidrátnál.

barbara_7f6773 (2015-07-03 19:35:37)  
like_button dislike_button
 
Ha esetleg nő szed kreatint nem hízhat tőle vagy vizesedhet?? MErt tiszta izom kell csak semmi már....előre is köszönöm válaszod! :)
Moderátor megjegyzése:

Nem hízol és nem vizesedsz tőle, az izomsejtjeid lesznek hidratáltabbak, de az más sztori. A kajára azért figyej.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az aszimmetria kiküszöbölése
Gyakori kérdés a weboldalunkon, hogy ha valaki aszimmetrikus, azt miként lehet orvosolni. Érdekes módon ezt általában az...
Top 10 vitamin az izomfejlődés érdekében
A vitaminok egy testépítő étrend kiegészítésének alapját képezik. De melyek a legfontosabb vitaminok és ezeknek mi a sze...
Összefoglalás és jövőbe tekintés
Annak idején az egészségem miatt vágtam bele az egészbe. A megnyerőbb külső egy kellemes mellékhatása az egésznek. Hetek...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
352 ms