Koffein vs kreatin

Koffein vs kreatin

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vajon melyiket érdemesebb fogyasztani edzés előtt? Koffeint vagy kreatint? Melyik fog jobban energizálni?

 

Hangolódj az edzésre

Az edzésen alapvető fontosságú, hogy megfelelően tudjunk koncentrálni és kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt. Mindenkinek megvannak a saját bevett szokásai és rituáléi, ahogy pszichésen és fizikailag is felkészül egy-egy edzésre. Ide tartoznak olyan edzés előtti formulák is, amelyekkel az edzés időtartamára javítható az összpontosítási képesség, éberebbek leszünk, és jobb lesz a teljesítményünk. Sokan ehhez leborítanak egy energiaitalt, vagy egy-két kávét, míg mások a kreatin hatásában hisznek. De mi az igazság?

A legtöbbünket lefárasztják a napi tevékenységek, mint az iskola, vagy munka, és alig jut elég a 7-9 órás alvásra. A koffeint már számos alkalommal tanulányozták stimuláns hatása miatt, amit a központi idegrendszerre gyakorol. A kreatin a koffeinhez képest egy viszonylag újnak számító lehetőség ezen a téren és kevés viszgálatot végeztek a teljesítményre gyakorolt hatásáról.

Koffein és kreatin

Egy nagyon friss tanulmány összehasonlította a koffein és a kreatin edzésre gyakorolt hatását, mégpedig rugby játékosokon, akik közt külön vizsgálták azokat, akik rendszeresen nem tudtak megfelelő mennyiségű és/vagy minőségű alvást biztosítani maguk számára. Ebben a placebo kontrollos vizsgálatban az egyes csoportok étrendjét vagy placeboval, vagy kreatinnal, vagy koffeinnel turbózták fel. Az alvászavarosok között, akik csupán placebot kaptak, teljesítménycsökkenést tapasztaltak, míg azok, akik kreatint vagy koffeint kaptak, nem tapasztaltak teljesítményromlást.

Ám a nyálteszt nagyon érdekes dolgot mutatott: Akik koffeint fogyasztottak, azoknál nőtt a katabolikus kortizol szint, míg a kreatint fogyasztóknál az anabolikus tesztoszteron szint nőtt.

Ez a rendkívül érdekes tanumány még egy okot ad a testépítőknek arra, hogy kreatint fogyasszanak. Az adatok ugyanis bebizonyították, hogy a kreatin és a koffein is megvédi a szervezetet az alváshiány teljesítménycsökkentő hatásától. Ám alváshiányos körülmények között a kreatin nem emelte a kortizol szintet szemben a koffeinnel, ugyanakkor emelte a tesztoszteron szintet, így ez bizonyult a jobb választásnak. Tehát érdemes edzések előtt kreatint fogyasztani.

Ám sose felejtsük el, hogy egyik kiegészítő sem helyettesítheti a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás előnyeit.

 

A cikk a MuscleMag magazin cikke alapján íródott.



Kapcsolódó cikkek
Orthorexia - amikor a jóból megárt a sok
Mindenki ismeri a két leggyakoribb evészavart, a bulimiát és az anorexiát. Mára már egy új fogalommal is elég gyakran találkozunk harmadikként, ez pedig az orth...
Maradj formában tömegeléskor is!
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Bringás étrend és táplálék-kiegészítők
Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkap...
Kreatin hidroklorid (Creatine HCl)
A kreatin-hidroklorid - a továbbiakban kreatin-HCl - a kreatinból származik. A kreatin egy nitrogéntartalmú szerves vegyület, mely természetes formájában a geri...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_32ddf9 (2017-02-08 09:31:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, olyan kérdésem lenne, hogy ha megy a Jumbo Hardcore (vagy bármilyen kreatin tartalmazó tápkieg) edzés után, mennyi idő elteltével ihatok kávét, hogy ne legyen kontraproduktív? választ köszi előre is
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha a kávét a pörgető hatása miatt szeretnéd, akkor másfél, 2 órával utána.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Amikor minden nehéz
Ködös, nyálkás reggel, hideg, előtte kevés alvás, nyűgösség... Keltél már így? Ilyenkor tulajdonképpen kisebb csoda, ha ...
3 taktika, hogy jobb harcos lehess
A harc rettentő bonyolult. Kiszámíthatatlan. Folyamatosan arra kell törekedned, hogy egyre jobb legyél, mutatunk három t...
Lábnyújtás a lábtoló gépen?
Sokan nem érzik megfelelően, vagy a megfelelő helyen a lábtolást és más toló lábgyakorlatot. Ennek kiküszöbölésére megos...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
418 ms