Kezdő női edzésterv

Kezdő női edzésterv

2015-03-14
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bemelegítés: 10 perc kardió (futógép, taposó, fekvő kerékpár stb.) gépen, majd minden izom nyújtása! Fontos, mert előkészíted az ízületeket a mozgásra.

Has:

Mély hátizmok:

Hát:

Váll:

Mellkas:

Tricepsz:

Bicepsz:

Combok:

A gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel kényelmesen tudsz dolgozni, az utolsó ismétlést érezheted nehéznek.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-09-12
Szia 45éves vagyok 158cm és sajnos 70kg.Fogyni szeretnék.És ezért döntöttem kondi terem mellet.Kezdő vagyok a kondi terem világában.Igy,kezdő edzés gyakorlatokban kérném segítséged.
 
Válasz
2019-09-12
Szia!

Ebben a cikkben megpróbáltam összefoglalni, mit is kellene csinálni a szuper alakért: Komplett edzésterv a bombaformáért. Az oldalunkon rengeteg információt találsz a gyakorlak helyes végrehajtásával kapcsolatosan.

?
Kérdés
2019-08-14
Helló! 157 cm, 52 kg és 18 éves vagyok. Feszesíteni szeretném a combomat ill. a fenekemet és izmosodni is szeretnék egy picit egész testre. Milyen edzés tervet ill. étrendet javasolnál nekem? Üdv: Hajni
 
Válasz
2019-08-15
Szia Hajni!

Ebben a cikkben megpróbáltam összefoglalni mindent, amit érdemes végezned: Komplett edzésterv a bombaformáért.

?
Kérdés
2019-01-29
Szia!
1-2 ėrdės maradt számomra. Reggel ėhgyomorra edzek 1,5 ôrát, aztán shake majd a reggeli az edzės befejeztėtöl számitott 1 ôra múlva van. Ha 13 ôrátôl edzek 1,5 ôrát,akkor 15.30-kor ebėdelek. Ez igy megfelelö?
Ill. ha csak este tudom az edzėst megoldani,akkor pl. 21-22.30ig edzek,majd lefekhetek ,,csak egy shake-kel" aludni? Ez esetben az 5.ėtkezės csak a shake lenne.

Köszi a mindig segitő válaszokat!
 
Válasz
2019-02-12
Szia!

Igen, ha volt turmix, akkor mehetsz úgy aludni. Fontos, hogy a 24 óra alatt, sőt, inkább azt mondom, hogy a teljes hét elfogyasztott tápanyag mennyisége a fontos, de azért edzés után érdemes szénhidrátot is tenni a turmixodba, ha nem ezsel utána semmit. A többi napszakban nem kell, hiszen eszel utána, de nagyon tudni kell, hogy az edzés utáni kaja a nap leges legfontosabb étkezése, ezért kell oda a szénhidrát, pl ez: SuperCarb Slow.

Szívesen! :)

?
Kérdés
2018-09-13
Szia! 168 cm vagyok,53 kg,Bmi:18.5.Orvosom tanácsára szeretnék erősiteni,több fehérjebevitellel,izomerősitéssel.Szeretnék érdeklődni milyen edzéstervet javasolsz?Köszönöm válaszod.
 
Válasz
2018-09-14
Szia!

Úgy gondolom, ebben a cikkben remekül összefoglaltam a teendőket: edzésterv, miegymás, de ez persze csak egy minta, nem kell 100%-ban ragaszkodni hozzá.

?
Kérdés
2018-04-01
Szia 170 cm vagyok 91 kiló 20 kilót szeretnèk leadni milyen edzèstervet javasolsz. Köszönöm vàlaszod
 
Válasz
2018-04-04

?
Kérdés
2018-02-05
Sziasztok,
41 eves "ujrakezo" no vagyok, minimalis tulsullyal. 172cm magas 63 kg vagyok. Nagyon fiatalon edzettem rendszeresen, de azota semmit. szeretnem elkezdeni, de az izuleteim es a gerincem miatt aggodom. Gerincferdulesem van, illetve gerincservem volt, ami mar kb 5 eve tunetmentes. teljesen a nullarol (ulomunka, minimalis setaval a kutyakkal...) szeretnek edzett lenni.
Segitsetek legyszi Edzesprogramra lenne szuksegem...

