Középhaladó férfi edzésterv

Középhaladó férfi edzésterv

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme egy középhaladó férfi edzésterv mindazoknak akik túl vannak a kezdő átmozgató edzéstervek valamelyikén!

Ha már túl vagy az átmozgatáson, ideje áttérni egy osztott edzéstervre. Elsőre egy kezdő változatra, majd utána jöhet egy haladóbb verzió. Ebben az edzéstervben egy héten 3 edzésnapod lesz, és minden izomcsoportot egyszer fogsz megdolgoztatni a héten. Természetesen egyéni preferenciák szerint módosítható az edzésterv (például személy szerint a vállat soknak érzem, viszont van akinek meg ez válik be), de egy kiindulásnak mindenképpen megfelelő!

A nagy izomcsoportok esetében a sorozatok között tarts 2 perc pihenőt, a kisebbeknél 1 perc elegendő lesz.

1. nap

bemelegítés 5-10 perc bármely kardiógépen

Mell:

Tricepsz:

Bicepsz:

Has:

15 perc kardió levezetés, 5 perc nyujtás, lazitás


2. nap

bemelegités 5-10 perc kardió gépeken

Láb:

*: kiválthatod guggolással, ha igazán oda akarsz csapni!

Has:

15 perc kardió közepes eröséggel, 5 perc nyújtás, lazitás


3. nap

bemelegités 5-10 perc kardiógépen

Hát:

Váll:

*ha nem bírja a vállad, végezz mellről nyomást helyette!

Has:

15 perc bicikli levezetés, 5 perc nyújtás, lazítás



Kapcsolódó cikkek
Hasedzés otthon
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés otthon!...
Gyakori hibák a láb edzésekor
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámítva látványos fizikumuk lehetne. A lábedz...
Csajok / Girls
A legjobb felmérő WOD-ok a Csajok közül kerülnek ki. Felmérheted az erőt, állóképességet, akár havonta vagy évente! Ne tévesszen meg a szép név, mert mögötte ke...
Nem fejlődik a mellizmod? Íme pár edzéstipp!
A nagy mellkas, és általában véve a kidolgozott mellizomzat a férfias megjelenés egyik védjegye. Ki ne szeretne olyan tökéletes mellizmokat, mint Arnold-é, hog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-12-05
Szia!
Találtam ezt az edzéstervet, lenne egy kérdésem, hogy alkalmas e ezt a 3 napot szétdobni a héten, s még két napot beiktatni futással? (10-20 km, ugyanis maratonfutó vagyok, kisebb versenyeken dobogóra szoktam lépni)
Kezdjem el, s meglátom mennyire leszek fáradt? vagy mit tanácsolnál, másik edzésprogram? (súlyzós edzéstervet, erősítés ként alkalmaznám)

Köszönöm szépen, előre is. Üdvözlet.
 
Válasz
2018-12-06
Szia!

Az osztott edzésterv nem feltétlenül a legjobb módszer. Ha ezt a cikketelolvasod tudni fogod, miért, és azt is, milyen felosztásban eddz!

?
Kérdés
2017-03-17
Üdv
Nekem mindegyik edzés kb. 2 óráig tart. Ez nem sok egy kicsit?
 
Válasz
2017-03-21
Szia!

Egyénfüggő: ha nagy súlyokkal edzel, alacsony ismétlésszámokkal, akkor kell azért sorozatonként 3-4 perc pihenő, így simán összejön a 2 óra. Viszont ha pörgeted az edzést, akkor viszonylag hamarabb elfáradsz, így a vége felé az energiaszinted már a béka segge alatt figyel. Tehát: ha intenzíven edzel, rövid pihenőkkel, akkor sok lesz. De ha nagy súlyokkal, kis ismétlésekkel, hosszú pihenővel, akkor nem az.

?
Kérdés
2017-03-13
Üdv
Lábtolás helyett milyen gyakorlatot lehet csinálni? Ugyanis nincs lábtológép ott, ahova én járok
 
Válasz
2017-03-14
Szia!

Én ebben az esetben kétszer annyit guggolnék!

nagyember (2016-10-30 20:35:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Bakker, most már tudom miért mondtátok, hogy elég lesz egy hétre! Ez az első haladó programom és az alap edzéstervek után hihetetlen mennyire érzem az izmaimat! Nagyon köszike! Egy dolgot viszont már sokszor és sok helyen meg akartam kérdezni: MITŐL LESZ VALAKI HALADÓ? Edzettségi szint? Teremben eltöltött idő? Tudás és/vagy felkészültség? Mindegyikbe bele lehetne kötni de kíváncsi lennék a véleményetekre!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs erre szabály :) Amikor annak érzed magad.... Bár ez veszélyes terep, ha valakinek picit túl nagy az önértékelése :)))

