Kozmetikai táplálkozás, avagy feszes izmokra tiszta bőrt!

Kozmetikai táplálkozás, avagy feszes izmokra tiszta bőrt!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az már senkit sem érdekel, hogy a súlyzós edzés és a helyes táplálkozás milyen nagyszerűen rendbe teszi az embert belülről. Ha egy cikk arról szól, hogy egyé’ halolaj kapszulát, és kisebb eséllyel halsz bele valamilyen szívbetegségbe, akkor valószínűleg el sem olvasod, mert te amúgy sem kaphatsz szívinfarktust, csak mindenki más. De van, ami minden nőt izgat, mégpedig a hiúsága.

Akármilyen hihetetlen, a táplálkozástól és a tápkiegektől nem csak az izmaid lesznek feszesek, de a bőröd is tiszta, egészséges maradhat, ha külön ügyelsz erre. Most erről írunk neked, no meg bónusznak kapsz még egy-két okosságot, amivel megtámogathatod a bőröd épségét.

Hétköznapi táplálékok

Kezdjük a sort olyan élelmiszerekkel, amik ásványi anyag, vitamin, vagy éppen zsírtartalmuk miatt lehetnek hasznosak. Tény, hogy a nagyüzemi termesztésből származó zöldségek, gyümölcsök vitamintartalma már messze nem elegendő ahhoz sem, hogy egy átlag ember szükségletét kielégítsék, egy sportolónak pedig pláne nem. Nem véletlenül szajkózzuk mindig a vitaminok és ásványi anyagok pótlását táplálékkiegészítő formájában.

Azonban egy kis plusz sosem árt, és ha nem tudunk dönteni, hogy mit együnk épp a sok jóból, akkor legalább van egy szempont, ami segít a választásban.

Halak

Bizonyos halak nagy dózisban tartalmaznak Omega3 zsírsavakat. Ezek a zsírsavak védik a szöveteidet, a hajad, a körmöd rugalmasságát és késleltetik az öregedést. (Nem a szülinapod tolódik el pár hónappal, hanem a bőröd lesz babásabb)

Bogyós gyümölcsök, déli gyümölcsök

Málna, (vörös)áfonya, szeder, acai… Gyümölcsök, amik telis-tele vannak antioxidánsokkal, amik egyrészt késleltetik a bőr öregedését, valamint gyulladáscsökkentő hatásuk miatt a gyulladásos bőrhibák/betegségek megelőzésében is segítségedre vannak.

Nagyon hasznosak még a citrusfélék és a kiwi, mert nagy mennyiségben fordul elő bennük C-vitamin, ami elengedhetetlen a kollagén termelésben is. Sőt, egyes anekdoták szerint a grapefruit védi a bőrödet az UV-sugárzással szemben. 

Dió és társai

Azért nem egyszerűen olajos magvakat írtunk, mert kétségtelenül a dió a legjobb, a halhoz hasonlóan omega3 tartalma miatt. Az olajos magvak közül ugyanis a dióban van a legoptimálisabb arányban az omega 3, az omega 6-hoz és omega 9-hez képest. A dió társai a legjobb magvak sorában a mandula és a tökmag, ellentétben például a mogyoróval, amitől akár pattanásos is lehetsz, főleg, ha allergiás vagy rá.

 

Táplálékkiegészítők

Kezdjük a legnépszerűbb barátunkkal, a C-vitaminnal. Ez az a vitamin, amit a legtöbben fogyasztanak az alap multi mellett. És miért jó a bőrödnek? Mert a C-vitamin, mint fentebb is említettük, szerepet játszik a kollagén képzésében, ami a bőröd elasztikus anyaga. Ha eddig nem használtad, ideje beszerezni. Ha igen, és problémás a bőröd, duplázd meg a dózist. A minimum egyébként napi 2 g kéne, hogy legyen.

Az A-vitamin segíti a sejtépítést, és ad a bőrödnek egy jó kis színt, azaz picit megszínez anélkül, hogy napoznál vagy szoliznál. Így konkrétan, hogy A-vitamin, nem jutsz hozzá, a természetben is és a a legtöbb táplálékkiegészítőkben is csak az előanyaga, a béta-karotin fordul elő, de ez nem baj, mert kis testünk gond nélkül előállítja belőle az A-vitamint. Itt említenénk meg továbbá a szintén karotenoid kiegészítőt, a luteint, amely támogatja a szem és a bőr egészségét is.

