Kreatint a nőknek!

Kreatint a nőknek!

 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni.

Nők és a kreatin

Ha beszéltél már srácokkal edzésről, étkezésről és tápkiegekről, tuti, hogy az elsők közt kerül szóba a kreatin. Persze a nők hajlamosak az ilyen és hasonló információkat egyszerűen figyelmen kívül hagyni, hiszen ez olyan „férfidolog”. A nők alapvetően is jobban ódzkodnak a kiegészítőktől, amikhez bármilyen módon köthető az izomtömeg növekedés, abbéli félelmükben, hogy hirtelen túlságosan megizmosodnának. Bizony óriási gátja a fejlőldésnek és a női alakformálásnak, hogy ennyire félünk az „izmoktól”.

Az izmok alapvető előnye nők esetén (de persze ez mindenkire érvényes), hogy több kalóriát használnak fel, mint a zsírszövetek. Vagyis minél nagyobb az izomtömeged, annál több a kalóriaszükségleted. Ráadásul az izomtömeg ad tónust a testednek. Főleg ha fogysz, a bőröd hajlamos lógni, ám némi izom építésével (amitől még messze nem vagy testépítőnek nevezhető) nagyon szépen kompenzálható a probléma. Sajnos a nők nehezen értik meg, hogy látványos izomtömegekhez hosszú évek kitartó edzésmunkája, szorgalma és következetes táplálkozási üteme szükséges. Ráadásul a cél nem is ez, csupán egy esztétikus fizikum kidolgozása.

A kreatin ráadásul azért is veszélytelen, mert természetes formában számos élelmiszerben is megtalálható, pl a marhahúsban, csak nyilván nem a megfelelő hatás eléréséhez szükséges mennyiségben.

A kreatin előnyei

Súlyzós edzés

A kreatin elsődleges előnye, hogy nagyobb intenzitással és erőbedobással tudsz edzeni. Nő az erő, így nagyobb súllyal tudsz dolgozni, ami az izomnövekedés alapja. Ha megfelelő a kreatinellátás, akkor minden összehúzódás jóval erőteljesebb és több munkát tudsz elvégezni, mielőtt az izom kifáradna. Vagyis ugyanazzal a súllyal több ismétlésre leszel képes, az izom ettől fejlődik és a nagyobb izomtömeggel több kalóriát égetsz naponta.

Kardióedzés

Ám nemcsak a súlyzós edzéseknél, de a kardióedzéseknél is hasznát veheted a kreatinnak. Egy kutatás bebizonyította, hogy a kreatinfogyasztás kitolja a besavasodás idejét 16%-kal. Vagyis ennyivel tovább bírod a kardióedzést besavasodás nélkül.

500 gr. 
 / 4.5
 
3 790 Ft
60 tab. 
 / 4.9
 
4 075 Ft
 
 / 4.7
 
590 Ft
120 gr. 
 / 2.7
 
3 790 Ft

Legújabb tesztek

Legújabban az idősebbek körében tesztelik a kreatint. Azt találták ugyanis, hogy a kreatin már két héten belül jelentős hatással volt az izomfunkciókra az idősebbek körében.

Egyéb hatások

A kreatin további előnyei, hogy segít megelőzni az izomlebontást, fokozza a regenerációt és megőrzi a sovány izomtömeget – ezek mind nagyon előnyös tulajdonságai a nők számára. Ráadásul úgy növeli az energiádat, hogy közben nem vált ki inzulincsúcsot, mint egyébként az energizáló egyszerű szénhidrátok. Semmilyen hormonreakciót nem vált ki a kreatin.

A kreatin monohidrát alkalmazása

Első körben érdemes egy tiszta kreatin monohidrátot kipróbálni, olyan formulát, ami semmilyen egyéb hatóanyagot nem tartalmaz. Alkalmazását tekintve 1 hétig feltöltési időszakot kell tartani, majd 6-8 hétig szintentartást. A feltöltési időszak alatt a testsúlyod harmadát vidd be kreatinból grammban (60 kg-s nő tehát 20 g-ot), minden nap, 5 g-os adagokban elosztva, legalább 3-4 dl vízben feloldva. Az adagokból 1 edzés előttre, 1 edzés utánra essen, a többi adag pedig étkezésekkel egy időben, vagy utána, mert a kreatin szénhidrát jelenlétében jobban hasznosul.

