Koncentrált tricepsz, csigán!

Koncentrált tricepsz, csigán!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akinek az izomtömeg építése a célja, annak nem is nagyon kell speciális gyakorlatokat vizslatnia. Azonban ha vágysz egy kis változatosságra, vagy a részletek kihangsúlyozása a fő célod, akkor érdemes az izolációs gyakorlatokat is részletesebben megvizsgálni. A koncentrált tricepsz, csigán kifejezetten egy olyan gyakorlat, amit célszerű beépítened az edzéseidbe.

A csigás gyakorlatok előnye

Általában az izolációs gyakorlatok esetében a csiga egy gyakori vendég. Miért? Mert a csiga segítségével a gyakorlat minden szakaszában egyenletes lesz a terhelés, emellett rendkívül szabályos végrehajtást tesz lehetővé, ami az izolációt még könnyebbé teszi. Az agy-izom kapcsolat remekül érezhető ezeknél a gyakorlatoknál, már kezdő szinten is, ami persze paradoxon, mert pont nem elsősorban kezdők számára javasoltak ezek a gyakorlatok. Persze ha problémád van az agy-izom kapcsolattal, akkor érdemes magasabb ismétlésszámmal egy-egy izolációs gyakorlatnál kezdeni az edzést. Garantálom, hogy ez után érezni fogod az izmaidat az alapgyakorlatoknál is.

Koncentrált tricepsz csigán

Koncentrált tricepsz?

Mindenki ismeri a koncentrált bicepszezést. Valószínűleg az egyik első gyakorlat, amit otthon, az első súlyzóddal elvégeztél, az a koncentrált bicepsz volt. Ismerős a pozíció: ülsz egy padon, vagy széken, a könyököd betámasztva a térdednél, és ebben a viszonylag stabil helyzetben végzel remélhetőleg teljesen szabályos ismétléseket. Kezdetben persze nem ez az a gyakorlat, amire szükséged van, és nem is lesz szabályos, az fix, de úgyis ezzel kezdi mindenki.

A koncentrált tricepsz gyakorlat az igazat megvallva némileg különbözik ettől jellegében, ugyanis felső csiga is szükségeltetik hozzá. A gyakorlat korrekt elnevezése egykezes tricepsznyújtás ülve felső csigán lenne, és a pontosság kedvéért hozzá kellene tenni azt is hogy betámasztott könyékkel, de úgy gondolom, ez egy csöppet macerás elnevezés. Maradjunk a koncentrált tricepszezésnél. Nekem nem kell annyit írni, nektek meg nem kell annyit olvasni!

Végrehajtás

Ülj le egy padra úgy, hogy a térdedhez be tudd támasztani a könyöködet, hasonlóan a koncentrált bicepsz gyakorlathoz. Úgy ülj le, hogy azzal a kezeddel, amelyikkel ép dolgozol, meg tudd ragadni a kábel végét, és a tested előtt el is tudd húzni a kábelt. A könyöködet folyamatosan betámasztva tartva nyújtsd ki a karodat, majd engedd vissza a kiinduló pozícióba. A fogás lehet fordított, semleges, vagy felső fogás is, attól függően, hogy a tricepsz melyik részét szeretnéd leginkább megdolgoztatni. Ha fordított fogást használsz akkor a tricepsz középső feje kapja a legnagyobb stimulust, míg ha felső fogást választasz akkor a külső, patkó alakú fejet tudod megcélozni leginkább. Persze olyan nincsen, hogy egy fejet tökéletesen izolálsz, a tricepsz egésze végzi a munkát, maximum a terhelés nagyobb hangsúlyt kap egyes területeken.

Mikor végezd?

Mivel nem tudsz nagy súlyt alkalmazni, ezért célszerű edzés végére tenni, és relatíve magasabb ismétlésszámra törekedni. A másik, már fentebb említett felhasználási lehetőség az, amikor kifejezetten az izomérzet fejlesztése érdekében edzés elején végzel belőle 1-2 sorozatot, nagyon magas (akár 50 ismétlés, vagy több) ismétlésszámmal (akár 50, vagy több is sorozatonként).

Ennyi az egész! A koncentrált tricepsz, csigán nem nagy varázslat, de mindenképp egy kis változatosságot tudsz vele csempészni az edzéseidbe, ha meglegyintett téged az egyhangúság szele.



Kapcsolódó cikkek
Új lökés a mellizmoknak!
Az alábbiakban olyan tippeket olvashattok, melyek a „hagyományos” melledzéssel icipicit szembemennek, de talán pont emiatt, újabb fejlődésre sarkallhatják melli...
Mennyi pihenő elég?
A sorozatok közti pihenőidő nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire pörög fel az anyagcseréd, mennyi kalóriát használsz el és ezzel eléred-e a célod? Tömegelsz ...
Gyakori hibák a tricepsz edzésekor
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz edzése háttérbe szorít...
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mario_207048 (2013-03-30 13:04:52)  
like_button dislike_button
 
én nem vágom a fogásokat, miaz a felső, fordított és semleges fogás ?
Moderátor megjegyzése:

Az alsó az, amikor a tenyered felfelé néz, mint pl. amikor bicepszezel. A felső az amikor lefelé, mint pl amikor letolsz csigán. A semleges az, amikor a két tenyér egymás felé néz.

jimbowiththegibson (2013-03-29 13:46:32)  
like_button dislike_button
 
30-as ismétléssel nekem tökéletes volt... Baromi jó!
molnarmate (2013-03-27 13:08:47)  
like_button dislike_button
 
"felső fogás" - ez pont az lenne, ami a képen is látható?
Moderátor megjegyzése:

Én ezt inkább semlegesnek mondanám.

nyitrai_20d9e7 (2013-03-26 22:02:20)  
like_button dislike_button
 
ez kajak lórúgás ülve könyök fixen tartva :)
Sebiambrus24 (2013-03-25 22:01:11)  
like_button dislike_button
 
mindig új ötleteket adtok!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tanácsok a balesetmentes edzésért
Minden sportnak megvannak a maga típusos sérülései, melyek előfordulhatnak akkor is, ha az ember óvatos. Mi az ami mégis...
Lizin
Mi az amit szedésével elérhetsz * Elősegíti az izomtömeg növekedést és regenerálódást * Segít megőrizni a bőr fiat...
Told meg!
Sok ismerősöm van, akinek az az identitása, hogy ő rendszeresen edz. És tényleg, hogy is fogalmazzak, _lejár_. Előfordul...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
325 ms