Kezdő férfi edzésterv

Kezdő férfi edzésterv

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Alapelvek

Ezt az edzéstervet heti 3 alkalommal tanácsos végezni. Az edzések között legyen mindig egy nap pihenő. Ne növeld a súlyt, ha nem tudod az előírt ismétlésszámot végrehajtani. Ez az edzésterv is átmozgató jelleggel készít fel a későbbi, intenzívebb edzésprogramokra.

Edzésterv



Kapcsolódó cikkek
Csökkentsd a pihenőt, hogy növekedhess!
Újabb érdekes cikk került a kezeink közé, és hát, ismertek minket, ilyenkor olthatatlan vágyat érzünk arra, hogy megosszuk ezt veletek, hátha még jobban összeza...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 2. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
A hátgyakorlatok királya
A helyes hátedzést gyakran hanyagolják el a kezdő testépítők, azon egyszerű okból kifolyólag, hogy nem látják - kívül esik a látószögből, így kívül esik az érde...
Ronnie Coleman sokkoló mellprogramja
Íme Ronnie Coleman sokkoló edzésprogramja, amely biztosan segít átlendülni a platón. Ha már nincs több ötleted és nem megy a melledzés, akkor ideje kipróbálni!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-15
Ha ezt az edzestervet csinálom mondjuk hétfő, szerda, péntek, es kedden és csütörtökön csak kardiozok az probléma?
 
Válasz
2019-01-16
Szia!

Egyáltalán nem, sőt. Hajrá! :)

?
Kérdés
2018-01-05
Hello szia!
Körűlbelűl mennyi időt èrdemes szentelni ennek a tervnek, mielőtt átállok az osztott edzèstervekre?
Règebben "edzegettem" de most nekem is volt kb. 4 hónap punnyadás.
 
Válasz
2018-01-08
Szia!

Sajnos olyat kérdeztél, amit nem lehet előre megjósolni. Egyénfüggő, kinek mennyi idő kell, ezt magadnak kell majd érezned. Én akkor váltanék, ha már nem lenne izomlázam az edzéstől. Amíg van, abból látod, hogy le tudtad rombolni az izmokat az edzésen.

?
Kérdés
2017-07-28
Ki kellett hagynom majdnem 5 hónapot és most, ősszel újra kezdeni szerintem ez tökéletes lesz, minden benne van (amire még emlékszem)! :)
 
Válasz
2017-07-31
:)

oti_a49b7d (2016-01-19 17:00:26)  
like_button dislike_button
 
Szia. Elkeztünk terembe járni és ezt az edzés módot alkalmazzuk. Kajára nagyon oda figyelek, és az lenne a kérdésem hogy mivel kezdők vagyunk lehet nekünk fehérje turmixot inni illetve vitaminokat szedni? Mert én vettem Nitro Gold Pro Enzy Fusiont de mondták hogy ilyenkor még fölösleges iszogatni. válaszodat előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Edzés után már ebben a szakaszban is érdemes inni. Más napszakban egyelőre nem szükséges, főként ha a kaja okés! Vitamin viszont mindenkinek kell - annak is, aki nem edz.

tibi_da802f (2015-11-04 16:30:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. A gondom az lenne, hogy vidéki vagyok és nincs a falunkba konditerem. Viszont edzeni szeretnék, egy fekpad 60 Kg súly, és két egykezes súlyzó áll rendelkezésemre. Tudom nem valami nagy repertuár, de sajnos most nem igazán tudom bővíteni a dolgok. Tudnátok valami edzéstervet ajánlani? Választ Várom és előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Itt, az edzéstervvek közül bármelyiket át tudod venni, amelyikben helyettesíthetők a gépes gyakorlatok szabadsúllyal. Márpedig a legtöbb gépen végzendő gyakorlat helyettesíthető.

alex_84a72f (2015-01-28 21:51:02)  
like_button dislike_button
 
Szia. 21 éves vagyok 100kg és 180 cm. Szeretnék fogyni. Hogyan érhetném el hogy 80kg-ra lefogyjak ? Szeretnék közben izmosodni is! 10-14 órázok változó . Gáz víz központi fűtés szerelő vagyok . Általában nem kis súlyokat szoktam megemelni meg amit kell! Nagyon rendszertelenül étkezek reggel és este mivel munka közbe nem nagyon tudok megállni enni.Tanácsot kérek egyrészről mert barátnőmnek is tetszeni akarok illetve magamnak is! Illetve kéne valami szert vennem a cél érdekében ? Köszönöm előre is. :)
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide az alapismeretekhez: Sárga Kapszula

tamas_da809f (2014-12-04 14:23:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! 20 éves vagyok, most kezdenék el edzeni. Eléggé vékony testalkatú vagyok, ugyanakkor, de úgy gondolom ez az edzésterv megfelelő lehet a számomra, mellette pedig egész biztos, hogy elkezdem a Simple Whey fogyasztását. A kérdésem annyi lenne, hogy emellett van-e értelme az Anabolic Whey fogyasztásának, ha betartom a Gyors Izomnövelés Aranyszabályit és az étrendem is jó?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kérlek, olvasd is el a Gyors izomnövelés aranyszabályait.

