Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész

2015-01-19
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és megkezdte a menetelést a Mr. Olympia kvalifikációért!

Ezúttal Kiss Jenő hátizom és hasizom edzését vesszük górcső alá. Nézd meg, milyen gyakorlatokkal és edzésmódszerekkel készült Jenő a 2014-es szezonra és hogyan érte el ezt a fantasztikus formát, amellyel a világ élvonalával állhatott egy színpadra!

Ezen az edzésen a hátsó delta, a hátizmok, a hasizmok és a csuklyás izom kerül megedzésre. Jenő pedig elárulja a teknőspáncél hátizmok titkát és a hasizom edzés fontosságát is!

1.      Hátsó delta

  •  keresztbe húzás csigán
  •  döntött törzsű oldalemelés 30 fokos padon hasalva
  •  hátraemelés rúddal

2.       Hátizom edzés

  • húzódzkodás széles fogással
  • húzódzkodás szűk fogással

3.       Hátizom óriásszett

  • tarkóhoz húzás gépen
  • döntött törzsű evezés rúddal
  • evezés csigán háromszöggel
  • lehúzás kötéllel

4.       Trapézizom gyakorlat

  • vállvonogatás Smith keretben

5.       Hasizom szett

  • harangozás
  • hasprés gép
  • lábemelés



Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenő: Döntött törzsű evezés
Kiss Jenő megmutatja, hogyan végezd helyesen az egyik leghatásosabb és egyben a leginkább sérülésveszélyes hátgyakorlatot, a döntött törzsű evezést....
Vállcentrikus, 4 napos edzésterv
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

n (2015-01-21 13:44:24)  
like_button dislike_button
 
"jó cikk, ismétlés és sorozatszámot meg lehet tudni,esetlegesen a pihenőidőkkel együtt?" köszönöm előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Ez valóban nem hangzott el a videóban, de azt tudni kell, hogy Jenő mindig magas ismétlésszámokkal dolgozik, nem pöcsöl 6-8 ismétléssel. Kisebb izmoknál, pl. a hátsó vállnál illetve más izolációs gyakorlatoknál ezt nála simán 14-20-as ismétléstartományban is el lehet képzelni.

Az óriásszetteknél maximum 3 sorozatban (húzódzkodásoknál szintén) gondolkodj szerintem - hidd el, elég lesz. A pihenőidőt érezni fogod, hogy mennyi, itt 2 perc vagy több is simán játszik.

Hasizmot, csuklyát 20 ismétlés alatt biztos lehetsz benne, hogy nem edz.

F4Zi (2015-01-19 21:05:42)  
like_button dislike_button
 
Azt a hátraemelés rúddal gyakorlatot megnéztem volna miféle :)
Moderátor megjegyzése:

2:23 a videóban ;)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Arnold a melledzésről
Sohasem voltam nagy hívője a jó struktúra, nagy potenciál teóriának. Az ideális csontozat kétségkívül előnyöket biztosít...
Perverz fehérjebomba quinoával
Itt egy újabb kaja, ami nem csak hogy finom és addiktív, de igen magas a fehérjetartalma, tele van rosttal, vitaminokkal...
Marhaságok a táplálkozásról
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában r...
Legfrissebb cikkek
Ki a példaképed?
Ki a példaképed? Kell egyáltalán példakép? Hogy miért nehéz ma ikont választani és hogyan is kellene, az a cikkünkből ki...
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
266 ms