A szinten tartás időszakában a feltöltési mennyiség felét kell alkalmazni szintén kb. 5 g-os adagokban, edzés előtt és után feltétlenül, pihenőnapon a szokásos szerint, étkezésekkel.

Írta Picipoci a www.oxygenmag.com cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
Savasítás-lúgosítás - amit nem tudtál róla
Lúgosító diéta. Bűvös módszer, megoldás minden gondra. De valóban így van? Íme a lúgosítás apróbetűs része, amit talán nem tudtál! Kattints és okulj! :)...
Miért utálják a fitneszmodelleket?
A kommentekből döbbenetes ellenszenv rajzolódik ki, olyanoké, akiknek nem nagyon van mit mutogatni a saját fenekükön. De miért utálják a fitneszmodelleket?...
Tényleg a kreatin vizesít? Hazugság leleplezve!
Örök probléma, hogy különösen tömegnövelés közben, nem elég, hogy jön egy kis zsír, még a vizesedéssel is meg kell küzdeni. Mert a kreatin vizesít, ugyebár. De ...
Az Arnold-korszak diétája
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követtek?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-17
Sziasztok!
20 éves nő vagyok, már másfél éve intenzíven edzek és úgy érzem nagyon lelassult a fejlődésben. Gondoltam besegítek kreatinnal, de nem tudom milyet válasszak. Gyomor és bél problémák miatt nem merek kreatin monohidráttal kezdeni, mert azt olvastam problémát okozhat. Mit javasoltok? Köszönöm előre is.
 
Válasz
2019-01-22
Szia!

A monohidrát verzió messze a legbiztonságosabb. Akkor okozhat gyomorproblémákat, ha valaki nem reneltetésszerűen szedi, vagyis letol mellé 50 gramm szőlőcukrot. Régen csinálták ezt sokan, mert a kreatin szénhidráttal könnyebben felszívódik, de ma már tudjuk, hogy ennek nincs nagy jelentősége, ráadásul a kreatint normális étkezéssel is be lehet vinni. A másik, ami problémákat okozhat, a túlzott kreatinbevitel. Ma már tudjuk, hogy bőven elég 5 gramm is naponta, és feltöltés szakaszt sem érdemes alkalmazni.
Ha mégsem tudtalak meggyőzni a monohidráttal kapcsolatban, akkor ezzel probálkozz: Kre-Alkalyn® 2500 Mega Caps, mert ez a gyomorkímélőbb verzió, és nem kell grammonként meginni hozzá 1 deci vizet, mint a sima monohidrátnál.

barbara_7f6773 (2015-07-03 19:35:37)  
like_button dislike_button
 
Ha esetleg nő szed kreatint nem hízhat tőle vagy vizesedhet?? MErt tiszta izom kell csak semmi már....előre is köszönöm válaszod! :)
Moderátor megjegyzése:

Nem hízol és nem vizesedsz tőle, az izomsejtjeid lesznek hidratáltabbak, de az más sztori. A kajára azért figyej.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Alkohol és kreatin - milyen hatással vannak egymásra?
Bár az igazi, elkötelezett gyúrósok számára nem kérdés, hogy kreatinkúra alatt nem iszunk, meg egyébként se nagyon, aki ...
Gyártók
A legnagyobb választék Magyarországon étrendkiegészítőkből, otthoni sportszereből, kondigépekből, testépítő ruházatból...
Mit ér valójában egy Brazil Jiu-Jitsu-s fekete öv?
Tény, hogy a Brazil Jiu-Jitsu-t manapság már a világ minden táján mély tisztelet övezi. De mit ér valójában egy Brazil J...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Miért kell a tesztoszteron?
A tesztoszteron szint fokozása a testépítők számára olyan, mint a nitró az autónak. Lehet menni nélküle is, csak kisebb...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
347 ms