Kívánós napok

Kívánós napok

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az ételek utáni sóvárgás azt jelenti, hogy a szervezet jelzései összezavarodtak. Amikor izgatott, vagy szomorú vagy, alacsony a vércukor szinted és/vagy a szerotonin szinted, a test jelez az agynak, hogy tegyen valamit. Az agy pedig szénhidrát utáni sóvárgást jelez. De miért is sóvárgunk az étel után?

Három alapvető tényező felelős az étel iránti sóvárgásért:

  • hormonális egyensúly zavar
  • diéta
  • mellékvese kimerültség

A szerotonin felelős a jó közérzetért. A hormonális egyensúlyzavar vagy a rossz emésztés vezethet alacsony szerotonin szinthez. Sajnos a cukor és egyszerű szénhidrátok csak egy rövid szerotonin kilökődést okoznak, vagyis néhány percig fogjuk tőlük jól érezni magunkat, de lassan visszaáll az alacsony szint és még több cukor és szénhidrát után fogunk vágyakozni.

Az inzulin felelős a stabil vércukorszintért azáltal, hogy irányítja, hogy a szervezet sejtjei mikor engedjenek be glükózt a vérkeringésből. Az inzulin rezisztens emberek esetén a szervezet nem reagál az inzulinra, hanem e helyett minden kalóriát megragad és zsírként elraktároz. Mindegy tehát, hogy mennyit eszel, mindenképpen hízni fogsz. Az inzulinrezisztencia elhízáshoz, diabéteszhez és szívproblémákhoz vezet.

Ha stressz alatt élsz, inszomniától, vagy alváshiánytól szenvedsz, bizonyára kimerült vagy az idő nagy részében. Ez mellékvese kimerültséghez vezet, ami miatt a szervezet ugyancsak téves jelzéseket bocsát ki.

Hogyan győzzük le a sóvárgást?

Meg kell tanulni hallgatni a szervezetre, aminek az első lépése az aktív és egészséges életstílus. Akik engednek a csábításnak csak azt érik el, hogy rosszabb legyen a hangulatuk és növelik a szerotonin szükségletet. Pontosan így alakul ki az érzelmi evés. A cukor utáni sóvárgásnak biológiai okai vannak és ritkán viselkedési probléma. A probléma gyökere többnyire a nem megfelelő táplálkozásban keresendő.

Az étel utáni sóvárgás csökkentéséhez a testnek nagyon komoly és hatékony támogatás kell. Egészséges, minőségi ételeket kell fogyasztani és reggelizni minden nap (a reggeli kihagyása fokozza a sóvárgást), legalább mérsékelt sporttevékenységet kell folytatni és nagyon sok érzelmi támogatás kell. Az anyagcseréd rendbe fog jönni, ha a szükséges tápanyag támogatást megkapja. Ami nem a szénhidrátok bevitele, hanem az ésszerű, megfelelő étkezés.

Íme néhány tipp a sóvárgás legyőzéséhez:

  • étkezz 3 óránként: a sóvárgás egyik leggyakoribb oka a vércukor szint leesése. Ha állandó szinten tartod a vércukrodat egész nap, akkor nem fogsz szénhidrát után vágyódni.
  • Igyál vizet: a dehidratált állapot összezavarja a szervezetet és gyakran éhségérzetként jelenik meg. Óránként egy pohár víz segít a hidratáltság elérésében és a gyomrodat is telítettnek fogod érezni
  • Várj! a valódi éhség megmarad, de a pszichológiai éhség nem. Ha eleget ettél és hidratált vagy, akkor 15-20 perces várakozás után a vágyódás alábbmarad
  • Tereld el a figyelmedet! Ha egész nap a számítógép előtt dolgoztál és úgy érzed, enned kell, csinálj valami mást! Telefonálj, olvass híreket! A gondolataid elterelése lehet, hogy minden, amire szükséged van
  • Edzés: Ha elkezdesz edzeni és csupán pszichológiai a sóvárgás, akkor az éhség abbamarad. Ha azonban fizikai, akkor nem fogsz tudni belelendülni az edzésbe
  • Tarts magad körül egészséges rágcsálnivalókat: legyen melletted egy kis gyümölcs, szárított zöldségek.
  • Változtasd meg a szokásaidat: a szokások bizony nagyon tudják uralni a sóvárgást, ideje tehát a változtatásnak. Kis változások erőltetése könnyebbé teheti a sóvárgás legyőzését. Ilyen például, ha nem hagyod a szokásodnak megfelelően égve a villanyt a konyhádban.
  • Ha semmi más nem működik, akkor engedj néha a gyeplőn, de csak korlátozottan:csoki helyett nagyszerű megoldás egy fehérje szelet, vagy egy adag fehérje turmix, ami édes, finom és egyáltalán nem hizlal.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kávé vs. koffein: melyik a nyerő?
Aki komolyan veszi a testépítést, annak a kávé nem a legjobb választás a sportteljesítmény és a koncentráció növelésére....
Alkar igazság
Olyan eszközt mutatunk be, ami alig van már a termekben, pedig annak idején atlétáink egyik legjobb barátja volt. Alkar ...
A hasedzés 5 tipikus hibája, s korrigálásuk
Ebben a cikkben igyekszünk összefoglalni azt az öt általános hibát, amelyet az emberek általában elkövetnek a has edzése...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
223 ms