Kezdő testépítők tízparancsolata - vigyázat, szókimondó szöveg!

Kezdő testépítők tízparancsolata - vigyázat, szókimondó szöveg!

2018-04-04
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Talán azt gondolod, ezerszer lerágott csont, de a tapasztalat azt mutatja, hogy a kezdők java része egyáltalán nem úgy vág neki a súlyzós edzésnek, hogy tájékozódik a témában. Inkább lemegy a terembe, és a haverokkal agyatlanul elkezdi nyüstölni a gépeket. Jobb a helyzet, ha egy olyan ember mellett teszi mindezt, aki már valamennyire jártas a sportban, de azért legtöbbször ez a vak vezet világtalant tipikus esete szokott lenni.

Lássuk tehát nagyon egyszerűen, és érthetően megfogalmazva a 10 legfontosabb dolgot, amire kezdő testépítőként oda kell figyelned. Ha már haladó vagy, akkor osztani ér, hadd terjedjen az ige!

1. Fogalmad sincs. Semmiről.

A leggyakoribb hiba. Dicséretes, hogy lementél a terembe, és valamilyen motivációtól vezérelve úgy döntöttél, kipattintod magad. De ha tök hülye vagy az egészhez, akkor:

  • Legalább az első pár alkalommal bízd magad egy személyi edzőre, aki remélhetőleg megóv attól, hogy megöld, vagy tönkretedd magad a teremben
  • Olvass utána a témának. Manapság az interneten nagyjából mindent megtalálsz, amit tudnod kell… Pár percbe telik csupán a keresés. De segítek: A gyors izomnövelés aranyszabályai

Senki sem születik ilyen tudással a fejében, ezt tudjuk, de a te felelősséged, hogy mit teszel ez ellen!

2. Iszod a pár hónapja lejáró haverod szavait

Veszélyes taktika, mert vagy legalább utánaolvasott picit a témának, vagy nem. De pár hónap alatt még soha senki nem lett haladó, pláne edző (bár sokan képzelik, hogy ez így megy). Ahelyett, hogy gondolkodás nélkül elhiszed, amit a hozzád hasonló kezdő haver állít, ugorj az egyes pontra!

3. Iszod a terem bikájának a szavait

Minden teremben van egy nagydarab alak, aki kurvára tudja, mi a dörgés. Mivel látod, hogy bazi nagy az ember, legalábbis hozzád képest mindenképp, nyilván azt gondolod, a kisujjában van az egész. Ez azonban az esetek 90%-ában egyáltalán nem igaz. Nem részletezem, mi az oka ennek, mert több is lehet, de hallgass rám, és ugorj vissza az egyes pontra.

4. Ezerrel elkezded nyomni, szarásig.

Szép dolog a lelkesedés, csak az első 1-2 hónap nem erről szól! A testedet hozzá kell szoktatnod egy merőben új terheléshez. Igen, akkor is, ha egyébként van valamilyen sportmúltad. Átmozgatás! Erről kell szólnia az első két hónapnak. Szar ügy, de babasúllyal kell sokakat nyomni az elején - most még nincs itt az ideje a haverok előtt menőzni, hogy már 50-el nyomsz fekve.

5. Órákat töltesz a teremben

Ez összefügg a 4-es ponttal. Ha egy rendes edzéstervvel kezded - és minek kezdenéd mással? - akkor az legrosszabb esetben is lepörög másfél óra alatt. Ha ennél sokkal többet töltesz a teremben, valamit naaaaaagyon rosszul csinálsz. Kivételt képez ez alól az, ha aerob edzést is végzel a súlyzós edzés után, az nyilván plusz időt jelent.

6. Leszarod a kajálást

A siker részben kovácsolódik csupán az edzőteremben, a másik fontos összetevő az izmos testalkathoz a rendes étrend. De legalábbis az, hogy elég sokat egyél ahhoz, hogy a tested izomnövelő üzemmódba álljon. Nagyon egyszerűen: a testedet arra akarod kényszeríteni, hogy új izomszövetet építsen. Ehhez muszáj, hogy elegendő energiát, és építőanyagot biztosíts a számára. A semmiből ugyanis nem lesz izom, hiába edzel. Bővebben: A gyors izomnövelés aranyszabályai

7. Bevásárolsz minden szirszart, és várod a csodát

Sok étrendkiegészítő van, ami jelentősen hozzájárulhat a sikeredhez. Vannak közöttük fontosabbak, és kevésbé fontosak. De egyet tudnod kell: egyik sem helyettesíti a kemény melót, és a rendes étrendet. Úgyhogy ne dobj ki az ablakon súlyos tízezreket, várva azt, hogy pár hónap alatt kigyúrt vadállat lesz belőled. Kezdőként egy edzés utáni fehérjepor, és egy multivitamin az, amire elsődlegesen szükséged van - és persze az, hogy ezekkel együtt meglegyen mindaz a kalória plusz, amire az építkezéshez, azaz az izmok építéséhez szükséged van! Minden más elsősorban haladóbb szakaszban lesz fontos a számodra.

