Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – Váll-tricepsz edzés

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 4. rész

2015-02-16
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Itt az utolsó rész Kiss Jenő gyilkos versenyprogramjából. Kiveséztük már a hátsó váll, hát, csuklya edzését, a hasizmokat, volt szó a mell-bicepsz edzésnapról és Jenő lábedzését is megnézhettétek. Utoljára maradt a vállizom és a tricepsz! 

 

Bemelegítés:

  • ferdepados oldalemelés (nonstop, vetkőző)

Középső delta

1. szett:

  • oldalemelés gépen
  • nyakból nyomás gépen

Elülső delta

1. szett:

  • Elöl nyomás párhuzamos fogással gépen
  • Előre emelés kötéllel

Tricepsz:

1. szett

  • letolás csigán rúddal
  • előretolás padon
  • homlokra engedés egyenes rúddal

2. szett:

  • letolás kötéllel
  • előretolás csigán háromszöggel

Jenő ismét sok hasznos információt is elárul az edzésmódszeréről, a különböző technikákról és arról, hogy hol rontod el, ha megfájdul az ízület… Próbáljátok ki!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

andras_916447 (2016-01-06 17:22:13)  
like_button dislike_button
 
Jeno ez az edzes nem kifizetodo. Tudom hogy jon ahhoz egy senki hogy neked ezt megmagyarazza. Vilag eletedben e szerint az elv szerint edzettel ami anno sikerre is vezetett. De mar eltelt par ev az anyagcsered sem a regi ez a lassu tempo nem vezet celra. Es ez a sok gepen vegzett gyakorlat???? Porgesd fel a tempot eleg a negativ szakasz tartasa. Menj fel tobb ismetlesre 12-15 a gepek helyett dolgzz ki uj programot ami szabadsulyos edzesre epul es ami szinten porgosebb.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet hogy tapasztalati úton dolgozta ki hogy most neki személy szerint mi működik ;)

Bollebob (2015-05-03 01:24:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az előretolást padon milyen más gyakorlattal tudom kiváltani? Sajnos ahol én edzek ott ilyen gép nincs. A választ előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Pontosan ugyanezt leszimulálni nem tudod, én tricepsznyújtást csinálnék kézisúlyzóval úgy, hogy az egyik kezemmel megtámasztom a felkaromat, amivel dolgozok éppen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Macskakarom (Cats Claw)
Napjainkban, amikor egyre nagyobb az érdeklődés az egészségügyi problémák és azok megoldásai iránt, a Macskakarom a gyóg...
Olajlevél kivonat (Olea)
Az olajlevél kivonatot az Olajfa (Olea Europaea) leveléből készítik, és a tradicionális gyógyászatban már évezredek óta ...
A harmadik hónap
Ebben a hónapban megváltoztatjuk az egyes testrészek edzésének sorrendjét. Eddig a lábbal kezdtünk, majd jöttek a mell, ...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
229 ms