Középhaladó férfi edzésterv

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme egy középhaladó férfi edzésterv mindazoknak akik túl vannak a kezdő átmozgató edzéstervek valamelyikén!


Ha már túl vagy az átmozgatáson, ideje áttérni egy osztott edzéstervre. Elsőre egy kezdő változatra, majd utána jöhet egy haladóbb verzió. Ebben az edzéstervben egy héten 3 edzésnapod lesz, és minden izomcsoportot egyszer fogsz megdolgoztatni a héten. Természetesen egyéni preferenciák szerint módosítható az edzésterv (például személy szerint a vállat soknak érzem, viszont van akinek meg ez válik be), de egy kiindulásnak mindenképpen megfelelő!

A nagy izomcsoportok esetében a sorozatok között tarts 2 perc pihenőt, a kisebbeknél 1 perc elegendő lesz.

1. nap

bemelegítés 5-10 perc bármely kardiógépen

Mell:

Tricepsz:

Bicepsz:

Has:

15 perc kardió levezetés, 5 perc nyujtás, lazitás


2. nap

bemelegités 5-10 perc kardió gépeken

Láb:

*: kiválthatod guggolással, ha igazán oda akarsz csapni!

Has:

15 perc kardió közepes eröséggel, 5 perc nyújtás, lazitás


3. nap

bemelegités 5-10 perc kardiógépen

Hát:

Váll:

*ha nem bírja a vállad, végezz mellről nyomást helyette!

Has:

15 perc bicikli levezetés, 5 perc nyújtás, lazítás


Kapcsolódó cikkek
A szuper-rövid programok egyetlen hátránya, hogy nem szabad őket teljes évben változatlanul alkalmazni, mert a szervezet 2-3 hónap alatt megszokja az edzésformá...
Bár az alkar testünk egyik legtöbbször látható izma, mégis, sokan vagy egyáltalán nem edzenek rá, vagy letudják pár sorozat csuklóbehúzással. Az alábbiakban át...
Egyre többen érdeklődtök nálunk a fegyencedzésről. Bár egy bizonyos szintig nyilván el lehet jutni vele, mégsem vagyunk nagy véleménnyel magáról a könyvről....
Látható, hogy kifejezetten csak egyetlen gyakorlat erősítésére szolgál. Előnye, hogy a energiáid jelentős részét az adott gyakorlat erősítésére tudod fordítani....
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál....
Íme egy haladó volumen edzés: csak akkor vállald be, ha minden feltétel adott a regenerálódásodhoz, beleértve a kaját és a pihenést is! A súlyokat sorozatról so...
Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeöt...
Az egyik legelterjedtebb, saját testsúllyal végezhető erőgyakorlat a fekvőtámasz. Számos verziója van. Lássunk egy edzéstervet, mely a lehető legteljesebb, legk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-12-05
Szia!
Találtam ezt az edzéstervet, lenne egy kérdésem, hogy alkalmas e ezt a 3 napot szétdobni a héten, s még két napot beiktatni futással? (10-20 km, ugyanis maratonfutó vagyok, kisebb versenyeken dobogóra szoktam lépni)
Kezdjem el, s meglátom mennyire leszek fáradt? vagy mit tanácsolnál, másik edzésprogram? (súlyzós edzéstervet, erősítés ként alkalmaznám)

Köszönöm szépen, előre is. Üdvözlet.

válasz
2018-12-06
Szia!

Az osztott edzésterv nem feltétlenül a legjobb módszer. Ha ezt a cikketelolvasod tudni fogod, miért, és azt is, milyen felosztásban eddz!
Kérdés
2017-03-17
Üdv
Nekem mindegyik edzés kb. 2 óráig tart. Ez nem sok egy kicsit?

válasz
2017-03-21
Szia!

Egyénfüggő: ha nagy súlyokkal edzel, alacsony ismétlésszámokkal, akkor kell azért sorozatonként 3-4 perc pihenő, így simán összejön a 2 óra. Viszont ha pörgeted az edzést, akkor viszonylag hamarabb elfáradsz, így a vége felé az energiaszinted már a béka segge alatt figyel. Tehát: ha intenzíven edzel, rövid pihenőkkel, akkor sok lesz. De ha nagy súlyokkal, kis ismétlésekkel, hosszú pihenővel, akkor nem az.
Kérdés
2017-03-13
Üdv
Lábtolás helyett milyen gyakorlatot lehet csinálni? Ugyanis nincs lábtológép ott, ahova én járok

válasz
2017-03-14
Szia!

Én ebben az esetben kétszer annyit guggolnék!