Kockahas mindenek felett?

Kockahas mindenek felett?

2015-07-21 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyáron – igen gyakran eső után köpönyeg jelleggel – sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. Ebben a cikkben picit foglalkozunk azzal is, hogy hogyan lehet ezt elérni, de mivel ezt már sokan tudjátok ti, akik régóta olvastok minket, ezért egy kissé más oldalról is megközelítjük a kérdést.

A kockahas legfontosabb feltétele

Talán sokaknak nem mondunk újdonságot azzal, hogy NEM a hasedzéstől lesz kockás a hasizom. A hasedzéstől kidolgozottabb, mélyebb, látványosabb lesz, azaz lehet a hasizom. Azonban elképzelhető, hogy valaki, aki nem hasazik, kocás hassal villog a strandon, miközben az aki tisztességesen megedzi a hasizmait, mégsem bír olyan látványos hasizommal.

Pontosítsuk egy picit ezt az utolsó állítást. Mégsem bír olyan látható izomzattal! Mert nagy az esély rá, hogy ha látszana akkor látványosabb is lenne... És itt van a kutya elásva. A hasizom egy makacs izom. Nem elég dolgozni rá, arról is gondoskodnunk kell, hogy kilátszódjon a testzsír alól. Sajnos az esetek nagy többségében a has az a terület, ahonnan utoljára megy le a zsír, egyéb problémás testrészekkel karöltve. Tehát lehet, hogy diétázol hetek óta, hasazol mint a gép, de a hasizom lesz az utolsó, ami látványosan prezentálja majd azt, hogy milyen munkát végeztél a teremben – és azon kívül.

Mert az eddigiekből is kitűnik: a kockahas fő feltétele a megfelelő étrend, más néven diéta, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a hasizmokat eltakaró zsírrétegtől. Amennyiben rosszul táplálkozol, nem lesz soha az életben kockahasad, dacára a sok edzésnek. Hacsak nem nagyon szerencsés a genetikád, akkor a kockahas érdekében bizony oda kell figyelned arra, mit is eszel. Ezzel a kérdéssel egészen részletesen foglalkoztunk ebben a cikkünkben, most ki sem térnénk rá.

Amennyiben rosszul táplálkozol, nem lesz soha az életben kockahasad.

Ugyanígy a hasedzés mikéntjére sem feltétlen vesztegetnénk a karaktereket, mivel már itt megtettük, emellett ebben a cikkben a létező legjobb hasizom erősítő eszközről is írtunk már. Emellett a tipikus, hasedzéssel kapcsolatos tévhiteket is csokorba szedtük itt, valamint a hasedzés során elkövethető hibákról is beszéltünk. De van itt egy nagy kérdés.

A kockahas cél, vagy mellékhatás?

Gondolkodtál már ezen? Hogy a kockahas, az tulajdonképpen egy cél, amiért tepersz az edzésen, és azon kívül, vagy mellékhatása annak az életmódnak, amit ideális esetben űzöl? Én azt mondom, hogy a kockahas elérése bár szép cél, de alapvetően nem egy sportolói motiváció. Az egy ugyanolyan „szépségipari” tartozéka a testednek, mint egy jól megcsinált, divatos haj, vagy ruha, vagy bármi trendi szarság, már bocsánat. A kockahastól még senki nem lett sem több, sem jobb. Ráadásul van akinek küzdeni sem nagyon kell érte, így az értéke maximum a te fejedben létezik, meg azokéban akik ezzel mondjuk nincsenek képben. Nem mondom, hogy ne tűzd ki célul. Ha téged ez motivál, hát rajta. Ezzel az a probléma, hogy ha a kockahas a cél, akkor az az esetek nagy százalékában egy tünékeny, időszakos állapot lesz, hogy neked kockahasad van. Mert amint elérted, célba értél. Ritka ugyanis az, hogy a kockahas megtartása ugyanakkora motivációt jelent, mint az elérése. Nem kizárt, és nem lehetetlen, de ritka. Gondoljunk csak a szezonálisan jól kinézők népes táborára. Hova lesz a motiváció mikor jön a rosszabb idő? Hirtelen más lesz fontos.

Ezzel szemben ha a kockahas mellékhatás, magyarul az általad űzött életmód velejáróra úgymond, akkor az azt feltételezi, hogy te fixen kitartasz ezen életmód sajátosságai mellett. Tehát folyamatosan sportolsz valamit, és folyamatosan odafigyelsz az étrendedre is. Persze, akad olyan sport, vagy olyan helyzet, amikor a kockahas nemhogy nem cél, hanem egyenesen a sportból fakadó életmód mellékhatása az, hogy nincs – gondoljunk a súlyemelőkre, erőemelőkre, vagy más erősportokra –, és ezzel nincs is semmi probléma. Mondjuk kevés erőemelővel ill. erősemberrel találkoztam, akit frusztrált volna a kockahas hiánya :))

Gondolj csak bele, mi is kell a kockahas eléréséhez? Jó étrend és megfelelő edzés.

Gondolj csak bele, mi is kell a kockahas eléréséhez? Jó étrend és megfelelő edzés. Miről szól egy ideálisnak nevezhető sportolói életmód? Jó étrendről és megfelelő edzésről. Tehát ha betartod azokat a szabályokat, melyek amúgy is az egészséges életmódhoz hozzá tartoznak, akkor egy idő után egyszerűen a kockahas jön magától. Persze, jöhetnek a kommentek majd, hogy ez mennyire alkati kérdés, stb stb, de a nyers igazság az, hogy az esetek nagy százalékában az étrend mindenképpen hibádzik. Igen, alkati kérdés annyiból, hogy van akinek belefér az hogy nyáron elnyaljon egy fagyit, van akinek meg nem. Ezt tudomásul kell venni. De ha tisztában vagy vele hogy az alkatod nehezen engedi meg a kockahasat, akkor ne is csodálkozz, hogy nincsen, amennyiben nem tartod be az összes szabályt. Szívás... Neked jobban kell igyekezned. Már persze, ha ez a cél, ugyebár.

