Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – Váll-tricepsz edzés

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 4. rész

2015-02-16
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Itt az utolsó rész Kiss Jenő gyilkos versenyprogramjából. Kiveséztük már a hátsó váll, hát, csuklya edzését, a hasizmokat, volt szó a mell-bicepsz edzésnapról és Jenő lábedzését is megnézhettétek. Utoljára maradt a vállizom és a tricepsz! 

 

Bemelegítés:

  • ferdepados oldalemelés (nonstop, vetkőző)

Középső delta

1. szett:

  • oldalemelés gépen
  • nyakból nyomás gépen

Elülső delta

1. szett:

  • Elöl nyomás párhuzamos fogással gépen
  • Előre emelés kötéllel

Tricepsz:

1. szett

  • letolás csigán rúddal
  • előretolás padon
  • homlokra engedés egyenes rúddal

2. szett:

  • letolás kötéllel
  • előretolás csigán háromszöggel

Jenő ismét sok hasznos információt is elárul az edzésmódszeréről, a különböző technikákról és arról, hogy hol rontod el, ha megfájdul az ízület… Próbáljátok ki!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

andras_916447 (2016-01-06 17:22:13)  
like_button dislike_button
 
Jeno ez az edzes nem kifizetodo. Tudom hogy jon ahhoz egy senki hogy neked ezt megmagyarazza. Vilag eletedben e szerint az elv szerint edzettel ami anno sikerre is vezetett. De mar eltelt par ev az anyagcsered sem a regi ez a lassu tempo nem vezet celra. Es ez a sok gepen vegzett gyakorlat???? Porgesd fel a tempot eleg a negativ szakasz tartasa. Menj fel tobb ismetlesre 12-15 a gepek helyett dolgzz ki uj programot ami szabadsulyos edzesre epul es ami szinten porgosebb.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet hogy tapasztalati úton dolgozta ki hogy most neki személy szerint mi működik ;)

Bollebob (2015-05-03 01:24:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az előretolást padon milyen más gyakorlattal tudom kiváltani? Sajnos ahol én edzek ott ilyen gép nincs. A választ előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Pontosan ugyanezt leszimulálni nem tudod, én tricepsznyújtást csinálnék kézisúlyzóval úgy, hogy az egyik kezemmel megtámasztom a felkaromat, amivel dolgozok éppen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Te hogyan választasz edzőtermet?
Írtunk már pár cikket ebben a témában is (_Mit várunk tőle_, _Mit tanított_, _Egy éjszaka az edzőteremben_, stb.), de mo...
Builderes rost-talpaló
Ha az étrendről van szó, legtöbbünknek a fehérje és a szénhidrát aránya ugrik be elsőként. Logikus, hiszen ezek azok a m...
Szétnyílt hasizom
Olvasói kérdés jött: mi a helyzet a szétnyílt hasizommal. A témáról Kulcsár Vajda Enikőt kérdeztem, aki edző, posztnatál...
Legfrissebb cikkek
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
296 ms