Közkívánatra: félbe lehet törni a vitaminokat?

2018-12-05 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az egyetlen kapszula, amiről valaha eszembe jutott, hogy félbetörjem, az a fejfájáscsillapító volt. Tudjuk, hogy ezek a fájdalomcsillapítók nem túl egészségesek, ezért úgy gondolom, logikus volt, hogy felmerült bennem a kérdés. Ráadásul ezeket sokszor direkt úgy gyártják, hogy szét lehessen törni őket, szokott lenni rajtuk középen egy ún. felezőnyomat.

Sokakban viszont az is felmerül, hogy a "perforáció nélküli" vitaminokat és ásványi anyagokat – amik az egészségünket szolgálják ugyebár – tartalmazó kapszulákat és tablettákat is feltörjék. Hogy ez miért jó, azt majd mondjátok meg ti a kommentekben, mi most azzal foglalkozunk, hogy szabad-e ilyet tenni, vagy épp ellenkezőleg, és a kapszulák szétszedése elrontja egy vitaminkészítmény hatékonyságát?

Most kiderül!

Amikor TILOS feltörni a csomagolást

Nem fér a fejembe, miért kéne egy olyasvalamit lefelezni, ami jót tesz nekünk (én inkább dupla adagok híve vagyok, ha ezekről van szó). És sok esetben tényleg nem az. Sőt!

Vannak olyan elhúzódó (retard) hatású vitaminok, amelyek nem egyszerre és azonnal, hanem idővel egyenletesen szívódnak fel.

Léteznek olyan elhúzódó (retard) hatású vitaminok, amelyek nem egyszerre és azonnal, hanem elnyújtva, egyenletesen szívódnak fel, hogy a szervezet hosszabb időn keresztül el legyen látva velük. Például a leghíresebb C-vitamin kapszulája ellenáll a gyomorsavnak, és ezáltal nem a gyomorban szabadul fel, hanem a bélben, így a nedvek nem marják szét a hatóanyagot, még mielőtt profitálnánk belőle.

Ha széttörsz egy ilyen a kapszulát, és nélküle veszed be a tartalmát, akkor a hosszú felszívódásnak, mint előnynek lőttek.

Igen, jól olvastad: nem csak a szénhidrátok skatulyázhatók be lassú és gyors felszívódású csoportokba, hanem a vitaminok is. Késleltetett hatóanyagleadású kapszulák is léteznek, de ezek inkább gyógyszerek, mint étrend-kiegészítők, és ezeknél a mellékelt betegtájékoztatóban le is írják, hogy tilos-e szétszedni őket.

Egyes hatóanyagok rendkívül rossz ízűek, és meglehet, hogy csak ezért vannak kapszula formában – ezeket sem érdemes széttörni.

Egy valamivel kell még vigyázni: az előbb említett C-vitaminnal, amit aszkorbinsavnak is hívunk. Benne van a nevében, hogy sav, és ez bizony szépen lemarhatja a fogzománcot, ha közvetlenül érintkezik a fogaiddal, és még gyomorégést is okozhat. Amolyan Harry Potter-esen mondom, "arról, hogy melyik a rosszabb, vitatkozhatnánk". Vannak olyan C-vitaminok is, amelyek savas hatását különféle anyagokkal semlegestik, ezekkel sincs gond.

Amikor nyugodtan szétszedheted őket

A legtöbb vitaminos kapszula nem elnyújtott felszívódású, tehát nyugodtan szét lehet törni őket, ha ez a hepped. Annyi előnye lehet a széttörésnek, vagy esetleg a szétrágásnak, hogy a vitamin így apróbb darabokban kerül az emésztőrendszeredbe, így valamivel gyorsabban szívódik fel – nem mintha ez számítana.

Tippek, ha nehezen nyeled le a kapszulát

Tippek, ha nehezen nyeled le a kapszulát

A kapszulák héjától, bevonatától nem kell félni, ezeket olyan anyagokból (leggyakrabban zselatinból) készítik, amelyek a test hőmérsékletén könnyen oldódnak és nem tekinthetők testidegen anyagnak, vagyis könnyen le tudja szervezetünk bontani.

Ha azzal akad problémád a kapszulák lenyelésénél, hogy hozzáragad a nyelvedhez, akkor a legjobb, amit tehetsz, hogy még a kapszula bevétele előtt lehörpintesz egy korty vizet, így nem fog annyira ragadni.