nagyember (2016-10-06 14:15:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sokan úgy félnek az edzés utáni kardiótól mint ördög a szenteltvíztől. A félelem aztán általában átcsap primitív fikázásba, aki csinálja arról az izomagyúak leszedik a keresztvizet mondván, a kardió lebontja az izmot. Szerintem az egész hisztéria féligazságokon alapszik de jó lenne tudni mi az igazság! :)
nagyember (2016-10-02 20:29:30)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kétnapos verzió nincs a spájzban? Tudom, ahogy anyósom mondaná "Válogatós f...nak a kecskében a helye!" de én a héten két- és három napot tudok edzeni, a hétfő és a csütörtök pihi (nem feltétlenül jószágaimból). Kösz előre is... és bocs! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez itt kétnapos, bár nem haladó, de hát lehet haladósítani ha picit feljebb nyomod a volument és/vagy az intenzitást: http://shop.builder.hu/kezdo-osztott-edzesterv-ferfiaknak-a2290

attila_2fc868 (2016-04-20 15:06:23)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Válaszadó! Én 40-éves vagyok, 174cm magas 132kg a munkámból kifolyólag sokat ülök és az az igazság, hogy el is kényelmesedtem. Régen nagyon sok fizikai munkát végeztem és edzettem is időnként, de sajnos eléggé meghíztam. Viszont elhatároztam magam, hogy rendbe akarom szedni magamat kb. egy évet, adok magamnak vagy másfelet, a munkám miatt csak este tudok edzeni miután haza értem. Nagyjából egy hónapja elkezdtem edzeni vettem otthonra egy kombinált gépet és egy szoba biciklit, és szabadkezes súlyzókészletet eddig átmozgató teljes teste edzéseket végeztem, de most elkezdtem a háromnapos bontott edzéseket a következők szerint Hétfőn-mell, tricepsz, bicepsz, has Kedd szobabicikli 12km 1.300 kalóriaégetéssel 30 perc nagyjából, Szerda hát, váll, has, Csütörtök ismét szobabicikli, Péntek láb, has. Edzések után Sintec gyors felszívódású fehérjét szoktam inni és utána már nem szoktam vacsorázni, valamint amikor kardiózok akkor egy doboz sovány tútót szoktam vacsorázni, minden nap egy komplex vitamint szedek és C vitamint és edzések előtt Mega Carnex-et szoktam bevenni. Odafigyelek, hogy miket eszek és a mennyiségre is figyelek. Természetesen fogyni szeretnék, de nem az izmaimból, hanem a zsírból, az lenne a tiszteletteljes kérdésem, hogy lenne-e hozzáfűzni valója az életmódváltásomhoz, hogy minél eredményesebb legyen az erőfeszítésem és le tudja fogyni és közben igazán jó formába is tudjak kerülni…és az megtartani. Attila
Moderátor megjegyzése:

Kedves Attila,

Az alapkoncepció teljesen rendben van, de én kardió után is inkább a fehérjét javasolnám, súlyzós edzés után pedig még egy szilárd étkezés jó lenne. Csirke és saláta, például. Ettől eltekintve rendben lesz ez így!

conforti_4acd14 (2015-12-10 19:26:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! A lábam kicsit el van maradva a többi izomhoz képest. Az lenne a kérdésem, hogy hogyan egészítsem ki ezt az edzéstervet öt naposra, úgy hogy a lábamat fel tudjam zárkóztatni, de azért ne edzem túl magam, szóval hagyjak elég regenerálódási időt minden izomnak. Előre is köszönöm! (ui.: Hétfő, Kedd, Csütörtök, Péntek, Szombat szoktam menni edzeni)
balazs_3e1bdf (2015-11-30 20:57:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lehet, hogy buta kérdés, de nem kevés heti 1 alkalom bizonyos izomcsoportok edzésére? Gondolok itt pl. a bicepszre vagy a vállra.
Moderátor megjegyzése:

Nem, bár van, akinek kisebb izmok esetében működik a heti kettő. Hobbiszinten viszont nem javasolt komplett, kemény edzést lezavarni egy adott izomra-izomcsportra. Úgysem menne.

david_7863f5 (2015-04-28 01:08:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ebbe az edzéstervbe nem sok egy kicsit a hasnak hogy mind a 3 nap edzek rá?
Moderátor megjegyzése:

Nem, de érdemes követni a fokozatosság elvét.

Adam1988 (2015-04-01 10:18:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 4 hónapja kezdtem újra a súlyzós edzést, akkor voltam 65kg, most 73kg. Másnap szinte sose érzek izomlázat, de azért érzem az izmokat, hogy meg lettek dolgozva. Ez azt jelenti-e, hogy valamit nem jól csinálok? Sokan mondják, hogy másnap fel se tudnak kelni az ágyból, meg hogy 1 hétig fájnak az izmaik. A súlyokat úgy használom, hogy a sorozat utolsó 1-2 nyomása már nagyon nehéz legyen, és figyelek arra, hogy lassan, szabályosan végezzem a gyakorlatokat. Igaz, így picivel vissza kellett venni a súlyokat, hogy végig tudjam tolni az edzést, de nem azért vagyok lent, hogy mások azt nézzék, mekkora súllyal dolgozok. Ismerősök mondják, hogy látszik rajtam hogy nőttem és izmosodtam, tehát csak nem lehet annyira rossz a helyzet. Az "izomlázatlanság" betudható-e annak, hogy egész életemben mozogtam, súlyzós edzés mellett még harcművészetre is járok, és a napi 5-7km biciklizés és megvan. Szóval nem voltam berozsdásodva, amikor elkezdtem a súlyzós edzést. Köszönöm a választ! :)
Moderátor megjegyzése:

Egyszerűen mákod van, örülj neki, hogy nincs izomlázad. :) Amíg fejlődsz, nincs para.

