Kezdő szintű otthoni alapedzésterv nőknek

Kezdő szintű otthoni alapedzésterv nőknek

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

1.Fekvőtámasz

A kiinduló helyzet egyenes test, nyújtott kar vállszélességű támasszal, tenyér a talajon. A lábak nyilvánvalóan a lábujjakon támaszkodnak. Engedjük le lassan testünket a talajig, közben szívjuk be a levegőt. Testünk maradjon egyenes. A fej előre nézzen, a mozgás végpontja az amikor a mellkas a talajt érinti - és szükséges, hogy a mellkas érintse a talajt először! Egy pillanatra maradjunk lent, de ne engedjük el magunkat, ne feküdjünk a földre! Innen nyomjuk fel magunkat teljesen nyújtott karig, lendület nélkül, az izmok erejével, miközben a levegőt erőteljesen kifújjuk! Ismételjük ahányszor csak megy! Kb. 10 ismétlést mindenképpen el kell érni! Akinek nem megy, az könnyíthet annyiban a gyakorlaton, hogy térdelő helyzetben csinálja a mozdulatot, így jóval kevesebb súlyt kell mozgatni.

2. Bicepsz állva

Ehhez egykezes vagy kétkezes súlyzó szükséges. Fogjuk meg a kétkezes súlyzó rúdját vagy az egykezes súlyzókat úgy, mintha össze lennének kötve egy rúddal. Nyújtsuk ki magunk előtt vállszéles fogással. A karunk annyira legyen nyújtva, amennyire bicepszünk engedi, de nem kell hátrafeszíteni. Felkarunka testünk mellett függőlegesen. Húzzuk fel a súlyt úgy, hogy felkarunk ne mozduljon, csak az alkarunk. A mozdulat csúcspontján feszítsük meg a bicepszet. Közben fújjuk ki a levegőt. Innen engedjük le lassan a súlyt kiinduló helyzetbe belégzés közben. Végezzünk a használt súlytól függően 8-15 ismétlést és ügyeljünk arra hogy mindig feszítsük meg a bicepszet.

3. Tricepsz állva egykezessel

Ehhez a gyakorlathoz kézisúlyzó szükséges, ülve is végezhető, a lényeg az, hogy karunk és felsőtestünk függőleges. Nyújtsuk ki egyik karunkat felfelé, teljesen függőleges felkarral, kezünkben a súlyzóval. Innen lassan engedjük le a nyakunk mögé, befelé úgy hogy a tarkónk mögé kerüljön a súly, közben szívjuk be a levegőt. Engedjük le annyira, amennyire tudjuk, anélkül hogy a felkar kimozdulna függőlegesből Innen nyomjuk fel a tricepszünkkel - ha a vállunkat érezzük, túl sok a súly- közben fújjunk ki. Nyújtsuk ki fent a karunkat, amennyire tudjuk- ekkor fog a tricepsz megfeszülni, majd ismételjünk. Próbáljunk 10 ismétlést végezni- természetesen karonként!

4. Vállból nyomás egykezessel

Álljunk terpeszbe stabilan, vagy üljünk le homorú háttal stabil ülésbe. A súlyzót vegyük fel úgy, hogy tartsuk a vállunk magasságában, függőleges alkarral, olyan mélyen, ahogy a vállunk engedi. Innen nyomjuk fel levegő kifújása közben egyenes, kissé befelé mutató vonalban a fejünk fölé annyira, hogy érezzük a deltaizom feszülését. Engedjük lassan vissza addig, amíg engedi, érezzük a nyúlást! Leengedés közben vegyünk nagy levegőt. Lent egy pillanatra álljunk meg, amíg kinyúlik és mehet a következő ismétlés! Amire figyelni kell, az a mozgáskoordináció, ugyanis a két súlyzó kezdetben nagyon könnyen akar összevissza mászkálni. Érdemes eleve a befelé mutató mozdulat miatt kissé befelé billenteni a súlyzókat. Vigyázzunk hogy kinyomáskor ne legyen ívelt a mozdulat és ne menjenek szét kifelé a súlyzók! Kb. 10 ismétlés!

5. Egykezes evezés

Térdeljünk fel egy vízszintes felületre az egyik lábunkkal, a másik lábunk a talajon, úgy, mintha négykézláb állnánk. A talajon lévő lábunkkal azonos oldali kezünkben a súlyzó, másikkal támaszkodunk, hátunk vízszintes és homorú helyzetű. A hátunk ne púposítsuk ki és engedjük le lassan a súlyzót a hátizmunk teljes kinyúlásáig. Innen lendület nélkül húzzuk vissza, de ne a karunkkal, hanem a hátunk mozgására koncentrálva.10 ismétlést végezzünk!

6. Guggolás sarokalátéttel

Az alsótest fejlesztésének alapgyakorlata, a nőknél mániákusan prioritásban levő farizmot is tökéletesen megdolgoztatja. (De a zsírt sem ez, se más farizom gyakorlat se szedi le.) A gyakorlatot kis terpeszben, kifelé mutató lábfejekkel kell végezni. Mindenkinek be kell lőnie a megfelelő távolságot. Párhuzamos lábbal, úgy hogy a comb és az alsó lábszár egyenes vonalban nem igen lehet. Egyrészt brutális a nyíróerő a térdnek, másrészt nem lehet így elég mélyre guggolni, a legtöbb ember túl merev ehhez, így ha megpróbál ily módon guggolni, előredől a dereka. Ez az a mozdulat, ami nemhogy tilos, hanem veszélyes. A célunk az, hogy minél függőlegesebb, egyenes derékkal guggoljunk. Ezért terpeszben a "lábunk közé" guggolunk be. Még egy probléma lesz, a legtöbb ember - ha teli talppal a földön áll - szintén nem tud beleguggolni, mert bedől a dereka. Ezért úgy guggolunk, hogy hagyjuk a sarkunkat emelkedni, és sarokalátétet használunk, ami lehet könyv is, egy deszka, bármi. Már csak azt kell kiküszöbölni, hogy lefelé nézzünk guggolás közben, mert ettől szintén előre dőlünk. Válasszunk egy pontot magasan, fejmagasság felett szemben, azt nézzük végig és függőleges gerinccel végezzük a mozdulatot! Nagyon fontos, hogy lefelé lassan mozduljunk, jól szívjuk be a levegőt, üljünk bele amennyire tudunk és lassan induljunk felfelé. Ne rugózzunk lent! Figyeljük meg, hogy lefelé mozgáskor kifelé mozdul a térdünk, felfelé mozgáskor egy kicsit befelé, de ne engedjük, hogy bemozduljon a párhuzamosnál beljebb az erőlködésnél! (x láb!) Ez nagyon gyakori hiba! Fent ne rúgjuk hátra a térdünket, maradjunk kicsit rogyasztva, feszülő combokkal! A lentről felfelé való haladáskor a levegő erős kifújása adja az erőt! Ne használjunk súlyt, tegyük a csípőnkre a kezünket vagy fonjuk össze a mellkasunk előtt és úgy végezzük a gyakorlatot! 10-20 ismétlést végezzünk, lassan!

