Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – Váll-tricepsz edzés

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 4. rész

2015-02-16
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Itt az utolsó rész Kiss Jenő gyilkos versenyprogramjából. Kiveséztük már a hátsó váll, hát, csuklya edzését, a hasizmokat, volt szó a mell-bicepsz edzésnapról és Jenő lábedzését is megnézhettétek. Utoljára maradt a vállizom és a tricepsz! 

 

Bemelegítés:

  • ferdepados oldalemelés (nonstop, vetkőző)

Középső delta

1. szett:

  • oldalemelés gépen
  • nyakból nyomás gépen

Elülső delta

1. szett:

  • Elöl nyomás párhuzamos fogással gépen
  • Előre emelés kötéllel

Tricepsz:

1. szett

  • letolás csigán rúddal
  • előretolás padon
  • homlokra engedés egyenes rúddal

2. szett:

  • letolás kötéllel
  • előretolás csigán háromszöggel

Jenő ismét sok hasznos információt is elárul az edzésmódszeréről, a különböző technikákról és arról, hogy hol rontod el, ha megfájdul az ízület… Próbáljátok ki!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

andras_916447 (2016-01-06 17:22:13)  
like_button dislike_button
 
Jeno ez az edzes nem kifizetodo. Tudom hogy jon ahhoz egy senki hogy neked ezt megmagyarazza. Vilag eletedben e szerint az elv szerint edzettel ami anno sikerre is vezetett. De mar eltelt par ev az anyagcsered sem a regi ez a lassu tempo nem vezet celra. Es ez a sok gepen vegzett gyakorlat???? Porgesd fel a tempot eleg a negativ szakasz tartasa. Menj fel tobb ismetlesre 12-15 a gepek helyett dolgzz ki uj programot ami szabadsulyos edzesre epul es ami szinten porgosebb.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet hogy tapasztalati úton dolgozta ki hogy most neki személy szerint mi működik ;)

Bollebob (2015-05-03 01:24:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az előretolást padon milyen más gyakorlattal tudom kiváltani? Sajnos ahol én edzek ott ilyen gép nincs. A választ előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Pontosan ugyanezt leszimulálni nem tudod, én tricepsznyújtást csinálnék kézisúlyzóval úgy, hogy az egyik kezemmel megtámasztom a felkaromat, amivel dolgozok éppen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A kreatin szedése builder-módra
A kreatin szedése körül sok a tévhit, és sok a bizonytalanság. Többféle módszer is létezik a szedésére, ez okozza a zava...
7 tipp a nagyobb felhúzáshoz!
Az már talán elcsépelt, de soha nem eleget emlegetett frázis, hogy a felhúzás az egyik legösszetettebb, legtöbb izommunk...
Melledzés hibák 2.
A melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü....
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
239 ms