AttilaBalazs (2015-03-20 21:46:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni edzésterv ügyben. Olyan helyre kerültem, ahol eléggé korlátozottak a lehetőségeim, ami a gyakorlatok fajtáit illeti. Ferde- és egyenespad, egy- és kétkezes súlyzók vannak csak a teremben, ahol edzhetek. (Francia rúd nincs.) Ezekkel kivitelezhető egy normális mell-bicepsz-tricepsz-hát-váll-lábedzés? (Megosztva persze.)
Moderátor megjegyzése:

Ezekkel igazán!

MV (2015-01-19 12:40:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egykezes gyakorlatok esetében a két oldal között ugyanúgy kell pihenni, mintha kétkezes gyakorlatot végeznék(pl. lórúgásnál bal kéz,pihenő,aztán jobb kéz,pihenő és így tovább) vagy ilyenkor mehet a két oldal pihenőidő nélkül, folyamatosan váltogatva? Magasabb ismétlésszámmal dolgozom(12-16), ha ez esetleg számítana.
Moderátor megjegyzése:

Menjen a két oldal pihenő nélkül!

Adam_2c85b0 (2015-01-05 21:24:22)  
like_button dislike_button
 
szia! az volna a kérdésem,hogy jumbot és fehérjét hogyan szedjem együtt? sorrend,mennyiség minden érdekel. előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Mindkettőt a gyártó ajánlása szerint szedd. A dobozon fel van tüntetve, de itt, a termékleírásnál is.

attila_67e257 (2014-09-12 07:59:46)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ha a következő képpen variálom a programot, jól csinálom? : A-nap> MELL+TRICEPSZ......B-nap>LÁB+VÁLL.....C-nap>HÁT+BICEPSZ. Ilyen módon a mellezès alatt bemelegszik a tricepsz, a hàtazàs alatt pedig a bicepsz.... Minden edzès vègèn egy kis hasazàs pluszban. Köszönöm a vàlaszt!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha bírod együtt a lábat és a vállat akkor nem jelent gondot.

janos_71ad8e (2014-08-31 00:00:53)  
like_button dislike_button
 
sziasztok a 3 nap után pihen és ujbol elöröl minden vagy ez az egész heti és a töbi 4 nap pihi?
Moderátor megjegyzése:

3 napos program, lezavarod, és pihensz.

Doctore (2014-08-18 12:20:00)  
like_button dislike_button
 
Hali, olyan kérdésem lenne, hogy én edzéstervemmel megedzem-e mind a 3 fejet tricepsznél?! Sorrendiség rendben van-e, illetve mi határozza meg ? Választ előre is köszi, üdv :) 1, Tolódzkodás 2, Tricepsz letolás csigán /kötéllel/ 3, Tricepsz letolás csigán / fordított fogással, rúddal / 4, Homlokról nyomás / francia rúddal/
Moderátor megjegyzése:

Én a nehezebb gyakorlatokat tenném előre, és a csigás gyakorlatokat hagynám a végére, de szerintem nincs ezzel gond. A homlokhoz engedés eleve bombázza az egészet elég rendesen.

laszlo_9d2e52 (2014-08-01 19:54:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Csak kérdés. Miért jó, ha a mell 1- napon van a karral.és a váll a háttal? Köszönöm előre is válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Ez egy logikus felosztás. Pl. a vállat azért jó a melltől eltérő napon edzeni (ha utána van elegendő pihenés), mert így jobban tudsz fókuszálni a vállra, nagyobb erőbedobással tudod edzeni, hiszen mellezéskor jócskán kap a váll is terhelést, így hamarabb elfáradna.

joci_820cc5 (2014-07-30 19:08:21)  
like_button dislike_button
 
Koszonom
joci_820cc5 (2014-07-30 06:11:58)  
like_button dislike_button
 
Koszonom a tanacsot. Megfogadom. Meg egy kerdes. Magas vernyomas eseten szedhetem a kreatint?
Moderátor megjegyzése:

Módjával, feltöltést nem javaslom, egy laza szintentartó dózis mehet esetleg, de ha kimondottan magas akkor nem erőltetném...