A C-vitamin után a hasznossági és népszerűségi listán következő antioxidáns-barátunk az E-vitamin. Fogyasztásával csökkenthető az oxidatív stressz okozta szabadgyökök egészségkárosító hatása. Márpedig a kemény fizikai terhelés elég nagy stressz, ezt tetézhetik még egyéb környezeti tényezők vagy egy komolyabb diéta, és máris minden bajod lesz, ilyenkor pedig idegi alapon támadó pattanások, aknék alakulnak ki, a bőröd, hajad és körmeid pedig veszthetnek üdeségükből.

Nem vagyunk egy „laboratoár gárnyié”, de a Q-10 koenzimet mi is bizalommal ajánljuk, pláne, hogy bár ezt kevesen tudják, de bőrön át nem is szívódik fel olyan jól, mint tápkieg formájában. Tehát ne a ráncaidat kenegesd vele, hanem told be arcba, mert bőrfiatalító hatását – úristen, ezt leírtuk - így fejti ki igazán. A Q-10 egyébként szintén antioxidáns, vitamin-szerű anyag.

Mit tehetsz még?

Na, most jön a csajoskodás. Vagyis amikor megnézzük, hogy mit tehetsz még azon felül, hogy jól kajálsz.

  • Ne menj kisminkelve edzeni, vagy legalábbis minimalizáld a szépítkezést valami diszkrét szemfestékre és ajakápolóra. Az még hagyján, hogy alapozóval meg egyéb maszkkal úgy fogsz kinézni az edzés végére, mint Paris Hilton a Viasztestekből, de az izzadás és festék keveréke szépen eltömíti a pórusaidat is.
  • Edzés előtt és után is tonizálj. Ennek egyszerű oka van. Az arcodon már alapból rajta lévő szennyeződés az edzés során kitágult pórusok révén szépen bejut a bőrödbe, és miteszerré alakul. Ugyanez a helyzet az edzés után nyitva maradt pórusokkal, sokkal könnyebben gyűjtik össze a nap további részén téged érő piszkot, mintha lezártad volna őket arclemosóval.
  • Figyeld a tested, főleg, ha valami újat próbálsz ki. Akadnak, akik a tejsavó fehérjétől válnak pattanásossá, nekik ajánlott szójára váltani. Komplex aminosav formuláktól, energizálóktól is fedezhetsz fel újabb bőrhibákat. A legkevesebb baj a glutaminnal lehet, nem árt kipróbálni ilyen esetekben.
  • A szaunáknak és a termogén ruhadaraboknak, krémeknek is megvan a helye, csak nem a zsírégetésben. Az izzadással vizet - nem zsírt! - veszítesz, ezzel együtt káros anyagokat is, amik megtapadnak a pórusokban. Ráadásul némileg feszesíted is a bőrödet.

A különböző praktikák alkalmazása, betartása önmagában nem elég, hiszen hiába eszel marok számra antioxidánsokat, ha egyébként rombolod a tested. Például azzal, hogy radikális kalóriamegvonással a normál értéknél gyorsabban fogysz, amit a bőröd nem tud követni, és megereszkedik vagy striás lesz. A bőrrepedések akkor is előjönnek, ha pont az ellenkezőjét teszed, tehát elszalad veled a ló, és jól behízol (és persze van akinél mindenképpen előjön, mivel ez alkati kérdés is, de ez ne legyen számodra kibúvó - a szerk.).

Szóval javasoljuk, hogy mindezeket a normális, testépítő életmód mellett próbáld, alkalmazd, és az eredmény nem marad el.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, amit érdemes csinálnod, ha fejlett vállak...
Egy szuperintenzív edzés akár otthonra is
Sok a munka, sok a suli, vagy a más szívja el minden erőtöket és időtöket? Van megoldás, itt egy szuperintenzív edzés akár otthonra is - 10 perc az egész!...
Dogmák között
Az emberek ízlése különbözik, az adottságaik, életmódjuk, lelkialkatuk is. És egy-egy ember is sokat változik az évek alatt. De egymást leszólni -- minek?...
8 érv a súlyzós edzés mellett - Nőknek!
Ha a megszokott, zsírégetéshez és/vagy alakformáláshoz megfelelőnek gondolt mozgásformákkal nem éred el azt az eredményt, amit szívesen látnál a tükörben, érdem...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aludj a szálkásabb fizikumért!
No1. tanács a diétában: Aludj a szálkásabb fizikumért! Ok, de miképpen befolyásolja az alvás a zsírvesztést? Olvass tová...
BB.Tv Episode #100
Sokan kívánták nekünk, és eljött: ez a 100., jubileumi adás. Ami azonban nem ünnepléssel és pezsgővel lesz tele, hanem m...
Izmos test, nulla munkával
Ugye milyen jól hangzik? Egyre népszerűbb a fitnesz irányzat, egyre többet hallani a TV-ben is a „celebek” átváltozásáró...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
323 ms