8. Türelmetlen vagy és nekiállsz cuccolni.

Nem részletezzük. Ne legyé’ hülye, mert később garantáltan megfizeted az árát. Pont.

9. Ne keresd a csoda módszert!

Aki utánaolvas a dolgoknak, gyakran esik abba a hibába, hogy mindenféle új, trendi csoda módszert kezd el próbálgatni, aztán elsiklik a lényeg felett: hogy elsősorban és mindenek előtt keményen kellene edzeni és jól kellene kajálni. Az, hogy képezed magad a témában, nagyon is dicséretes, de először fektesd le az alapokat, szerezz egy alap fizikumot, és utána állj neki varázsolni. Ez minden sportban így van. Miért pont a súlyzós edzésben lenne másként?

10. Légy következetes!

Egyszer lemész a terembe, egyszer ne, Egyszer figyelsz a kajára, egyszer nem. Két hétig lelkiismeretesen nyomod, betartasz mindent, aztán belefáradsz, és csodálkozol, hogy a fejlődés elmarad.

Minden sportra igaz, hogy CSAK akkor leszel benne eredményes, ha rendszeresen, következetesen edzel, és betartod a fejlődésedhez szükséges szabályokat. És el kell fogadni, hogy ehhez idő kell. Még egy szaros ki félmaraton lefutáához is hónapokat kell edzeni. Nem mehetsz el boxmérkőzést játszani pár hét edzés után, mert rommá vernek a ringben. Nem leszel jó focista, ha még csak pár hete jársz edzésre - azaz, a grundon lehet hogy menő vagy, de a pályán a profik lemosnak a picsába.

Miért pont a súlyzós edzésnél lenne ez másképp? Ha nincs türelmed hozzá, hagyd a francba. Ne nyavalyogj, hogy nem fejlődsz - adj időt magadnak. Tudom, hogy azonnal izmosabb akarsz lenni, de ahogyan más sportokban is idő kell ahhoz, hogy haladó szintre érj, úgy itt is kell idő ahhoz, hogy igazán látványos fejlődést érj el.

Ha azonban beleteszed az idődet és az energiádat, és betartod az alapvető szabályokat, akkor a fejlődésed gyakorlatilag garantált. És akkor egy csodálatos sport fog örökre rabul ejteni!



Kapcsolódó cikkek
Teljes melledzés második rész: tárogatás
A teljes melledzés nyomó gyakorlatok részén túl vagyunk, de meg kell itt jegyezni, hogy anatómiailag a tárogató mozdulat közelebb áll a mellizom szívéhez, mint ...
A tömegnövelő étrend alapjai
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük az alapvető tudniva...
8 hét a brutális vállakért
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Kezdő osztott edzésterv nőknek
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átmozgatásnál jóval komolyabb. Ezzel a prog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mindent az aerob edzésről
A jó idő közeledtével egyre többen kerestek meg minket a szálkásító edzés témakörével. Így hát górcső alá kell vennünk a...
Intervallum vagy monoton aerob? Lássuk mint mondanak a sztárok!
Egyre többet hallani a az intervallum edzésről (HIIT), és annak zsírégstésre gyakorolt áldásos hatásáról. De vajon ez, ...
Gamma-linolénsav (GLA)
Esszenciális, többszörösen telítetlen, tulajdonképpen egy omega-6 zsírsav, főként növényi olajokban található. Táplálékk...
Legfrissebb cikkek
Lehetetlen a fogyás?
Ó. nem. Fogyni lehet, sokaknak sikerül. De a súlyt megtartani…! Azt tudjuk, hogy a fejlett, iparias országokban, ahol ...
Csajok a teremben 3. - Kezdő lábedzés
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...
Sajtos-tojásos göngyölt csirke
Szokták mondani, hogy ha egy csomó finom dolgot összesütsz, abból úgyis valami finom keveredik ki. Nos, szeretjük a csir...
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Csajok a teremben 2. - Bemelegítés
Ha már eldöntötted, hogy terembe jársz, kezd minden edzésed bemelegítéssel, hogy minél nagyobb eséllyel kerüld el a sérü...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
456 ms