Kozmetikai táplálkozás, avagy feszes izmokra tiszta bőrt!

Kozmetikai táplálkozás, avagy feszes izmokra tiszta bőrt!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az már senkit sem érdekel, hogy a súlyzós edzés és a helyes táplálkozás milyen nagyszerűen rendbe teszi az embert belülről. Ha egy cikk arról szól, hogy egyé’ halolaj kapszulát, és kisebb eséllyel halsz bele valamilyen szívbetegségbe, akkor valószínűleg el sem olvasod, mert te amúgy sem kaphatsz szívinfarktust, csak mindenki más. De van, ami minden nőt izgat, mégpedig a hiúsága.

Akármilyen hihetetlen, a táplálkozástól és a tápkiegektől nem csak az izmaid lesznek feszesek, de a bőröd is tiszta, egészséges maradhat, ha külön ügyelsz erre. Most erről írunk neked, no meg bónusznak kapsz még egy-két okosságot, amivel megtámogathatod a bőröd épségét.

Hétköznapi táplálékok

Kezdjük a sort olyan élelmiszerekkel, amik ásványi anyag, vitamin, vagy éppen zsírtartalmuk miatt lehetnek hasznosak. Tény, hogy a nagyüzemi termesztésből származó zöldségek, gyümölcsök vitamintartalma már messze nem elegendő ahhoz sem, hogy egy átlag ember szükségletét kielégítsék, egy sportolónak pedig pláne nem. Nem véletlenül szajkózzuk mindig a vitaminok és ásványi anyagok pótlását táplálékkiegészítő formájában.

Azonban egy kis plusz sosem árt, és ha nem tudunk dönteni, hogy mit együnk épp a sok jóból, akkor legalább van egy szempont, ami segít a választásban.

Halak

Bizonyos halak nagy dózisban tartalmaznak Omega3 zsírsavakat. Ezek a zsírsavak védik a szöveteidet, a hajad, a körmöd rugalmasságát és késleltetik az öregedést. (Nem a szülinapod tolódik el pár hónappal, hanem a bőröd lesz babásabb)

Bogyós gyümölcsök, déli gyümölcsök

Málna, (vörös)áfonya, szeder, acai… Gyümölcsök, amik telis-tele vannak antioxidánsokkal, amik egyrészt késleltetik a bőr öregedését, valamint gyulladáscsökkentő hatásuk miatt a gyulladásos bőrhibák/betegségek megelőzésében is segítségedre vannak.

Nagyon hasznosak még a citrusfélék és a kiwi, mert nagy mennyiségben fordul elő bennük C-vitamin, ami elengedhetetlen a kollagén termelésben is. Sőt, egyes anekdoták szerint a grapefruit védi a bőrödet az UV-sugárzással szemben. 

Dió és társai

Azért nem egyszerűen olajos magvakat írtunk, mert kétségtelenül a dió a legjobb, a halhoz hasonlóan omega3 tartalma miatt. Az olajos magvak közül ugyanis a dióban van a legoptimálisabb arányban az omega 3, az omega 6-hoz és omega 9-hez képest. A dió társai a legjobb magvak sorában a mandula és a tökmag, ellentétben például a mogyoróval, amitől akár pattanásos is lehetsz, főleg, ha allergiás vagy rá.

 

Táplálékkiegészítők

Kezdjük a legnépszerűbb barátunkkal, a C-vitaminnal. Ez az a vitamin, amit a legtöbben fogyasztanak az alap multi mellett. És miért jó a bőrödnek? Mert a C-vitamin, mint fentebb is említettük, szerepet játszik a kollagén képzésében, ami a bőröd elasztikus anyaga. Ha eddig nem használtad, ideje beszerezni. Ha igen, és problémás a bőröd, duplázd meg a dózist. A minimum egyébként napi 2 g kéne, hogy legyen.

Az A-vitamin segíti a sejtépítést, és ad a bőrödnek egy jó kis színt, azaz picit megszínez anélkül, hogy napoznál vagy szoliznál. Így konkrétan, hogy A-vitamin, nem jutsz hozzá, a természetben is és a a legtöbb táplálékkiegészítőkben is csak az előanyaga, a béta-karotin fordul elő, de ez nem baj, mert kis testünk gond nélkül előállítja belőle az A-vitamint. Itt említenénk meg továbbá a szintén karotenoid kiegészítőt, a luteint, amely támogatja a szem és a bőr egészségét is.

A C-vitamin után a hasznossági és népszerűségi listán következő antioxidáns-barátunk az E-vitamin. Fogyasztásával csökkenthető az oxidatív stressz okozta szabadgyökök egészségkárosító hatása. Márpedig a kemény fizikai terhelés elég nagy stressz, ezt tetézhetik még egyéb környezeti tényezők vagy egy komolyabb diéta, és máris minden bajod lesz, ilyenkor pedig idegi alapon támadó pattanások, aknék alakulnak ki, a bőröd, hajad és körmeid pedig veszthetnek üdeségükből.