balazs_ebfda7 (2014-12-02 20:19:35)  
like_button dislike_button
 
Szia.16 Éves múltam nem olyan régen.172 cm vagyok és 52 kg.Vékony vagyok és tudom,hogy rosszul táplálkozom.(de ezen kívül semmi olyan, hogy cigi vagy egyéb ilyesmi).Szeretnék elkezdeni edzeni saját magam miatt:). Ehhez kérnék tanácsokat,hogy hogyan kezdjek bele,MIT SZEDJEK(?),mit ehetek-mit nem.Fontos lenne,nem csak így átfutott az agyamon.(Terembe nem tudok menni,de a szomszédban van 1 srác ő is edz és vannak bőven súlyai,hozzá fogok járni) TANÁCSOT,légyszíves!! Köszönöm előre a válaszodat.
Moderátor megjegyzése:

Semmit ne szedj. Nagyon rossz hozzállás, főleg, ha a az étrend nem stimmel. A kiegészítők akkor nem sokat érnek... ezt olvasd el: A gyors izomnövelés aranyszabályai

zoltan_016c6d (2014-09-02 18:01:36)  
like_button dislike_button
 
Hello otthol meg nincs kondi gep es hat az hogy fekvenyomva hátizom meg felülésel lehetne kicsit edzeni?
Moderátor megjegyzése:

 

Miért ne lehetne?

balazsattila97 (2014-08-09 22:41:41)  
like_button dislike_button
 
Heló! Nemsokára ugye kezdődik a suli, és el szeretnék kezdeni tömegelni. A kollégiumban van egy úgynevezett konditerem, van benne fekvenyomópad, hozzá kétkezes rúd különböző súlyokkal, vannak egykezes súlyzók, franciarudas súlyzók, futópad. Hasra még van haskerekem. Az lenne a kérdésem, hogy érdemes bérletet váltani egy konditerembe 8000 Ft-ért? Mert ezt ugye lehet ingyen használni, a megmaradt pénzt inkább valamilyen étrendkiegészítőre költeném.
Moderátor megjegyzése:

Én nem vennék bérletet, de ízlés kérdése. Ezekkel az eszközökkel gyakorlatilag mindenedet alaposan meg tudod edzeni, ha rendelkezésre áll elegendő súly, és ismered a megfelelő gyakorlatokat.

mate_771ad5 (2014-07-07 17:08:10)  
like_button dislike_button
 
Arra gondolok, hogy megerőlteti a szemnek például az izmait vagy a retinát? Vagy ez csak haladóbb szinten?
Moderátor megjegyzése:

Nem, semmi ilyesmiről nincsen szó. Nyilván nagyobb a nyomás mindenhol a megerőltetéstől, de nem fog leválni a retinád a súlyzós edzéstől.

mate_771ad5 (2014-07-05 00:18:00)  
like_button dislike_button
 
Üdv. A szemet mennyire veszi igénybe az edzés? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Mire gondolsz? Itt még nincs erőlködés, ha erre célzol...

andras_399fed (2014-03-28 12:06:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Egy kis segítséget szeretnék kérni tőletek. Kb 1, 5 honapja járok edzeni 178 cm/ 25 éves/ és 110 kg vagyok:(( megelègeltem ! Szeretnék fogyni de izmosodni is. Egy jó barát 3 napos osztott tervét csinálom persze kisebb súllyal. Erővel nagy baj nincs inkább a pocakkal :( nem szedek semmit nem nagyon engedhetem meg. Ill nem is tudom mi lenne az ideális. Viszont vitaminok rendszeresen kerülnek a szervezetbe. A étkezési szokasaim azota viszont hatalmas fordulatot vettek. Sok zöld, cukorral kapcsolatos dolgok 80% ban zéró szénhidrát se tul sok minimális. Esti evés zéró. Tanácsot szeretnék mi tegyek ? És viszont amit még meg kell említsek a kerékpár is többször játszik szerepet. 10-20- 30 km. Milyen edzés ami megfelelne ? Max h 3 nap.tekerés ill később futás a terv. A választ előre is köszönöm .
Moderátor megjegyzése:

Nem az edzés az elsődleges, az étrended reendbetétele sokkal hangsúlyosabb lenne. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

zovar32 (2014-03-25 18:04:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérésem, hogy most szeretnék elkezdeni edzeni. 41 éves férfi vagyok, 170 cm, és 77 kiló. Ennek jó része sajnos zsír, főleg a hason. Eddig nem sportoltam, de most változtatni szeretnék az életmódomon és az alakomon is. Szeretnék megszabadulni a felesleges zsírtól, és izmot is magamra szedni. - milyen edzéstervet kövessek? - milyen étrendet/diétát válasszak? (+ nehezítés, hogy vega vagyok, de tejterméket fogyasztok. De adott esetben a cél érdekében visszaállok a húsra is) - milyen kiegészítőket vegyek, fogyasszak? Heti 5 napot szánnék edzésre, és mindenképp hosszú távra tervezek, tehát tudom, hogy nincsenek hirtelen csodák. :) Komolyan gondolom a dolgot. sajnos hajlamos vagyok az idegbecsípődésre, főleg a derekamban. Köszönöm a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

Teljesen tiszta lappal indulsz, mindent a legelejéről kell kezdened. Ezt a könyvet olvasd el, és minden le fog tisztulni, és nem lesznek kétségeid: Sárga Kapszula

leitner_f1c642 (2014-03-02 18:09:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!! Most kezdek el konditerembe járni. 170cm 60kg vagyok. Milyen tomegnovelőt ajánlotok?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: milyen tömegnövelőt szedjek?

dencs_dde501 (2014-02-01 15:17:06)  
like_button dislike_button
 
Üdv, Nekem olyan kérdésem lenne hogy, 190 cm vagyok, kb 75 kg (ektomorf) most kezdenék el edzeni Februárba! Régen edzettem csak a meló miatt megakadt a dolog. Segítséget szeretnék kérni hogy milyen edzéssel esetleg fehérje/tömegnövelővel tudnék kis súlyt illetve izmot magamra tenni??! (Persze tudom a táplálkozás az alap, de nagyon sokat eszek, mégsem marad meg semmi :() Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide: izomnoveles.builder.hu

gabor_7c289f (2014-01-21 05:15:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Kis (nagy) segítségre lenne szükségem. Kezdő vagyok, és szükségem lenne edzéstervre, de magam sem tudom eldönteni, hogy szálkásítsak-e vagy tömegeljek. 177cm-81kg. Nem nagyon van rajtam zsír, a hasamon talán egy picike. Vaskos, erős csontú vagyok, vastag lábak, karok. Világ életemben emelgettem súlyzókat, fekvőtámasz stb, de rendszertelenül, évek múltak el edzés nélkül, teljesen rendszertelenül dolgoztam. Ezt szeretném most összekapni. 3 hónapja csinálok egy teljesen saját fejből kipattant edzéstervet, de ahogy egyre többet olvasok utána, egyre jobban megbizonyosodok róla hogy nem a legjobb. Hétfő: mell,bicepsz, tricepsz. Szerda: váll,hát. Péntek: mell, tricepsz. Szombat vagy vasárnap: váll,hát. Egy héten 3x futok 5km-t. Kedd- csütörtök: 2 órás MMA edzés. Hasazni akkor szoktam ha épp olyan kedvem van, youtubon van sok összetett gyakorlat, azokból szoktam váltogatni. Otthon edzek, egy jó ideig így is marad, van fekvenyomó padom, és sok súlyom. Túlságosan nem tudom variálni, de minden izomra van 3-4 gyakorlat amit súlyzókkal tudok csinálni. Tudom a láb el van hagyagolva, be kell építenem az edzésbe azt is, bár így is rendkívül vastag, meg is szólnak miatta :). Felmerül a kérdés mit szeretnék :), hát izmosodni, de zsír nélkül, persze tudom hogy lehetetlen ebben a formában. Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Aktuális cikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1402

Ha eldöntötted, mi legyen akkor:

1) http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

vagy

2) http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

Az edzéstervek közül ezt ajánlom: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=75

simson93 (2014-01-15 22:23:02)  
like_button dislike_button
 
segítséget szeretnék kérni most kezdek gyúrni és a z edzéstervben összeállítani kellene itthon edzenék van fekvenyomópadom súlyokkal egykezes súlyzó meg minden nap edzek vagy csak minden másnap más testrészeket?tömegnövelőnek jumbót gondoltam mega daily one vitaminnal csirkemell rizzsel reggelre turmixba zabpehely . valamit még javasolnál ? előre is ksözönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Hamarosan lesz egy cikkünk erről a témáról, időben tudni fogsz róla. Addig kis türelemedet kérjük.