joci_820cc5 (2014-07-29 18:41:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tanacsot kernek. 48 eves vagyok kis megszakitasokkal kb 12 eve edzegetek hobby szinten. Utoljara 5 evet hagytam ki sajnos. 1 honapja kezdtem megint. 176 cm 96 kg vagyok. Pocak van:) persze kor is. ( 48 :( szeretnem ha nem lenne hasam se szalkasitassal mindenhonnan veszitek. Igy tomegnovelest kezdtem heti 3 edzes. 1: mell tricepsz bicepsz.has 2:hat vall lab. Egyik nap elso masik nap masodik. Kaja napi 3 szor csirkemell vagy pulykamell rizs. Tonhal salata. sovany turo. Banan turmix. VN meg brutal muscle on. Daily pack. Crea.tor. Wianabol. Ahogy kell. 4*8 as szeria mindenbol kiveve a lab es a has. Kerdes: 48 evesen nem keso elkezdeni? Lesz meg latszata ? Jo az edzestervem? Elore is koszi a segitseget. Jo edzest nektek!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sosem késő elkezdeni, ha az étrended rendben lesz, mindenképpen fejlődni fogsz. Mindazonáltal ennyi kihagyás után én átmozgatással kezdenék: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Hogy az ízületeknek legyen idejük megszokni a kiképzést...

mate_8b236d (2014-07-14 09:39:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kb. másfél éve végzek súlyzós edzést, pár hónapja ezzel az edzéstervvel fejlődök: 1.nap:Váll-kar, 2.nap:Láb-has, 3.nap: Mell-hát, 4.nap:pihenés, és utána folytatom megint a váll-karral. Az lenne a problémám, hogy az edzés mellett futballozok is, pár nap múlva kezdjük az alapozást a következő szezonra, ez heti 2-3 edzést és egy edzőmeccset takar. Hogyan tudnám átalakítani úgy az edzéstervemet, hogy továbbra is fejlődjek, de viszont ez ne legyen negatív hatással a focira? Lábedzés után általában 2-3 napig visszaesik a teljesítményem, de a többi edzés is kihat a (főleg meccs közbeni) munkámra, fásultabbnak, rozsdásabbnak érzem magam. A súlyzós edzések és a foci mellé aerob edzéseket is szeretnék beiktatni, ezt melyik napra tegyem, csináljam-e egyáltalán? Már sok helyen utána néztem a témának, komoly választ még nem kaptam! Köszönöm előre a válaszod, minden elismerésem az oldalhoz és a munkátokhoz!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezt a három napot végezd heti egyszer ha beindult a pörgés, amit most csinálsz az tuti sok lenne. Pl. h-sz-p súlyzós, k-cs aerob, ha ez nem üti ebben a formában az edzéseid napjait (ezt nem írtad ugyanis).

Matyi2013 (2014-05-25 10:47:42)  
like_button dislike_button
 
Hali! Több mint másfél éve edzek, az lenne a kérdésem hogy a hát-Váll programot tehetem-e szuperszettbe?Mindent szuperszettben edzek általában.Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Akár... miért is ne?

benen (2014-04-15 00:06:59)  
like_button dislike_button
 
Hali, nekem egy olyan kérdésem lenne ezzel, hogy lehet pihenőnapon a vádli/has? Ha pihenőnapon csinálom mondjuk aerob előtt akkor ugyanúgy kell az edzés utáni turmix vagy elég ha csak kajolok utána közvetlenül? Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ne legyen. Pihenőnapokon pihenni kell, ez a regenerálódás kulcsa.

norbert_7cc8fe (2014-03-15 17:40:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdésem az, hogy a 4x8-as szériákat fel lehet-e váltani a 12-10-8-6-os szériákra folyamatosan emelve a súlyokat, vagy szerinted jobb, ha ugyanazzal a súllyal csinálok 4x8-at? Persze nem minden gyakorlatnál. Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Nem kell mereven ragaszkodni a tervhez, csinálhatod piramisrendszerben is.

richard_ferenc_112e4e (2014-03-10 10:48:31)  
like_button dislike_button
 
Helló! Barátkozok ezzel az edzéstervvel, tavaly nyáron is próbálkoztam ezzel az edzéstervvel viszont nem lábaztam!! ami tudom hogy nagy bűn, viszont úgy vettem észre ha heti egyszer edzek meg egy izomcsoportot akkor nem fejlődök plussz izomlázam is több van, de heti 3,4 edzésnél többet nem engedhetek meg az időmből, tehát ezért is tetszik ez edzésterv viszont mit csinálhatok rosszul, edző társam nincs és úgy érzem ez a 3 nap nem elegendő a fejlődésemhez. Íme az edzéstervem: Fekvenyomás 45 fok 4x8 Mellgép 4x8 Tricepsz gép 4x8 Tricepsz csiga 4x 15 1x 50 Tricepsz kötél 4x15 1x50 Brachiallis húzóckodó 4x8 Madárfogás 4x8 Bicepsz kalapács 4x30 Biceps 4x8 és 4x8 Franciagép 4x8 LÁB Ülőgép 4x8 Lábgép 4x8 Lábgép balláb 4x8 Lábgép jobbláb 4x8 Fekvőgép 4x8 Vádligép 4x20 Ülő vádligép 4x20 VÁLL ÉS HÁT Vállgép 4x8 Oldalt emelés 4x8 Csuklya 4x12 Hátgép előre 4x8 Hátgép hátra 4x8 T - Rúd 4x 15 Evezés hátgépen 4x8
Moderátor megjegyzése:

Az étrended vajon alapot szolgáltat a fejlődésedhez?

robert_a41fdc (2014-02-18 22:48:05)  
like_button dislike_button
 
szia.kérdésem lenne.heti 5-szor edzem .het-penzekig....1nap(mell-kar-hat) 2nap(kardio 40perc) 3 nap (mell-vall tricepsz) 4nap(kardio 40perc) 5 nap(ugyan az mint az elso) utana pihi szombat, vasarnap.szerinted jo?köszi a valaszt
Moderátor megjegyzése:

Nem jó. Hol van a LÁB? A LÁB? A LÁB? És miért edzel kétszer ugyanazokra az izmokra? Ne strandizomra gyúrj, hanem edzz rendesen! MInden izmot szépen egy héten egyszer, elegendő időt hagyva nekik a regenerálódásra.

zoltan_peter_d6b39b (2014-01-05 13:37:06)  
like_button dislike_button
 
Hello! Egy tanácsot kérnék. Ezt az edzéstervet használom már egy éve, most kicsit átalakítottam, amit csinálok már haladó edzésterv, de ugye ezt hétfő-szerda-pénteken csinálnám. De inkább két naponta szeretném csinálni ezt így: hétfő-szerda-pénten-vasárnap(itt már vasárnap megint azt amit hétfőn csináltam). Az lenne a kérdésem h. Így jó lesz e?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, ez is járható út.

lorand_94fd2f (2013-12-13 21:49:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem,hogy ezt az edzéstervet meddig célszerű használni és mennyi idő után érdemes váltani? Mindig ugyanazt a gyakorlatot kell csinálni egy izomcsoportra vagy edzésenként változhat? A harmadik kérdés pedig az lenne,hogy 180 magas és 98kg vagyok,jelenleg 100% Whey Protein Professionalt és Amino 5600 szedek célszerű lenne esetleg valami mással is kiegészíteni? A cél fogyás és izomtömeg növelés. Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Addig végezd amíg fejlődsz tőle. Variálhatod a gyakorlatokat, ésszel, tehát alapgyakorlat helyére mindig alapgyakorlat kerüljön, stb.

Fogyni és tömeget növelni nem lehet egyszerre! Klikk ide:

Szeretnék szálkásodni és izmosodni is egyúttal. Milyen kiegészítő jó ehhez?

richard_3a6189 (2013-12-12 17:57:30)  
like_button dislike_button
 
Az lenne a kérdésem hogy mehetne e a mell+bicepsz+tricepsz nap hétfőn és csütörtökön, a hát+váll nap kedd pénteken , a láb pedig szerdán?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez így sok lesz, de próbáld ki. Egy hónap alatt esélyes hogy kiégsz ebben, ha intenzívek az edzéseid.

andras_6a0148 (2013-09-23 11:28:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez az edzésterv úgy is jó lenne ha a melles naphoz tenném a vállat és a hátas naphoz a bicepsz tricepszet?
Moderátor megjegyzése:

Működhet, ki kell próbálni!

andras_6a0148 (2013-09-18 16:50:29)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ! Ez van... :) lehet más is, Vitargo az lesz!! Azon már gondolkodtam én is! Pihenőnapokra mit hogyan javasolnál? Ja és még valami... a Multi pro tól azért neonzöld... mert sok benne a B6? :D
Moderátor megjegyzése:

Igen, attól :)

Pihenőnapon ugyanez ,csak az edzés előtti és utáni kiegek kiesnek, pontosabban az edzés előtti King mehet bárrmelyik kaja előtt délután.

andras_6a0148 (2013-09-18 15:39:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni! Edzek egy ideje a kezdő szintet már elhagytam és most szeretnék komolyabban rátérni a testépítésre/edzésre! Amihez ezt az edzéstervet néztem ki magamnak , de nem az edzésterven van a hangsúly hanem ezeken : Warrior Juice , King Creatine , Heavy Duty , Steel Rocket, Amino 5600 , Multi Pro Plus Jelenleg ezek állnak a rendelkezésemre , Nem tudom ez mennyire jó összeállítás... Azt szeretném leginkább megtudni hogy ez az összeállítás jó e , hogyan érdemes szednem esetleg kell e hozzá még valami!? Előre is köszönöm a segítséget! Szép napot mindenkinek! :) Üdv András
Moderátor megjegyzése:

Ha ez van, akkor ez van :)

Warrior: reggel, edzés után és este 1-1 adag

Edzés után kellene mellé Vitargo CRX.

