Kreatint a nőknek!

Kreatint a nőknek!

 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni.

Nők és a kreatin

Ha beszéltél már srácokkal edzésről, étkezésről és tápkiegekről, tuti, hogy az elsők közt kerül szóba a kreatin. Persze a nők hajlamosak az ilyen és hasonló információkat egyszerűen figyelmen kívül hagyni, hiszen ez olyan „férfidolog”. A nők alapvetően is jobban ódzkodnak a kiegészítőktől, amikhez bármilyen módon köthető az izomtömeg növekedés, abbéli félelmükben, hogy hirtelen túlságosan megizmosodnának. Bizony óriási gátja a fejlőldésnek és a női alakformálásnak, hogy ennyire félünk az „izmoktól”.

Az izmok alapvető előnye nők esetén (de persze ez mindenkire érvényes), hogy több kalóriát használnak fel, mint a zsírszövetek. Vagyis minél nagyobb az izomtömeged, annál több a kalóriaszükségleted. Ráadásul az izomtömeg ad tónust a testednek. Főleg ha fogysz, a bőröd hajlamos lógni, ám némi izom építésével (amitől még messze nem vagy testépítőnek nevezhető) nagyon szépen kompenzálható a probléma. Sajnos a nők nehezen értik meg, hogy látványos izomtömegekhez hosszú évek kitartó edzésmunkája, szorgalma és következetes táplálkozási üteme szükséges. Ráadásul a cél nem is ez, csupán egy esztétikus fizikum kidolgozása.

A kreatin ráadásul azért is veszélytelen, mert természetes formában számos élelmiszerben is megtalálható, pl a marhahúsban, csak nyilván nem a megfelelő hatás eléréséhez szükséges mennyiségben.

A kreatin előnyei

Súlyzós edzés

A kreatin elsődleges előnye, hogy nagyobb intenzitással és erőbedobással tudsz edzeni. Nő az erő, így nagyobb súllyal tudsz dolgozni, ami az izomnövekedés alapja. Ha megfelelő a kreatinellátás, akkor minden összehúzódás jóval erőteljesebb és több munkát tudsz elvégezni, mielőtt az izom kifáradna. Vagyis ugyanazzal a súllyal több ismétlésre leszel képes, az izom ettől fejlődik és a nagyobb izomtömeggel több kalóriát égetsz naponta.

Kardióedzés

Ám nemcsak a súlyzós edzéseknél, de a kardióedzéseknél is hasznát veheted a kreatinnak. Egy kutatás bebizonyította, hogy a kreatinfogyasztás kitolja a besavasodás idejét 16%-kal. Vagyis ennyivel tovább bírod a kardióedzést besavasodás nélkül.

500 gr. 
 / 4.5
 
3 790 Ft
60 tab. 
 / 4.9
 
4 075 Ft
db 
 / 4.7
 
590 Ft
120 gr. 
 / 2.0
 
3 790 Ft

Legújabb tesztek

Legújabban az idősebbek körében tesztelik a kreatint. Azt találták ugyanis, hogy a kreatin már két héten belül jelentős hatással volt az izomfunkciókra az idősebbek körében.

Egyéb hatások

A kreatin további előnyei, hogy segít megelőzni az izomlebontást, fokozza a regenerációt és megőrzi a sovány izomtömeget – ezek mind nagyon előnyös tulajdonságai a nők számára. Ráadásul úgy növeli az energiádat, hogy közben nem vált ki inzulincsúcsot, mint egyébként az energizáló egyszerű szénhidrátok. Semmilyen hormonreakciót nem vált ki a kreatin.

A kreatin monohidrát alkalmazása

Első körben érdemes egy tiszta kreatin monohidrátot kipróbálni, olyan formulát, ami semmilyen egyéb hatóanyagot nem tartalmaz. Alkalmazását tekintve 1 hétig feltöltési időszakot kell tartani, majd 6-8 hétig szintentartást. A feltöltési időszak alatt a testsúlyod harmadát vidd be kreatinból grammban (60 kg-s nő tehát 20 g-ot), minden nap, 5 g-os adagokban elosztva, legalább 3-4 dl vízben feloldva. Az adagokból 1 edzés előttre, 1 edzés utánra essen, a többi adag pedig étkezésekkel egy időben, vagy utána, mert a kreatin szénhidrát jelenlétében jobban hasznosul.

A szinten tartás időszakában a feltöltési mennyiség felét kell alkalmazni szintén kb. 5 g-os adagokban, edzés előtt és után feltétlenül, pihenőnapon a szokásos szerint, étkezésekkel.

Írta Picipoci a www.oxygenmag.com cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
Női edzésterv a homokóra alakért
A vonzó nőies alak a legtöbb nő és férfi szerint is a homokóra alkat. Elég ritka, hogy valaki genetikailag ezzel a formával van megáldva, az alap testalkat típu...
Ha abbahagyod, feladtad?
Vajon mikor lehet mondani, hogy feladtad a harcot, és mikor, hogy csak beláttad, most más a fontos? Mi a különbség a két dolog között, és mi okozza egyiket ill....
A lenmagolaj
Amikor étrendről van szó, mindig kiemeljük az esszenciális zsírsavak fontosságát. Még manapság is sajnos sokat szkeptikusan fogadják a „zsír” szót, ami a legtöb...
Tipikus női hibák az edzésben
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az edzésedet és kerüld ezeket a hibákat!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-17
Sziasztok!
20 éves nő vagyok, már másfél éve intenzíven edzek és úgy érzem nagyon lelassult a fejlődésben. Gondoltam besegítek kreatinnal, de nem tudom milyet válasszak. Gyomor és bél problémák miatt nem merek kreatin monohidráttal kezdeni, mert azt olvastam problémát okozhat. Mit javasoltok? Köszönöm előre is.
 
Válasz
2019-01-22
Szia!

A monohidrát verzió messze a legbiztonságosabb. Akkor okozhat gyomorproblémákat, ha valaki nem reneltetésszerűen szedi, vagyis letol mellé 50 gramm szőlőcukrot. Régen csinálták ezt sokan, mert a kreatin szénhidráttal könnyebben felszívódik, de ma már tudjuk, hogy ennek nincs nagy jelentősége, ráadásul a kreatint normális étkezéssel is be lehet vinni. A másik, ami problémákat okozhat, a túlzott kreatinbevitel. Ma már tudjuk, hogy bőven elég 5 gramm is naponta, és feltöltés szakaszt sem érdemes alkalmazni.
Ha mégsem tudtalak meggyőzni a monohidráttal kapcsolatban, akkor ezzel probálkozz: Kre-Alkalyn® 2500 Mega Caps, mert ez a gyomorkímélőbb verzió, és nem kell grammonként meginni hozzá 1 deci vizet, mint a sima monohidrátnál.

barbara_7f6773 (2015-07-03 19:35:37)  
like_button dislike_button
 
Ha esetleg nő szed kreatint nem hízhat tőle vagy vizesedhet?? MErt tiszta izom kell csak semmi már....előre is köszönöm válaszod! :)
Moderátor megjegyzése:

Nem hízol és nem vizesedsz tőle, az izomsejtjeid lesznek hidratáltabbak, de az más sztori. A kajára azért figyej.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fetrengős vállgyakorlat
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a...
Naturál edzés - mennyit, hányszor?
Amennyiben valaki naturál testépítőként egy olyan edzésprogramot akar követni, amit anyag mellett szoktak használni, az ...
Lábedzés guggolás nélkül?
A guggolás a lábedzés kötelező eleme, az elmaradhatatlan gyakorlat, ami nélkül csakis csirke lábakat lehet növeszteni. V...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
385 ms