7. Kitörés

Lépjünk egyik lábunkkal előre úgy, hogy a másik hátul nyújtva marad és ereszkedjünk le lassan, amilyen mélyre csak tudunk. Alul érezzük, hogy az elöl levő lábunkhoz tartozó farizom jól kinyúlik, majd toljuk fel magunkat a combunk erejével. Kiinduló helyzetben az első lábunk nyújtott, a hátsó kissé hajlított és a lehető legjobban hátra van nyújtva, tehát a lábaink helyzete oldalról nem szimmetrikus! A gyakorlatot lehet váltott lábbal is végezni álló helyzetből való ismétlésenkénti kilépegetéssel, lehet ugyanazzal a lábbal végezni kilépegetéssel és lehet kilépegetés nélkül, csak az alsó és felső holtpont között végezve a mozgást. Haladóknak a - sétálós - kitörés nagyon jó gyakorlat, amikor gyakorlatilag a kitörő mozdulattal folyamatos, egyenes vonalú sétát végeznek faltól-falig jelleggel. A gyakorlatot súly nélkül végezzük, csípőre tett kézzel! 8-10 ismétléssel, váltott lábnál lábanként értendő!

8. Vádli állva

Álló helyzetben, párhuzamos lábfejekkel, párhuzamos lábbal kapaszkodjunk meg valamiben. Álljunk lábujjhegyre: emelkedjünk fel a vádlink segítségével, teljesen feszítsük meg a csúcson, majd lassan vissza. Végezzünk legalább 20, de minél több ismétlést, ha ég, akkor jó!

9. Hasprés/lebegőülés

A has edzését végezhetjük első gyakorlatként, mert jó az egész test bemelegítésére. A hagyományos felülést felejtsük el. Koncentráljunk a hasizmainkra. A haspréshez római szék kell. A préselő mozdulat nem a felsőtest előre mozgatását jelenti, hanem szó szerint a hasunk összepréselését, miközben gerincünk begörbül előre. Tartsuk meg egy pillanatra összepréselt állapotban, majd engedjük ki, de csak annyira hogy hasizmaink ellazuljanak. Préseléskor fújjuk ki a levegőt. A lebegőülés hasonló, ott a talajon fekve egyszerre emeljük a lábunkat és a felsőtestünket a hasizmaink segítségével. Csak mint tornaórán! Felhívnám itt a figyelmet arra, hogy a hasizom edzés nem alkalmas a hason levő zsír eltávolítására, a has is mai és a bőrünk alatt levő zsír között semmi összefüggés nincs!

A lebegőülés hasonló, ott a talajon fekve egyszerre emeljük a lábunkat és a felsőtestünket a hasizmaink segítségével. Csak mint tornaórán! Annyi ismétlést végezzünk, amennyi megy!



Kapcsolódó cikkek
Gyakori hibák a váll edzésekor
A vállizom relatíve kis mérete ellenére három külön részre osztható, és akármerre fordulunk, a három fej (rost) valamelyike biztos szem előtt lesz, annak minden...
Gyakori hibák a combhajlító edzésekor
Egy újabb izomcsoport, melynek fejlettsége sok esetben messze alulmarad a szükségesnél, még versenyzői szinten is. Nagyon gyakori hiba, amikor a combhajlító fej...
Kiss the Bodybuilder on the Road 2017 - Baja
A Roadshow első állomása Baja volt, ahol Seres Zoltán Erőemelő junior magyar bajnok kipróbálhatta milyen egy igazi versenyfelkészülős edzés. A Roadshow-nak még ...
Tanulj meg húzódzkodni
Tanulj meg húzódzkodni, ez az egyik alapvető gyakorlat a hátizom erősítésére. Hányan tudnak húzódzkodni körülötted? Siralmas a helyzet. Ám nem reménytelen! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-06-29
Sziasztok!
Érhető el olyan eredmény mint az edzőtermi edzéssel?
Feszesítés a cél leginkább.
köszönöm :)
 
Válasz
2019-07-02
Szia!

Sajnos egyértelműen nem. Az izmosodás egyik alapfeltétele a progresszív terhelés, vagyis az, hogy a megmozgatott súlyon mindig emelni kell. Hacsak nincs egy saját edzőtermed otthon, akkor nem szóltam :)
Mindazonáltal, azért jelentős fejlődés érhető el az otthoni edzéssel is, csak egy idővel ki fogod nőni a súlyokat :) Szóval hajrá kezd el ezt az edzéstervet nyugodtan!

?
Kérdés
2019-02-21
Sziasztok!
Én 162cm, és jelenleg 62kg-os nő vagyok, már egy ideje diétázok, és bár mennek le a kilók, de sajnos most nagyon lassan, ezért kerestem egy jó edzéstervet ami átmozgat (volt már ezelőtt hogy diétáztam 2 hónapig, akkor 6,5kg ment le) szóval most még a fogyás is játszik, illetve már szeretnék azért formálódni is, mivel pl a fenekem ami volt, eltűnt a sűrű ködben! :D a kérdésem az lenne, hogy az egykezes rudat mivel tudnám helyettesíteni, ugyanis jelenleg nincs itthon semmi ilyen eszközöm, de még gyerkőc miatt edzőterembe nem tudok eljutni! illetve a leginkább problémás rész a pocak és a csípő... szülés óta a hasam nem csak nagyobb lett, de meg is ereszkedett... ezzel az edzéstervvel lapossá formálhatom a hasamat? bocsi ha kissé butácskák a kérdéseim, és köszönöm a választ! :) szép napot mindenkinek! :)
 
Válasz
2019-02-28
Szia!

Nincs buta kérdés! :) A jó hír az, hogy a tervben nem rúd, hanem egykezes súlyzó (a rudat mindig kétkezesnek hívjuk) szerepel, amiket talán a legkönnyebb beszerezni otthonra, például nálunk is: Műanyag kézisúlyzó 2x5 kg. A másik jó hír az, hogy a pocak sima diétás étrendtől fog lemenni, de a folyamat súlyzós edzéssel és kardióval még gyorsabbá tehető. Egyáltalán nem baj, ha lassan mennek le a kilók, sőt! Ez az egészséges. Ha lemegy heti 0,5-1 kg, az már teljesen jónak számít.
Itt van egy minta étrend: Diétás étrend nőknek 60-65 kg., kicsivel kevesebb szénhidráttal kezdj, mint ami a tervben van, mondjuk 120 grammal (mindent főzés-sütés előtt kell mérni).

