Kettlebell

Kettlebell

Mi is a Kettlebell?

A Kettlebell egy kiváló, a súlyzós edzés hőskorából származó edző-eszköz. A nevét az alakjáról kapta: kanna alakú egykezes súlyzó. Bárki profitálhat a Kettlebell edzés előnyeiből, legyen élsportoló vagy csak az egészségéért edző amatőr. Elsődlegesen a Kettlebell arra alkalmas, hogy a test törzsét erősítse, miközben extrém módon segít a zsír égetésében.


Kettlebellek webáruházunkban


Részletesen a Kettlebellről

Világszerte rengetegen profitáltak már a Kettlebell edzés előnyeiből, legyen élsportoló vagy csak az egészségéért edző amatőr. Alkalmas a test teljes izomzatának megerősítésére, miközben extrém módon segít a zsirégetésben. Az edzések során a test izmainak koordinált együttműködésére van szükség, ezáltal hatékonyan fejleszi a törzset, és olyan izomok is edzhetők vele, amit más gyakorlattal nehezen vagy egyáltalán nem lehetne megdolgozni. Mindezeken felül rendkívüli módon hatással van a kardióvaszkuláris rendszerre.

Edzhetünk vele otthon a saját időnket beosztva, de gyakorolhatunk csoportban is, ami mindig jobb eredményre ösztönöz, vagy privát edzés keretén belül, professzionális felügyelet alatt. Bármely más edzésmódszernél hamarabb biztosít sikert, legyen szó lazaságról, erőről, erőnlétről, robbanékonyságról vagy csak általános fizikai karbantartásról. Az élsportolók a saját sportág követelményeinek megfelelően a szükséges izomcsoportokat vagy mozgásformákat fejleszthetik vele, magas szinten.

Kettlebell könyv és DVD ajánló:

- Könyv: Pavel Tsatsouline: Kezdd el a Kettlebell-t!
- DVD a könyvhöz: Enter The Kettlebell

Milyen Kettlebell való nekem?

Ha már úgy döntesz, hogy az eszközt megveszed, vedd a lehető legjobbat! Éppen ezért alább egy rövid összefoglalót olvashatsz a Kettlebellekről. Előzetesen azonban fontos megérteni, hogy mik az alapvető elvárások:

  • A fogantyú legyen vastag: Segít a fogásnál, ha az ujjak nem tudnak egymásra zárni, akkor extrém mértékben erősíti a fogást!
  • A fogantyú legyen sima: A recézett fogantyú hamar szétszedi a tenyered. Mivel a Kettlebell használat dinamikus – swing, snatch – tehát a súly folyamatosan a fogantyú körül kerül forgatásra, elképzelheted, hogy mit csinál a súly a tenyereddel.
  • Gumirozás: Sok cég gumírozza a súlyok alját, hogy a súly leejtésekor ne törje össze a burkolatot, ne hagyjon nyomot a mozgatás a parkettán. Sajnos ez teljesen hibás elgondolás. Az esetlegesen leeső súly, amennyiben a gumira esik, kontroll nélkül kezd el pattogni, és bizonyosan balesetet okoz. Inkább essen le, de ne pattogjon. A kényelemért ne áldozd fel a lábad!
  • A fogantyú távolsága a súlytól: Az egyik legnagyobb gond. Ha a távolság kicsi, a súly folyamatosan megtöri a csuklót, és rövid távon komoly ízületi problémákat okoz.
  • A fogantyú szélessége: Számos olyan gyakorlat van, ahol a súlyt egyik kézből a másikba adjuk át, esetleg egyszerre két kézzel fogjuk. A nem elég széles fogantyúval ezek a gyakorlatok lehetetlenné válnak, vagy balesetveszélyesek lesznek.

A kettlebell vajon neked való sport?

Nézd meg a leggyakrabban feltett kérdéseket, hogy képbe kerülj, kinek és miért is jó igazán a kettlebell.

A kettlebell vajon az edzés legjobb módja?

Egyik edzésmódszer sem nevezhető a legjobbnak. Edzésben nincs fekete és fehér. Tény, hogy a kettlebell megfelelő választás lehet mind zsírégetés, erőfejlesztés és izomnövelés szempontjából is és egy nagyon szórakoztató edzésforma. Fitten tart és a célodnak megfelelően hasznos tud lenni számodra, akár fő sportágként, akár kiegészítésként űzöd.

