Kiegészítők a diétádhoz

Kiegészítők a diétádhoz

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Legtöbben az őszi-téli időszakot választjuk a tömegeléshez, vagy egyszerűen csak eleresztjük ilyenkor magunkat egy kissé, hiszen télen úgysem hordunk túl sokat mutató darabokat. Tavasszal pedig jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a diétás kiegészítők széles választékában. Íme pár ötlet, miket érdemes beszerezned a diétádhoz!

Alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú proteinkészítmény

Egy fehérjeturmixot, valaki?

Tulajdonképpen a jobb gyártók proteinjei közt válogatva megállapíthatjuk, hogy általában nem tartalmaznak jelentős mennyiségű rossz szénhidrátot vagy zsírt, ám ha az utolsó 5 kg nagyon tapad, bizony fontos lehet akár az az 5 g cukor is. Lehetőség szerint válassz jó minőségű izolátumot, mert nem tartalmaz tejcukrot, esetleg növényi fehérjét, mint a szója. Drágábbak, ám meggyőzőek azok a protein porok, melyek sem cukrot, sem zsírt nem tartalmaznak, nem véletlenül a komoly versenyzők kedvencei ezek.

BCAA

Véleményünk szerint az aminosavak a tömegelési időszak alatt nem képezik a legfontosabb részét a tápkieg-palettának, hiszen megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát mellett nem eredményeznek radikális változásokat. Azonban diéta alatt már nem luxus, hanem alapvető dolog az aminosav fogyasztás. A legkritikusabb a BCAA aminosavak pótlása, hiszen a kalóriadeficit mellett okvetlen bekövetkező izomlebontást gátolják. E mellett javítják a közérzeted, az edzéskedved, energizálnak, hatnak a zsírégető folyamatokra, és még az igen gyors felszívódású tejsavó izolátumodnál is gyorsabban jutnak el az izmokhoz, tudniillik míg a fehérjét emésztés során aminosavakká bontja a szervezeted, aminok esetében erre nincs szükség. Nem utolsó dolog továbbá az sem, hogy a diétád leges-legvégén, amikor már nem csak a szénhidrátok a mumusaid, hanem a fehérjefogyasztást is igencsak kordában kell tartani, a BCAA aminosavakat meglehetősen nagy mennyiségben fogyaszthatod, anélkül, hogy leállna a zsírvesztés.

Egy jó tanács: Amennyiben komolyabban sportolsz, nem árt fokozottan figyelni a minél magasabb BCAA bevitelre. Bár első ránézésre ijesztően drágábbnak látod a por alapú BCAA-kat, hidd el, a por sokkal gazdaságosabb, tovább kitart és precízebben tudod adagolni. Aerob edzések alatt, edzés előtt, után, lefekvés előtt, reggel, vagy akármikor nap közben fogyassz 5 g-os adagokat, ahányszor csak alkalmad van rá.

L-karnitin

A zsírmobilizálás fontos eszköze és a regenerációban is segít. A lent tárgyalt termogén zsírégetők szinte biztosan tartalmazzák, de nem feltétlenül elégséges mennyiségben. Napi akár 4g használata simán belefér.

Termogén zsírégetők

Ezen készítményeknek igazán akkor válnak fontossá, mikor már a normál diéta és aerob edzések kevésnek bizonyulnak: komoly szinten támogatják testünk zsírégető folyamatait. Olyan módon segítenek, amilyen hatást a diéta sem ér el. (Ez persze nem azt jelenti, hogy diéta vagy edzés nélkül működnek.) A termogén zsírégetők jórészt növényi kivonatokat, koffeint tartalmaznak, melyek természetes úton járulnak hozzá a fogyásodhoz az anyagcsere pörgetése és az energetizálás révén. Sokan ódzkodnak a pörgető hatástól, ám megfelelő adagolás mellett talán senkinek nem fognak problémát jelenteni ebben a koffein-függő világban. Azonban tény, hogy egyrészt a kávéfogyasztást mérsékelni kell mellettük, másrészt pedig késő délutáni fogyasztásuk beleszólhat a nyugodt alvásodba.