?
Kérdés
2018-01-15
Üdv! En 174 cm, és 59 kg-os nő vagyok. Vagy egy kis hasam, azonban összességében elég vékony típus vagyok. Nem fogyni, hanem formásodni szeretnék. Olyan kérdésem volna, hogy egy ilyen edzésterv mellett sok, vagy kevés-e szénhidrát esetében a 3g/tskg, fehérjében pedig a 2g/tskg? Jelenleg e szerint próbálok enni. Másik kérdésem pedig, hogy lehet gyakrabban is végezni ezt az edzéstervet, vagy mindenképp ki kell hagyni egy napot két edzés között. Esetleg két edzés között végezzek/végezhetek valami mást? Köszönöm szépen előre is a választ!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A lehető legjobbkor kérdezted :) Épp most írtunk egy friss cikket a pihenőnapok fontosságáról, nem túl hosszú, és választ adhat az egyik kérdésedre: Pihenőnap: az edzésprogramod szerves része. Viszont! A súlyzós edzés mellett érdemes (sőt, muszáj) végezni aerobot is, ha formásodni szeretnél, ezt pedig lehet a pihenőnapokon is csinálni. Ez nem éget izmot, tehát nem rondít bele a regenerációba, fejlődésedbe. Épp ellenkezőleg, segít megszabadulni a zsírtól. Ja, aerob = lassú séta, vagy lassú tempójú szobabringa, megállás nélkül, 40-60 percig. Akár minden nap is lehet.

Ami pedig a grammokat illeti, működhet a szénhidrát/fehérje arány, igazából ez a 3/2 az arany középút, azt tanácsolom, hogy figyelj a tested jelzéseire, és finomhangold a dolgokat, mert lehet, hogy neked sok lesz az 3 g szénhidrát, de az is lehet, hogy kevés. A fehérjét viszont nem érdemes 2 gramm alá vinni.

norbert_9f6425 (2016-09-15 09:39:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 182 cm magas vagyok, a súlyom változó, de nagyon nehezen hízok. 70-76 között mozog a súlyom, de nem szoktam edzeni ,csak néha itthon egy két fekvőtámasz havi 1 alkalommal. sokan mondták , hogy kezdjek el edzeni komoly szinten, mert olyan genetikákkal rendelkezem ami nagyon ritka. Nekem is tetszik ez az ötlet, csak nem tudom hogy kezdjek bele. Nem ismerem az edzés meneteket, a kiegészítő turmixokat, semmit nem tudok egy egészséges, normális edzés elkezdéséhez. Teljesen amatőr emberként szeretnék kérni tanácsokat. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ebben az esetben kezdd ezzel: http://izomnoveles.builder.hu . Minden benne van :)

andrea_87a2ac (2016-04-27 06:39:43)  
like_button dislike_button
 
sziasztok kérdésem lenne 168 cm magas és100 kg nő vagyok belekezdenék a súlyzózásba mekkora súllyal kezdjek ? Egy átlagos lányhoz képest izmosabb vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nicns erre szabály, olyan súlyok kellenek, amikkel az előírt ismétlésszámot szabályosan végre tudod hajtani....

dorina_c3eed7 (2016-03-16 07:56:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem kicsit összetett és hosszú is lesz amiért előre is elnézést kérek. Érdeklődnék, hogy ezt az edzést heti hányszor lehet elvégezni? Tudom, hogy fontos a pihenés is az izmok fejlődését illetően. 165cm és 112kg vagyok egy energiadeficites, fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmazó diéta mellett szeretném ezt az edzést csinálni beiktatva tárogatással. (3x10 már ha ez jó ötlet) Régen ugyan ilyen étrend mellett és egy nagyon hasonló kisebb ismétlés számú edzést is csináltam, meg aerob edzést is elliptikus géppel, de jelenleg sem az izomzatom sem a lehetőségem nincs meg hozzá, de úgy gondoltam, hogy alapozásnak ez az edzés jó lenne, hogy utána bírjam a +40perc ellitikus gépet is, bár nem tudom mennyire jó ötlet majd a késöbbiekben ezzel kezdeni utána ellipszis és a végén levezetésnek megint ez e program mert napi egyszer van lehetőségem edzeni és mind a 2 edzéshez más étkezés kellene elötte, hogy igazán hatásos legyen. Előre is köszönöm a válaszokat! - Rina
Moderátor megjegyzése:

Szia. Heti 3 tökéletesen megfelel. A későbbiekben jó az, ha ezzel kezdesz és utána elliptikus tréner. Nem kell más étkezés a két edzéshez, a célodhoz kell igazítani a kaját, nem az edzéshez ebben az esetben.

lumosnina (2016-02-19 23:31:42)  
like_button dislike_button
 
Hosszu-hosszu ido utan most ujra elkezdtem eddzeni. Kezdo alapnak nagyon jo az osszeallitas. Koszonom! 1 honapig tervezem ezt az edzesformat alkalmazni, aztan atterni haladora. 10 ev tunyulas utan, 165cm, 71kg a kiindulas, el is faradok rendesen, izzadok. SZEEREEETEEEMMMM!!! :) *motivaltsmile* *orulossmile* :)
Gabw01 (2016-01-31 09:29:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lehet butaságot fogok írni, de akkor várom az útbaigazítást :) Lenne egy pár kérdésem 172 cm/56 kg A fő cél a formálódás, izmosodás, fogyni nem szeretnék. Edzés: Az alap elképzelésem az, hogy ebből az edzéstervből hasznosítom a bicepsz, tricepsz, has edzéseket. Az alsó test, lábak, fenék, comb, formálására pedig a futást használnám, mivel ez a fő sportom. Heti 15 km simán megvan Így mennyire lesz hatásos a dolog? Vagy csak úgy van értelme a dolognak, ha ezt az edzéstervet tartom, és mellette a futás csak kiegészítésnek használom? Kajálás Húst nagyon ritkán eszem, sajnos nem tudok vele megbarátkozni :) Alapvetően egészségesen étkezem, de elég keveset eszem egy nap. Kezdésnek a 100% whey PP fogyasztása akkor is ajánlott edzés után, ha csak a fent említett kar-has edzéseket csinálom? Köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Szia,

A futás nem a legjobb alakformáló. Heti 15 km bőven belefér kiegészítésként. Szóval kellene lábazni amúgy is...

A 100% WPP mindenképpen javasolt az edzések után, pláne így hogy kevesebb húst eszel.

rebeka_c3579b (2015-04-23 02:08:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 40kg vagyok és 165cm szeretném ha látszódna rajtam hogy edzek mert nagyon vékony vagyok és nem tudok hízni. azt szeretném kérdezni hogy ezt a tervet meddig csináljam és mikor kell pihenőt tartani? és a "3x10" ez mit takar? megcsinálok 10et és egyből ismételjem ?
Katica.cmf (2015-02-08 19:58:16)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm szépen a választ és a kisokost is! Egy kérdésem maradt(persze lehet benne van a kisokosban)fehérjét javasolsz valamilyet,vagy azt sem ajánlod? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Egy fehérje mindig jól jön, akár 1-1 étkezés helyettesítésére is alkalmas. Elsődlegesen tejsavófehérjében gondolkodj, jó választás lehet pl. a Mutant Whey.

