Koncentrált bicepszgyakorlat

Koncentrált bicepszgyakorlat

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A koncentrált bicepszgyakorlat leírása

Angolul: Concentration Curl

Hatás

A koncentrált bicepszgyakorlat a kétfejű karizmot fejleszti, annak is elsősorban a csúcsosságát lehet vele kihangsúlyozni - bár ez azért nagyrészt genetikai tényezőktől is függ.

Kiinduló helyzet

Ülve vagy derékban előrehajolva szorítsd a karodat a belső combodhoz.

A mozgás

Lassan hajlítsd alsó karodat mellkasod felé, de felkarod maradjon mozdulatlan belső combodhoz szorítva.

Edzéstipp

Ne hajlítsd a csuklódat a súly emelése közben, mivel ez az alkar izmait is igénybe veszi, megkönnyítve az emelést. A teljes mozgásfolyamatot érezd, legyen a mozgás lassú és kontrollált. Tartsd és fokozd az összehúzódást a gyakorlat csúcspontján amilyen keményen csak tudod teljes 3 másodpercig, utána lassan ereszd le a súlyt.

Lehetséges hibák és következményük

A koncenttrált bicepsz nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat. Azonban ha túl nagy súllyal végzed, elvész a lényege, azaz nem fogod tudni koncentráltan csinálni. A segédizmok bevonása miatt a hatékonyság jeletősen csökkenne, a nagyobb súlyok dacára!



Kapcsolódó cikkek
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
Bicepsz trükkök Molnár Petitől
Molnár Peti mutat 2 bicepszgyakorlatot arra az esetre, amikor kímélnünk kell az izmot, de nem akarjuk kihagyni az edzést. ...
Felsőcsigás kábeles bicepsz
A felsőcsigás kábeles bicepsz koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, másodlagos terhelést kapnak az alkar hajlító izmai. Katt az izolációs gyakorlatért!...
Scott bicepsz-gép
Az edzéssel kapcsolatos sztereotípiák sorában a scott padot sem kímélik a tévedések. A gép kiküszöbüli a szabad súly hátrányait, de azért meg kell tanulni haszn...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-14
Ennél a gyakorlatnál nemrég arra jöttem rá, hogy rendszeresen "csalok" benne... a combomat mozgatom oldalra, és ezzel segítem a mozdulatot. Tudom, gyenge vagyok, hogy nem vagyok képes megállni :D Így azt találtam ki, hogy a haspad végére ülve csinálom, a karomat annak a résznek támasztva, ahová a lábamat akasztanám be ( térd rész ). A pozíció és a mozdulat ugyan az maradt érzésre (kicsit el kell fordulni), de kb 20%-kkal kevesebbet tudok csinálni belőle azóta... szóval ennyit számíthatott a csalás.
( ha hülyeség amit kitaláltam, írjátok meg nyugodtan, de ha nem, akkor talán másnak is hasznos lehet )
 
Válasz
2017-11-15
Szia!

Egyáltalán nem hülyeség, sőt! Nagyon jól tetted, és másnak is ajánljuk, ha az a haspad tényleg olyan pozícióba tartja a felkarod, amilyenbe kell!

Vig_Bence (2016-08-25 19:14:21)  
like_button dislike_button
 
Most jöttem rá hogy hol rontottam el a gyakorlat kivitelezését :D, a könyökömet a combomra tettem, pedig a karomat kellett volna a belső combomhoz tenni -_-, sebaj :D, köszi a segítséget :D
gabesz1701 (2015-07-10 10:01:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én csak a fenti videóval kapcsolatban szeretném megkérdezni, hogy a koncentrált bicepsz közben én eddig az alkar forgatását is csináltam. A videóban viszont ez nincs. Melyik a jobb, hogy célszerű végezni? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindkét megoldás működik. Nekem pl jobb ha nem forgatom, más meg jobban durran úgy...

mkarcsi (2014-12-29 19:56:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egykezes súlyzós gyakorlatoknál is érdemes lehet (fél)piramisban gondolkodni? Nem nagy súlyokról beszélek és a piramisos cikkben is láttam leírva, hogy ilyenkor lehet jobb a széria, csak a véleményed szeretném kikérni melyik a legjobb szerinted: 1, piramis: 12-10-8-6, mondjuk 10-12-13,5-15 kg-val 2, félpiramis: 12-10-8-6, mondjuk 10-10-13-13 kg-val 3, széria: 4 x 8-10, mondjuk 12 kg-val Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A matekozást ezúttal kihagynám, de irányelvként annyit mondok, hogy 8 ismétlés alá rendszeresen felesleges menni egy ilyen kis izomnál. A 10-14 ismétléses tartomány ideális lehet a bicepsz esetében, ha növekedsére akarod sarkallni.

martin_4d9b75 (2013-11-16 17:13:15)  
like_button dislike_button
 
Szia!Ez lehet hülye kérdés lesz de felteszem.A Bicepszről lenne szó a karjaim egy forma nagyságúak de a bicepszeknek az alakja kicsit más,az egyik hoszabb és laposabb a másik tömörebb és csúcsosabb.Ez mitől lehet?Válaszodat köszönöm előre.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a fránya genetika. Senki sem szimmetrikus, nekem plk egyik karom kisebb egy centivel, mindig is kisebb volt. Ez van, sokat nem tudsz vele kezdeni.

gabika8312 (2013-05-06 16:37:51)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ,már rájöttem mi a baj,nem jol csináltam ezt a koncentrált bicepsz gyakorlatot!
gabika8312 (2013-05-01 08:36:11)  
like_button dislike_button
 
Üdv: miért van az hogy akármelyik gyakorlat fajtát csinálom,nem érzem a bicepszem terhelését, egykezes 12 kg-s súlyzóval!
Moderátor megjegyzése:

Két lehetőség van. Vagy túl nagy a súly, vagy rossz a technika. Vagy mindkettő. Más megoldás nincs. Vedd vissza a súlyt, végezz 50 ismétlést egyhuzamban, és rögtön megérzed, amit érezned kell. Így legközelebb már könnyebb lesz koncentrálni nagyobb súly esetében is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Team Scitec a Fitnessmov Bretigny-ben!
Két nappal a Salon Mondial Body Fitness Form Expo után, a Team Scitec sztárjai ellátogattak a Párizstól nem messze fekvő...
BB.Tv - Nem kislányoknak!
A BB.Tv egy alternatív, sőt, mondhatni underground műsor, a testépítésről - a testépítőkről. Ahogy az angol mondaná, ...
Nincs kegyelem a súlyoknak!
Ha valami olyan okossággal szeretnéd magad felvértezni edzés előtt, ami nem szörnyet csinál belőled a teremben, de mégis...
Legfrissebb cikkek
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
218 ms