Nem kell, hogy mindenkinek kockahasa legyen. Lehet, hogy te tök egészségesen étkezel, edzel, és mégsem lesz soha kockahasad, hacsak nem csökkented drasztikusan a napi szinten elfogyasztott kalóriák számát. Egészséges ételekből is lehet többet enni a kelleténél. Ha neked csak az a célod, hogy egészséges legyél, és mozogj, akkor azt javaslom, hogy ne foglalkozz azzal, hogy kockás hasad van-e vagy sem. Jó az esély rá, hogy jön majd magától, de ha nem, akkor sem kellenek majd nagy módosítások ahhoz, hogy elérd.

A kockahas tehát ne cél legyen, hanem egy olyan jel a testeden, ami az életmódodat prezentálja. Életmódot, ami által több és jobb leszel, mint korábban!



Kapcsolódó cikkek
Lábemelés ferde padon
LÁBEMELÉS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE LEG RAISES HATÁS A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak...
Váltott lábemelés egyenes padon
VÁLTOTT LÁBEMELÉS EGYENES PADON LEÍRÁSA HATÁS A váltott lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csípő izmai is beleszólnak ...
Felülés római-padon
A felülés római-padon az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engeded magad, annál nagyobb szerep jut az alsó régiónak. Ismered a gyakorlatot?...
Hasizom gyakorlatok
A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előreh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2020-03-25
Sziasztok! A cikkben említve van, hogy ez inkább cél helyett mellékhatás legyen. Na most akkor én attól aki ezt olvassa megkérdezném, hogy a keres segg az cél vagy mellékhatás a női sportolóknál? Hobbisportolóknál persze. Szerintem cél nem pedig mellékhatás. Én nem találkoztam olyan nővel aki azért akart kerek segget mert az egészséges. Ami normális de ne higgyétek, hogy a gyúrósok az egészségért edzenek. Fenéket, csak a külső számít semmi más.
 
Válasz
2020-03-30
Jogos.

?
Kérdés
2018-04-24
Üdv! A kerdesem az lenne, hogy hogyan lehet eltuntetni az alhasi pocakot? A felso ket kocka jol latszodik, lapos is a hasam viszont egy nagyon enyhen kidudorodik a hasam az also reszen. Eleg kemeny is mintha puffadt lenne. Evek ota.. :)
Szoval nem alhasi zsirrol beszelunk szerintem. 13% egyebkent a testzsirom.
Mit lehet tenni ellene?
 
Válasz
2018-04-25
Szia!

Nekem is ilyen, szerintem ez természetes jelenség. Lehet genetika is például. Ha van némi zsír még más területeken is, akkor le kell menni 13% testzsír alá, vagyis folytatnod kell a ditétát. A legnehezebb az utolsó pár zsírpárnától megszabadulni, erre léteznek bizonyos módszerek, ilyen például a szénhidrát hintáztatása.

Van még egy ötletem, lehet, hogy épp ez a probléma!

?
Kérdés
2017-03-30
Üdv! Már régóta ki szeretném dolgozni a hasizmomat, csak, hogy enyhén látszódjon pár izom. Sokat böngésztem a neten és úgy döntöttem, hogy 1200kcal diétába kezdek, ezt be is tartom már 1 hónapja. Alkalmanként szoktam futni, viszont most intenzívebb aerob edzésekbe szeretnék belekezdeni , esetleg HIIT (ezt futáson belül szeretném megvalósítani). Viszont 150cm 44kg vagyok (18/L), nem hinném, hogy annyi zsírfelesleg lenne rajtam. Reggel éhgyomorra elég szép az alakom, viszont napközben ha pl farmerban lehajolok, némi felesleget mégis érzek a hasamon (télen eléggé faltam azt belátom :D). Izomzatot nem tudok ilyen étrenddel építeni, viszont tömegnöveléssel a felesleg újra feljön rám (lehet ezt is rosszul értelmeztem ezért kérek segítséget). Szóval mitévő legyek? A választ előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-04-01
Szia!

Ha a kalóriabevitelt az edzésekkel fokozatosan kezded növelni, és minőségi tápanyagokkal, akkor az nem zsírként fog megjelenni ideális esetben, hanem izomtömeg növekedésben. Ami ugyan úgy kell a hasizomhoz is (izom az is ugyebár)

krisgo (2016-06-21 17:32:48)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó írás! És igen, a kockahas tényleg csak egy "melléktermék".
Abel_4294d5 (2015-07-22 19:27:41)  
like_button dislike_button
 
Remek cikk! Főleg a "szépszaroknak" ajánlott.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szabadtéri Krav-Maga edzés
Az Olimp TV ebben a részében az önvédelmi rendszerek, azon belül is a Krav Maga edzésbe ad betekintést. Szabadtéri Krav-...
Ipriflavon
Bár a kutatások hiányosak az iprivlavonok izomépítő hatásainak területén, méltó lenne a további vizsgálódásra, különösen...
A tömegnövelő étrend alapjai
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a bui...
Legfrissebb cikkek
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
379 ms