Katica.cmf (2015-02-02 18:06:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretném a segítségeteket kérni!36 éves vagyok,158 cm és 62kg.Az elmúlt 10 évben nem mozogtam semmit,visszont szültem két gyereket császárral.Deréktól lefele még nem is lenne olyan nagy gond,de a hasam nagyon csúnya.Az a kb 10kg mind ott van és a kicsit szétnyílt hasizmom miatt még rosszabb a helyzet.Most végre sikerült elkezdenem mozogni.Terembe menni nincs lehetőségem,viszont a rendelkezésemre áll egy futópad,egy evezőpad és némi kézi súlyzó,ja és van még lépcsőnk is ami szintén hasznos lehet.A kardio és aerob fogalmával már nagyjából tisztában vagyok,de szükségem volna valami edzéstervre vagy javaslatra,mert nem tudom mihez is kezdjek.A diétával is képben vagyok.Nem testépítő szeretnék lenni(bár szerintem ezekkel a paraméterekkel már egyébként is kizárt) le szeretnék fogyni egy kicsit illetve formálódni.Nem a kilók érdekelnek.Találtam az oldalatokon(amit egyébként nagyon hasznosnak találok) egy Mucle Factor nevű dolgot.Szerintetek ez hasznos lehet e számomra?Illetve javasoltok e valamilyen fehérjét?Erre azért gondoltam,mert egyátalán nem biztos,hogy minden nap sikerül belőle eleget ennem.Semmi olyat nem szeretnék ami felpörget vagy bármi hasonló hatása van! Segítségeteket előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A kérdésed elég komplex, amire csak komplex válasszal tudnék érdemben reagálni, de ez a rovat erre alkalmatlan. Klikk az alapismeretekhez: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

A Muscle Factort kifejezetten erre a célra nem ajánlom, helyette egy szimpla karnitin is megteszi edzések előtt 3g-os adagolással.

szabina_0d6e4c (2015-01-07 22:10:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 28 éves 156cm és 46 kg vagyok. Jelenleg szoptatom a 4 honapos kislányomat. Jövőhéttöl ismét vissza szeregnék térni edzeni ,először csak atmozgatni magam.Kérdésem ,hogy így még szoptatás alatt , az edzéshez szükséges étrendhez hozzá csatolhatom a táplálékkiegészítőket vagy inkább biztosabb ha egyenlőre mind a napi 4-6 étkezés szilárd étel? Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Én a helyedben nem feszülnék rá erre. Megváltozhat a tejed íze, ami lehet, hogy nem lesz kívánatos a babának. Ő az elsődleges, ezt tartsd most szem előtt. Ráérsz még átalakítani magad. Ez nem jelenti azt persze, hogy az étrendedre nem fordíthatsz nagyobb figyelmet.

dora_e1f614 (2015-01-03 21:24:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 172 cm és 70 kg vagyok. Nem mondanám magam kövérnek, csak husinak :)) Szeretnék leadni egy pár kilót. Terembe nem tudok eljárni, viszont otthon annál szorgalmasabban dolgoznék:) Az lenne a kérdésem, hogy milyen edzést ajánlotok illetve milyen diétát?
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide, és ide.  :)

nikolett_e782eb (2014-11-26 22:13:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, az lenne a kérdésem hogy egy közel 100 kilós 176 centis nőnél eleinte csak kardios edzéseket hajtsak vele végre vagy mehetnek a súlyzós edzések is? (persze megfelelő étrend mellett) (inkább a hasa a legkritikusabb, hasprés és egyéb hasas gyakorlatok szóba jöhetnek nem?)
Moderátor megjegyzése:

Csináljon súlyzós edzést is, ez nagyon hatékony edzésforma a zsírvesztéshez. A hasazás huszadrangú, attól nem fog eltűnni a zsír, helyi zsírégetés ugyanis nem létezik.

szilvia_ef04b6 (2014-11-18 10:49:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, egy kis segítséget szeretnék kérni, hogy milyen edzést ajánlanátok. Szülés után elég sok maradt rajtam, persze soha nem is voltam az a vékony fajta. De most 90 kiló vagyok, és 159cm. És nagyon nem érzem jól magam a bőrömben. Kezdésnek mit ajánlanátok, amit itthon is lehet csinálni.
Moderátor megjegyzése:

Otthoni körülmények között alapvető saját testsúlyos gyakorlatokon, szobakerékpározáson kívül túl sok opció nincs. A hírlevelünkben egyébként éppen aktuális a téma, nem olvastad? Csekkold a Facebook-oldalunkat, ma elsőként ott tesszük közzé a cikket a hírlevélen kívül.

merida_88537e (2014-10-16 21:29:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kérnék egy kis segítséget. Nem szeretnék kifejezetten se szálkás se izmos lenni, a fenekemet szeretném inkább izmosítani úgy hogy lehetőleg a combom ne erősödjön, mert 150 centi "magas" vagyok, 48 kiló, magamhoz képest is vékony a csipőm, de a combjaim meg viszonylag vastagok. Tudnátok adni pár tanácsot?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Láblendítés hátra kábelen, combtávolítás gépen; ezekkel izoláltan edzheted a farizmodat.

nikoletta_84cfa9 (2014-10-15 16:08:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék Tőletek kérdezni, akik használják az edzésterveket, és termékeket, már van tapasztalatuk. Én 160 cm és 75 kg vagyok jelenleg. Le kell fogynom. Sajnos terembe nincs lehetőségem eljárni. Kb. 2 hónapig, amíg dolgoztam, jártam. 82 kg-ról indultam anno. Csak L-carnitine-t ittam minden edzés előtt, semmi mást nem használtam. Ami nehezíti az edzést, hogy közepesen súlyos asztmám van. Kérdezném: Mit ajánlotok itthonra, melyik edzéstervet használjam, és mit szedjek? Itthon súlyzóim nincsenek. Köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: Otthoni edzés

georgina_d40200 (2014-10-06 17:44:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem. Röviden leírom a problémámat. 30 éves vagyok. Soha életemben nem sportoltam. Soha, semmit, de tényleg. Ez a huszas éveim elején nem is zavart, de 28 évesen megszületett a kisfiam. A terhesség előtt 67 kg voltam, a szüléskor 85 kg, másfél év alatt mostanra pedig kb 58 kg lettem. 177 cm vagyok. A súlyommal egyébként nincs problémám, nem érzem magam soványnak. Nem tudatosan fogytam le, szinte észre se vettem. A problémám az, hogy a nagy súlyveszteség miatt mindenem lóg. Szinte semmi izom nincs rajtam. Elszántam magam a változásra, de nem igazán tudom, hogyan kezdjem. Konditerembe sajnos nem tudok eljárni, így marad az otthoni edzés. Odáig eljutottam, hogy súlyzózni fogok. Pár napja el is kezdtem. A fenti alap edzésterv jó lehet hetente háromszor? Kell szednem valami táplálékkiegészítőt? Konkrétan a fehérjére gondolok. Úgy érzem fizikailag képtelen vagyok annyi fehérjét szilár táplálékkal bevinni, amennyi az izomépítéshez kellene..... Egészségesen táplálkozom, de különösebben nem diétázom. Érdemes a pihenőnapokon célzottan bizonyos testrészeket edzeni vagy ezzel inkább ártok? Tudom, hogy nehéz ezt megmondani, de körülbelül mennyi idő után számíthatok látható változásra? Nem akarok fittness-modell lenni, csak izmos, szexis testet szeretnék. Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tökéletes alap a változásra. Az edzésterv jó lehet, minimum egy multivitaminra és egy fehérjekészítményre lenne szükség, de van egy komplett cikkünk, ami a dologgal foglalkozik, nézd: Sovány vagy? Így építkezz!

