Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 3.

Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 3.

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ez egy teljes testet átmozgató edzés, hasonlóan a többi, kezdőknek szánt edzéstervhez. Egy héten három alkalommal tanácsos végezni. Ne feledd, itt nem az a lényeg hogy halálra fáraszd magad, hanem hogy megtanulj helyesen edzeni technikailag!

Bemelegítés: 10 perc biciklin vagy taposón közepes tempóval.

Mell:

Hát:

Váll:

Tricepsz:

Bicepsz:

Láb:

Has:

Kis vagy közepes súlyokkal végezzük a gyakorlatokat, saját erőnlétünknek megfelelően, a sérülések elkerülése érdekében. Nyújtás javasolt minden elvégzett gyakorlat után.



Kapcsolódó cikkek
18 edzés az erős nyomásért!
Van-e tömegelés, erő hiányában? Ebben a cikkben arra mutatunk egy technikát, hogy miként tudod növelni a nyomóerődet úgy, hogy közben a melledet, a hátad felső ...
Dorian Yates delta-edzése
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Specializált edzéstervek
MIÉRT NEM FEJLŐDIK MINDEN IZOM UGYANÚGY? Nos, mert ilyen a genetika... Legtöbbünknek vannak erősebb és gyengébb testrészei. Akinél nagyon látványosan lemaradt ...
Gyakori hibák a láb edzésekor
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámítva látványos fizikumuk lehetne. A lábedz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-20
Hello ! Par gyakorlattal kilehet egesziteni vagy nem ajanlott? Es a masik kerdes , hogy az problema ha edzes elott kb 30-40 perceket szoktam szaladni? Koszi a valaszt!!!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Szerintem nem érdemes, már így is elég sok gyakorlatról van szó. Ha kevésnek érzed, áttérhetsz akár egy osztott edzéstervre is, ahol az izmokat több gyakorlattal is meg lehet edzeni. Itt egy jó példa az osztott edzéstervre!

Súlyzós edzés az nehéz, kell hozzá az energia, nem is kevés, ezért nem ajánlott előtte 30-40 percet szaladni, inkább utána kellene, ha még van rá erő :)

?
Kérdés
2017-08-03
Szia.
16 éves vagyok fiú 174cm 58kg.
3hónapja abbahagytam a kondit. (1hónapot kondiztam)
Meddig ajánlatos csinálnom ezt az átmozgatást?
Mivel elkezdtem ujra a kondit.
És lementem kondiba elsőnap és ugyanugy edzettem mint anno ugyanazokkal asulyokkal és fáj mindenem alig birok mozogni.
Pl fekvenyomas megy 50kgal 8db átmozgatoba mennyit nyomjak?
Hetente 5kgmal menjek feljebb?
+ BioTechUSA Protein Power fehérjét szedek.
Köszönöm a választ.:)
 
Válasz
2017-08-04
Szia!

Legalább 2 hónapig menjen átmozgató és nagyon sok bemelegítés. 16 évesen nem fogod tudni, és nem is ajánlott hetente 5Kg-val emelni a súlyokon. Nem hiányzik, hogy fiatalon szétmenjenek az ízületeid.
Átmozgatóban annak a súlynak ami 8x-or megy a 60-70%-ával dolgozz.

morgan_d92a7b (2016-10-12 22:23:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! A 4 kezdő átmozgató edzésből ez mért 2szer annyi? Tehát itt 2szer annyi sorozat jut egy izomra mert 2 gyakorlat van.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez is egy verzió. Mindenki a saját igányeinek, esetleges más sportokból hozott "előképzettségének" és alkatának megfelelően választhatja bármelyik változatot.

istvan_9bcb63 (2016-02-11 22:15:57)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A Mell edzéshez berakhatom még a fekve nyomást bármelyik fajtáját? És van olyan edzés típus amit nem tudok az edző teremben elvégezni pl a Vállgépen nyomás itt ezt kicserélhetem egy másik váll gyakorlatra? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A gépes nyomás helyére tedd be a fekvenyomást. Vállgép helyeett  nyomj állva mellről pl.