Nem vagyunk egy „laboratoár gárnyié”, de a Q-10 koenzimet mi is bizalommal ajánljuk, pláne, hogy bár ezt kevesen tudják, de bőrön át nem is szívódik fel olyan jól, mint tápkieg formájában. Tehát ne a ráncaidat kenegesd vele, hanem told be arcba, mert bőrfiatalító hatását – úristen, ezt leírtuk - így fejti ki igazán. A Q-10 egyébként szintén antioxidáns, vitamin-szerű anyag.

Mit tehetsz még?

Na, most jön a csajoskodás. Vagyis amikor megnézzük, hogy mit tehetsz még azon felül, hogy jól kajálsz.

  • Ne menj kisminkelve edzeni, vagy legalábbis minimalizáld a szépítkezést valami diszkrét szemfestékre és ajakápolóra. Az még hagyján, hogy alapozóval meg egyéb maszkkal úgy fogsz kinézni az edzés végére, mint Paris Hilton a Viasztestekből, de az izzadás és festék keveréke szépen eltömíti a pórusaidat is.
  • Edzés előtt és után is tonizálj. Ennek egyszerű oka van. Az arcodon már alapból rajta lévő szennyeződés az edzés során kitágult pórusok révén szépen bejut a bőrödbe, és miteszerré alakul. Ugyanez a helyzet az edzés után nyitva maradt pórusokkal, sokkal könnyebben gyűjtik össze a nap további részén téged érő piszkot, mintha lezártad volna őket arclemosóval.
  • Figyeld a tested, főleg, ha valami újat próbálsz ki. Akadnak, akik a tejsavó fehérjétől válnak pattanásossá, nekik ajánlott szójára váltani. Komplex aminosav formuláktól, energizálóktól is fedezhetsz fel újabb bőrhibákat. A legkevesebb baj a glutaminnal lehet, nem árt kipróbálni ilyen esetekben.
  • A szaunáknak és a termogén ruhadaraboknak, krémeknek is megvan a helye, csak nem a zsírégetésben. Az izzadással vizet - nem zsírt! - veszítesz, ezzel együtt káros anyagokat is, amik megtapadnak a pórusokban. Ráadásul némileg feszesíted is a bőrödet.

A különböző praktikák alkalmazása, betartása önmagában nem elég, hiszen hiába eszel marok számra antioxidánsokat, ha egyébként rombolod a tested. Például azzal, hogy radikális kalóriamegvonással a normál értéknél gyorsabban fogysz, amit a bőröd nem tud követni, és megereszkedik vagy striás lesz. A bőrrepedések akkor is előjönnek, ha pont az ellenkezőjét teszed, tehát elszalad veled a ló, és jól behízol (és persze van akinél mindenképpen előjön, mivel ez alkati kérdés is, de ez ne legyen számodra kibúvó - a szerk.).

Szóval javasoljuk, hogy mindezeket a normális, testépítő életmód mellett próbáld, alkalmazd, és az eredmény nem marad el.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Súlyzós edzés nőknek? Miért is ne?
Rengetegszer hallottam már ismerősöktől, internetes fórumokon, hogy „minek végeznék én súlyzós edzéseket nem akarok felfújt izomkolosszus lenni” . Sajnos sok nő...
Kezdő szintű otthoni alapedzésterv nőknek
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve * bicepsz állva 3x10 * tricepsz állva egykezessel 3x10 * vállból nyomás egykezessel 3x10 * evezés egykezessel ...
Az edzés nem szenvedés
Spártai feladatnak, sőt, egy-egy lazulósabb nap vagy hét után büntetésfélének fogod fel az edzést? Az edzés nem szenvedés! Kapd össze magad! Ne rinyálj!...
Amazonok
Ha igazán meg akarod tudni, mit rejtenek az ismerőseid lelkének bugyrai, tegyél ki minden kommentár nélkül egy fotót a facebookodra egy női testépítőről. Valaki...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fehérje és aminosav alapvető tudnivalók
A saját szöveteidben, a teljes értékű ételekben és a kiegészítőkben található fehérjék mind-mind aminosavakból állnak. ...
Ezt tedd, hogy az alvás ne időpazarlás legyen
Alvás közben regenerálja magát a szervezet, ekkor termelődik a legtöbb növekedési hormon, ezáltal itt nő az izom. Mint m...
Muay Thai az alapoktól a versenysportig!
Rehák György mesél a magyar thai box kialakulásáról és felfutásáról, valamint bepillantást nyerhettek hogyan is zajlik e...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
313 ms