Kezdő testépítők tízparancsolata - vigyázat, szókimondó szöveg!

Kezdő testépítők tízparancsolata - vigyázat, szókimondó szöveg!

2018-04-04
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Talán azt gondolod, ezerszer lerágott csont, de a tapasztalat azt mutatja, hogy a kezdők java része egyáltalán nem úgy vág neki a súlyzós edzésnek, hogy tájékozódik a témában. Inkább lemegy a terembe, és a haverokkal agyatlanul elkezdi nyüstölni a gépeket. Jobb a helyzet, ha egy olyan ember mellett teszi mindezt, aki már valamennyire jártas a sportban, de azért legtöbbször ez a vak vezet világtalant tipikus esete szokott lenni.

Lássuk tehát nagyon egyszerűen, és érthetően megfogalmazva a 10 legfontosabb dolgot, amire kezdő testépítőként oda kell figyelned. Ha már haladó vagy, akkor osztani ér, hadd terjedjen az ige!

1. Fogalmad sincs. Semmiről.

A leggyakoribb hiba. Dicséretes, hogy lementél a terembe, és valamilyen motivációtól vezérelve úgy döntöttél, kipattintod magad. De ha tök hülye vagy az egészhez, akkor:

  • Legalább az első pár alkalommal bízd magad egy személyi edzőre, aki remélhetőleg megóv attól, hogy megöld, vagy tönkretedd magad a teremben
  • Olvass utána a témának. Manapság az interneten nagyjából mindent megtalálsz, amit tudnod kell… Pár percbe telik csupán a keresés.

Senki sem születik ilyen tudással a fejében, ezt tudjuk, de a te felelősséged, hogy mit teszel ez ellen!

2. Iszod a pár hónapja lejáró haverod szavait

Veszélyes taktika, mert vagy legalább utánaolvasott picit a témának, vagy nem. De pár hónap alatt még soha senki nem lett haladó, pláne edző (bár sokan képzelik, hogy ez így megy). Ahelyett, hogy gondolkodás nélkül elhiszed, amit a hozzád hasonló kezdő haver állít, ugorj az egyes pontra!

3. Iszod a terem bikájának a szavait

Minden teremben van egy nagydarab alak, aki kurvára tudja, mi a dörgés. Mivel látod, hogy bazi nagy az ember, legalábbis hozzád képest mindenképp, nyilván azt gondolod, a kisujjában van az egész. Ez azonban az esetek 90%-ában egyáltalán nem igaz. Nem részletezem, mi az oka ennek, mert több is lehet, de hallgass rám, és ugorj vissza az egyes pontra.

4. Ezerrel elkezded nyomni, szarásig.

Szép dolog a lelkesedés, csak az első 1-2 hónap nem erről szól! A testedet hozzá kell szoktatnod egy merőben új terheléshez. Igen, akkor is, ha egyébként van valamilyen sportmúltad. Átmozgatás! Erről kell szólnia az első két hónapnak. Szar ügy, de babasúllyal kell sokakat nyomni az elején - most még nincs itt az ideje a haverok előtt menőzni, hogy már 50-el nyomsz fekve.

5. Órákat töltesz a teremben

Ez összefügg a 4-es ponttal. Ha egy rendes edzéstervvel kezded - és minek kezdenéd mással? - akkor az legrosszabb esetben is lepörög másfél óra alatt. Ha ennél sokkal többet töltesz a teremben, valamit naaaaaagyon rosszul csinálsz. Kivételt képez ez alól az, ha aerob edzést is végzel a súlyzós edzés után, az nyilván plusz időt jelent.

6. Leszarod a kajálást

A siker részben kovácsolódik csupán az edzőteremben, a másik fontos összetevő az izmos testalkathoz a rendes étrend. De legalábbis az, hogy elég sokat egyél ahhoz, hogy a tested izomnövelő üzemmódba álljon. Nagyon egyszerűen: a testedet arra akarod kényszeríteni, hogy új izomszövetet építsen. Ehhez muszáj, hogy elegendő energiát, és építőanyagot biztosíts a számára. A semmiből ugyanis nem lesz izom, hiába edzel.