King: reggel és edzés előtt 4-4 szem

HD: bármelyik étkezéssel együtt

Steel Rocket: reggel vagy edzéx előtt éhgyomorra 4 szem

Amino: reggel, edzés előtt, után és lefekvés előtt 5-5 szem minimum.

tibor_a92802 (2013-08-31 16:36:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Afelől szeretnék érdeklődni, hogy több oldalon olvastam, hogy változatossá kell tenni az edzést különben megszokják az izmok. A kérdésem az lenne, ha például a francia rúddal lenyomást csigán kiváltom szűkfogásos fekvenyomással akkor ilyen cserékkel úgymond a "végtelenségig" maradhatnék ennél a három napos edzéstervnél (nyilván nagyobb súlyokkal) vagy nem érek el semmit csak nekem lesz változatosabb az edzés ?? Előre is köszönöm a válaszotokat. Üdv Tibi
Moderátor megjegyzése:

Ezek abszolút működnek, de eljöhet az idő, amikor pl át kell állnod egy időre mondjuk teljes test edzésekre heti 3 alkalommal. De ezt érezni fogod.

vali44466237 (2013-08-29 17:05:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ismét edzéstervet szeretnék kérni. Kb. 1 éve edzek. Volt átmozgató, kezdő osztott és nemrég ezt az edzést tervet edzettem. Pár adat ami megkönnyebbítheti a munkád: 185cm 73kg, (vékony testalkat, bár már jó úton vagyok a szélesedés felé), bírok 4x8-at húzódzkodni, tolódzkodni, 60-65 kg-al szériázni fekve nyomásban, lábtoló 150 kg-al, széles lehúzás hátból 60 kg-al. Szóval visszatérve a lényeghez, melyik edzéstervet ajánlanád ezek alapján? Kaja rendben, zöld Jumbot fogyasztok jelenleg kiegészítőként!
laszlo_bbec96 (2013-08-26 23:35:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 19 éves vagyok 63kg és 170 cm. Olyan kérdéssel fordulnék hozzátok hogy most vettem Jumbo nevű tömegnövelőt és elolvastam hogy mennyit kell belőle szedni de szerintem nekem bőven elég lenne kisebb adagonként is szedni csak nem tudom hogy még is mennyivel. Általában este 11 fele szoktam edzeni és arra lennék kíváncsi hogy mikor és mennyit kéne szednem belőle.
Moderátor megjegyzése:

Ha nem tudod, menynit kell szedned, honnan veszed hogy kevesebb is elég neked? :)

Ha pontos akarsz lenni akkor muszáj számolgatni: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#mennyitom

vali44466237 (2013-08-26 15:44:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Most olyan problémám akadt, hogy a mellizmom megállt a növekedésben! A kcal,ch és fehérje szintet rendben tartom. (a mellem erősödik, de nem nő) jelenleg 73kg vagyok. Esetleg váltsak edzéstervet vagy növeljem a kcal bevitelt?
Moderátor megjegyzése:

Én az edzésterven variálnék, ha csak a melled rekedt meg.

vali44466237 (2013-08-14 12:55:32)  
like_button dislike_button
 
A pihenőnapokon végzett fekvőtámasz nehezíti a regenerálódást? (vagyis pihenőnapokon tényleg ne csináljak semmit, vagy ennyi még belefér?) Ezt a tervet edzem, nagyon bejött eddig, fejlődök és hízok is.
Moderátor megjegyzése:

Minden nap semmiképp sem csinálnám. Viszont  pl mellezés és tricepsz előtti napon így az első bedurranásig lehet végezni, jót tesz a másnapi edzésnek, de csak ha nem tolod bukásig.

balazs_990a4f (2013-08-06 10:19:14)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm szépen!!! Felére csökkentettem a sújt és úgy égett a bicepszem ahogy kell! Viszont most nagyon össze lettem zavarva, :( Idáig mindig azt mondták hogy két hetente emeljem a súlyt ha csak 0,5 kgmmal akkor is hogy fejlődjön az izmom, így is csináltam és pl fekvenyomásnál 10kg-val többet nyomok mint 2 hónapja. De nem érzem azt az érzést mint most a bicepszemnél mikor levittem a súllyokat. Most akkor hogy csináljam mindenből csökkentsem le felére a súllyt?!
Moderátor megjegyzése:

Nagy ismétlésszámmal mindig  jobban fogsz érezni minden izmot, de ez nem jelenti azt hogy mindig minden izkm esetében így kelleene edzeni. Ha viszont nagyon nem -rzed a súlyt akkor vegyél vissza ott is.