daniel_27538f (2015-04-11 19:58:25)  
like_button dislike_button
 
Szia Mennyi ideig lehet ezt az edzéstervet követni illetve tovább lépni az osztott edzéstervre?
Moderátor megjegyzése:

Kezdőként 2-3 hónapig ajánlott követni ezt az edzéstervet.

gergo_d7ed52 (2015-02-09 20:25:51)  
like_button dislike_button
 
Üdv.14 éves vagyok és 69 kg 4 éves koromtól focizik ezért e ez a súlyom is meglatszik de van rajtam izom .Viszont kis uszogumik vannak a hasamon ezt szeretném ledolgozni de izmosodni is szeretnék. Mi kéne ehhez milyen edzésterv és étrend előre is köszönöm a válaszát!!!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Sárga Kapszula

mate_54f434 (2015-01-06 19:35:35)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 19 éves vagyok, 176cm 115 kg. Szinte 10 koromtól kezdve rugby- zek, tehát a súlyomat megalapozza a "nagymennyiségű" izomzat is. A hasamon, sajnos "úszógumi" van valamint a mellizmomat sem látom :P . szálkásítást gondoltam, edzésnek de gondoltam megkérdezném, hogy mit is kellene pontosan, valamint hogyan tudnám a lehető leggyorsabban, eltüntetni az úszógumit! A Rugby miatt nem szeretnék túl sok súlyt veszíteni, tehát nem kockahasra vágyom, csak valamilyen szinten szeretnék leadni 15- 20 kg. Válaszodat előre is köszönöm! Üdv: Máté!
Moderátor megjegyzése:

Ez főleg az étrendeden múlik, klikk IDE!

gergely_23490a (2014-09-18 21:27:55)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 17 éves , 174 cm és 64 kg vagyok. Magas és vékonyabb testalkatom van. Most szeretnék elkezdeni edzeni, erősíteni. Ez az edzésterv megfelelő lenne? Egy héten hány napot kellene majd edzenem? Meddig csináljam? 1-2 hónapig? Ez segít majd hozzászoktatni az izmaimat, ízületeimet a rendszeres edzéshez? Mert eszetlenül nem szeretnék belevágni és többet veszíteni, mint nyerni! Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem, válassz ilyenkor még egy átmozgató edzéstervet, azt egy hónapig kövesd.

janos_4dbf45 (2014-09-03 19:50:50)  
like_button dislike_button
 
Üdv! lenne pár kérdésem, ami nem igazán tiszta nekem, talán ti tudtok segiteni! Az a fene nagy helyzet, hogy januárban elkezdtem diétázni, mai napra sikerült is 20kg! zsirtól megszabadulni! van még most is felesleg rajtam, de a tekintélyes mennyiség már lement! Jelenleg 189cm és 110kg vagyok 29 évesen. De már ha sikerült ezt elérni gondoltam miért ne épithetnék izmot! a diétám alatt kardio edzést illetve súlyzós edzéseket is csináltam. heti 3-4 nap tudtam edzeni. súlyzós edzés alatt értem az izomcsoportokra való edzést. Növekedést nem értem el, de fogyáshoz nekem tökéletesen jól esett. de most már izmot szeretnék növelni. hogyan kezdjem? mivel kezdjek? mennyit kezdjek? heti 3x tudok most már csak lejárni terembe. és hát eléggé tanácstalan vagyok. az étkezéssel nincs gond, tudok figyelni rá, (szakács vagyok) :P de az edzés terén elakadtam. miből mennyit? hogyan? és ha kérhetem olyan irjatok ami valóban növeli az izomtömeget! válaszotokat nagyon köszi előre is!!!! :)
Moderátor megjegyzése:

Nem az edzésterved fogja növelni az izomtömegedet, hanem az étrended. Az edzéssel csak regenerálódásra kényszeríted a tested, és ha a megfelelő tápanyagokat a megfelelő mennyiségben biztosítod magadnak, izmosodni fogsz. Klikk ide: A gyors izomnövelés aranyszabályai

balazsattila97 (2014-08-10 19:41:17)  
like_button dislike_button
 
Heló! Ismét én. Súlyzós edzés után milyen típusú és hosszúságú edzés javasolt? Aerob vagy kardió? 20-30 perc elég? Illetve a turmixot ilyen esetekben mikor vigyem be? A súlyzós edzés után "valamilyen" edzés a zsírosodás ellen lenne, a turmixban 2 adag fehérje és 1 adag gyors ch lenne. Ha a turmixot az aerob/kardió után viszem be, még jó? Vagy akkor már kiesek abból az időintervallumból, amikor a test úgymond szivacsként szedi fel a táplálékot?
Moderátor megjegyzése:

Legyen inkább egy rövid HIIT, és akkor gond nélkül mehet utána szénhidrátos fehérjeturmix.

balazsattila97 (2014-08-07 17:26:55)  
like_button dislike_button
 
Heló! 17 éves fiú vagy 70 kg-os testtömeggel. (kb. 14 a testzsírszázalékom, ha számít) 4-5 kg-ot (tiszta izmot, a zsír nem számít bele) nagyságrendileg mennyi idő alatt tudok felszedni heti 3 súlyzós edzés mellett? Edzések utánra terveztem egy kis full force-os whey proteint, az étrendem is rendben van én szerintem. (300-350 kalóriával viszek be ált. többet, mint amennyire a szervezetemnek amúgy szüksége lenne)
Moderátor megjegyzése:

SOSEM prognosztizálható kiólban, grammban a várható eredmény. Steven Hawking esetleg tudna egy megközelítőleges számot mondani erre, de ez sajnos nem így működik...

__imon_160e03 (2014-07-21 20:05:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! 17 vagyok 62 kg es kicsivel tobb mint ket honapja kezdtem el ezt az edzest.hetfon: tarogatas egyenes pad/ferde pad .fekvenyomas egyenes/ferde pad .csigas keresztezes meg mellbol nyomas kb 10-14 ismetlessel es harom negy sorozatokban. kedd: láb: lab nyujtasbol minimum 15 ismetles 4 sorozatban utana lab hajlitas ugyan ennyi ismetlessel meg sorozatban termeszetessen kisseb sullyal azutan vadli ulve ugyan annyi isme. meg sorozat utana labtologep itt ma nagy ismetles szammal es nagy sullyal azutan gugolas 15 ismetlessel es 3-4 sorozattban (legeloszor labat hetfore akartam tenni mell melle de nehez volt mert labot nehez jol meg edzenni es nem akartam teremben ket oranal tobbet lenni. Szerda: vall-hat : oldalemeles, elore emeles , dontott torzsu emeles ,valvonagtatas ezekbol 15 ismetles negy sorozatokban .Hát: kabeles evezes,csigas letolas nyujtott karral azutan letolas eggy karral, aztan nyakhoz huzás hátgépen ezt kb 10-12 ismet. 4 sorozatt , csutortok pihenonap. :) Péntek: kar . bicepsz: alba francia ruddal 4 sorozattal utana koncentralt bicepszgyakorlat 4 sorozatt . azutan kalapacs bicepsz 4 sorozatt utanna kábeles bicepsz gyakorlat 4 sorozatt osszes sorozatott beduranasig vegzem ez kb 12-15 ismetles. Tricepsz:tricepsznyujtas ulve azutan szuk fekvenyomas 10 ismetles legutolso gyakorlatom pedig a csigas letolas tricepsz kotelell.... És az lenne a kerdesem hogy mennyire jo e ez az ezdes terv vagy valtsak valami mas edzes tervre ? etrendet betartom :))
Moderátor megjegyzése:

Nem osztott  edzéstervvel kellene kezdened, hanem az átmozgatóval... Bár most már mindegy. Reméljük nem szedtél össze semmi ízületi kopást vagy ilyesmit, és remélem, megtanuld valóban helyesen végrehajtani a gyakorlatokat.