Ha további kérdésed merülne fel, írj bátran!

krisztina_646ed2 (2014-10-03 21:48:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kissé elvesztem itt az információk sűrűjében, ráadásul a célom sem éppen egyértelmű. Segítenétek? Talán kicsit hosszú lesz, elnézést! :) 168 centi vagyok és soha az életben nem volt rajtam több izom, mint ami a vegetációhoz szükséges. Alapból vékony vagyok, de hasi hízásra nagyon hajlamos. Sok éve 50 kiló körül voltam, aztán meghíztam egy gyógyszer miatt, 67 kiló volt a teteje. Lefogytam egy év alatt 57 kilóra úgy, hogy semmit sem csináltam csak nem ettem cukrot és kenyeret is keveset.tehát mozgás semmi. A hasi zsírpárnák azért maradtak de amúgy eléggé egyben voltam akkoriban, de azért szerettem volna visszaszerezni az 51 kilós kezdeti súlyt. Nos, mostanában lelki okokból (semmi edzés vagy diéta) lement, 51 kiló vagyok, de semmit sem szeretnék jobban mint visszamenni fél évet az időben! :( Ez így nem jó. A mellem teljesen elfogyott és ez nagyon érzékenyen érint, mindenhol zörögnek, kiállnak a csontjaim, de az úszógumi és a comb nagyon is ott van, sőt! Ilyenkor mi a teendő? Próbáltam visszahízni, egy kiló sem jön rám sehogy. Ugyanakkor szerintem 2 fekvőtámaszhoz sem lenne erőm. Már nem érdeklenek a kilók (micsoda hülyeség is ezt nézni), szeretnék egy kicsit visszahízni a hiányzó helyekre, főleg mellre, bár fenekem sincs. Jó lenne nem szaporítani a hasi zsírt és nyilván nem ártana némi izmot felszedni a csontosság, lötyögés ellen. De ezek különféle problémák, megoldható egyáltalán vagy örökre keresztet vethetek az alakomra? Ez az edzés jó lesz kezdetnek? Ahogy nincs helyi zsírégetés, úgy lehet "jó helyen" (is) kikerekedni? Á, tanácstalan vagyok. Köszönöm ha van ötletetek.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Abszolút átlátom a problémát. Most kicsit össze kellene kapni magad, aztán utána ráérsz a zsírral foglalkozni. Izomból valószínűleg jó sokat fogytál, zsírból jó keveset, íme a végeredmény. A tipikus példája annak, amit megannyiszor hangsúlyozunk: jó étrend nélkül nincs zsírvesztés, csak összeszakadás.

Ezzel a cikkel remélem, tudok segíteni: Sovány vagy? Így építkezz!

edina_ed2898 (2014-10-03 14:10:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! Két kisgyerek mellett egyenlőre 3 otthoni edzésnapot tudok kiszorítani. Fogyás a cél. Diéta folyamatban. Kérdésem az lenne, hogy a HIIT és a fenti edzésterv együtt jó lehet? Lehet egy napon végezni a kettőt? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Jó lesz, ha a diéta is okés, és otthoni edzés mellett belefér a HIIT ugyanazon a napon is!

lettyke (2014-09-30 08:58:18)  
like_button dislike_button
 
szia! én azt szeretném kérdezni, hogy ezzel az edzéstervel heti 2-3szor végrehajtva erősíthetem a felsőtestemet? széles vállakat szeretnék tehát izmosítani is. Köszi:)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Persze, hogy erősítheted, ez az edzés lényege. :) A megfelelő étrendi háttér azonban elengedhetetlen.

margit_55794c (2014-08-31 10:28:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az érdekelne, hogy súlyzóméretet hogyan válasszak? Az a megfelelő, amivel még éppen végig tudom csinálni az ismétléseket megállás nélkül, de azért másnapra ott az izomláz?
Moderátor megjegyzése:

Az izomláz baromira nem lényeges. Érzésre menj, az utolsó sorozatokban mindig fingasd ki magad, mehetsz bukásig néha, amikor már nem marad erőd több ismétlésre.

annuuc (2014-08-21 17:25:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! kezdőként előbb tömegelni,vagy szálkásítani "kell" először?ugyanis a szálkásítás a célom,csak félek,hogy a diéta miatt még a mostani izomzatomból is sokat vesztenék.milyen edzéstervet ajánlanál szálkásító étrend mellé?kérlek segíts!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A kezdetektől kellene átvenni az alapdolgokat. Klikk ide: A Sárga Kapszula letöltése

boglarka_219784 (2014-08-21 14:52:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :) 160 cm vagyok 60 kg-val szeretnék 10-15 kg-tól megszabadulni......1400-1500 kcalt eszek... sovány húsok,,tejtermékek,zöldség gyümölcs édesség vagy péksüti nagy ritkán szokott lenni.. igazából a hasammal,a combommal,csípőmmel,fenekemmel nem vagyok megelégedve ezért is kérnék tőletek e területekre egy otthoni edzéstervet.... és van egy Leg Trainer fitness gépem is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk és klikk:

Szálkásító étrend nőknek

Zsírégető edzésprogram nőknek

margit_55794c (2014-08-19 21:44:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Edzésterv választásban szeretném a segítségeteket kérni. 150 cm és 45 kg vagyok jelenleg. A súlyommal nincsen gondom, inkább csak azzal, hogy az inkább zsírból adódik, s nem izomból. Sosem voltam egy nagy sportoló szellem, az egyetemi évek pedig csak tovább renyhitettek. Viszont így 30 felé, egyre több derékfájással a sok üléstől, rávettem magam a változásra. A lendület 4. hónapja tart. Neki álltam számolni a kalóriákat. A szénhidrátot viszonylag könnyen betartom, a fehérje napi adag viszont mindig alulmarad az elvárttól (2gr/kg); a zsír, az meg a legnehezebb, hogy stimmeljen:). Ezért is lassan egy hónapja minden edzés után egy adag basic whwey-t iszom. Ami pedig az edzésem illeti: mivel a kitartás terén még erősen fejlődnöm kell, ezért mindenképpen vmi könnyebben rávezető tornát kerestem. Így kezdtem bele a Beachbody "Focus T25" nevű programjába. Ez alapvetően a hasizomra, combra dolgozó, kicsit ugrálós, könnyű súlyzós torna, napi 25 percben. Ez vszeg nem hangzik soknak, de arra, hogy a terhelést és magát a napi tornázást megszokjam, jónak tűnt. Azonban lassan véget ér a program és keresném a folytatást. A nőknek ajánlott edzés tervek közül, melyikbe érdemes belevágnom, ha alapvetően otthoni edzéseket szeretnék, s nem a fittnes, "csak" a bikini modell kategória a cél :)? Valamint a basic whey-en kivül, mit érdemes még étrend-kiegészitésnek beiktatnom? Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem kell több fehérje, ha nincs rajtad izom. Csak plusz kalória. Az edzéstervek közül EZT ajánlom kezdésnek.