Koszonom, Brigi
 
Válasz
2018-02-08
Szia!
Szerintem mindenképpen keress egy edzőt, aki gerincsérülésekre specializálódott!

?
Kérdés
2017-04-25
Szia,
Érdeklődnék, hogy milyen felosztásban érdemes párosítani a gyakorlatokat, ha egy héten 3 alkalommal edzenék kezdésnek. Így egy edzésre soknak tűnik az egész.
Köszönöm előre is!
 
Válasz
2017-04-25

marianna_7f9bd2 (2016-06-20 11:03:32)  
like_button dislike_button
 
A még megmaradt súlyfelesleget leadni, aztán feszesíteni, izmosodni
Moderátor megjegyzése:

Ha nem túl nagy feleslegről van szó, csak pár kilóról, akkor én a súlyzós edzés mellett szavaznék, de ez persze nem zárja ki, hogy heti 2-3 alkalommal kardiózz is...

marianna_7f9bd2 (2016-06-20 09:48:04)  
like_button dislike_button
 
Épp ez az, hogy nem tudom, h nekem súlyzós edzésre vagy kardióra van-e szükségem.
Moderátor megjegyzése:

Hát, mi lenne a célod?

marianna_7f9bd2 (2016-06-17 11:20:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! 84kg-ról fogytam le 65-re. Semmit nem mozogtam, kizárólag diéta volt.. életemben nem sportoltam. Még mindig van rajtam némi felesleg, de ehhez már mozgás kell. Elkezdtem edzeni Szeretnék tanácsot kérni ebben, jól akarom csinálni. Mit végezzek és mennyit? előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Súlyzós edzésről van szó? Akkor ezt olvasd el: http://izomnoveles.builder.hu. Ebben minden benne van, amit ennek elkezdéséről (is) tudnod kell!

BarbiL (2016-02-10 20:53:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretném elkezdeni én is az edzést, 19 éves vagyok, 167 cm magas, 50 kiló. Első olvasásra ez az edzésterv tűnik a legmegfelelőbbnek. Olvastam, hogy olyan súlyt válasszak, ami a legmegfelelőbb. Kíváncsi vagyok, hogy a az én magasságomhoz és súlyomhoz mennyi a a megfelelő súly, hisz kis törékeny, vékony testalkatú vagyok, és kezdőként nem igazán vagyok tisztában ezzel. Várom válaszod. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Olyan súlyokat válassz, amivel az itt írt ismétlésszámot teljesen szabályosan el tudod végezni. Ezt ki kell tapasztalni, nincs rá egységes szabály, hisz mindenki erőszintje eltérő :)

nora_1d3050 (2015-07-10 11:20:51)  
like_button dislike_button
 
Szia, Nekem olyan kérdésem lenne, hogy ez a Kezdő női edzésterv ez 1 napi, vagy fel kell osztani, ahogy a sárga kapszulában van írva pl.: váll-mell, has-láb stb. és 3 különböző napon csinálni? Vagy az már az intenzívebb? Köszi előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

3 napra osztani kell a felvázolt módon. :)

zsuzsanna_992e0c (2015-06-23 23:25:33)  
like_button dislike_button
 
Szia. Én hízni szeretnék ugyanis 172 magas vagyok és 50 kg. Mit ajánlanál nekem? Válaszodat előre is köszönöm :-)
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Leginkább ezt a cikket, férfiakra és nőkre is vonatkozik: http://shop.builder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110

torok_463884 (2015-06-16 17:18:26)  
like_button dislike_button
 
És még egy fontos kérdés: ez az edzésterv kb hány kaloriát éget? (kalóriaszámláláshoz)
Moderátor megjegyzése:

Egy edzésterv nem éget kalóriát. Az aktivitásoddal használsz energiát, de ez függ a súlyodtól, az izomtömegedtől, az aktivitásod intenzitásától és időtartamától.

