Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 4. rész

2015-02-16
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Itt az utolsó rész Kiss Jenő gyilkos versenyprogramjából. Kiveséztük már a hátsó váll, hát, csuklya edzését, a hasizmokat, volt szó a mell-bicepsz edzésnapról és Jenő lábedzését is megnézhettétek. Utoljára maradt a vállizom és a tricepsz! 


 

Bemelegítés:

  • ferdepados oldalemelés (nonstop, vetkőző)

Középső delta

1. szett:

  • oldalemelés gépen
  • nyakból nyomás gépen

Elülső delta

1. szett:

  • Elöl nyomás párhuzamos fogással gépen
  • Előre emelés kötéllel

Tricepsz:

1. szett

  • letolás csigán rúddal
  • előretolás padon
  • homlokra engedés egyenes rúddal

2. szett:

  • letolás kötéllel
  • előretolás csigán háromszöggel

Jenő ismét sok hasznos információt is elárul az edzésmódszeréről, a különböző technikákról és arról, hogy hol rontod el, ha megfájdul az ízület… Próbáljátok ki!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...
Nagy öröm, hogy egyre inkább divatba jön az edzőtermekben az alibi ellötyögés helyett a rendes, erő fókuszú edzés. Egyre több férfi (ami val...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!