Koffein vs kreatin


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vajon melyiket érdemesebb fogyasztani edzés előtt? Koffeint vagy kreatint? Melyik fog jobban energizálni?

 


Hangolódj az edzésre

Az edzésen alapvető fontosságú, hogy megfelelően tudjunk koncentrálni és kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt. Mindenkinek megvannak a saját bevett szokásai és rituáléi, ahogy pszichésen és fizikailag is felkészül egy-egy edzésre. Ide tartoznak olyan edzés előtti formulák is, amelyekkel az edzés időtartamára javítható az összpontosítási képesség, éberebbek leszünk, és jobb lesz a teljesítményünk. Sokan ehhez leborítanak egy energiaitalt, vagy egy-két kávét, míg mások a kreatin hatásában hisznek. De mi az igazság?

A legtöbbünket lefárasztják a napi tevékenységek, mint az iskola, vagy munka, és alig jut elég a 7-9 órás alvásra. A koffeint már számos alkalommal tanulányozták stimuláns hatása miatt, amit a központi idegrendszerre gyakorol. A kreatin a koffeinhez képest egy viszonylag újnak számító lehetőség ezen a téren és kevés viszgálatot végeztek a teljesítményre gyakorolt hatásáról.

Koffein és kreatin

Egy nagyon friss tanulmány összehasonlította a koffein és a kreatin edzésre gyakorolt hatását, mégpedig rugby játékosokon, akik közt külön vizsgálták azokat, akik rendszeresen nem tudtak megfelelő mennyiségű és/vagy minőségű alvást biztosítani maguk számára. Ebben a placebo kontrollos vizsgálatban az egyes csoportok étrendjét vagy placeboval, vagy kreatinnal, vagy koffeinnel turbózták fel. Az alvászavarosok között, akik csupán placebot kaptak, teljesítménycsökkenést tapasztaltak, míg azok, akik kreatint vagy koffeint kaptak, nem tapasztaltak teljesítményromlást.

Ám a nyálteszt nagyon érdekes dolgot mutatott: Akik koffeint fogyasztottak, azoknál nőtt a katabolikus kortizol szint, míg a kreatint fogyasztóknál az anabolikus tesztoszteron szint nőtt.

Ez a rendkívül érdekes tanumány még egy okot ad a testépítőknek arra, hogy kreatint fogyasszanak. Az adatok ugyanis bebizonyították, hogy a kreatin és a koffein is megvédi a szervezetet az alváshiány teljesítménycsökkentő hatásától. Ám alváshiányos körülmények között a kreatin nem emelte a kortizol szintet szemben a koffeinnel, ugyanakkor emelte a tesztoszteron szintet, így ez bizonyult a jobb választásnak. Tehát érdemes edzések előtt kreatint fogyasztani.

Ám sose felejtsük el, hogy egyik kiegészítő sem helyettesítheti a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás előnyeit.

 

A cikk a MuscleMag magazin cikke alapján íródott.


Kapcsolódó cikkek
Valaha egy fazék rizstől sem szedtél magadra szinte egy gramm zsírt sem, most pedig a felétől elkezdesz behízni. Tisztán étkezel, nem eszel mocskot, de mégis kö...
Sokszor sok szó esett már nálunk a kreatinokról, de ilyen részletesen talán soha. Melyiket, mikor, hogyan, kúrában vagy sem stb., Bodó Imi ismét irányt mutat!...
Amikor étrendről van szó, mindig kiemeljük az esszenciális zsírsavak fontosságát. Még manapság is sajnos sokat szkeptikusan fogadják a „zsír” szót, ami a legtöb...
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Sok szó esett már a probiotikumokról és azok fontosságáról, de ilyen részletesen talán eddig még nem. Bodó Imi oktat. ...
Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégető pontosan az, ami a nevében van: beszedek egy tablettát és másnap vékonyan és fitten ébredek. Csakhogy ez nem igaz és itt a...
A kreatin egy természetesen előforduló aminosav, amely a glicin, arginin és metionin aminosavakból epül fel. A test mind szabad (kreatin), mind foszforillált fo...
Aki igazi hardgainer, az nehezen hízik, ehet akármit és akármennyit. De többnyire nem is az a baj, hogy ne lenne lehetőségük többet enni, inkább az, hogy egysz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!