Ami alapvető még: egy jó multivitamin, pl. Vitabolic. Ezek az alapkiegészítők, extra dolgokban még nem gondolkodnék, legfeljebb a karnitinnek lehetne még némi haszna.

krisztina_b23f96 (2014-08-18 19:26:14)  
like_button dislike_button
 
Szia, 168cm es 71 kg vagyok.A cel 60kg.Dietazom,feherjet,multivitamint szedek.szemetet nem eszem,etkezes rendben van.3 hete csinalom az atmozgato otthoni edzestervet nök reszere.Decembertöl megyek terembe edzeni.a kerdesem:valemennyi izmot fogok veszitenia dieta soran,gondolom.ha elerem a celsulyt,akkor szeretnek izmot növelni.tehat valtanom kell tömegnövelö etrendre es egy ABA-BAB-ABA edzesterv,nagyobb sulyokkalmegfelelö lenne?köszönöm elöre is a valaszt,Krisztina
Moderátor megjegyzése:

Igen, érdemes áttérni egy tömegnövelő étrendre, az edzésprogram szinte másodlagos. Én egy sima 3 napos osztott programban gondolkodnék 3 aerobbal.

anna_b1ffef (2014-08-15 13:27:43)  
like_button dislike_button
 
Szia.Én 172cm vagyok és 77kg.1 éve szültem és nem igazán akarózik lejebb menni a súlyom.Nincs időm sajnos rendszeresen edzeni de otthon amit lehet dvd-re szoktam tornázni.Az lenne a kérdésem hogy milyen torna gyakorlatokat végezzek.has comb rész a kritikus.a kajálásra odafigyelek bár nagyon édesszájú vagyok de próbálok diétás sütiket csinálni.kellene e szednem valamit hogy beinduljon a fogyásom?Előre is köszönöm a segítségedet.
Moderátor megjegyzése:

Iratkozz fel a hírlveleünkre, hétfőn küldünk Neked valamit, ami pontosan ezzel kapcsolatos. :)

snöfnugg (2014-08-12 21:27:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 24 éves lány vagyok, 166 cm, 75 kg. Két hete 1650 kcal-s étrendet követek: csirkemellfilé, barna rizs, bulgur, zsírszegény túró, zabpehely, light mozzarella, paradicsom minden mennyiségben. Előtte 1800-1900 kcal-t ettem (ugyanezeket az ételeket), és szinte naponta kardióztam 50 percig (taposógép, bicikli). Így ment le 2,5 kg, de ez gondolom csak a víz volt, meg egy kis is izom (vagy az izomvesztést a napi 130-140 g fehérje akadályozhatta?).. Bár párszor félre is kajáltam.., talán lehetett volna nagyobb a súlyvesztés. A kérdésem az lenne, ha mostantól az 1650 kcal-s étrendet követem (140g fehérje, 150g ch, 45g zsír), és egy héten háromszor megcsinálom ezt az edzést, plusz hetente 3-4 alkalommal 25-30 percig intervall kardiót csinálok taposógépen, akkor sikerülhet végre zsírból is fogynom? A kétkezes súlyzót mivel helyettesíthetném? Két egykezessel lehetne esetleg? Terembe csak októbertől lesz lehetőségem járni, addig csak az itthoni edzés a megoldható. A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Abszolút működőképes lehet. :) Még guggolni is lehet egykezesekkel, ezen a szinten nem nagy veszteség, ha nem áll rendelkezésre rúd.

zoya_waw (2014-07-29 19:12:13)  
like_button dislike_button
 
sziasztok :) Az lenne a kérdésem, hogy ha táplálékkiegészítők nélkül csinálom az edzéseket, akkor azok mennyire hatásosak? 23 éves vagyok, alapvetően vékony, tehát nem fogyni szeretnék hanem erősödni. Ha 3 helyett többször ismétlem a gyakorlatsort az is megfelelő? Heti 3-szor csinálom. Ha táplálékkiegészítők nélkül csinálom, akkor kb mennyi idő múlva látható eredmény, és mennyi idő múlva érdemes edzéstervet váltani? Terembe nem tudok lejárni sajnos.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kezdetben mindenképpen tartsd magad az írtakhoz. A fejlődés mértéke teljesen étrendfüggő: kiegek nélkül is lehet fejlődni, ha eleget eszel, elvégre az alap tápkiegek koncentrált élelmiszerek.

annuuc (2014-07-08 15:45:11)  
like_button dislike_button
 
Értem.De akkor nem lesz nagy az izomvesztés,ha szálkásításhoz szükséges diétában nem használok tápkieg.-ket?
Moderátor megjegyzése:

Ha az étrended megfelelő, és elegendő tápanyagot szolgáltat a megfelelő minőségben, akkor nem.

annuuc (2014-06-28 19:35:33)  
like_button dislike_button
 
Volna még bőven kérdésem.Ezt az edzést mennyi ideig kell végezni,míg emelhetjük a súlyokat?Meg ha nekem nincs pénzem ilyen táplálékkiegészítőkre akkor nem is érek el jó eredményt,csak közepeset a sima diétás étrenddel?:\Vagy ha ey nagyobb kiszerelésű(mondjuk fél kiló,vagy egy kiló)táplálékkiegészítőt veszek az mennyi ideig elég?
Moderátor megjegyzése:

Legalább egy hónapig. Ha az étrend alapjaiban okés, nem egy halálos dolog, ha pl. nincsen fehérjéd. Az, hogy egy adott táplálékkiegészítő meddig elég, a felhasználás módjától és mértékétől függ.

annuuc (2014-06-26 19:06:51)  
like_button dislike_button
 
Még egy kérdés.Mi a különbség az aerob és a kardió között?Melyik jobb a másiknál,illetve edzettségi szinttől függ,hogy melyiket végezhetjük?
Moderátor megjegyzése:

Az aerob edzés kevésbé intenzív, és a végzése során hosszabb idő szükséges ahhoz, hogy a tested elkezdje energiaként használni a zsírszöveteidet. Glikogént gyakorlatilag nem használsz, hiszen hagyományos értelemben vett izommunkát nem végzel, így ez egy kevésbé katabolikus, és sokkal kíméletesebb edzésforma, amely kifejezetten zsírvesztésre alkalmas.