RoseMary6 (2014-11-09 02:34:54)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szeretnék elkezdeni edzeni. 24 éves låny vagyok 170 magas és kb 60 kg. Ha ezt az edzéstervet vålasztom a sima diétåval amit szintén ezen az oldalon talåltam az elég lesz arra hogy izmosodjak kicsit és a zsírt a hasamon, csípőmön és az esetleges narancsbőrt csökkentsem és sikeresen eltüntessem? Sajnos ezeken a területeken låtszik amúgy a låbam és a felső testem vékony. Előre is köszönöm a vålaszt!
Moderátor megjegyzése:

Ez nem edzésterv kérdése. Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

gabriella_34da80 (2014-10-14 01:10:39)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm válaszod :) Letöltve -és már olvasom is . Ez a kezdő edzés terv is tetszik,megpróbálhatnám. Ártani nem árt,sőt :)
gabriella_34da80 (2014-10-10 15:47:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Örülök ,hogy ide keveredtem sok-sok hasznos infót találtam. Néha elkeveredek az információ tengerében . :) 46 éves vagyok 73 kg val indultam aug.1 én életmódváltás -diéta és elvitt a fiam az edzőterembe .Azóta járok heti 3 alkalommal. jelenleg 67,5 vagyok.60-62 kg súly lenne az ideális az orvos szerit. Célom az egészség ( sziv és ér gondok ,magas vérnyomás-ami most már jó),látni a kisunokám felnőni,és persze ha még fogyok is az már hab a tortán. Eddig sétáltam ,bicikliztem,és próbálkoztam a gépekkel. Ez az edzésterv jó nekem ,ill utána 20-30 aerob mozgás megfelelő pulzus számon bicikli ? Illetve a pihenőnapokon is mondjátok az aerob mozgást a 24. emeleten lakom normál tempoban lépcsőn fel-*le megfelelne ?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A lépcsőzés már erősen kardió, a Te esetedben pedig főleg. Az, hogy a doki mit mond ideális testsúlynak, hidd el, nem sokat jelent. További segítséget itt találsz edzéssel, étrenddel kapcsolatban: a Sárga Kapszula letöltése

xlinax (2014-09-11 17:58:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kérdésem a következő lenne. Kezdő női edzéstervnek jó a 3 nap/hét? Minden edzésnap más-más izomcsoportok dolgoznak. 4*15-ös sorozatok. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kezdőként jobban szeretjük a teljes testet átmozgató edzéseket javasolni heti 3 alkalommal. Ha teljesen kezdő vagy.

krisztina_f6ce92 (2014-06-08 09:28:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 2,5 éve életmódot váltottam, csökk.szénhidrát bevitellel sikerült több, mint 30 kilót fogynom, de sajnos a mozgás sosem volt túl rendszeres. Most felszívtam magam, elkezdtem itthon tornázni, és néha terembe menni, heti 5-6szor, napi 1-1,5 órát. Most úgy érzem, hogy a termet jobban élvezem, futni is szalagon szeretek jobban, ezért kérdezném, hogy pl ez az edzésterv jó lenne kezdésnek? Kb mennyi ideig csináljam ezt konkrétan, és mikor lehet nehezíteni? Milyen rendszeresen érdemes csinálni? Kb mit várhatok tőle? Kardiónak elég a futógép (ált. séta futás felváltva 6, és 10 fokozaton, 2-5 perc váltogatva a futás javára, és ált min fél óra)? A végtagjaim egész jól formálódnak, a hasam a leggázabb még mindig, de tudom, hogy az utolsó 10 kiló a legnehezebb, főleg, hogy mindenféle hormonzavar nehezíti a dolgot. Érdemes lenne elkezdeni valamilyen étrendkiegészítőt, hogy hatásosabb, gyorsabb legyen az egész folyamat? Bocsi a bő léért, előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Ezt a programot végezd heti 3 alkalommal, kb. egy hónapig. Ha zsírvesztés a cél, ne kardiózz, hanem végezz aerob edzést. További segítség, klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

anita_5f458b (2013-11-07 14:36:52)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Én szeretnék fogyni. Vmi edzéstervet tudna valaki ajánlani?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A fogyásodnak semmi köze az edzéstervedhez, vagy csak minimális. A diétán fog eldőlni a sikered.

