Koncentrált tricepsz, csigán!

Koncentrált tricepsz, csigán!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akinek az izomtömeg építése a célja, annak nem is nagyon kell speciális gyakorlatokat vizslatnia. Azonban ha vágysz egy kis változatosságra, vagy a részletek kihangsúlyozása a fő célod, akkor érdemes az izolációs gyakorlatokat is részletesebben megvizsgálni. A koncentrált tricepsz, csigán kifejezetten egy olyan gyakorlat, amit célszerű beépítened az edzéseidbe.

A csigás gyakorlatok előnye

Általában az izolációs gyakorlatok esetében a csiga egy gyakori vendég. Miért? Mert a csiga segítségével a gyakorlat minden szakaszában egyenletes lesz a terhelés, emellett rendkívül szabályos végrehajtást tesz lehetővé, ami az izolációt még könnyebbé teszi. Az agy-izom kapcsolat remekül érezhető ezeknél a gyakorlatoknál, már kezdő szinten is, ami persze paradoxon, mert pont nem elsősorban kezdők számára javasoltak ezek a gyakorlatok. Persze ha problémád van az agy-izom kapcsolattal, akkor érdemes magasabb ismétlésszámmal egy-egy izolációs gyakorlatnál kezdeni az edzést. Garantálom, hogy ez után érezni fogod az izmaidat az alapgyakorlatoknál is.

Koncentrált tricepsz csigán

Koncentrált tricepsz?

Mindenki ismeri a koncentrált bicepszezést. Valószínűleg az egyik első gyakorlat, amit otthon, az első súlyzóddal elvégeztél, az a koncentrált bicepsz volt. Ismerős a pozíció: ülsz egy padon, vagy széken, a könyököd betámasztva a térdednél, és ebben a viszonylag stabil helyzetben végzel remélhetőleg teljesen szabályos ismétléseket. Kezdetben persze nem ez az a gyakorlat, amire szükséged van, és nem is lesz szabályos, az fix, de úgyis ezzel kezdi mindenki.

A koncentrált tricepsz gyakorlat az igazat megvallva némileg különbözik ettől jellegében, ugyanis felső csiga is szükségeltetik hozzá. A gyakorlat korrekt elnevezése egykezes tricepsznyújtás ülve felső csigán lenne, és a pontosság kedvéért hozzá kellene tenni azt is hogy betámasztott könyékkel, de úgy gondolom, ez egy csöppet macerás elnevezés. Maradjunk a koncentrált tricepszezésnél. Nekem nem kell annyit írni, nektek meg nem kell annyit olvasni!

Végrehajtás

Ülj le egy padra úgy, hogy a térdedhez be tudd támasztani a könyöködet, hasonlóan a koncentrált bicepsz gyakorlathoz. Úgy ülj le, hogy azzal a kezeddel, amelyikkel ép dolgozol, meg tudd ragadni a kábel végét, és a tested előtt el is tudd húzni a kábelt. A könyöködet folyamatosan betámasztva tartva nyújtsd ki a karodat, majd engedd vissza a kiinduló pozícióba. A fogás lehet fordított, semleges, vagy felső fogás is, attól függően, hogy a tricepsz melyik részét szeretnéd leginkább megdolgoztatni. Ha fordított fogást használsz akkor a tricepsz középső feje kapja a legnagyobb stimulust, míg ha felső fogást választasz akkor a külső, patkó alakú fejet tudod megcélozni leginkább. Persze olyan nincsen, hogy egy fejet tökéletesen izolálsz, a tricepsz egésze végzi a munkát, maximum a terhelés nagyobb hangsúlyt kap egyes területeken.

Mikor végezd?

Mivel nem tudsz nagy súlyt alkalmazni, ezért célszerű edzés végére tenni, és relatíve magasabb ismétlésszámra törekedni. A másik, már fentebb említett felhasználási lehetőség az, amikor kifejezetten az izomérzet fejlesztése érdekében edzés elején végzel belőle 1-2 sorozatot, nagyon magas (akár 50 ismétlés, vagy több) ismétlésszámmal (akár 50, vagy több is sorozatonként).

Ennyi az egész! A koncentrált tricepsz, csigán nem nagy varázslat, de mindenképp egy kis változatosságot tudsz vele csempészni az edzéseidbe, ha meglegyintett téged az egyhangúság szele.



Kapcsolódó cikkek
Csajok! Eddzünk ma egy hát-bicepszet!
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyeket érdemes végezni, ha látványos fejlődé...
Miért használnak olyan sokan rossz ismétlésszámot?
Az egyik legfontosabb tényező, hogy ahány ember, annyiféle végrehajtási sebesség, így van akinek egy ismétlés egy másodperc, van akinek meg tíz. Te vajon hogy á...
A haspad titkai
Szinte mindenki azt hiszi, hogy a hasedzést nem lehet elrontani. Sajnos ez tévedés, elég csak szétnézni a haspadok környékén bármelyik teremben. Jól csinálni se...
Láncokat fel!
Talán láttál már – ha másképp nem, akkor videókon – erőemelőket láncokkal edzeni. De vajon akinek a testépítés az elsődleges célja, az is profitálhat a használa...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mario_207048 (2013-03-30 13:04:52)  
like_button dislike_button
 
én nem vágom a fogásokat, miaz a felső, fordított és semleges fogás ?
Moderátor megjegyzése:

Az alsó az, amikor a tenyered felfelé néz, mint pl. amikor bicepszezel. A felső az amikor lefelé, mint pl amikor letolsz csigán. A semleges az, amikor a két tenyér egymás felé néz.

jimbowiththegibson (2013-03-29 13:46:32)  
like_button dislike_button
 
30-as ismétléssel nekem tökéletes volt... Baromi jó!
molnarmate (2013-03-27 13:08:47)  
like_button dislike_button
 
"felső fogás" - ez pont az lenne, ami a képen is látható?
Moderátor megjegyzése:

Én ezt inkább semlegesnek mondanám.

nyitrai_20d9e7 (2013-03-26 22:02:20)  
like_button dislike_button
 
ez kajak lórúgás ülve könyök fixen tartva :)
Sebiambrus24 (2013-03-25 22:01:11)  
like_button dislike_button
 
mindig új ötleteket adtok!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Indítsd újra a fejlődésed!
Az edzés előtti energizálók a legtöbb felhasználó esetében favoritnak számítanak, vagy legalábbis sokan előszeretettel a...
Egyél több emészthetetlen szénhidrátot!
A cikkel a rostfogyasztás fontosságára szeretnénk felhívni a figyelmeteket. A rost ugyanis szénhidrát, ráadásul emészthe...
A vitaminok szerepe az izomépítésben
Akár hiszed, akár nem, a legfontosabb kiegészítők között vannak a vitaminok, ha az izomtömegedet szeretnéd növelni… a di...
Legfrissebb cikkek
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
319 ms