A súlyok növelése nem ilyen statikus, egyenletes dolog. Lesz amikor többet tudsz majd rátenni, lesz, amikor semmit sem. Ezt érezni fogod.

balazs_990a4f (2013-08-03 21:51:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan gondom van hogy elkezdtem a Bill féle 20 hónapos edzéstervet és elvégeztem kettőt! Nem rég szóltak hogy ezzel lassú lessz a fejlődés és ne várjak csodákat! Most néztem ki magamnak ezt az edzéstervet csak az a gondom az osztottakkal hogy ha pl:H-k-sz;pih nap p-szo-vas akkor is mondjuk mellre heti két nap jár és hogy ez nem kevés ill nem lassabb a ejlődés?! Ill van még olyan problémám hogy a bicepszem soha nem durran be nem érzem a fájdalmat pedig elég keményen edzek rá eléggé nagy súllyokkal és az alkarom nagyon ég meg fáj de a bicepszem nem :/ !!! Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Ez az edzésterv három napos, háétfő-szerda-péntek, és a többi az pihi. Ne akarj heti 6 napot edzeni, nem vezet jobb eredményre, és nem is mindenki bírja.

A bicepszeded dolgoztasd meg magas ismétlésszámmal, akor érezni fogod, itt van egy cikk erről: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1051

zoltan_peter_d6b39b (2013-05-18 13:49:15)  
like_button dislike_button
 
Hello! Szeretnék segítséget kérni. Ezt az edzésrevet több hónapja csinálom, nekem nagyon bejött, most szokott hozzá igazán a testem ehhez és pont a kellő megerőltetést adja. Kétnaponta gyúrok hétvégén is, de a mellemre régebben kevesebb figyelmet adtam, igy az kisebb és nem tudom behozni, de ezt az edzéstervet egyenlőre meg alarok tartani. Az lenne a kérdésem, hogy az nem lenne e gond ha az 1. napi edzés(mellezés) meglenne a 3.-ik nap edzése között (a hát előtt) ???? Tehát melleznék a harmadik napon is úgy mint az első napon? Lehet tulterhelés? Vagy nem jó ehhez az izomcsoporthoz? előre köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki és azonnal megérzed. Egy ugyanilyen fullos edzésnap az esélyesen túledzést okoz szerintem,

roland_416ef2 (2013-03-18 20:29:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Olvastam egy cikket és ezt szeretném veletek megosztani: A tiszta erőedzés célja az erőkifejtés idegi vonatkozásának fejlesztése. A használt súly az 1 ismétléses maximum (1 RM: Repetition Maximum) 85%-a körül legyen, vagy magasabb. A szettek 20 másodpercet, vagy kevesebbet vegyenek igénybe. Átlagban 5 vagy kevesebb ismétlés végzendő 2-3 másodperces negatív szakasszal és maximálisan gyors emeléssel. Tipikusan az összetett alapgyakorlatok alkalmazandók ehhez a típusú edzéshez. Izolációs gyakorlatok is szerepelhetnek azért benne, de a végrehajtási formának tankönyvszerűen tökéletesnek kell lennie, vagy megsérülsz! Az erősportolók általában kevés gyakorlatból sok-sok szériát végeznek (6-10 szett 2-3 ismétlés), de a testépítőknek több szögből érdemes támadni, ezért a gyakorlatonkénti szettek száma alacsonyabb lesz. Erről mi a véleményetek?Jobb ez a 4x8 vagy esetleg ezt is lehetne alkalmazni? Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Időnként ez is bevethető. Ha megfigyeled, az izomfeszülés ideje kb annyi lesz, mintha több ismétlést végeznél, és végső soron ez az egyik legfontosabb tényező, az izmok felszülés alatt eltöltött ideje. Persze sok egyéb mellett :)

csonkabody (2012-11-30 19:18:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv.Régebben edzettem már kipróbáltam pár dolgot: Jumbo,Kreatinok stb a kajám nem volt rendben de igyis 2hónap alatt 5 cm-t nőttem kézre(25cm ről 30cm-re),láthatóan mellre,hátra szóval elég nagy siker volt. Most 4 hónap kihagyás után újból elkezdek edzeni most vettem Nitro Pro goldot,vitabolicot,és Cre.Atort kajának meg csirkemellfilét,estére túrót,reggelre és edzés utánra zabpelyhet, meg vettem rizst ezek mellet itthon még van kaja eléggé változatosan! A kérdésem hogy milyen 3napos edzéstervet csináljak?Lábra nem eddzek mert gördeszkáztam és a lábam a legnagyobb rajtam :) Előre is köszönöm Amúgy most leszek 18 és jelenleg 55 kg vagyok! Ezt a testsúlyt februárig kb 60 ra szeretném növelni ! Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Olyan edzéstervet itt nem találsz amiben nincs lábedzés :)

Csináld akkor kis súlyokkal, de ne hagyd ki, mert az egész fizikumodra jó hatással van ha lábazol.

