Koncentrált bicepszgyakorlat

Koncentrált bicepszgyakorlat

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A koncentrált bicepszgyakorlat leírása

Angolul: Concentration Curl

Hatás

A koncentrált bicepszgyakorlat a kétfejű karizmot fejleszti, annak is elsősorban a csúcsosságát lehet vele kihangsúlyozni - bár ez azért nagyrészt genetikai tényezőktől is függ.

Kiinduló helyzet

Ülve vagy derékban előrehajolva szorítsd a karodat a belső combodhoz.

A mozgás

Lassan hajlítsd alsó karodat mellkasod felé, de felkarod maradjon mozdulatlan belső combodhoz szorítva.

Edzéstipp

Ne hajlítsd a csuklódat a súly emelése közben, mivel ez az alkar izmait is igénybe veszi, megkönnyítve az emelést. A teljes mozgásfolyamatot érezd, legyen a mozgás lassú és kontrollált. Tartsd és fokozd az összehúzódást a gyakorlat csúcspontján amilyen keményen csak tudod teljes 3 másodpercig, utána lassan ereszd le a súlyt.

Lehetséges hibák és következményük

A koncenttrált bicepsz nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat. Azonban ha túl nagy súllyal végzed, elvész a lényege, azaz nem fogod tudni koncentráltan csinálni. A segédizmok bevonása miatt a hatékonyság jeletősen csökkenne, a nagyobb súlyok dacára!



Kapcsolódó cikkek
Bicepszgép
A bicepszgép segítségével végzett gyakorlat rendkívül koncentráltan edzi meg a bicepszet, valamint az alkar izmai másodlagos terhelést kapnak. Katt! ...
Hoist bicepszgép Kiss Jenővel
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
Kalapálj!
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyorstalpaló ...
Kalapács-bicepsz gyakorlat
A KALAPÁCS-BICEPSZ GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: HAMMER CURLS HATÁS A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-14
Ennél a gyakorlatnál nemrég arra jöttem rá, hogy rendszeresen "csalok" benne... a combomat mozgatom oldalra, és ezzel segítem a mozdulatot. Tudom, gyenge vagyok, hogy nem vagyok képes megállni :D Így azt találtam ki, hogy a haspad végére ülve csinálom, a karomat annak a résznek támasztva, ahová a lábamat akasztanám be ( térd rész ). A pozíció és a mozdulat ugyan az maradt érzésre (kicsit el kell fordulni), de kb 20%-kkal kevesebbet tudok csinálni belőle azóta... szóval ennyit számíthatott a csalás.
( ha hülyeség amit kitaláltam, írjátok meg nyugodtan, de ha nem, akkor talán másnak is hasznos lehet )
 
Válasz
2017-11-15
Szia!

Egyáltalán nem hülyeség, sőt! Nagyon jól tetted, és másnak is ajánljuk, ha az a haspad tényleg olyan pozícióba tartja a felkarod, amilyenbe kell!

Vig_Bence (2016-08-25 19:14:21)  
like_button dislike_button
 
Most jöttem rá hogy hol rontottam el a gyakorlat kivitelezését :D, a könyökömet a combomra tettem, pedig a karomat kellett volna a belső combomhoz tenni -_-, sebaj :D, köszi a segítséget :D
gabesz1701 (2015-07-10 10:01:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én csak a fenti videóval kapcsolatban szeretném megkérdezni, hogy a koncentrált bicepsz közben én eddig az alkar forgatását is csináltam. A videóban viszont ez nincs. Melyik a jobb, hogy célszerű végezni? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindkét megoldás működik. Nekem pl jobb ha nem forgatom, más meg jobban durran úgy...

mkarcsi (2014-12-29 19:56:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egykezes súlyzós gyakorlatoknál is érdemes lehet (fél)piramisban gondolkodni? Nem nagy súlyokról beszélek és a piramisos cikkben is láttam leírva, hogy ilyenkor lehet jobb a széria, csak a véleményed szeretném kikérni melyik a legjobb szerinted: 1, piramis: 12-10-8-6, mondjuk 10-12-13,5-15 kg-val 2, félpiramis: 12-10-8-6, mondjuk 10-10-13-13 kg-val 3, széria: 4 x 8-10, mondjuk 12 kg-val Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A matekozást ezúttal kihagynám, de irányelvként annyit mondok, hogy 8 ismétlés alá rendszeresen felesleges menni egy ilyen kis izomnál. A 10-14 ismétléses tartomány ideális lehet a bicepsz esetében, ha növekedsére akarod sarkallni.

martin_4d9b75 (2013-11-16 17:13:15)  
like_button dislike_button
 
Szia!Ez lehet hülye kérdés lesz de felteszem.A Bicepszről lenne szó a karjaim egy forma nagyságúak de a bicepszeknek az alakja kicsit más,az egyik hoszabb és laposabb a másik tömörebb és csúcsosabb.Ez mitől lehet?Válaszodat köszönöm előre.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a fránya genetika. Senki sem szimmetrikus, nekem plk egyik karom kisebb egy centivel, mindig is kisebb volt. Ez van, sokat nem tudsz vele kezdeni.

gabika8312 (2013-05-06 16:37:51)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ,már rájöttem mi a baj,nem jol csináltam ezt a koncentrált bicepsz gyakorlatot!
gabika8312 (2013-05-01 08:36:11)  
like_button dislike_button
 
Üdv: miért van az hogy akármelyik gyakorlat fajtát csinálom,nem érzem a bicepszem terhelését, egykezes 12 kg-s súlyzóval!
Moderátor megjegyzése:

Két lehetőség van. Vagy túl nagy a súly, vagy rossz a technika. Vagy mindkettő. Más megoldás nincs. Vedd vissza a súlyt, végezz 50 ismétlést egyhuzamban, és rögtön megérzed, amit érezned kell. Így legközelebb már könnyebb lesz koncentrálni nagyobb súly esetében is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Brokkolis csirkepüré
Mi történik ha egy konzerv csirkemellfilét összeturmixolsz némi párolt brokkolival és egy kis fűszerrel? Nos, az eredmén...
Tojásos csirkedli
NEM SOK OLYAN ÖSSZETEVŐ HASZNOS A SPORTOLÓK - ÉS MINDENKI MÁS - SZÁMÁRA, MINT A CSIRKEMELL ÉS A TOJÁS. HA EZEKET EGY ÉTE...
A szeretett-gyűlölt lábedzés
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden c...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
330 ms