Koffein vs kreatin

Koffein vs kreatin

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vajon melyiket érdemesebb fogyasztani edzés előtt? Koffeint vagy kreatint? Melyik fog jobban energizálni?

 

Hangolódj az edzésre

Az edzésen alapvető fontosságú, hogy megfelelően tudjunk koncentrálni és kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt. Mindenkinek megvannak a saját bevett szokásai és rituáléi, ahogy pszichésen és fizikailag is felkészül egy-egy edzésre. Ide tartoznak olyan edzés előtti formulák is, amelyekkel az edzés időtartamára javítható az összpontosítási képesség, éberebbek leszünk, és jobb lesz a teljesítményünk. Sokan ehhez leborítanak egy energiaitalt, vagy egy-két kávét, míg mások a kreatin hatásában hisznek. De mi az igazság?

A legtöbbünket lefárasztják a napi tevékenységek, mint az iskola, vagy munka, és alig jut elég a 7-9 órás alvásra. A koffeint már számos alkalommal tanulányozták stimuláns hatása miatt, amit a központi idegrendszerre gyakorol. A kreatin a koffeinhez képest egy viszonylag újnak számító lehetőség ezen a téren és kevés viszgálatot végeztek a teljesítményre gyakorolt hatásáról.

Koffein és kreatin

Egy nagyon friss tanulmány összehasonlította a koffein és a kreatin edzésre gyakorolt hatását, mégpedig rugby játékosokon, akik közt külön vizsgálták azokat, akik rendszeresen nem tudtak megfelelő mennyiségű és/vagy minőségű alvást biztosítani maguk számára. Ebben a placebo kontrollos vizsgálatban az egyes csoportok étrendjét vagy placeboval, vagy kreatinnal, vagy koffeinnel turbózták fel. Az alvászavarosok között, akik csupán placebot kaptak, teljesítménycsökkenést tapasztaltak, míg azok, akik kreatint vagy koffeint kaptak, nem tapasztaltak teljesítményromlást.

Ám a nyálteszt nagyon érdekes dolgot mutatott: Akik koffeint fogyasztottak, azoknál nőtt a katabolikus kortizol szint, míg a kreatint fogyasztóknál az anabolikus tesztoszteron szint nőtt.

Ez a rendkívül érdekes tanumány még egy okot ad a testépítőknek arra, hogy kreatint fogyasszanak. Az adatok ugyanis bebizonyították, hogy a kreatin és a koffein is megvédi a szervezetet az alváshiány teljesítménycsökkentő hatásától. Ám alváshiányos körülmények között a kreatin nem emelte a kortizol szintet szemben a koffeinnel, ugyanakkor emelte a tesztoszteron szintet, így ez bizonyult a jobb választásnak. Tehát érdemes edzések előtt kreatint fogyasztani.

Ám sose felejtsük el, hogy egyik kiegészítő sem helyettesítheti a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás előnyeit.

 

A cikk a MuscleMag magazin cikke alapján íródott.



Kapcsolódó cikkek
Tömegnövelő: kinek, mikor, miért?
TALÁN AZ ELSŐ TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ, AMIT AZ EMBER ÉLETÉBEN MEGVESZ. SOKAN ESKÜSZNEK RÁ, SOKAN FELESLEGESNEK TARTJÁK. ROSSZ ÉS JÓ HÍRÜNK IS VAN. ...
Profi kombináció
Az egymilliárd táplálékiegészítő kombinációból most mutatunk egy olyat, ami azoknak van, akik nem szeretik bonyolítani: ez egy "minden benne van formula" és az ...
Egyszerű vs. összetett szénhidrátok
Vajon miért érdemes az összetett szénhidrátokra szorítkozni, amikor az étrendet tervezzük? Egyszerű vs. összetett szénhidrátok - tudományos köntösben! Katt!...
Fehérje és aminosav alapvető tudnivalók
A saját szöveteidben, a teljes értékű ételekben és a kiegészítőkben található fehérjék mind-mind aminosavakból állnak. Tehát az izomzatod is. Az aminosavak sok...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_32ddf9 (2017-02-08 09:31:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, olyan kérdésem lenne, hogy ha megy a Jumbo Hardcore (vagy bármilyen kreatin tartalmazó tápkieg) edzés után, mennyi idő elteltével ihatok kávét, hogy ne legyen kontraproduktív? választ köszi előre is
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha a kávét a pörgető hatása miatt szeretnéd, akkor másfél, 2 órával utána.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zsírégetés mesterfokon II.
Folytatjuk cikksorozatunkat, melynek első részében ugyan még csak a felszínt kapargattuk, most azonban már belemegyünk a...
Kívánós napok
Az ételek utáni sóvárgás azt jelenti, hogy a szervezet jelzései összezavarodtak. Amikor izgatott, vagy szomorú vagy, ala...
Otthoni edzéstervek
Sokan csak legyintenek az otthoni edzés hallatán, pedig számos élethelyzetben igencsak hasznos lehet, persze nem ész nél...
Legfrissebb cikkek
Amikor minden nehéz
Ködös, nyálkás reggel, hideg, előtte kevés alvás, nyűgösség... Keltél már így? Ilyenkor tulajdonképpen kisebb csoda, ha ...
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
323 ms