Íme egy 3 napos edzésterv: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

B16 (2012-06-20 11:56:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 10 hónapja edzek 177cm 68 kg vagyok edzéstervem 1. nap mell bicepsz 2. nap hát tricepsz 3. nap váll láb és minden edzés végén hasazok is ! érdemes lenne átvariálni az edzéstervem ? lehet jobban fejlödnék! És ha igen akkor hogy kellene át variálni?
Feri1012 (2012-06-15 17:25:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Már egy ideje edzegettek és feljött pár plusz kiló kicsit több a kelleténél. Na már most úgy szeretném átalakítani ezt a zsírt h megmaradjanak az izmaim illetve növeljem izmaim méretét a rám rakodód zsírral... Hogy tudom ezt elérni?
balazs148 (2012-05-21 20:54:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne hogy ez az edzés terv jó lenne-e nekem? 176cm vagyok 67 kg és 10 hónapja edzek.
Vorotex (2012-04-25 22:29:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! annyit szeretnék megtudni hogy hétfön és pénteken thai boxolok és már 1 éve csinálom a súlyzós edzést de minden este futni járók és ugráló kötelezek és most hogyan osszam el? vagy a futásbol legyen kevesebb? 100% whey proteint szedek és rendesen etkézem de nagyon lassan fejlödök gondolom a sok kardió-tol és nagyon nehezen hizok és valami más étrend kiégiszitöt ajánlasz? bocsi a hülye kérdésrért . köszönöm a választ!
elac85 (2012-04-16 07:07:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretné megkérdezni, hogy ha szeretném követni ezt az edzéstervet, de szeretnék heti két futást beiktatni mellé, és lehetőség szerint hétköznap szeretném az összes edzést (3 edzőterem + 2 futás), akkor mit ajánlanátok?Vagy nem kellene besűríteni?Sajnos hétvégén sokkal nehezebben tudnék eljutni edzeni, lehet, hogy nem is tudnám mindig megoldani. Köszönöm a választ! Laci
Moderátor megjegyzése:

Semmi gond, h-sz-p slyzózás, k-cs futás.

Gilden (2012-03-30 14:49:41)  
like_button dislike_button
 
Jo, Jo. De melyik napokon edzek? Pl. hetfo-szerda-pentek? Szomb, vasarnap piheno? Vagy hetfo-szerda-pentek-vasarnap-hetfo...........
Moderátor megjegyzése:

Ezt neked kell kitapasztalni, hogy mit bírsz. Alapból h-sz-p, de lehet kétnaponta is végezni.

Hunty90 (2012-03-24 20:02:49)  
like_button dislike_button
 
Sárga kapszulában olvastam h 1, de 1,5 óránál ne legyen hosszabb az edzés. Szabályos pihenőkkel a mell-tricepsz-bicepsz-has ebbe nem fér bele. Nem jelent problémát ha 2 óra alatt végez ezzel az ember?
Moderátor megjegyzése:

Márpedig belefér. Ha nem fér bele akkor vagy túl sok gyakorlatot vag sorozatot végzel, vagy túl nagyok a pihenőid. Nekem a mell-hát is belefér ;)

mandarinpauul (2012-03-10 21:09:07)  
like_button dislike_button
 
Hello! Lábra 4x8 nem kevés ?
Moderátor megjegyzése:

5 gyakorlattal? Az 20 sorozat...Ha annál sokkal több megy neked akor nem lábazol rendesen ;)

atanyi (2012-02-13 01:39:52)  
like_button dislike_button
 
Üdv!Érdeklődni szeretnék hogy nekem jó lenne e ez az edzésterv?Remélem nem gond hogy itt kérdezem meg, de nem nagyon tudom hol juthatnék ilyen információhoz.169cm magas vagyok 62kg.Zsírosodásra nem hajlamos szóval csak izomban vagyok ennyi.Kb 4-5éve edzek intenzíven, és nincs rendes edzéstervem, részben ezért egy ideje lelassultam a fejlődésben és így hogy nem sikerül össze állítanom egy normális edzéstervet az étkezéshez való hozzáállásom is lankadt sajnos.Annyi lenne a kérdésem hogy ez meg felel e a célnak, mert már nem most kezdtem a testépítést, vagy talán egy másik tervet ajánlana.Ha ez jó akkor már ma be is vetem magam az edzőteremben.Előre is köszönöm a segítséget!!!További szép napot illetve jó munkát kívánok!
Moderátor megjegyzése:

Teljesen jó lesz, hajrá!

atley (2011-10-11 12:41:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kérdésem az lenne, hogy a 4 nap után mennyi pihen? napot kell tartani? Várom a választ ! Köszi! Atley
Moderátor megjegyzése:

Ez egy háropmnapos ezdés... Legyen hétf?-szerda-péntek.

3karakter (2011-04-07 15:27:46)  
like_button dislike_button
 


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben
A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a testépítők használnak szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szere...
Jay Cutler négyfejű combizom edzése
Jay Cutler négyfejű combizom edzése. Ezzel az edzéssel lett a legutóbbi két győzelménél Jay lábai elképesztően kemények ...
Bulgurt a tányérba!
Unod már a fehér rizst, a barna rizst meg macerás elkészíteni? A zabpehely is a könyöködön jön ki és a kuszkusszal sem ...
Legfrissebb cikkek
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
Borban az igazság - Kollagénes rozé
Egy csipet egészség, egy kicsi lazulás: összekötöttük a kellemest a hasznossal! Urbán Ági rozés koktélját láthatjátok....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
354 ms