lajos_87b185 (2013-05-07 14:40:54)  
like_button dislike_button
 
Férfiaknak mennyire használható ez az edzésterv? Ugyanis a férfi edzéstervhez nincs megfelelő felszerelés
Moderátor megjegyzése:

Teljesen jól használható  kezdésként ez is.

Future1 (2012-09-11 21:21:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kérdésem a következő volna: Van egy lány barátom, és Szeretne menni Börtönbe dolgozni. De a felvételihez kell nekik erőnléti vizsgát tenniük. Pl. Fekvenyomás, 25 kg súllyal, 25 ismétlés. AKkor 2 kilóméteres futás. Hasizom, egy magadott időn belül. A pontos számot nem tudom. Én segítek Neki az edzésben, és abban szeretném a tanácsotokat/segítségeteket kérni, hogy hogyan segítsek neki a felkészülésben? Milyen edzést ajánlatok, illetve naponta mennyit? Elég a napi 1 edzés? Ha igen, akkor milyen gyakorlatokat, vagy mit tanácsoltok? Remélem, hogy érthetően írtam!:) Válaszotokat előre is köszönöm! Üdvözlettel, Tamás
Moderátor megjegyzése:

MEnjetek rá a vizsgagyakorlatokra. NEm írod, mennyi időtök van? Mindenesetre ezt a három dolgot lehet akár napi-kétnapi rendszeressséggel is végezni. Anyi a lényeg, hogy mindig mindenből egy picivel többet csináltass vele, mint előtte. Fekvőtámaszból pl egy ismétlésenként tudtok haladni. Futásnál fokozatosan növelhetitek a távot. Hasnál is lehet napról napra többet végezni. Ha soknak érzi, akkor lehet minden másnap is edzeni, de mivel ezek nem intenzív mozgások, belefér a gyakoribb edzés is, időnként 1-1 pihenőnappal.

bjucy (2012-02-13 18:58:46)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olyan kérdésem lenne, hogy ha szeretnék kicsit fogyni és formásodni, melyik edzéstervet válasszam illetve milyen ételeket fogyasszak? A lábaim,karjaim nagyon vékonyak, de fenék,csípő,has,derék tájékon elég sok feleslegem van. 65kg vagyok és 175 cm.A válaszokat előre is köszönöm szépen
Moderátor megjegyzése:

Itt találsz erről egy egész cikket: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=520

De itt szerintem mindenre választ kapsz: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=508#tovabb

bejgyo (2012-01-30 14:06:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, a kérdésem az lenne, hogy el szeretnék kezdeni keményebben tornázni izomnövelés céljából, s hogy mit javasoltok ehhez.? Az utobbi években heti egy alkalommal, fitt labdáztam, step aerobic-oztam.Jelenleg flowinra járok. Esetleg javasolnátok nekem valami étrendkiegészítot? 52kg-ram vagyok 23 éves. Válaszokat köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ha izmosodni szeretnl, a súlyzós edzés a leghasznosabb. Biztos jó a flowin, kiegészítésnek. Súlyzós edzés után szedj 100% Whey Protein Professionalt. Ezt szedheted reggel, és akár lefekvés el?tt is. Emellett egy multivitamin, pl Mega Daily One is hasznos lenne.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Számít az íz?
Nagyon is sokat! Lehet persze úgy gondolkodni, mint ahogy állítólag Arnold valamikor régen kifejezte magát: _a szart i...
Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha ko...
A negyedik hónap
A testépítésben - de az élet más területein is - a siker kulcsa a célok minél pontosabb meghatározása. A trükk abban van...
Legfrissebb cikkek
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
309 ms