Koncentrált bicepszgyakorlat

Koncentrált bicepszgyakorlat

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A koncentrált bicepszgyakorlat leírása

Angolul: Concentration Curl

Hatás

A koncentrált bicepszgyakorlat a kétfejű karizmot fejleszti, annak is elsősorban a csúcsosságát lehet vele kihangsúlyozni - bár ez azért nagyrészt genetikai tényezőktől is függ.

Kiinduló helyzet

Ülve vagy derékban előrehajolva szorítsd a karodat a belső combodhoz.

A mozgás

Lassan hajlítsd alsó karodat mellkasod felé, de felkarod maradjon mozdulatlan belső combodhoz szorítva.

Edzéstipp

Ne hajlítsd a csuklódat a súly emelése közben, mivel ez az alkar izmait is igénybe veszi, megkönnyítve az emelést. A teljes mozgásfolyamatot érezd, legyen a mozgás lassú és kontrollált. Tartsd és fokozd az összehúzódást a gyakorlat csúcspontján amilyen keményen csak tudod teljes 3 másodpercig, utána lassan ereszd le a súlyt.

Lehetséges hibák és következményük

A koncenttrált bicepsz nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat. Azonban ha túl nagy súllyal végzed, elvész a lényege, azaz nem fogod tudni koncentráltan csinálni. A segédizmok bevonása miatt a hatékonyság jeletősen csökkenne, a nagyobb súlyok dacára!



Kapcsolódó cikkek
Bicepsz-specializációs hardgainer edzésterv
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiá...
Bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal
BICEPSZ HANYATTFEKVE EGYKEZES SÚLYZÓKKAL - LEÍRÁS ANGOLUL: LYING CURLS HATÁS A bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal a bicepszet fejleszti, és remekül meg...
BicepszSokk
Molnár Peti módszere a bicepsz sokkolására ...
Bicepszgép
A bicepszgép segítségével végzett gyakorlat rendkívül koncentráltan edzi meg a bicepszet, valamint az alkar izmai másodlagos terhelést kapnak. Katt! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-14
Ennél a gyakorlatnál nemrég arra jöttem rá, hogy rendszeresen "csalok" benne... a combomat mozgatom oldalra, és ezzel segítem a mozdulatot. Tudom, gyenge vagyok, hogy nem vagyok képes megállni :D Így azt találtam ki, hogy a haspad végére ülve csinálom, a karomat annak a résznek támasztva, ahová a lábamat akasztanám be ( térd rész ). A pozíció és a mozdulat ugyan az maradt érzésre (kicsit el kell fordulni), de kb 20%-kkal kevesebbet tudok csinálni belőle azóta... szóval ennyit számíthatott a csalás.
( ha hülyeség amit kitaláltam, írjátok meg nyugodtan, de ha nem, akkor talán másnak is hasznos lehet )
 
Válasz
2017-11-15
Szia!

Egyáltalán nem hülyeség, sőt! Nagyon jól tetted, és másnak is ajánljuk, ha az a haspad tényleg olyan pozícióba tartja a felkarod, amilyenbe kell!

Vig_Bence (2016-08-25 19:14:21)  
like_button dislike_button
 
Most jöttem rá hogy hol rontottam el a gyakorlat kivitelezését :D, a könyökömet a combomra tettem, pedig a karomat kellett volna a belső combomhoz tenni -_-, sebaj :D, köszi a segítséget :D
gabesz1701 (2015-07-10 10:01:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én csak a fenti videóval kapcsolatban szeretném megkérdezni, hogy a koncentrált bicepsz közben én eddig az alkar forgatását is csináltam. A videóban viszont ez nincs. Melyik a jobb, hogy célszerű végezni? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindkét megoldás működik. Nekem pl jobb ha nem forgatom, más meg jobban durran úgy...

mkarcsi (2014-12-29 19:56:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egykezes súlyzós gyakorlatoknál is érdemes lehet (fél)piramisban gondolkodni? Nem nagy súlyokról beszélek és a piramisos cikkben is láttam leírva, hogy ilyenkor lehet jobb a széria, csak a véleményed szeretném kikérni melyik a legjobb szerinted: 1, piramis: 12-10-8-6, mondjuk 10-12-13,5-15 kg-val 2, félpiramis: 12-10-8-6, mondjuk 10-10-13-13 kg-val 3, széria: 4 x 8-10, mondjuk 12 kg-val Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A matekozást ezúttal kihagynám, de irányelvként annyit mondok, hogy 8 ismétlés alá rendszeresen felesleges menni egy ilyen kis izomnál. A 10-14 ismétléses tartomány ideális lehet a bicepsz esetében, ha növekedsére akarod sarkallni.

martin_4d9b75 (2013-11-16 17:13:15)  
like_button dislike_button
 
Szia!Ez lehet hülye kérdés lesz de felteszem.A Bicepszről lenne szó a karjaim egy forma nagyságúak de a bicepszeknek az alakja kicsit más,az egyik hoszabb és laposabb a másik tömörebb és csúcsosabb.Ez mitől lehet?Válaszodat köszönöm előre.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a fránya genetika. Senki sem szimmetrikus, nekem plk egyik karom kisebb egy centivel, mindig is kisebb volt. Ez van, sokat nem tudsz vele kezdeni.

gabika8312 (2013-05-06 16:37:51)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ,már rájöttem mi a baj,nem jol csináltam ezt a koncentrált bicepsz gyakorlatot!
gabika8312 (2013-05-01 08:36:11)  
like_button dislike_button
 
Üdv: miért van az hogy akármelyik gyakorlat fajtát csinálom,nem érzem a bicepszem terhelését, egykezes 12 kg-s súlyzóval!
Moderátor megjegyzése:

Két lehetőség van. Vagy túl nagy a súly, vagy rossz a technika. Vagy mindkettő. Más megoldás nincs. Vedd vissza a súlyt, végezz 50 ismétlést egyhuzamban, és rögtön megérzed, amit érezned kell. Így legközelebb már könnyebb lesz koncentrálni nagyobb súly esetében is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Izmosodj és égess zsírt CLA-val!
Ebben a cikkben egy kevésbé ismert zsírégetőt mutatunk nektek, ami nem csak a fogyásban, de az izmosodásban is segíthet....
Kreatint a nőknek!
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökr...
Mikor használd a karnitint?
Bodó Imi ismét kiokosít, hogyan használd. ...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
379 ms