Így kellett volna kezdeni: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Most kb így kellene edzened: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

balint_0d85d3 (2014-07-12 17:34:11)  
like_button dislike_button
 
Hello! 32 éves vagyok elég vékony alkatú 182 cm és 66 kg. elhatároztam ,hogy elkezdek kondizni,ezt az edzéstervet csinálom,pontosat 2 napja csináltam végig és kicsit fájnak a vállaim.Kérdésem az lenne hogy mikor edzhetek rá ismét? Ui: tudnál ajánlani valami jó tömegnövelőt? nem vagyok hízékony típus. Előre is Köszönöm a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Heti 3 alkalommal végezd, hétfő-szerda-péntek felosztásban. Kezdésnek egy Volumass 35 megfelelő lehet.

GyusziHalmai (2014-07-12 13:27:24)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az lenne a kérdésem, hogy ez az edzés megfelelő lenne mondjuk úgy, hogy napokra osztva? Tehát pl:hétfő mell és így tovább? vagy erre valami más edzésterved tudsz ajánlani? 70kg vagy 180cm 1 hónapja edzek (újra) volt egy fél év kihagyásom előtte 2 hónapot edzettem. Az étrendem rendben van többnyire, egy kis plusz szénhidrát kéne még valami táp.kieg segitségével. Naponta 140-150g fehérjét viszek be és 350-425g szénhidrátot. 5x eszem és nehezebben hizok az átlagnál, de azért hízok. Mit javasolsz a jobb fejlődésért illetve bármilyen tippet szivsesen fogadok előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Osztott edzéstervnek ez nem alkalmas. Viszont teljes test dzésekkel kellene indítanod úgyis, így tehát ez megfelelő edzés pillanatnyilag. Utána válthatsz erre: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

Plusz szénhidrátnak ott a Jumbo, fehérje is van benne, ha nehezen hízol, mindenképpeen érdemes bevetni egy jó étrend mellé. Ha kifejezetten csak szénhidrátot keresel akkor a vitargo a legjobb, vagy ha ez nem fér bele akkor ott a Carb-F.

tamas_5991ad (2014-04-21 11:50:08)  
like_button dislike_button
 
Hello! Kérdésem az lenne hogy 18 évesen kB 50-55 kg val. Kezdenék el edzeni folyamatosan. Ez az edzésterv megfelelő nekem. Valamilyen táplálék kiegészítőt vagy fehérje kiegészítőt vegyek-e? Választ előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia,

 

Kezdésként egy Volumass 35 és egy Mega Daily One elegendő lesz. Ne feledkezz meg a rendes kajáról, az a legfontosabb: https://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

gergo_0140ba (2014-01-20 10:34:08)  
like_button dislike_button
 
Hello. Kérdésem az lenne hogy 17 éves vagy 62 kg eddig átmozgató edzéseket csináltam.Csinálhatom én nyugodtan ezt az edzés tervet és hetente 3-szor vagy 4-szer?
Moderátor megjegyzése:

Igen, 3 alkalom elegendő egy hónapig, utána változtass.

tibi9394 (2013-09-29 15:36:12)  
like_button dislike_button
 
ezt igy lehet edzeni haromszor egy heten mind a harom nap igy vegigedzeni vagy elosztva ezeket a feladatokat harom napra?kosz a valaszt
Moderátor megjegyzése:

Le lehet nyomni egyben, bár nem lesz sétagalopp. Elsősorban átmozgató jellegű súlyokkal érzem ezt kivitelezhetőnek.

tibi9394 (2013-09-29 10:41:23)  
like_button dislike_button
 
Helo.egy olyan ember szamara aki most nem reg gyogyult fel egy komolyab betegsegbol anak jo lehet heti haromszor ez az edzes terv mert a tobi kezdo edzesterv nem nagyon tetszik es latom hogy ez egy kicsit tobb gyakorlatot tartalmaz de ezert semi problemam nem lehet ha hetente haromszor igy edzek koszi es bocs ha valami hulyeseget kerdeztem
Moderátor megjegyzése:

Jobb lenne a kezdő átmozgatóval kezdeni, legalább egy hónapig. Rögtön az elején ez lehet hogy sok lenne, főleg betegség után, kezdőként.

