Koncentrált tricepsz, csigán!

Koncentrált tricepsz, csigán!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akinek az izomtömeg építése a célja, annak nem is nagyon kell speciális gyakorlatokat vizslatnia. Azonban ha vágysz egy kis változatosságra, vagy a részletek kihangsúlyozása a fő célod, akkor érdemes az izolációs gyakorlatokat is részletesebben megvizsgálni. A koncentrált tricepsz, csigán kifejezetten egy olyan gyakorlat, amit célszerű beépítened az edzéseidbe.

A csigás gyakorlatok előnye

Általában az izolációs gyakorlatok esetében a csiga egy gyakori vendég. Miért? Mert a csiga segítségével a gyakorlat minden szakaszában egyenletes lesz a terhelés, emellett rendkívül szabályos végrehajtást tesz lehetővé, ami az izolációt még könnyebbé teszi. Az agy-izom kapcsolat remekül érezhető ezeknél a gyakorlatoknál, már kezdő szinten is, ami persze paradoxon, mert pont nem elsősorban kezdők számára javasoltak ezek a gyakorlatok. Persze ha problémád van az agy-izom kapcsolattal, akkor érdemes magasabb ismétlésszámmal egy-egy izolációs gyakorlatnál kezdeni az edzést. Garantálom, hogy ez után érezni fogod az izmaidat az alapgyakorlatoknál is.

Koncentrált tricepsz csigán

Koncentrált tricepsz?

Mindenki ismeri a koncentrált bicepszezést. Valószínűleg az egyik első gyakorlat, amit otthon, az első súlyzóddal elvégeztél, az a koncentrált bicepsz volt. Ismerős a pozíció: ülsz egy padon, vagy széken, a könyököd betámasztva a térdednél, és ebben a viszonylag stabil helyzetben végzel remélhetőleg teljesen szabályos ismétléseket. Kezdetben persze nem ez az a gyakorlat, amire szükséged van, és nem is lesz szabályos, az fix, de úgyis ezzel kezdi mindenki.

A koncentrált tricepsz gyakorlat az igazat megvallva némileg különbözik ettől jellegében, ugyanis felső csiga is szükségeltetik hozzá. A gyakorlat korrekt elnevezése egykezes tricepsznyújtás ülve felső csigán lenne, és a pontosság kedvéért hozzá kellene tenni azt is hogy betámasztott könyékkel, de úgy gondolom, ez egy csöppet macerás elnevezés. Maradjunk a koncentrált tricepszezésnél. Nekem nem kell annyit írni, nektek meg nem kell annyit olvasni!

Végrehajtás

Ülj le egy padra úgy, hogy a térdedhez be tudd támasztani a könyöködet, hasonlóan a koncentrált bicepsz gyakorlathoz. Úgy ülj le, hogy azzal a kezeddel, amelyikkel ép dolgozol, meg tudd ragadni a kábel végét, és a tested előtt el is tudd húzni a kábelt. A könyöködet folyamatosan betámasztva tartva nyújtsd ki a karodat, majd engedd vissza a kiinduló pozícióba. A fogás lehet fordított, semleges, vagy felső fogás is, attól függően, hogy a tricepsz melyik részét szeretnéd leginkább megdolgoztatni. Ha fordított fogást használsz akkor a tricepsz középső feje kapja a legnagyobb stimulust, míg ha felső fogást választasz akkor a külső, patkó alakú fejet tudod megcélozni leginkább. Persze olyan nincsen, hogy egy fejet tökéletesen izolálsz, a tricepsz egésze végzi a munkát, maximum a terhelés nagyobb hangsúlyt kap egyes területeken.

Mikor végezd?

Mivel nem tudsz nagy súlyt alkalmazni, ezért célszerű edzés végére tenni, és relatíve magasabb ismétlésszámra törekedni. A másik, már fentebb említett felhasználási lehetőség az, amikor kifejezetten az izomérzet fejlesztése érdekében edzés elején végzel belőle 1-2 sorozatot, nagyon magas (akár 50 ismétlés, vagy több) ismétlésszámmal (akár 50, vagy több is sorozatonként).

Ennyi az egész! A koncentrált tricepsz, csigán nem nagy varázslat, de mindenképp egy kis változatosságot tudsz vele csempészni az edzéseidbe, ha meglegyintett téged az egyhangúság szele.



Kapcsolódó cikkek
Mell-hát edzés, eretnek módon
Vajon mit jelent ez? Mitől lesz eretnek, nem szokványos egy mell-hát edzés, azon túl, hogy sokak szerint ez túl sok egyszerre? Nos, még az ezerszer átrágott szu...
4 hasznos tömegnövelő technika
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit még nem próbáltál. ...
Az erőltetett ismétlések helyes alkalmazása
Mindennapos kép az edzőtermekben, ahogy valaki a fekpadon épp megszakad, míg társa segít neki kinyomni az adott súlyt. Ez az erőltetett ismétlések technikája, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mario_207048 (2013-03-30 13:04:52)  
like_button dislike_button
 
én nem vágom a fogásokat, miaz a felső, fordított és semleges fogás ?
Moderátor megjegyzése:

Az alsó az, amikor a tenyered felfelé néz, mint pl. amikor bicepszezel. A felső az amikor lefelé, mint pl amikor letolsz csigán. A semleges az, amikor a két tenyér egymás felé néz.

jimbowiththegibson (2013-03-29 13:46:32)  
like_button dislike_button
 
30-as ismétléssel nekem tökéletes volt... Baromi jó!
molnarmate (2013-03-27 13:08:47)  
like_button dislike_button
 
"felső fogás" - ez pont az lenne, ami a képen is látható?
Moderátor megjegyzése:

Én ezt inkább semlegesnek mondanám.

nyitrai_20d9e7 (2013-03-26 22:02:20)  
like_button dislike_button
 
ez kajak lórúgás ülve könyök fixen tartva :)
Sebiambrus24 (2013-03-25 22:01:11)  
like_button dislike_button
 
mindig új ötleteket adtok!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #77
A tartalom: Aranyosi Gábor strongman, Bodó Imre, a magyar Ripley hadnagy ezúttal igazi proteinfagyit készít, Veresbarany...
BB.Tv Episode #74
A tartalom: a makói Mr. Zsaru Debreczeni Gábor, Jenei István tanítványai, akik megmutatják hogy 70 évesen sem a gyógysze...
50-es ismétlések az 50-es karért?
Ismertek minket, szeretjük az extrém edzéseket, melyek próbára teszik nem csak az izomzatot, hanem az akaraterőt is. Azo...
Legfrissebb cikkek
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
347 ms