Ja, és léteznek rágható vitaminok is, át lehet váltani rájuk, ha nem találsz magadnak olyan kapszulás verziót, amit könnyen le tudsz nyelni. De érdemes kísérletezni a kapszulákkal/tablettákkal, mert ezek sokkal több hatóanyagot tartalmaznak, mint a rágható verziók. Még egy veszélye van a rághatóaknak: gyakran tesznek beléjük cukrot, hogy ellensúlyozzák a rossz ízt, ezért mindig csekkoljátok le a csomagoláson az összetevők listáját.

Sokkal jobb alternatívát jelentenek ezeknél a lágyzselatin kapszulák, melyeket nagyon könnyű lenyelni.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert lá...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
Hány éves korban lehet a legjobban fejlődni? Idővel lelassul az izomnövekedés mértéke a szervezetben? Tényleg igaz az, hogy sosem késő elkez...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Ez volt az első olyan hétvége a COVID-19 világjárvány utáni karantén óta, hogy élőben zajló, igazi testépítő versenyt láthattunk. A Tampa Pr...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-12-10
A kérdésfelvetés érdekes, de bennem maradtak azért kételyek. Erősen kétlem pl. egyes retard tabletták működését, amikor a beszedést követő bő egy óra múlva látszik a vizeletemen, hogy “megérkezett” a cucc.
Én amúgy mindemellett azért szoktam széttörni a tablettákat, mert a nagy dózisú C vitamin (van, hogy már az 500-as is!) előfordul, hogy meghajt. Ami megint csak kérdésessé teszi a retard működést, hisz - ezek szerint - egyben “hat” az egész...

válasz
2018-12-11
Szia!

Egy kicsi mindenképpen felszívódik és beépül, de nem egyszerre az egész. tehát semmit nem jelent, hogy a kapszula bevétele után látod visszaköszönni a wc-n, mert biztos vagyok benne, hogy a második, és a harmadik alkalommal sem lesz tisztán átlátszó a vizeleted, hacsak nem iszol meg 8 liter vizet egy nap :)
Kérdés
2018-12-08
Hogy az aszkorbinsav szétmarná a fogzománcot és a gyomorégést okoz, az erős túlzás. Ilyen alapon a citromot, ill. más savas gyümölcsöket sem kellene fogyasztani. A gyomorsav eleve pH1-2, pár száz mg aszkorbinsav ezt nem tudja megváltoztatni. Illetve ilyen alapon a por alakú C -vitaminnak sem lenne létjogosultsága. A szájban meg nem öblögetni kell vele, hanem benyelni, és a fogzománcnak nem lesz semmi baja. A kapszulát természetesen nem kell széttörni. A tablettát viszont szerintem ajánlott. A vízben oldódó vitaminokat a vese pár órán belül kiválasztja, ezt mutatja a sötétebbre színeződő vizelet is. Állandó vitaminszintet kellene biztosítani a vérben. Ezt egy alkalommal bevett nagy dózisú vitaminnal nem lehet, mert pár óráig magas lesz a szint, aztán ugyanolyan alacsony, mint előtte (talán ha "retard"akkor kicsit tovább). Több részre osztva kis dózisok sokkal hatékonyabbak, mint az egyszerre bevitt nagy adag, aminek nagy része 3 órán belül a WC-be kerül.

válasz
2018-12-10
Ilyen alapon a citromot, ill. más savas gyümölcsöket sem kellene fogyasztani."

Hát nem is szabad. Ezt nem tudtad? Citromot közvetlenül SOHA nem szabad fogyasztani, csak teában elkeverve, mert szétmarja a fogzománcot.

Van abban valami, amit mondasz, de szerintem amit tud a szervezet, azt beépíti. Én így gondolom, de majd lehet utánaolvasok. Meg ugye jó esetben nem csak tablettákat fogyaszt az ember, hanem a tápláléka is minőségi, és akkor szintén biztosított a hosszabb vitamin felszívódás. De nem rossz ötlet!
Kérdés
2018-12-07
Bunny írt egy "dedócikket" a tejjel kapcsolatban. Most az jutott eszembe. :)

válasz
2018-12-10
:)