7. Bevásárolsz minden szirszart, és várod a csodát

Sok étrendkiegészítő van, ami jelentősen hozzájárulhat a sikeredhez. Vannak közöttük fontosabbak, és kevésbé fontosak. De egyet tudnod kell: egyik sem helyettesíti a kemény melót, és a rendes étrendet. Úgyhogy ne dobj ki az ablakon súlyos tízezreket, várva azt, hogy pár hónap alatt kigyúrt vadállat lesz belőled. Kezdőként egy edzés utáni fehérjepor, és egy multivitamin az, amire elsődlegesen szükséged van - és persze az, hogy ezekkel együtt meglegyen mindaz a kalória plusz, amire az építkezéshez, azaz az izmok építéséhez szükséged van! Minden más elsősorban haladóbb szakaszban lesz fontos a számodra.

8. Türelmetlen vagy és nekiállsz cuccolni.

Nem részletezzük. Ne legyé’ hülye, mert később garantáltan megfizeted az árát. Pont.

9. Ne keresd a csoda módszert!

Aki utánaolvas a dolgoknak, gyakran esik abba a hibába, hogy mindenféle új, trendi csoda módszert kezd el próbálgatni, aztán elsiklik a lényeg felett: hogy elsősorban és mindenek előtt keményen kellene edzeni és jól kellene kajálni. Az, hogy képezed magad a témában, nagyon is dicséretes, de először fektesd le az alapokat, szerezz egy alap fizikumot, és utána állj neki varázsolni. Ez minden sportban így van. Miért pont a súlyzós edzésben lenne másként?

10. Légy következetes!

Egyszer lemész a terembe, egyszer ne, Egyszer figyelsz a kajára, egyszer nem. Két hétig lelkiismeretesen nyomod, betartasz mindent, aztán belefáradsz, és csodálkozol, hogy a fejlődés elmarad.

Minden sportra igaz, hogy CSAK akkor leszel benne eredményes, ha rendszeresen, következetesen edzel, és betartod a fejlődésedhez szükséges szabályokat. És el kell fogadni, hogy ehhez idő kell. Még egy szaros ki félmaraton lefutáához is hónapokat kell edzeni. Nem mehetsz el boxmérkőzést játszani pár hét edzés után, mert rommá vernek a ringben. Nem leszel jó focista, ha még csak pár hete jársz edzésre - azaz, a grundon lehet hogy menő vagy, de a pályán a profik lemosnak a picsába.

Miért pont a súlyzós edzésnél lenne ez másképp? Ha nincs türelmed hozzá, hagyd a francba. Ne nyavalyogj, hogy nem fejlődsz - adj időt magadnak. Tudom, hogy azonnal izmosabb akarsz lenni, de ahogyan más sportokban is idő kell ahhoz, hogy haladó szintre érj, úgy itt is kell idő ahhoz, hogy igazán látványos fejlődést érj el.

Ha azonban beleteszed az idődet és az energiádat, és betartod az alapvető szabályokat, akkor a fejlődésed gyakorlatilag garantált. És akkor egy csodálatos sport fog örökre rabul ejteni!



Kapcsolódó cikkek
Teljesítménynövelés pihenéssel?
Neked mikor volt utoljára? Mikor vettél vissza a terhelésből utoljára, azért, hogy az izmaid is pihenhessenek? Teljesítménynövelés pihenéssel? Nem probléma!...
Maximális mellizom fejlesztés 6 hét alatt - lehetséges?
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a mellizmaid fejlesztéséből, akkor érdemes egy következetes edzéstervet végigcsinálni. Az edzés persze nem minden, ha tömegnöve...
Az újrakezdés pszichológiája
Ez a cikk azoknak szól, akik ilyen-olyan okból, hosszabb-rövidebb időre kihagyni kényszerültek, vagy kihagyták az edzést. Mind ismerjük a nótát: kisebb súlyok, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #83
A tartalom: egy kis memoár Sára Györggyel tavalyról, a fitformás Horváth Enikő hasznos kajatippjei, lelkizés a Team Scit...
A BCAA előnyei (x)
Gyúrsz, vagy futsz, evezel, bringázol, úszol? Bármilyen sportág híve vagy, a BCAA egy olyan aminosav, amire feltétlenül ...
Pulzusszám és zsírégetés
Mindenki tudja, vagy legalábbis sejti, hogy a pulzusszám és zsírégetés között van valamiféle összefüggés. De milyen az i...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
360 ms