Kitörés egykezes súlyzókkal

Kitörés egykezes súlyzókkal

2012-03-12
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az egykezes súlyzókkal végzett kitörés leírása

Angolul: Lunges

Hatás

A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Maximális izomösszehúzódás és megnyúlás egyaránt elérhető a gyakorlattal, ami kiemelten hatékonnyá teszi a combizmok fejlesztésére. Akkor érdemes bevetni, ha nincs lehetőségünk hosszabb "úton" kitöréseket végezni, de nem akarunk lemondani a sétálós kitörés perverz örömeiről.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen egy-egy súlyzóval a kezedben. Egy nagy lépést lépj előre, és kinyújtott lábaddal lassan süllyedj guggolásba.

A mozgás

Amint leereszkedtél ebbe a helyzetbe, tégy egy újabb lépést előre a másik lábaddal, úgy, hogy közben kinyújtod az eddig behajlított lábadat, tehát fel-le ereszkedve lépegetsz előre, gyakorlatilag támadóállásban.

Edzéstipp

Ha csak háromnegyedig nyomod fel magadat, vagy éppen csaknem teljesen, akkor állandó feszültséget tarthatsz fenn négyfejű combizmokban. Sérülésveszélyt az jelenthet, ha túl nagy súllyal végzed a gyakorlatot, valamint ha túlságosan előreengeded a térdedet a kilépéseknél - ez ugyanis a térdízületet nyírja.



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Flóri Bá (2014-12-27 14:00:06)  
like_button dislike_button
 
Én gyorsan szoktam, izomból visszatolni magam, és a térdem majdnem érinti a talajt. 1 hónapja edzem lábra, nem akarok menőzni, de nincsen már zsír a fenekemen! Olyan kő kemény, ha befeszítem, hogy el sem hiszem. Ha tehetném egész nap nézegetném! :)
zola007 (2013-04-27 11:43:40)  
like_button dislike_button
 
Egyszerű, mint a faék. Azonban lassan és korrektül kivitelezve nagyon hatásos. Azzal meg nem kell foglalkozni, ha a teremben furán néznek a mell-bicepsz huszárok, hogy csak a saját súlyod vagy 2 közepes egykezest használsz.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
​Nem​ ​érzed​ ​a​ ​melled?​ ​Ezt​ ​próbáld​ ​ki!
A mellizom edzésekor könnyen​ ​alakulnak​ ​ki​ ​súlyos​ ​technikai​ ​problémák​ ​a​ ​gyakorlatok kivitelezése​ ​során.​ ...
Energiapótlás sallangok nélkül? Igen, lehetséges!
Az edzés előtti táplálékkiegészítőkkel a gyorséttermi kajákkal és a péksütikkel ellentétben kedvezőtlen mellékhatások né...
Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!
Te is abba a csoportba tartozol, aki az alapján tervezi meg az étrendjét, hogy az hány kalóriát tartalmaz? Elmagyarázzuk...
Builder kaszinótojás
A KASZINÓTOJÁST SZERETJÜK, VISZONT NEM BIZTOS, HOGY A LEGTISZTÁBB ÉTEL A VILÁGON. VAN ENNEK IS ÁM EGY OLYAN VERZIÓJA, AM...
Tömegvonzás: Fitbalance 2017
Csak pár nap kellett hozzá, hogy a – 2017. október 7-én – a Papp László Budapest Sportarénában megrendezett ABSOLUTE LIV...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
255 ms