bela_aed54f (2013-12-29 13:59:46)  
like_button dislike_button
 
Helló! 40éves vagyok,fizikai munka végzek utána tudok edzeni. szerinted a heti három edzés elegendő?Két hónapja leálltam vállsérülés miatt.Természetesen ismét meg kell szoknom azt,hogy az agyam ne a súlyra koncentráljon.Szabad súllyal edzek,Szerinted nagy tömeg kevés ismétlésszám jó?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán elég, persze. Az ismétlésszám ne legyen túl alacsony. Legjobb a nagy súly a lehető legtöbb ismétléssel. Paradoxnak hangzik de működik!

speter81 (2013-09-21 17:35:17)  
like_button dislike_button
 
Helló 16 éves vagyok 57kg és abban szeretnék segítséget kérni, hogy nem sok-e a heti 4 edzés és hogy a kezdő edzéstervek közül melyik lenne nekem a leghatékonyabb?
Moderátor megjegyzése:

Nem feltétlen sok, mondjuk ha kezdő vagy, akkor az.  Ezt javaslom elsőre: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

hutter_53c0bb (2013-09-15 02:30:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az érdekelne hogy ezt az edzéstervet ( mint teljesen kezdő ezelőtt sosem súlyzóztam ) de hétfőn és pénteken boxolni járok. Az alap ismeretekbe azt olvastam hogy : "Regeneráció Az izomnövekedés a regeneráció ideje alatt történik, vagyis amikor pihenünk. Intenzív edzésnél egy izom teljes regenerálódása egy hetet vesz igénybe. A kezdők feladata az, hogy megtanuljanak intenzíven edzeni, de közben biztosítsák a megfelelő pihenési időt. Alapvető az elégséges mennyiségű – minimum 8 óra alvás. " De viszont ha jól értelmezem az egészet meg kell csinálni mint "átmozgató" de az nem baj ha többször rá edzek az izom csoportra ? arra gondoltam Hétfön box , kedden sulyzos edzés , szerda csütörtök pihenönap péntek box szombat sulyzos edzés... ez igy jó lenne vagy nem? az étrend rendben van elöre is köszönöm szépen a választ !!
Moderátor megjegyzése:

Ha neked fontos a box, akkor úgyis ez lesz, nem? :) Nehogy abbahagyd a boxot emiatt. Az izmosodásodnak a box nem kifejezetten használ, ha a pihenőt nézzük, de gondolom nem véltlenül boxolsz és céljaid vannak vele. Egy a dolgod: egyél annyit, hogy a box se zavarhasson be a maga energiafelhasználásával a fejlődésedbe. Így nem lesz baj.

dody_a80d31 (2013-08-05 00:10:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az érdekelne, hogy van-e olyan edzésterv ahol csak a saját súlyomat kell használni tömegnöveléshez?
Moderátor megjegyzése:

Ez áll hozzá  legközelebb: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

hapci12 (2013-05-30 02:02:31)  
like_button dislike_button
 
Szia.Köszi hogy segíttetek nekem.Meg teszek mindent hogy jól nézek ki .De kérek mindenkit ha tud akkor segít csenek nekem hogy jól csináljam mert én tényleg komolyan gondolom .
Moderátor megjegyzése:

Ha komolyan gondolod, akkor muszáj lesz olvasnod. Sokat. Kezdd ezzel: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

gabor_0bea4f (2013-04-06 15:51:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! 30 éves vagyok már és Endomorf alkat. Az "izomépítéssel" nincs nagy problémám ellenkezőleg a zsír leadásával. Tudom hogy Schwarzenegger már nem leszek, de szeretnék minnél nagyobb lenni!! 179cm magas vagyok és 96 kg. A hasam elég nagy sajnos (mint aki 6 hónapos terhes :) ) Engem igazából sosem érdekelt hány kiló vagyok, nem is érdekel, a hasamat szeretném (nem szuperkidolgozott kockásra) leadni és emelett szeretnék persze megnőni, az az igazi nagydarab kigyúrt lenni. Persze gondolom mindenkinek ez az álma.. :) a 30 év alatt edzegettem rövidebb-hosszabb ideig, igazából van alapom és látszik is. A kérdésem az lenne, hogy melyik edzéstervet ajánlod, ajánljátok éa szedjek-e valamit a cél gyorsabb elérése érdekében? Válaszodat előre is köszönöm! Gábor.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Evodiamin
Az evodiamin az Evodiae fructus növény bioaktív alkaloid kivonata. Ez a növény Kínában a Wu-Chu-Yu néven ismeretes, és m...
Larissa Reis IFBB Pro étrendje
Larissa Reis nem csak az edzésben, de a diétás étkezésben is maximalista. Nézd meg, milyen étrendet követ pontosan és me...
Az egyik legjobb, egyben legrövidebb hasedzés, akár otthon is!
Szerencsére van egy eszköz, amivel brutálisan rövid idő alatt teheted taccsra a hasizmodat. De nem is akárhogyan: úgy, h...
Legfrissebb cikkek
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
352 ms