Ezzel szemben a kardió egy olyan intenzív mozgásforma, amely során oxigénadósságba kerülünk, és az izmaink glikogénraktárait kezdjük el energiaként hasznosítani. Ebben az esetben a szervezetnek esze ágában sincs a zsírraktárakat mozgósítani. A kardió egyetlen dologra igazán alkalmas: a keringési rendszered edzésére (mint ahogyan ezt a neve is takarja), a kondíciód javítására.

annuuc (2014-06-25 07:54:42)  
like_button dislike_button
 
Szia!A kezdők kezdője vagyok,és szeretnék kicsit jobb alakot,viszont ezt gondolom csak ezzel az edzéstervvel nem fogom elérni.A példa szerint ha a héten három nap csinálom ezt az átmozgató edzést,e mellé végezzek még kardiót is?Ha igen,akkor melyik napokon?A célom első sorban a zsírégetés lenne.Kérlek,adj valami útmutatót!:\:) Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Bővebb választ ebben a csodás kis infóanyagban találsz: KLIKK

eszter_f5aee8 (2014-05-12 09:23:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy kis segitseget szeretnek kerni! 160cm, 50 kg vagyok, 21%-os testzsirral. Fogyni tul sokat nem szeretnek, inkabb szalkasitani, izmosodni, formalodni. Heti 5x vegzek kardio, ilketve aerob edzest (futas-fizikai felmero miatt muszaj, illetve kerekpar-ergometeres, ellipszis trener), emelle szoktam napi 20-30perc celzott edzest vegezni (comb-popsi-has-felsotetst, sulyokkal; idoben van nehany ora elteres az edzesek kozott, csak igy tudom megoldani). A dieta termeszetesen megy, 100, max 120g CH, sok feherje, zoldseg...ez igy megfelelo a celom eleresehez? Milyen kiegeszitoket erdemes hasznalni? Esetleg egyeb jotanacs, hogy hamarabb "celba erjek"? Halas koszonettel: Eszti
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kb rendben lesz, idővel a ch lejjebb kell hogy menjen majd. Kiegek: Liquid L-carnitine Chrome aerob előtt, 100% WPP edzés után, Muscle Factor súlyzós edzések előtt, és ha bírod a koffeint akkor Turbo Ripper reggel és kora délután étkezés előtt. Na és persze egy napi multi, legalább Mega Daily One erősségű!

zsuzsa_295476 (2014-02-25 11:42:47)  
like_button dislike_button
 
Szia. A heti 3 edzés mellé heti hányszor menjen az aerob edzés? Az ugrálókötelezés is használható aerob mozgásként? 165cm/70kg, diétámat elkezdtem. Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

3 alkalommal simán mehet. Az ugrókötelezés túl intenzív lehet, ez mondjuk függ az edzettségi állapotodtól is.

katalin_3ff361 (2014-02-24 09:37:56)  
like_button dislike_button
 
SZiasztok én egy két gyerekes anyuka vagyok,és a terhesség során ,maradt rajtam egy kis felesleg :):) KB:5kg nem vagyok kövér de még is:):):):) ettől nagyon megszeretnék szabadulni,főleg a belső combomat szeretném fejleszteni!! szeretnék egy edzéstervet és egy étrendet,de egyedül nem megy:(:(:( aki tapasztalt és tud segíteni,annak nagyon megköszönném.most jelenleg futógépen futok,és tornázgatok:):) köszönöm mindenkinek sziasztok szép napot
Moderátor megjegyzése:

Sajnos nem áll módunkban személyreszabottan edzéstervet és étrendet írni. Étrendi kérdésekben ez a cikk lesz a segítségedre: a szálkásító étrend alapjai

Az edzéstervek között itt tudsz válogatni a céljaidnak megfelelően: edzésterv-adatbázis

rafeva (2014-02-21 17:19:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretnék egy kis segítséget kérni, hogy hogyan tudnék megszabadulni a narancsbőrtől. Súlyfelesleg talán 4-5 kiló, de ha az lemegy, a narancsbőr ott marad. Mit tegyek? Szép napot! :)
Moderátor megjegyzése:

Erre tényleg csak az edzés a megoldás. Gyakran megmarad a narancsbőr, ha csak diézáik valaki.

edina_437f95 (2014-01-15 13:48:11)  
like_button dislike_button
 
Üdv! kaptam a moderátortól 1 linket de sajnos nem látom agy is csak az van oda irva,hogy klikk ide: de nincs ott semmi. el tudnád nekem még 1x küldeni ? előre is köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

Óh, valamit elszúrtunk. Próbáljuk meg: http://izomnoveles.builder.hu/?utm_source=shop.builder.hu

edina_437f95 (2014-01-13 17:05:19)  
like_button dislike_button
 
sziasztok :) gondolom az étrendre is figyelni kell.. :) tudna nekem valaki segiteni,hogy mit lehet enni és mit nem ? elöre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide:izomnoveles.builder.hu

edina_437f95 (2014-01-13 17:02:20)  
like_button dislike_button
 
sziasztok :) sajnos én még nagyon kezdő vagyok :/. de ugy gondolom?hogy 170cm magas és sajnos 66 kg vagyok a célom a szálkásitás és a "zsír párnák " eltüntetése. az ugy jó,hogy a kézisulyzóm 3-3 kg ? de sportoltam 10 évig..és azt ugy lehet ,hogy hetente növelni? és ha igen akkor mennyivel érdemes?
Moderátor megjegyzése:

Nem az edzésterved a zsírvesztés kulcsa, hanem egy megfelelő diétás étrend. Az edzéssel kapcsolatos alapinformációkat az Edzéstervek szekcióban megtalálod, de hangsúlyozom, ez szinte másodlagos a célod elérése szempontjából.

dora_8bd083 (2014-01-03 21:33:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Még nagyon kezdő vagyok edzés terén... Milyen súlyokkal érdemes elkezdeni ezt az edzéstervet? 177 cm és 69 kg vagyok és inkább szálkásítás a célom, nem túlsúly eltüntetés :) Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Akkora súlyokkal, amikkel az előírt ismétlésszámot teljesíteni tudod...