Figyelem: Bár sokan használjak közvetlen edzések előtt őket, hogy legyen energia letolni a monoton 45 perces aerobot, mi azt tartjuk a célszerűbbnek, ha ezeket a termékeket edzésektől független használod. Aerob alatt úgyis zsírt kell használnod energiaforrásként, sőt, még utána egy jó darabig pörögni fog az anyagcseréd, ezt a munkát nem kell semmivel sem megtámogatnod.

500 gr. 
 / 4.4
 
4 990 Ft
108 kap. 
 / 4.3
5%   7 510 Ft  
7 130 Ft
0,5 lit. 
 / 4.8
5%   5 990 Ft  
5 690 Ft
0,45 kg 
 
 
4 550 Ft

Ami a fentieken kívül belefér

Arra szorítkoztunk, hogy a felsorolás megfelelően pénztárcabarát és rövid legyen, viszont fontos dolgokat tartalmazzon. Ha a fenti termékeket kemény hozzáállással, precízen belőtt étrenddel és tisztességesen letolt edzésekkel párosítod, garantált a kifogástalan alak. Természetesen, ha belefér, vehetsz még a BCAA mellé glutamint, többféle aminosavat tartalmazó készítményeket, de nincs rá feltétlen szükséged.

Konklúzió

Listánkba nem írtuk le azokat a kiegészítőket, amelyek mindig kellenek, függetlenül attól, hogy a testépítés-szépítés melyik szakaszában vagy. Gondolunk itt a multivitaminra, az ízületvédőre, az Omega 3 kapszulákra, esetleg a külön C-vitamin és Calcium-Magnézium formulákra. Ezeken felül kell beszerezni még a fentieket, de legalább a BCAA-t, ha nem akarod teljesen elkatabolizálni azt, amit - bízunk benne - kemény munkával sikerült felépítened.



Kapcsolódó cikkek
Bringás étrend és táplálék-kiegészítők
Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkap...
Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért
A testépítő étrendekben mindig kiemelt szerepet kapnak a fehérjék és a szénhidrátok, de sokunk nem fordít kellő figyelmet a megfelelő zsírbevitelre. A minimum a...
Az USA DV%-ok (Daily Values) táblázata és magyarázata
DV = DAILY VALUES A tudósok az elmúlt másfél évszázadban sokat vitatkoztak azon, hogy milyen makro- és mikronutriensnek mekkora az ajánlott, elfogadott, javaso...
A Top 5 guggolás
A TOP 5 GUGGOLÁS! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-10
Sziasztok,
az a kérdés merült fel bennem, hogy a karnitint edzés előtt fogyasztanám, akkor a BCAA-t mikor lenne jobb? Vagy mehet akár edzés alatt is BCAA?
Gondolom karnitint nem érdemes más időpontokban.
Köszi előre is a választ.
Gábor
 
Válasz
2018-08-10
Szia!

Konkrétan az egyik legjobb alkalom a BCAA-t edzés alatt fogyasztani (akár súlyzós akár aerob/kardió-ról legyen szól)
A karnitin edzés után is hasznos a regenerálódás segítésére.

isti93 (2013-04-07 16:42:02)  
like_button dislike_button
 
"Nem utolsó dolog továbbá az sem, hogy a diétád leges-legvégén, amikor már nem csak a szénhidrátok a mumusaid, hanem a fehérjefogyasztást is igencsak kordában kell tartani" ez pontosan mit jelent? nem úgy van h a fehérjét végig 3g-on tartjuk a ch-t pedig 2g-től kezdve lassan csökkentjük kb. 1g-ig?
Moderátor megjegyzése:

Csajok esetében más a helyzet, ott 3g sok tud lenni, még diéta végén is. Azért ne felejtsük el hogy a fehérje grammja is 4 kalóriát  tartalmaz.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A szabadsúlyos fekvenyomó gép használata
Nem ördögtől való a fekvenyomó gép használata a szabadsúlyos változat helyett, sőt, több az előnye mint gondolnád!...
BB.Tv Episode #7
Nagy Ferenc Gábor & Sára György | Tusori Kata | Tudományos rovat ...
Laktózérzékenység
A laktózérzékenység, vagy laktóz intolerancia sokak életét megkeseríti. De mit tehetünk a laktóz intolerancia ellen? Lás...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
391 ms