szabo_eb82da (2013-09-27 20:11:17)  
like_button dislike_button
 
15éves vagyok 60kg sokat szoktam sprortolni ez az edzéstervet meddig kell csinálni és mikor kell másikat váltani ?
Moderátor megjegyzése:

Ameddig fejlődsz tőle, csináld bátran!

tibi_603836 (2013-06-30 00:11:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv Rég edzettem és sportolni se járok.Mivel hozhatnám magam újra formába?,nem akarok egy "szikla" lenni de azért legyen egy kis pukli :)És elég vékony vagyok mivel tudnám hizlalni magam?
Moderátor megjegyzése:

Sport nélkül ne akard magad hizlalni, mert csak zsírosodni fogsz, és az nem nevezhető formába hozásnak...

peter_10f0e9 (2013-04-21 15:44:35)  
like_button dislike_button
 
Heló. 16 éves ( hím nemű :D ) vagyok. 172 cm 85 kg..kissé meg híztam..a fogyással nem is lenne gond. de nem tudom eldönteni hogy milyen edzéstervet kezdjek el. csak mell,bicepsz,tricepsz,hát,vállra szeretnék edzeni :)) javaslat ? :D
Moderátor megjegyzése:

Javaslat az előzőn kívül: Eddz lábra is!

christopher_44c354 (2013-02-04 21:58:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem lenne hogy most szeretnék elkezdeni edzeni... és van rajtam egy kis felesleg akkor melyik edzésterv lenne nekem a legmegfelelőbb ha nem akarok tulságosan nagy izmokat mert mellette még focizok is????
Moderátor megjegyzése:

Ne aggódj, ez nem úgy megy, hogy észre sem veszed aztán túlzottan megizmosodsz :)

Ezel kezdd az edzést, teljesen mindegy a cél: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

gergely_a20754 (2013-01-23 12:05:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Eloszor is elnezest az ekezetek miatt, de kulfoldrol irok, sajnos csak igy megy. Masodszor elnezest azert, ha az irasom hosszura sikeredik, de napok ota nem tudom kitalalni, mi lenne szamomra a helyes ut. Multheten kezdtem eddzeni, tehat kezdo vagyok. Ezt az edzestervet valasztottam ki magamnak. Szetneztem az etrendek kozott is, most probalom azt is kialakitani, de a csirkemell+rizs kombo mar mindennapos, igyekszem jol beloni, tudom, hogy a helyes taplalkozas elegendhetetlen. Bongesztem a taplalekkiegeszitok kozott is, olvastam kommenteket, forumokat, de amikor azt ereztem felvilagosodtam, olyankor egy kovetkezo komment ujra a sotetseg mezejere vezenyelt. A kerdesem is a tapkieg. temara iranyul. 191cm magas es kb 82kg vagyok. Sosem voltam "eros testalkatu". Nem tudom mennyire vagyok hizekony, sajnos a taplalkozasom sosem volt tulzottan rendszeresnek mondhato, amikor eppen eszembejutott es amit megkivantam. Kb feleve nagy zabalasba kezdtem valamiert, sok nasival es ezaltal felmentem 92 kg-ra. Ezzel annyi volt a gond, hogy a hasam borzalmas mertekben megnott, az arcom is rendsen meghizott, tokasodtam rendesen. Nem "emberesedtem" meg ezzel a 10 kg plusszal, nem vallasodtam meg sajnos. Eleg gazos volt akkora hassal, ezert legyurtem, van meg egy kis felesleg. Tehat a kerdesem: Helyes taplalkozas melle, heti 3 edzeshez tudnal nekem ajanlani taplalekkiegeszitot? Van kezdo kategoria, halado, stb, latom hogy a feherje aranya kulonbozteti meg oket. Olvastam a Jumborol, annyi negativumot irtak rola, hogy zsirosit. Egy ismerosom is azt itta, nem talalkoztam vele 2 honapig, majd alig ismertem meg, olyan mertekben valtozott az arca. Sokan a Volumass 35-re eskusznek, annyi fele-fajta termek van a piacon, hogy tanacstalanul allok magam elott. Lattam, hogy vannak olyan tomegnovelok, amelyek extra gyors eredmenyt produkalnak. Nos, zsiros nem szeretnek lenni! A jumbonal reggeli es edzes utani adagrol irnak, Volumassnal kizarolag edzes utan, kesz kaosz van a fejben. :D Egy ismerosom azt tanacsolta, hogy igyak csak 100% feherjet... Ami biztos, taplalkozassal nem lesz gond, edzessel sem, csak kene egy kis segitseg novekedni!! Tudnal nekem ajanlani valamit? Nagyon szepen megkoszonnem!! Gondolom Irorszagban is kaphatoak azok a termekek amik otthon... udv
Moderátor megjegyzése:

Ha van rajtad plusz, akkor vegyél egy 35% fehérjetartalom feletti tömegnövelőt, vagy egy MRP-t, amiben 50-50% körüli az arány (fehérje-szénhidrát) Ezt reggel és edzés után szedd, mindkét esetben. Ezek a termékek kevésbé zsírosítanak. A Jumbo 15-30% közötti fehérjetartalmú, elsősorban nehezen hízók számára javasolt kiegészítő, sok cukor, sok kalória van benne.

Balazs_0328 (2013-01-01 19:12:29)  
like_button dislike_button
 
Hali Nekem az lenne a kerdesem hogy en most kezdek el gyurni akkor ezt egy olyan 2-3 honapig csinaljam? Ha meg jobban megy akkor emeljem a sulyokat? Elore is koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Igen, kb így kell elképzelni a kezdést.

djdee92 (2012-11-07 21:26:18)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én a jövőhéttől kezdem el az edzést újra. Eddig nyáron Tenisszel,futással és biciglizéssel foglalatoskodtam, de ahogy bejött a rossz idő bevonulok a terembe hogy jó kondiban maradjak és egy kis izomtömegnövelésre is szert tudjak tenni. Ezért kérdezném hogy milyen edzéstervet tudtok ajánlani. Itt hozzáteszem hogy hasra és karra főképpen oda kell figyelnem.
Moderátor megjegyzése:

Elsőre mindenképpen ezt, vagy ilyesmit javasolnék: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=60 aztán jöhet 2-3 hónap után ez: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

amdpityu (2012-03-25 08:56:23)  
like_button dislike_button
 
Helló most kezdem el az edzést de egyenlöre egy lapsúlyos gépem van erre a célra és szeretném megkérdezni milyen edzéstervet javasoltok a választ elöre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

HA teljesen kezdő vagy akkor ezzel kezdd:http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61 és a húzódzkodások helyett csinálj lehúzásokat.

Dynamite (2012-01-22 00:23:04)  
like_button dislike_button
 
Üdv ezt mennyi ideig kell csinálni?
Moderátor megjegyzése:

2-3 hónapig.

borivoje75 (2011-10-10 19:48:19)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt elfelejtettem: 3 havonta váltom az edzésterveimet és 3 havonta is emelek a súlyókon úgy 3-4 kilót! Szerinted ez ideális vagy pedig havonta emeljek, mert nem tudom hogy mi lenne a megfelel?.? Kösz a választ!
Moderátor megjegyzése:

Akkor emelj amikor képes vagy a megemelt terheléssel szabályoaan dolgozni...

borivoje75 (2011-10-10 19:41:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az els? edzés itt a mell, és az lenne a kérdésem hogy az ülve gépen el?re kinyomást gondolom lehetne helyettesíteni 2x12 döntött pados majd szintén 2x12 egyenes pados fekvenyomással utána meg csinálnám a tárogatást?! Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Igen!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Koreai fenyőmag olaj – ha túl nagy az étvágy
A koreai fenyőmag kivonat az egyik legújabb felfedezés a fogyókúrás piacon. Csökkenti az étvágyat, így csökken a kalória...
BB.Tv Episode #129
Megfőzzük a világ lebonyolultabb ételét egy olyan jó kis szénhidrátforrásból, amelynek rosttartalma többszöröse a rizsén...
Alvás és növekedési hormon
Tesztoszteron így, növekedési hormon úgy – sokszor hallani, hogy ez a két leganabolikusabb, tehát izomnövelés szempontjá...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
350 ms