Kiegészítők a diétádhoz


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Legtöbben az őszi-téli időszakot választjuk a tömegeléshez, vagy egyszerűen csak eleresztjük ilyenkor magunkat egy kissé, hiszen télen úgysem hordunk túl sokat mutató darabokat. Tavasszal pedig jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a diétás kiegészítők széles választékában. Íme pár ötlet, miket érdemes beszerezned a diétádhoz!


Alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú proteinkészítmény

Egy fehérjeturmixot, valaki?

Tulajdonképpen a jobb gyártók proteinjei közt válogatva megállapíthatjuk, hogy általában nem tartalmaznak jelentős mennyiségű rossz szénhidrátot vagy zsírt, ám ha az utolsó 5 kg nagyon tapad, bizony fontos lehet akár az az 5 g cukor is. Lehetőség szerint válassz jó minőségű izolátumot, mert nem tartalmaz tejcukrot, esetleg növényi fehérjét, mint a szója. Drágábbak, ám meggyőzőek azok a protein porok, melyek sem cukrot, sem zsírt nem tartalmaznak, nem véletlenül a komoly versenyzők kedvencei ezek.

BCAA

Véleményünk szerint az aminosavak a tömegelési időszak alatt nem képezik a legfontosabb részét a tápkieg-palettának, hiszen megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát mellett nem eredményeznek radikális változásokat. Azonban diéta alatt már nem luxus, hanem alapvető dolog az aminosav fogyasztás. A legkritikusabb a BCAA aminosavak pótlása, hiszen a kalóriadeficit mellett okvetlen bekövetkező izomlebontást gátolják. E mellett javítják a közérzeted, az edzéskedved, energizálnak, hatnak a zsírégető folyamatokra, és még az igen gyors felszívódású tejsavó izolátumodnál is gyorsabban jutnak el az izmokhoz, tudniillik míg a fehérjét emésztés során aminosavakká bontja a szervezeted, aminok esetében erre nincs szükség. Nem utolsó dolog továbbá az sem, hogy a diétád leges-legvégén, amikor már nem csak a szénhidrátok a mumusaid, hanem a fehérjefogyasztást is igencsak kordában kell tartani, a BCAA aminosavakat meglehetősen nagy mennyiségben fogyaszthatod, anélkül, hogy leállna a zsírvesztés.

Egy jó tanács: Amennyiben komolyabban sportolsz, nem árt fokozottan figyelni a minél magasabb BCAA bevitelre. Bár első ránézésre ijesztően drágábbnak látod a por alapú BCAA-kat, hidd el, a por sokkal gazdaságosabb, tovább kitart és precízebben tudod adagolni. Aerob edzések alatt, edzés előtt, után, lefekvés előtt, reggel, vagy akármikor nap közben fogyassz 5 g-os adagokat, ahányszor csak alkalmad van rá.

L-karnitin

A zsírmobilizálás fontos eszköze és a regenerációban is segít. A lent tárgyalt termogén zsírégetők szinte biztosan tartalmazzák, de nem feltétlenül elégséges mennyiségben. Napi akár 4g használata simán belefér.

Termogén zsírégetők

Ezen készítményeknek igazán akkor válnak fontossá, mikor már a normál diéta és aerob edzések kevésnek bizonyulnak: komoly szinten támogatják testünk zsírégető folyamatait. Olyan módon segítenek, amilyen hatást a diéta sem ér el. (Ez persze nem azt jelenti, hogy diéta vagy edzés nélkül működnek.) A termogén zsírégetők jórészt növényi kivonatokat, koffeint tartalmaznak, melyek természetes úton járulnak hozzá a fogyásodhoz az anyagcsere pörgetése és az energetizálás révén. Sokan ódzkodnak a pörgető hatástól, ám megfelelő adagolás mellett talán senkinek nem fognak problémát jelenteni ebben a koffein-függő világban. Azonban tény, hogy egyrészt a kávéfogyasztást mérsékelni kell mellettük, másrészt pedig késő délutáni fogyasztásuk beleszólhat a nyugodt alvásodba.

Figyelem: Bár sokan használjak közvetlen edzések előtt őket, hogy legyen energia letolni a monoton 45 perces aerobot, mi azt tartjuk a célszerűbbnek, ha ezeket a termékeket edzésektől független használod. Aerob alatt úgyis zsírt kell használnod energiaforrásként, sőt, még utána egy jó darabig pörögni fog az anyagcseréd, ezt a munkát nem kell semmivel sem megtámogatnod.

-20%
500 gr. 
 / 4.4
108 kap. 
 / 4.3

Ami a fentieken kívül belefér

Arra szorítkoztunk, hogy a felsorolás megfelelően pénztárcabarát és rövid legyen, viszont fontos dolgokat tartalmazzon. Ha a fenti termékeket kemény hozzáállással, precízen belőtt étrenddel és tisztességesen letolt edzésekkel párosítod, garantált a kifogástalan alak. Természetesen, ha belefér, vehetsz még a BCAA mellé glutamint, többféle aminosavat tartalmazó készítményeket, de nincs rá feltétlen szükséged.

Konklúzió

Listánkba nem írtuk le azokat a kiegészítőket, amelyek mindig kellenek, függetlenül attól, hogy a testépítés-szépítés melyik szakaszában vagy. Gondolunk itt a multivitaminra, az ízületvédőre, az Omega 3 kapszulákra, esetleg a külön C-vitamin és Calcium-Magnézium formulákra. Ezeken felül kell beszerezni még a fentieket, de legalább a BCAA-t, ha nem akarod teljesen elkatabolizálni azt, amit - bízunk benne - kemény munkával sikerült felépítened.


Kapcsolódó cikkek
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Az inzulint a hasnyálmirigy un. Langerhans-szigeteinek béta-sejtjei termelik. Az inzulin egy hosszabb fehérjéből a proi...
Itt a Shop.Builder-en folyton arra biztattok, hogy mi nők se nyafogjunk. Hagyjuk a műkörmöt és a rózsaszín shakert, meg a két és fél kilós súlyzókat. Nincs külö...
Ahhoz, hogy az alakformáló edzések eredménye mutatós legyen, kell egy alap, amiről lepucoljátok a zsírt. Hogyan néz ki egy ideális tömegnövelés női szemszögből?...
Úgy fest, hogy étkezéssel! Egy friss Cleveland-i klinikai kutatás alapján a vér D-vitamin szintje jóval magasabb lesz, ha a D-vitamint a nap legnagyobb étkezésé...
Ettem sütit a nyaralás alatt? A Válaszom: igen. Ettem fagyit a nyaralás alatt? A válaszom igen! Ittam alkoholt a nyaralás alatt? Még egy igen! Mozogtam is a n...
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...
Amióta az edzés előtti nitrogén oxid fokozó/arginin tartalmú termékek a testépítősport piacára léptek, azóta dolgoznak kutatók és testépítők is azon, hogy szin...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-10
Sziasztok,
az a kérdés merült fel bennem, hogy a karnitint edzés előtt fogyasztanám, akkor a BCAA-t mikor lenne jobb? Vagy mehet akár edzés alatt is BCAA?
Gondolom karnitint nem érdemes más időpontokban.
Köszi előre is a választ.
Gábor

válasz
2018-08-10
Szia!

Konkrétan az egyik legjobb alkalom a BCAA-t edzés alatt fogyasztani (akár súlyzós akár aerob/kardió-ról legyen szól)
A karnitin edzés után is hasznos a regenerálódás segítésére.