A kettlebell gyakorlatok veszélyesek?

Ha rosszul csinálod, akkor veszélyesek is lehetnek a kettlebell gyakorlatok. De ha jól belegondolsz, minden más sportág bármelyik gyakorlata veszélyes, ha nem helyesen végzed. Akár a fekvenyomás is. A kettlebellnél viszont különösen fontos, hogy a gyakorlatok elsajátításánál személyesen kapd az instrukciókat egy edzőtől és ne videón vagy cikkeken keresztül próbáld megtanulni a gyakorlatokat.

A kettlebell edzés hatékony zsírégetéshez?

Igen, bár ha többször edzel és leteszed a csokit a kezedből, az is hatékony módszer. A zsírvesztés 70%-ban a diétán múlik és csupán 30%-ban múlik az edzésen. Ha csak nem profi sportoló vagy, ahol az edzés a munkád. A kettlebell edzés egy nagyszerű módszer a normális egészséges anyagcsere biztosítása érdekében. De ha valaki azt mondja, hogy csupán a kettlebell-lel diéta nélkül is le tudsz fogyni, az hazudik.

Alkalmas a kettlebell izomépítésre?

Mi a közös a súlyzóban, tárcsában és kettlebell-ben? Mindegyik a súlyzós edzés eszköze. És miután a súlyzók és tárcsák alkalmasak izomépítésre, így a kettlebell is az. Ám a rúddal végzett nagy alapgyakorlatokat semmi sem helyettesíti, ha igazán az izomtömeg növelése a célod. Viszont ha egészen idáig súlyzókkal, tárcsákkal és rudakkal dolgoztál, akkor a kettlebell nagyszerű új stimulációt fog jelenteni.

Szeretnék erősebb lenni, de nem akarok tömegben nőni. A kettlebell alkalmas számomra?

Igen, ez az egyik legnagyobb előnye a kettlebell-nek. A nők például kifejezetten azért szeretik, mert tónusosan tartja őket anélkül, hogy erősebb izomtömeg növekedés következne be. Ám attól egyébként sem kell sosem félni, hogy valaki véletlenül hatalmasra nő, hiszen ez nagyrészt a genetikán múlik. A kettlebell nagyon népszerű a katonai állományban, és azon erőknél, ahol a tömeg hátrány, viszont erőre nagy szükség van.

Nők is űzhetik ezt a sportot?

Természetesen. Nagyszerűen alakítható vele a popsi és a csípő környéke, így kifejezetten ajánlott is számukra.

Kiegészítő sportágként érdemes űzni a kettlebell-t?

Számos sportág képviselője élvezi a kettlebell edzések előnyeit. Például az MMA harcosok között sokan, de szinte minden sportág űzője találhat benne számára előnyös gyakorlatokat és változatosságnak mindenképp ajánlott.

Küzdősportosok is űzhetik a kettlebell-t?

A küzdősport közösség két elismert és köztiszteletnek örvendő nagy nemzetközi neve, az erőedző Steve Cotter és Steve Maxwell mindketten nagy rajongói a kettlebell edzésnek. Szerintünk ez elég bizonyíték.

Milyen méretű kettlebell-el érdemes kezdeni?

Ez teljesen egyéni edzettségtől függ. A gyakorlatok elsajátításához mindenesetre érdemes kisebb súlygolyókat használni és fokozatosan emelni a terhelést. De a súlygolyó mérete természetesen a gyakorlat jellegétől is nagyban függ.



Vissza a kettlebell kategória elejére!

Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
OKG (Ornitin alfa-ketoglutarát)
Az OKG elősegíti az izomtömeg növekedést és csökkenti az izom lebomlását a kulcsfontosságú növekedési hormonok termelésé...
BB.Tv Episode #5
Lauter Victor a sztahanovista edzés hőse, Palatinus Tünde, The Corvette ...
Válledzés kis extrával
Többféle válledzést is találtok az oldalon, most lássunk egy sokadik verziót, amibe belecsempésztünk egy kis varázslatot...
Legfrissebb cikkek
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
381 ms