Koncentrált bicepszgyakorlat

Koncentrált bicepszgyakorlat

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A koncentrált bicepszgyakorlat leírása

Angolul: Concentration Curl

Hatás

A koncentrált bicepszgyakorlat a kétfejű karizmot fejleszti, annak is elsősorban a csúcsosságát lehet vele kihangsúlyozni - bár ez azért nagyrészt genetikai tényezőktől is függ.

Kiinduló helyzet

Ülve vagy derékban előrehajolva szorítsd a karodat a belső combodhoz.

A mozgás

Lassan hajlítsd alsó karodat mellkasod felé, de felkarod maradjon mozdulatlan belső combodhoz szorítva.

Edzéstipp

Ne hajlítsd a csuklódat a súly emelése közben, mivel ez az alkar izmait is igénybe veszi, megkönnyítve az emelést. A teljes mozgásfolyamatot érezd, legyen a mozgás lassú és kontrollált. Tartsd és fokozd az összehúzódást a gyakorlat csúcspontján amilyen keményen csak tudod teljes 3 másodpercig, utána lassan ereszd le a súlyt.

Lehetséges hibák és következményük

A koncenttrált bicepsz nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat. Azonban ha túl nagy súllyal végzed, elvész a lényege, azaz nem fogod tudni koncentráltan csinálni. A segédizmok bevonása miatt a hatékonyság jeletősen csökkenne, a nagyobb súlyok dacára!



Kapcsolódó cikkek
Scott bicepsz-gép
Az edzéssel kapcsolatos sztereotípiák sorában a scott padot sem kímélik a tévedések. A gép kiküszöbüli a szabad súly hátrányait, de azért meg kell tanulni haszn...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a bicepszgép, az most kiderül....
BB.Tv Episode #44
Pazsitka Tünde | Szabó Ozor, erőemelő paralimpikon | Drugs Bunny bicepsz-edzés tippek ...
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-14
Ennél a gyakorlatnál nemrég arra jöttem rá, hogy rendszeresen "csalok" benne... a combomat mozgatom oldalra, és ezzel segítem a mozdulatot. Tudom, gyenge vagyok, hogy nem vagyok képes megállni :D Így azt találtam ki, hogy a haspad végére ülve csinálom, a karomat annak a résznek támasztva, ahová a lábamat akasztanám be ( térd rész ). A pozíció és a mozdulat ugyan az maradt érzésre (kicsit el kell fordulni), de kb 20%-kkal kevesebbet tudok csinálni belőle azóta... szóval ennyit számíthatott a csalás.
( ha hülyeség amit kitaláltam, írjátok meg nyugodtan, de ha nem, akkor talán másnak is hasznos lehet )
 
Válasz
2017-11-15
Szia!

Egyáltalán nem hülyeség, sőt! Nagyon jól tetted, és másnak is ajánljuk, ha az a haspad tényleg olyan pozícióba tartja a felkarod, amilyenbe kell!

Vig_Bence (2016-08-25 19:14:21)  
like_button dislike_button
 
Most jöttem rá hogy hol rontottam el a gyakorlat kivitelezését :D, a könyökömet a combomra tettem, pedig a karomat kellett volna a belső combomhoz tenni -_-, sebaj :D, köszi a segítséget :D
gabesz1701 (2015-07-10 10:01:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én csak a fenti videóval kapcsolatban szeretném megkérdezni, hogy a koncentrált bicepsz közben én eddig az alkar forgatását is csináltam. A videóban viszont ez nincs. Melyik a jobb, hogy célszerű végezni? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindkét megoldás működik. Nekem pl jobb ha nem forgatom, más meg jobban durran úgy...

mkarcsi (2014-12-29 19:56:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egykezes súlyzós gyakorlatoknál is érdemes lehet (fél)piramisban gondolkodni? Nem nagy súlyokról beszélek és a piramisos cikkben is láttam leírva, hogy ilyenkor lehet jobb a széria, csak a véleményed szeretném kikérni melyik a legjobb szerinted: 1, piramis: 12-10-8-6, mondjuk 10-12-13,5-15 kg-val 2, félpiramis: 12-10-8-6, mondjuk 10-10-13-13 kg-val 3, széria: 4 x 8-10, mondjuk 12 kg-val Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A matekozást ezúttal kihagynám, de irányelvként annyit mondok, hogy 8 ismétlés alá rendszeresen felesleges menni egy ilyen kis izomnál. A 10-14 ismétléses tartomány ideális lehet a bicepsz esetében, ha növekedsére akarod sarkallni.

martin_4d9b75 (2013-11-16 17:13:15)  
like_button dislike_button
 
Szia!Ez lehet hülye kérdés lesz de felteszem.A Bicepszről lenne szó a karjaim egy forma nagyságúak de a bicepszeknek az alakja kicsit más,az egyik hoszabb és laposabb a másik tömörebb és csúcsosabb.Ez mitől lehet?Válaszodat köszönöm előre.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a fránya genetika. Senki sem szimmetrikus, nekem plk egyik karom kisebb egy centivel, mindig is kisebb volt. Ez van, sokat nem tudsz vele kezdeni.

gabika8312 (2013-05-06 16:37:51)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ,már rájöttem mi a baj,nem jol csináltam ezt a koncentrált bicepsz gyakorlatot!
gabika8312 (2013-05-01 08:36:11)  
like_button dislike_button
 
Üdv: miért van az hogy akármelyik gyakorlat fajtát csinálom,nem érzem a bicepszem terhelését, egykezes 12 kg-s súlyzóval!
Moderátor megjegyzése:

Két lehetőség van. Vagy túl nagy a súly, vagy rossz a technika. Vagy mindkettő. Más megoldás nincs. Vedd vissza a súlyt, végezz 50 ismétlést egyhuzamban, és rögtön megérzed, amit érezned kell. Így legközelebb már könnyebb lesz koncentrálni nagyobb súly esetében is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Taurin
„Feltételezetten esszenciális” mivoltánál fogva a taurin jelentős sejtvolumenizáló szerepet játszik testünkben. Létfonto...
BB.Tv Episode #43
Leonárd László | Varga Dani | Kathi Béla ...
Kés, vagy lőfegyver? Bemutatjuk a 6,4 méteres szabályt
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkor...
Legfrissebb cikkek
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
203 ms