Agnes_cfb591 (2013-11-01 12:26:34)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Már jó rég nem edzettem semmit, az izomtömegem megfogyatkozott a zsír javára, de 5-7 kilónál többet nem kell leadnom. Nem vagyok egy lusta típus ha egyszer elkezdek edzeni, az izomzatom jól reagál és szeretem is beleadni a maximumot. Tetszik ez az edzésterv, alapesetben hány hónapig javasolt követni. Ha pl. 2 hét után már nem érzem elég hatékonynak, mit tehetek? Mellé egyenlőre diéta, kiegészítőnek most csak fatburnerem van.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én azt mondom, két hónapig mehet, utána át leheet térni egy osztottabb edzésmódszerre, amikor egy izomcsoport kevesebbszer kerül sorra, ám nagyobb intenzitással.

juliamlnr (2013-09-22 17:33:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, azt szeretném kérdezni, hogy ezt az edzéstervet minden nap kell csinálni vagy minden másodiknap, vagy hogyan, és mennyi idő alatt mennyi hatása van a következő arányra: 168 cm és 52 kg 17 éves lány (persze nem e nulláról kezdeném, kb. 13 éves sport háttér) ?
Moderátor megjegyzése:

Ha már van sportmúltad akkor lehet kétnaponta végezni. 2 hónap elteltével választhatsz egy osztottabb edzéstervet, ha akarsz. Hogy milyen mértékű lesz a változás, azt elsősorban az étrended dönti el, nem az edzésed.

yuuno_3f6d91 (2013-09-17 18:42:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én egy 15 éves, 160cm magas, 58 kg lány vagyok. Szeretném magam formába hozni. Ti mit gondoltak, ha a fenti edzéstervet követem és figyelek arra, hogy csak a szükséges mennyiségű táplálékot vigyem be a szervezetembe, akkor a ti meglátásotok szerint mennyi idő alatt, sikerülne elérnem, hogy ne a felesleges zsír réteg látszódjon?
Moderátor megjegyzése:

Ha a diétád rendben van (de tényleg:p) akkor heti 1kg minusz reális elvárás, így számolhatsz.

beata_eleonora_68fb07 (2013-09-01 09:53:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én egy 29 éves nő vagyok. Szeretnék elkezdeni edzeni, a testemet ismét jó fomába hozni. 2 éve hagytam abba a röplabdát, és vele egyetembe szinte minden féle testmozgást, a futás ami még része az életemnek bár lassan több mint fél éve az is feledésbe merűlt. Általános iskolás koromtól főiskolás koromig edzések, különböző sport versenyek egészítették ki a mindennapjaimat. Sajnos a nyagybetűs életbe kilépve, ez feledésbe merűlt. Véleméynem szerint elég jó "állapotban " van még az alapizomzatom ( ha lehet ilyet mondani), úgy gondolom megfeleő edzéssel és étkezéssel ,természetesen segítséggel 1 év alatt elég jó eredményt sikerűlne elérnem. Ehhez szeretnék egy megfelelő edzéstervet, étkezési tanácsot kérni. Előre is köszönöm. Üdv: Bea
Moderátor megjegyzése:

Szia! Egyénre szabott edzéstervet és étrendet sajnos nem áll módunkban írni Neked, ehhez egyszerűen túl sok kérdés érkezik be, de ha letöltöd a Sárga Kapszulát, valószínűleg választ kapsz a kérdéseidre:

A Sárga Kapszula letöltése

kata_0307ee (2013-06-11 11:05:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni. 31 múltam és egy gyerekkel és embóliával a hátam mögött szeretnék újra elkezdeni sportolni. Nekem ideális a fitness, jól reagál rá a szervezetem, mert régen is sokat edzettem, genetikailag is erős izomzatú vagyok, az aerob mozgás nekem nem használ, legyengülök tőle, úgy érzem nincs jó hatással rám. Elkezdtem futni, de a görcsökön kívül semmit nem segített, ráadásul enyhe asztmám van allergia miatt. Milyen edzéstervet ajánlotok nekem? Milyen táplálékkiegészítőket szedjek, hogy fogyjak és az erőnlétem is megmaradjon, formálni tudjam az alakomat?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ebben a cikkben egész jól össze van szedve minden: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=927

 

Az aerobot hagyd ki, bár nyilván így a hatékonység nem lesz olyan...

dora_0f82b1 (2013-05-25 12:08:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 16 éves vagyok, kb 165cm és 55kg. El szeretnék kezdeni edzeni, milyen edzéstervet ajánlottok? Emellet heti 2x lovagolok. Futni is járok, bár nem rendszeresen. Nem szeretnék hozzá szedni táplálékkiegészítőket. Előre is köszönöm a választ:)
Moderátor megjegyzése:

Ha teremben edzel akkor ezzel kezdj: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=57

 

Ha otthon akkor pedig ezt ahol kérdeztél!

mateka_90 (2013-03-29 11:28:14)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ, annyi kérdésem lenne még, hogy én este lefekvés előtt éhgyomorra szedem az aminosavat, akkor a lány ismerősöm ahelyett szedjen esetleg lefekvés előtt valami mást? Vagy a Mega Amino mehet neki? Egyáltalán szükséges? És akkor jó lesz úgy, hogy reggel Vitabolic, edzés előtt Cre-ATP, edzés után tejsavó izolátum (Isogreat) és szénhidrát (Vitargo)? Esetleg még edzés közben is egy kis szénhidrát ha indokolt. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Edzés közben nem kell semmi, lefekvés előtt mehet neki is az amino, vagy ha szereti az esti nasit akkor egy kis Casein Complex, jó krémesre sűrűsödik.

mateka_90 (2013-03-29 10:13:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy lány ismerősömnek keresünk hasonló edzés mellé táplálékkiegészítőket. Az lenne a kérdésem, hogy egy 40 kg-os 18 éves (tehát nagyon vékony és nehezen hízó) lánynak milyen kiegészítőket javasoltok? Neki is mehet a vitamin, creatin-foszfát, tömegnövelő és aminosav? Illetve immunrendszer erősítéshez mit javasoltok? Ráadásul a lány laktózérzékeny is, így még erre is oda kell figyelni az allergén információknál. Van ezzel kapcsolatban valahol valami cikk, vagy tudtok konkrét kiegészítőket javasolni? Én magam Cre-ATP-t, aminosavat, nitro-gainert és vitabolicot szedek. Ezeket nőknek is ajánljátok? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mehet neki ugyanaz, de ha laktózérzékeny akkor fehérjéből csak tejsavó izolátum, tpjásfehérje, vagy szója, esetleg marhaprotein mehet, sima tejsavó koncentrátum nem. Pl Carnivot, Isogreat, Egg Pro gonjd nélkül szedhető a számára. A többi amit írtál, mehet, a tömegnövelőt leszámítva. Edzés után a fehérjébe éppen ezért mindenképpen kellene tennie Carb-F-eet vagy Vitargot!

barbie_c02850 (2013-02-22 12:23:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nekem ezt az edzéstervet ajánlották illetve linkelték be, hogy ezzel fogyhatok. Akkor mégsem? 10 kilót szeretnék fogyni, azt tanácsolták ezt csináljam 2 hónapig. Van rajtam zsír bőven, de a testem nem löttyedt, inkább feszes, csak sok a husi. Ha ez mellé végzek más mozgást is, akkor fogyhatok?
Moderátor megjegyzése:

A fogyás csakis a diétán fog múlni. Amúgy oké az edzés, csak nem az a fő tényező :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Noni (Morinda citrifolia)
A hazánkban sok vihart kavart trópusi gyümölcsről igen sok vita folyik. Vannak, akik szélhámosságnak találják használatá...
Vádlizz lábtolón is!
Technikázunk az edzéssel megint: megeddzük a leggenyóbb izmot. ...
Legális hormonszint optimalizálás
Nem kevés pozitív visszajelzést kaptunk erről a termékről ismerősi körökből, aminek végre az íze is jó. Hogy miért szere...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
493 ms