Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész

2015-01-19
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és megkezdte a menetelést a Mr. Olympia kvalifikációért!

Ezúttal Kiss Jenő hátizom és hasizom edzését vesszük górcső alá. Nézd meg, milyen gyakorlatokkal és edzésmódszerekkel készült Jenő a 2014-es szezonra és hogyan érte el ezt a fantasztikus formát, amellyel a világ élvonalával állhatott egy színpadra!

Ezen az edzésen a hátsó delta, a hátizmok, a hasizmok és a csuklyás izom kerül megedzésre. Jenő pedig elárulja a teknőspáncél hátizmok titkát és a hasizom edzés fontosságát is!

1.      Hátsó delta

  •  keresztbe húzás csigán
  •  döntött törzsű oldalemelés 30 fokos padon hasalva
  •  hátraemelés rúddal

2.       Hátizom edzés

  • húzódzkodás széles fogással
  • húzódzkodás szűk fogással

3.       Hátizom óriásszett

  • tarkóhoz húzás gépen
  • döntött törzsű evezés rúddal
  • evezés csigán háromszöggel
  • lehúzás kötéllel

4.       Trapézizom gyakorlat

  • vállvonogatás Smith keretben

5.       Hasizom szett

  • harangozás
  • hasprés gép
  • lábemelés



Kapcsolódó cikkek
Nagy tricepsz Kiss Jenővel
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
Molnár Peti teljes hátedzés
A szuperszettes hátedzéssel intenzitást növelhetsz és időt is spórolsz. Molnár Peti mutat egy verziót, amivel érdemes próbát tenned. ...
Kell az 1000 ismétlés a hasnak?
A hasedzés nem egy ördöglakat, de könnyű rosszul végezni. Ha nem vagy biztos a dolgodban, akkor a termekben terjedő legendák helyett jobb ha egy szakértőtől fog...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép nélkül, egyszerűen - kezdőknek erősen ajá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

n (2015-01-21 13:44:24)  
like_button dislike_button
 
"jó cikk, ismétlés és sorozatszámot meg lehet tudni,esetlegesen a pihenőidőkkel együtt?" köszönöm előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Ez valóban nem hangzott el a videóban, de azt tudni kell, hogy Jenő mindig magas ismétlésszámokkal dolgozik, nem pöcsöl 6-8 ismétléssel. Kisebb izmoknál, pl. a hátsó vállnál illetve más izolációs gyakorlatoknál ezt nála simán 14-20-as ismétléstartományban is el lehet képzelni.

Az óriásszetteknél maximum 3 sorozatban (húzódzkodásoknál szintén) gondolkodj szerintem - hidd el, elég lesz. A pihenőidőt érezni fogod, hogy mennyi, itt 2 perc vagy több is simán játszik.

Hasizmot, csuklyát 20 ismétlés alatt biztos lehetsz benne, hogy nem edz.

F4Zi (2015-01-19 21:05:42)  
like_button dislike_button
 
Azt a hátraemelés rúddal gyakorlatot megnéztem volna miféle :)
Moderátor megjegyzése:

2:23 a videóban ;)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzőtermi feszületek, első rész: önjelölt személyi edzők
Minden egyes nap, amikor lemegyek edzeni, legalább egyszer sikerül megtapasztalnom, milyen nagyszerű személyi edzőkkel v...
Az MSM 6 pozitív hatása, amiről még nem hallottál!
Az MSM-et szinte kizárólag mindenki akkor használja, amikor baj van az ízületével. Hiba lenne azonban azt hinni, hogy ez...
Ne hajszold a fogyást!
Azt már tudod, hogy irreális és egészségtelen is a heti 4-5 kilós fogyás, amit a hangzatos hirdetések ígérnek. Ha van is...
Legfrissebb cikkek
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms