Ketogén Diéta - Minden, amit tudni érdemes róla

Ketogén Diéta - Minden, amit tudni érdemes róla

2009-10-24 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A ciklikus ketogén diéta sokak számára jól működő módszer, mert akkor is hatékony, ha nem tudnak 2-3 óránkénti rendszeres táplálkozást programozni az életükbe. A legfőbb előnye az, hogy a jól végrehajtott ketogén diéta megkímél az izomvesztéstől, hiszen testünk teljesen a zsírokra áll rá, mint energiaforrásra, így nem fog izmokat bontani ahhoz, hogy fehérjékből szénhidrátot csináljon.

Az alábbiakban a ciklikus ketogén diéta tudományosunalmas leírását olvashatjátok.

Élettani alapok

A ketogén diéta újra egyre népszerűbb

A ketogén diéta újra egyre népszerűbb mind a fogyókúrázók, mind a sportolók körében. Az olyan könyvek, mint Dr. Atkins New Diet Revolution-ja, vagy Eades Protein Power-e visszahozták az alacsony szénhidrát tartalmú diétát a fogyókúrák arénájába. Ráadásul a sporttáplálkozás terén két hasonló, de a gyakorlatban némileg eltérő megközelítés küzd egymással: az "Anabolikus Diéta", amelyet Dr. Mauro DiPasquale alkotott meg, és Dan Duchaine "Body Opus"-a. Ez a két diéta nem egyszerűen szénhidrát-szegény étrendet javasol, hanem ciklikus ketogén megközelítést, ahol 5 napos alacsony szénhidrát bevitel váltakozik 2 napos szénhidrát feltöltéssel, hasonlóan ahhoz a szisztémához, amit az állóképességi atléták használnak verseny előtt.

Sajnos elég nehéz a két megközelítést a róluk írott cikkek alapján megítélni, mivel különböző érdekeltségű csoportok küzdenek egymással, hol dicsérve, hol becsmérelve ezeket a módszereket. Mi, ehelyett egyszerűen csak összefoglaljuk a ciklikus ketogén diéta elméleti alapjait és előnyeit. Szólunk ezen kívül az egészségügyi aspektusokról is.

Mik azok a ketonok?

A ketonok, vagy ketontestek a zsíranyagcsere melléktermékei. A ketontestek a májban képződnek a zsírból glukagon hatására. A véráramban kétféle keton kering, az acet-ecetsav és a béta-oxivajsav. A legtöbb aktív szövet - beleértve az agyat, az izmokat és a szívet - el tudja égetni a ketonokat, mint energiaforrásokat. Normál vércukorszint mellett természetesen a vércukor (glukóz) az alapvető "üzemanyaga" ezeknek a szerveknek. A szövetek keton hasznosítása függ a ketontestek vérbeli koncentrációjától. Normál esetben a keton felhasználás minimális, nem több, mint a teljes energiafogyasztás 1-2%-a. Cukorbetegeknél ez felmegy 5%-ig is.

Glukagon, inzulin és a ketózis

A ketontestek kialakulását és üzemanyagként való hasznosulását a vérben keringő inzulin és glukagon szintje szabályozza. Az inzulin egy hormon, amit a hasnyálmirigy bocsát ki, válaszul a szénhidrát fogyasztásra. A glukagon az inzulin antagonisztikus hormonja, ami csak akkor jelenik meg, ha az inzulinszint túl alacsonyra esik. A vér megemelkedett glukagon szintje a májban elindítja a trigliceridekből [TG] szabad zsírsavak [FFA] leválását, majd a béta-oxidáció beindulását. A glukagon emellett aktiválja a zsírszövetben lévő zsírbontó enzimet, a lipázt, ami ott is beindítja a lipolízist, a zsírok lebontását. A glukagon ketogenikus és lipolítikus hatása ugyanakkor megszűnik már kis mennyiségű inzulin hatására is.

Csak fehérje és zsír!

Magyarán: a szénhidrát, különösen a cukor fogyasztása gyakorlatilag leállítja a zsírégetést!

A zsírégetés (ketogenezis/lipolízis) meggyorsításához szükséges glukagon koncentráció elérése érdekében a vércukor szintet 50-60 mg/dl körülire kell lenyomni, az inzulin szintet pedig gyakorlatilag nullára. Az inzulin szint lecsökkenése bekövetkezhet például teljes koplalás, edzés vagy egyszerűen a szénhidrát bevitel napi 30 g alá történő csökkentésének hatására. A szénhidrát megvonás 3. napjára a vércukor 60 mg/dl értékre, az inzulin szint nullára csökken, a glukagon szint viszont megemelkedik, elősegítve a ketontestek kialakulását. Testedzés hatására a ketogenezis gyorsabban bekövetkezik, és kialakul a ketózis.

Hogyan idézzük elő a ketózist?

A ketózis (tehát a ketontestek véráramban történő megjelenése) bekövetkezhet számos körülmény fennállása esetén: éhezés, elnyúló edzés, magas zsírtartalmú étrend.

Amikor beállt a ketózis (tehát amikor a keton koncentráció a vérben magasabb, mint a glukóz koncentráció), a ketonok válnak az említett három szövet fő tápanyagává, akár az üzemagyag 75%-át is szolgáltatva. Az agy, amely normál esetben kizárólag glukózt használ, 2-3 hét alatt áll át arra, hogy majdnem kizárólag keton testeket használjon energiaforrásként. Az agy anyagcseréjének ez az időbeli késése némi magyarázatra szorul. Ez okozza, hogy a ketogén diétához való alkalmazkodás első hetében valamelyest csökkenhet a szellemi tevékenység. Ezért a ketogén diéta nem mindig a legmegfelelőbb forma azok számára, akiknek a munkája nagy szellemi aktivitást igényel.

Ketogén hányados

Az élelmiszerek osztályozása ketogén, vagy anti-ketogén csoportokba attól függ, hogy miként alakulnak vércukorrá a szervezetben. Az élelmi zsírok a leginkább ketogének, glukózzá alakulásuk csak mintegy 10%-os hatékonyságú. A fehérjék középtájon helyezkednek el, 58%-ban alakulnak glukózzá (ezt az okozza, hogy némely aminosavak ketoplasztikusak, ketonná alakulnak, mások glukoplasztikusak, glukózzá alakulnak). A szénhidrátok 100%-ban vércukorrá alakulnak, ezért anti-ketogének. A ketózis gyors eléréséhez elvileg minimum 1,5 gramm zsírt kell fogyasztani minden gramm fehérjéhez és/vagy szénhidráthoz. Ez eredményezi a 1,5:1 ketogén hányadost. A klinikai gyakorlatban használnak ennél magasabb arányt is, de egészséges sportolóknál erre nincsen szükség.*

* Megjegyzés: Ezt a passzust az eredeti cikkben meghagytuk érdekességként, de gyakorlati tapasztalataink sportolóknál nemhogy nem támasztják alá, hanem egyenesen irreálisnak tűnik. Nyilván ilyenkor nincs szükség 3g/tskg fehérjebevitelre, elég 2 is, de ez alapján 100 kilós sportoló 200g fehérjével 300g zsírt kellene hogy fogyasszon. Képtelenség. A gyakorlatban ennek töredékével elérhető a ketózis, a feltétel mindössze a virtuális nulla szénhidrát bevitel. Elképzelhető, hogy a fenti hányados hasznos lehet a ketózis eléréséhez, de ez esetben a fehérjebevitelt kell erősen lecsökkenteni. 1g fehérjével, nulla szénhidráttal azonban nem lehet súlyzós edzést végezni. (Ki fogjuk próbálni, hogy gyakorlati tapasztalataink legyenek.)

Mit jelent pontosan a ketózis?

A ketózis egy olyan anyagcsere állapot, amikor a keton koncentráció a vérben meghaladja a normál szintet. Amint azt a későbbiekben tárgyalni fogjuk, ez nem ugyanaz, mint a cukorbetegeknél bekövetkező ketoacidózis.

A ketózis a fenti jelentésén túlmenően még két dolgot is jelent:

  1. a zsír energiatermelő anyagcseréje beindult,
  2. megnyíltak a zsírlebontás csatornái.

A ketontermelődés ellenőrzésének van egy nagyon egyszerű módja. A cukorbetegség esetét leszámítva, a keton többlet ugyanis egyszerűen kiválasztódik a vizeletbe. Ez bárki számára lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a ketonok termelődését, azaz jelenlétét a vizeletében aceton-csík használatával [pl. Ketophan tesztcsík].

A ketogén diéta hatása az anyagcserére

A ketózis kialakulása - már rövid távon is - megnöveli a szervezet képességét a zsírok energiaforrásként történő hasznosítására. A ketózis kialakulása során lecsökken az ún. éhezési respirációs hányados [RQ], amely az azonos idő alatt termelt széndioxid és felhasznált oxigén mennyiségének hányadosa. Szénhidrátok égetésénél az RQ=1, tisztán zsírégetéskor 0,71, átlagos vegyes táplálkozás esetén 0,8-0,85. Tehát a ketogén diéta alatt lecsökken a glukóz oxidáció, ahogy egyre inkább a ketonok fedezik a szervezet energiaigényét. Emellett a ketogén diéta növeli az edzés közbeni zsír oxidációt, különösen edzett egyéneknél.

Ketogén diéta alapanyagok!

Az egyik nagy vitatéma a ketogén diétával kapcsolatban a feltételezett fehérje megóvó hatás, összehasonlítva a magas szénhidrát tartalmú diétákkal. A módszertani különbségek miatt egyes tanulmányok a fehérje hasznosítás csökkenését, mások a növekedését mutatták ki. Ugyanakkor a hozzáférhető adatok azt az elméletet támasztják alá, hogy a ketózis megóvja a fehérjéket attól, hogy energiaforrásként használja őket a szervezet. Amíg alapjában véve korlátlanul áll rendelkezésre zsír ahhoz, hogy ketonná alakuljon, és amíg a ketonokat a szövetek fel tudják használni, addig alig van szükség a fehérjék oxidálására, arra hogy glukózzá alakuljanak a glukoneogenezis során. A kötelező fehérje szükséglet kb. napi 30 g, ezért a biztonság érdekében napi 60-70 g fehérje bevitelét javasoljuk. (Azoknak, akik nem sportolnak. Lásd fentebb. A szerk.)

Az alacsony szénhidrát tartalmú diéta egyéb hatásai

Az alacsony szénhidrát bevitel nagyobb mértékű szabad zsírsav kibocsátást és lipolízist (zsíremésztést) tesz lehetővé, mint akár a szénhidrátos, akár a normál diéták. Ebben szerepet játszik egyrészt az inzulin hiánya, amelynek egyébként lipolízist blokkoló hatása lenne, valamint olyan zsírégető hormonok szintjének megemelkedése, mint a növekedési hormon, a glukagon, a katekolaminok és a glukokortikoidok. Emellett a növekedési hormon szintjének emelkedése - alacsony szénhidrát tartalmú diéta mellett - további segítséget nyújt az alacsony kalóriájú diétáknál elkerülhetetlen fehérje veszteség megelőzésében.

Remélhetőleg a fenti leírás kielégítően bemutatta mi történik a ketózis kialakulásakor, amelyet a szénhidrát megvonás, a megfelelő arányú zsír/fehérje bevitel és az edzésmunka kombinációjával érhetünk el. Belátható, hogy az inzulinszint lenyomása és az ennek következtében kialakult hormonális állapot megfelelő zsírégetést eredményez, ha a cél a szálkásítás. Ugyanakkor sok ember ért már el kielégítő eredményeket kevésbé szigorú diétával is, másrészt ez a fajta szélsőséges megközelítés lehet, hogy nem mindenkinek jön be. Meg kell még említenünk, hogy hasonló hormonális állapotot (lenyomott inzulin, stb.) el lehet érni normál diétás feltételek között is, különböző eszközökkel. Például a magas glikémiás indexű szénhidrátok helyettesítése alacsony indexűekkel leviszi az alap inzulin szintet ugyanúgy, mint például a megnövelt rost fogyasztás. A reggel éhgyomorra végzett kardiovaszkuláris edzés hasonló hormonális képet rajzol fel, a 8 óra alvás utáni alacsony vércukor szint miatt. Emellett a magas intenzitású súlyzós edzés utáni kardiózás szintén nagyobb zsírfelhasználást tesz lehetővé a lecsökkent vércukor és inzulin szint miatt.

Nem beszéltünk még ugyanakkor a ciklikus ketogén diéta legegyedibb eleméről: a hétvégi magas szénhidráttartalmú fázisról. A hétvégi szénhidrát feltöltés érvényesítése a ciklikus ketogén diéta legfontosabb sarokpontja. Sajnos egészséges sportolókon végzett közvetlen kutatási adatok eléggé gyéren állnak rendelkezésre, így főleg más adatokból kell következtetéseket levonnunk.

A legtöbb zsírégető diéta problémája a zsírmentes testtömeg (vagyis az izom) elkerülhetetlen csökkenése. Az izomszövet veszteség lassabb anyagcserét eredményez, ami viszont nagy valószínűséggel súlynövekedéshez vezet. Bár a ketogén diéták nagyobb mértékben tudják korlátozni a fehérje veszteséget, mint a magas szénhidrát tartalmú diéták, bizonyos mértékű izomveszteség bekövetkezik. A hétvégi szénhidrát feltöltés, amellyel az izmok glikogén raktárai feltöltődnek a következő heti edzéshez, anabolikus ingert is szolgáltatnak, és újjáépítik az elveszett izmok - ha nem is az összes, de - nagy részét.

Szénhidrát feltöltés

Normál szénhidrát tartalmú étrend mellett az izmok szénhidrát raktárai feltöltöttek maradnak, ilyen körülmények között a teljes izomzat kb. 350 gramm glikogént tartalmaz. Egy igen kimerítő edzés közbeni kiürülést követő magas szénhidrát bevitel (töltés) az izmok szénhidrát készletét akár megduplázhatja.

Általános diéta mellett az edzés megemeli az inzulin érzékenységet, vagyis megnöveli az izom képességét arra vonatkozóan, hogy reagáljon az inzulinra, mint glükóz beépítő hormonra, de ez az inzulin érzékenység fokozódás csak edzett izomzatban következik be. A növekedés arányos a használt izom glikogén ürülésével. Emellett alacsony szénhidrát tartalmú diéta esetén a szintáz (a szénhidrát izomba kerülését segítő enzim) aktivitás is növekszik. Ilyen hatás magas szénhidrát tartalmú diéta után nem következik be.

A magas zsírtartalmú diéta kombinálása a kimerítő edzéssel (amelyet pénteken vagy szombaton közvetlenül a szénhidrát feltöltő periódust megelőzően kell végezni) kiegészítve magas szénhidrát bevitellel, glikogén raktározási túlkompenzációhoz vezet. Ugyanakkor míg a teljes túlkompenzáció 3-4 napot is igénybe vehet, a glikogén raktárak többségénél ez már 24 óra alatt bekövetkezik. Az izmok 9 gramm glikogént tudnak így tárolni zsírmentes testtömeg kilogrammonként, ami edzés hatására elmehet akár 16 grammig is.

Az előzőekben semmi olyan dolog nem volt, amit eddig ne tudtunk volna. Az állóképességi sportolók a teljesítményük javulását várják attól, hogy 3 napig kimerítő edzést végeznek alacsony szénhidrát tartalmú diéta mellett, hogy glikogén túlkompenzációt valósítsanak meg, így növelve energia raktáraikat a versenyre.

És mi van az izom újjáépítésével, amire korábban céloztunk? Minden gramm izomban elraktározott szénhidráthoz - megfelelő mennyiségű víz fogyasztása mellett - 4 gramm víz fog mellékesen eltárolódni. Normál vegyes diéta mellett egy 65 kilogrammos zsírmentes testtömegű ember kb. 350 gramm glikogént tárol. 4 gramm vízzel számolva ez plusz 1400 gramm víz eltárolását jelenti az izmokban. A túlkompenzáció miatti 16 gramm glikogénnel számolva ugyanerre a zsírmentes testtömegre 1040 gramm glikogén eltárolásának lehetősége áll fenn, amely 4160 gramm víz megkötését teszi lehetővé, ami háromszoros súlynövekedést jelent.

2,1 kg 
 / 5.0
 
13 890 Ft

A legújabb kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy az izom fehérje beépülését a sejtek hidratációs állapota szabályozza. Ezen elmélettel összhangban a sejtek víztelenedése proteolítikus, fehérje lebontó jelzést ad (például égési sérülések esetén), míg a sejt hidratáció (főleg a szuper-hidratáció, ami a glikogén szuperkompenzáció miatt bekövetkezik) erőteljes anabolikus jelzést ad a sejteknek. Ezzel együtt 3 nap magas zsírtartalmú diéta után egy standard glukóz töltésre adott inzulin válasz megfelel a magas szénhidrát tartalmú diétáénak. Az inzulinszint további extrém megnövekedése (hiperinzulinémia) újabb anabolikus ösztönzést ad. Így hát elfogadhatónak tűnik (habár még további kutatásokra lenne szükség a megerősítéséhez vagy cáfolásához), hogy a glikogén szuperkompenzáció amellett, hogy erőteljes anabolikus ingert jelent a háromszoros sejthidratáció miatt, újra tudja építeni az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta alatt elveszett izomzatot. Amit jelenleg még nem értünk az az, hogy az állóképességi atlétáknak, akik a glikogén túlkompenzáció egy sajátos módját alkalmazzák, miért nem növekszenek láthatóan az izmaik. Ez azt sugallja, hogy önmagában a szénhidrát megvonást és fehérje leépülést követő szénhidrát töltés nem indít be automatikusan anabolikus folyamatokat.

Mi a helyzet a mellékhatásokkal?

A ketogén diétának talán a legnagyobb mellékhatása a fáradtság, különösen a keton képződés kezdeti szakaszában, és főleg az agyban. A legújabb tanulmányok úgy találták, hogy a ketogén diéta első hetében a szellemi kapacitás visszaeshet, de ez a hatás a diéta folytatásával enyhül.

4 hetes vizsgálatok során megfigyelték emellett a koleszterinszint enyhe emelkedését, de sajnos hosszabb távú vizsgálatokról nem tudunk. Ugyanakkor az étkezésben bekövetkező gyökeres fordulat jelentős változásokat okozhat a szervezet biokémiai egyensúlyában, ezért figyelnünk kell az egészségi állapotunkat szervezetünk visszajelzésein keresztül. A vér zsírszintjének és más jellemzőinek értékei jelezhetik az esetleges negatív hatásokat, ezért javasolható az ilyen vizsgálatok gyakoribb elvégeztetése.

Néhány megjegyzést kell tennünk emellett a tápanyagbevitelről. A ketogén diéta megszorító jellegéből következik a mikroelemek hiányának nagy valószínűsége. Mindenképpen javasolható ezért multi-vitamin és ásványi anyag kiegészítők alkalmazása, méghozzá az ajánlott napi adag (RDA) 100%- vagy több %-ában.

Zsírégetés

Az előzőekben bemutattuk a ciklikus ketogén diéta [CKD] élettani alapjait, az azokkal foglalkozó kutatási eredményeket. Ezek után megnézzük ennek gyakorlati alkalmazását a testépítők körében.

A CKD használható:

  • izomtömeg növelésre minimális zsírosodással;
  • maximális zsírégetésre minimális izomvesztés mellett.

A kétféle alkalmazás az alábbi területeken különbözik egymástól:

  • Edzésprogram
  • Kalória szintek
  • Kardió edzés típusa és mennyisége
  • Szénhidrát feltöltés hossza és minősége

Ketogén diéta - sajt? Hadd menjen!

A következőkben a CKD zsírégető alkalmazásáról lesz szó, ami alapvetően a versenyfelkészülést szolgálja. A verseny előtti diétázás tipikus problémája, hogy izomvesztést okoz. A CKD kétféle módon segít megoldani a problémát. Először is a ketogén diéta minimalizálja az izomszövet veszteséget a diétás napokon. Másodszor pedig a szénhidrát feltöltő fázis anabolikus hatású az elveszett izmok visszaépülésére. A CKD zsírégető program leírását két részre osztottuk: szénhidrátmentes szakasz és szénhidrát feltöltés.

A) Szénhidrátmentes szakasz

Táplálkozástani megközelítésből a ketózis létrehozásához és fenntartásához két kritériumnak kell találkoznia:

  1. A szénhidrát bevitelnek napi 30 gramm alatt kell maradnia. Ugyanakkor ez a szám persze egyénenként eltérő lehet. Némelyek ennél több szénhidrátot is tudnak kezelni, mások ilyen szinten is nehézségekkel küzdhetnek a ketózis létrehozásában. Ha nem tudsz ketózisba kerülni, és amúgy minden a helyén van, próbáld meg a szénhidrát bevitelt 20 grammra, vagy az alá csökkenteni. Emellett vannak, akik olyan kevés szénhidrátot esznek, amennyi csak lehetséges (gyakorlatilag nullát), ameddig a ketózis teljesen beáll, és aztán óvatosan emelik meg az adagot (a zeller és az uborka nagyon jó erre a célra, és érdekes színfoltot vihet egy amúgy szerény diétába).
  2. A ketogén hányadosnak legalább 1,5-nek kell lennie, tehát minden gramm fehérjére és szénhidrátra minimum 1,5 gramm zsírnak kell esnie. A kalóriák legalább 75%-a tehát zsírból, legfeljebb 25%-a fehérjéből származzon, szénhidrát pedig csak nyomokban lehet. Tehát ha 200 gramm fehérjét tervezel enni aznap, akkor meg kell ennek legalább 300 gramm zsírt is. A legtöbb esetben a legkönnyebb módja a zsírmennyiség biztosításának, hogy először veszed a fehérjés kaját (amiben valamennyi zsír már van) és azt kiegyensúlyozod olyan ételekkel, amelyek a megfelelő mennyiségű zsiradékot biztosítják, pl. növényi olaj, krémsajt, majonéz, 30%-os zsírtartalmú tejszín (nagyon finom pudingszerű desszertet kapsz, ha proteinporral összeturmixolod).

Kalóriaszintek

A kalóriákat a szintentartó értékre, vagy az alá 10-20%-kal kell beállítani attól függően, hogy milyen gyorsan van szükség a testzsír leadására. A szintentartó kalóriaértékedet, úgy számolhatod ki, hogy zsírmentes testsúly kilogrammonként 24 kalóriával kalkulálva meghatározod az alapanyagcsere kalóriaszükségletét [Basal Metabolism Rate - BMR], majd a napi aktivitásodtól függően egy szorzóval korrigálod (1,2 az ágyban fekvő beteg, 1,6 a normál, 2,0 a hiperaktív).

Amennyiben heti 1 kilónál több zsírt adnál le, növeld a kalóriákat. Ha úgy érzed, hogy a zsírégetés nem elég gyors, csökkentsd a kalóriát, vagy növeld a kardió edzés mennyiségét. Példának okáért mondjuk a kalória beviteled a szénhidrátmentes szakaszban 2000 kcal. A kalória minimum 75%-át zsír biztosítja, ami 1500 kcal, a zsír fűtőértékével, 9 kcal/grammal számolva tehát 166 gramm zsír kell enned. A max. 25% fehérje 500 kalóriája pedig 4 kcal/gramm fűtőértékkel számolva 125 gramm fehérjét jelent. Ezeket a mennyiségeket kell 3 vagy 4 étkezésre elosztani. (A 1,5-es ketogén arány pontosabb betartásához egyébként 77-23%-os zsír-fehérje arányt kellene számolni. Emellett egyes szerzők 2-es ketogén arányt javasolnak a biztos ketózishoz, ami 82% zsírt és 18% fehérjét jelent!)

Hús, zöldség, ez mehet minden mennyiségben!

Edzésprogram

A ketózis előidézésének és fenntartásának másik kulcstényezője, hogy a vércukor szintet a normál 4-6 mmol/l értékről amilyen gyorsan csak lehet lenyomjuk 2,5-3-ra. Ezen a ponton az inzulin szint lecsökken és a glukagon szint (ami a ketózisért felelős) megemelkedik. A sima szénhidrát megvonás 3-4 napon belül alakítja ki a ketózist. Megfelelő edzéssel ugyanakkor a szénhidrátbevitel leállítása utáni 36-48 órán belül ez elérhető. És hát minél több időt vagy ketózisban, annál több zsírt veszítesz.

Nézzük a tipikus verseny előtti edzésprogramokat. Általános jellemzőjük, hogy lecsökkentik a súlyt minden gyakorlatban, és magasabb ismétléseket használnak, míg be nem égetik az izmot. Ez egy téveszmén alapul. Ez a legrosszabb dolog, amit egy naturál gyúrós tehet diéta idején. Nagy súlyok kellenek ugyanis ahhoz, hogy az izmainkat szinten tartsuk. Ha nem csökkentjük le az edzés volumenét (az edzésnapok és a sorozatok számát), akkor az alacsony kalóriabevitel mellett megnő a túledzés veszélye.

Egy dolgot nem lehet eléggé hangsúlyozni: zsírégető diéta közben nem lehet tömeget növelni, ne is próbálkozz vele. A legjobb, amit egy naturál tehet, hogy megóvja a kemény edzésmunkával korábban felépített izmait. Ezen izmok megtartásához kemény edzés szükséges, de alacsonyabb volumennel.

A vércukorszint gyors lenyomásához megfelelő formájú kimerítő edzésre van szükség. Elsőre úgy tűnhet, hogy ehhez nem jó célt szolgál a volumen csökkentése. Ugyanakkor szempontunkból az edzés mennyisége (ami meghatározza, hogy mennyi cukrot használ fel az izom a véráramból), függ a használt izom méretétől. Tehát ahhoz, hogy a ketózist gyorsan előidézzük, a legnagyobb izomcsoportjainkat (láb, hát és mell) mindenképpen meg kell edzeni a szénhidrát megvonás első két napján. Egy heti edzésprogram lehet például a következő:

  • Hétfő: mell, hát
  • Kedd: láb, has
  • Péntek: váll, kar

Egy másik változat lehet a teljes test leedzése hétfő és kedd folyamán. Ez azzal az előnnyel jár, hogy a szénhidrát feltöltésig elmúlik az izomláz. Az izomsérülések ugyanis rövid távú inzulin érzéketlenséget okozhatnak, ami akadályozhatja a glikogén feltöltést. Ez a hét tehát így nézhet ki:

  • Hétfő: láb, hát, bicepsz
  • Kedd: mell, váll, tricepsz, has
  • Péntek: magas ismétlésszámú, kimerítő köredzés

A leürítő edzés Dan Duchaine "Bodyopus" című könyvéből származik. Ennek a jelentősége abban áll - azon túl, hogy kiüríted az izmokból a glikogént - hogy a szénhidrát feltöltés szakaszában egy nagy anabolikus ingert is kap a szervezet. A hétfői és a keddi edzésen csinálj 2-3 nehéz sorozatot 6-8 bukásig elmenő ismétléssel és 1-3 gyakorlattal testrészenként. A nagyobb izomcsoportok, mint a hát, több gyakorlatot igényelnek, mint a kisebbek, pl. a bicepsz. (Ez így nem nagyon lehet több, mint 15 sorozat.)

Lenmagolaj. Literes. Kapható a BB Gymben!

Pénteken a köredzés lehet a legjobb megoldás. Például: guggolás, fekvenyomás, evezés ülve, lábhajlítás, nyakból nyomás, lehúzás, vádli, tricepsz lenyomás, bicepsz rúddal, hasizom, alsó hát, váltakozó típusú gyakorlatokkal minden körben (egyenes pad - döntött pad, ülő vádli - álló vádli), hogy a lehető legkülönbözőbb izomrostokat is megdolgoztassuk. Csinálj 10-20 közepesen gyors, de ellenőrzött ismétlést sorozatonként, és soha ne menj el bukásig. A használt súly kb. az 50%-a (fele!) legyen annak, amit hétfőn és kedden használtál, amikor 6-8 ismétlést csináltál. A sorozatok (gyakorlatok) között ne többet, mint 1 percet pihenj, és kb. 5 percet pihenhetsz az egyes körök között. Addig folytasd a körözést, amíg az erőd csökkenését nem érzed (és hidd el, fogod érezni). Ez azt jelzi, hogy az izmok glikogén raktárai lemerültek. El kell mondanunk ugyanakkor azt is, hogy a leürítő edzés nem mindenkinél feltétele a jó eredménynek. Próbáld ki mindkét fenti módszert, és válaszd ki a neked megfelelőt.

A leürítő edzés előtt nagyon fontos, hogy kijöjjünk a ketózisból. Erre a legmegfelelőbb módszer 50 gramm szénhidrát (lehetőleg gyümölcs) elfogyasztása kb. 2 órával az edzés előtt. Ennek az az értelme, hogy ketózisban a szervezet a ketonokat részesíti előnyben üzemanyagként a glükózzal szemben [ld. Élettani alapok]. Ahhoz tehát, hogy maximális glikogén leürítést valósítsunk meg minden izomrostban, meg kell szüntetnünk a ketózist. A gyümölcscukor a máj glikogén raktárait tölti fel, nem tud az izomba beépülni, ezért ideális ehhez.

Az edzéssel így tehát maximális glikogén leürítést érünk el. A szénhidrát feltöltés közvetlenül az utolsó pénteki edzés után kezdődik, és 24-36 órán keresztül folytatódik, egészen addig, amíg vissza nem térsz az alacsony szénhidrát bevitelhez.

Kardiovaszkuláris edzés

A ketogén diéta egyik nagyon hasznos tulajdonsága, hogy még pihenés idején is több testzsírt égetsz el, mint magas szénhidrát tartalmú diéták mellett. Ehhez hozzájön még az is, hogy a ketonok alacsony üzemanyag "hatékonyságának" következtében (ami 7 kcal/g, szemben a zsírok 9 kcal/g értékével) több gramm zsírt égetsz el, mint amennyi a kalóriahiányból következne. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kardió tréningre van szükség. Azok, akik biztosak akarnak lenni a maximális zsírégetésben, csináljanak 20-30 perc könnyű kardió edzést (a maximális pulzusszám 60-70%-án) szerdán és csütörtökön, esetleg a keddi edzés után is.

Emellett 10 perc könnyű kardiózás a hétfői és a keddi edzés előtt és 10 perc az edzések után segít lenyomni a vércukor szintet a ketózis beindulásához. Ne csináljunk túl sok kardió (aerob) edzést, mert akkor garantáltan veszítünk nehezen megszerzett izmainkból.

B) Szénhidrát feltöltési szakasz

Valószínűleg ez a CKD legkritikusabb része. A feltöltés két dolgot valósít meg:

  1. A sejthidratációval összefüggő anabolikus folyamat során újjáépíti az izmok egy részét, amelyek elvesztek hét közben.
  2. Újratölti az izmok glikogén raktárait a következő hét első edzésére, lehetővé téve ezzel olyan intenzív edzés elvégzését, amellyel elkerülhető az izomvesztés az alacsony kalóriás diéta idején.

A szénhidrát feltöltő szakaszt kétféle módon közelíthetjük meg. Lássuk!

Szubjektív megközelítés

Ilyenkor egyszerűen csak az érzéseidre hagyatkozva fogyasztod a szénhidrátokat egészen addig, amíg kezded érezni, hogy az izmaid és a bőröd feltöltődik vízzel, duzzadt és sima lesz. Ez jelzi, hogy az izmok glikogén raktárai tele vannak és a további szénhidrát már a zsír depókba fog menni. A fogyasztandó szénhidrát típusa (egyszerű cukrok v. komplex szénhidrátok) nagymértékben attól függ, hogy az izmaid milyen gyorsan tudnak megtelni.

Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megfigyeld magad, így a verseny előtti felkészülés során a legjobb formádat tudod hozni. A zsírégetés fokozása érdekében ajánlható, hogy a feltöltés ne tartson tovább 24-36 óránál. Így a diétánkat átalakíthatjuk 6 nap alacsony szénhidrátos, 1 nap feltöltős formájúvá. És - ismétlem - több ketogén nap több zsírt éget.

Azok számára, akik gyorsan akarnak a zsírtól megszabadulni, a minden második hétvégi szénhidrát feltöltés nagyon jó eredményeket hozhat, habár ez nem túl élvezetes dolog. Ebben az esetben javasolható egy koncentrált szénhidrát bevitel a pénteki edzés után egy órán belül, aztán rögtön vissza kell térni az alacsony szénhidrát tartalmú diétára. Ha ezt nem visszük túlzásba, akkor már szombaton reggelre vissza tudunk térni a ketózisba. Az edzésprogram ennél a megközelítésnél a következő lehet:

  • Hétfő: mell, hát
  • Kedd: láb, has
  • Szerda: kardió
  • Csütörtök: váll, kar
  • Péntek, szombat, vasárnap: kardió (egyik nap edzés után szénhidráttal)
  • Hétfő: mell, hát, bic,
  • Kedd: láb, váll, tric, has,
  • Szerda: kardió
  • Csütörtök: kardió
  • Péntek: magas ismétlésű lemerítő köredzés (edzés után szénhidrát feltöltés indul)

Ennek a megközelítésnek az előnye, hogy viszonylag magas a ketogén napok száma (10 a 14-ből, szemben a 8/14-gyel, ami akkor van, ha minden hétvégén csinálunk szénhidrát feltöltést). Ellene szól, hogy eléggé unalmas, és nagyobb az izomvesztés veszélye. De megismétlem: a tapasztalat dönt, és a kulcs a sűrű testkompozíció mérés.

Objektív megközelítés

Ez a megközelítés sokkal speciálisabb. A glikogén leürítés után az izom 16 gramm szénhidrátot tud befogadni zsírmentes testsúly kilogrammonként az első 24 órában, és 9 grammot a második 24 órában. A szénhidrát mennyiségét és minőségét illetően azt kell kiemelnünk, hogy a feltöltés elején sok egyszerű szénhidrátot fogyasszunk, majd a vége felé egyre inkább térjünk át a kevesebb mennyiségű összetett szénhidrátra. Még pontosabb előírásokat találhatunk erre vonatkozóan Dan Duchaine Bodyopus könyvében.

A szénhidrát feltöltés szakaszában számos egyéb fontos dologra is figyelnünk kell:

  1. Fehérje: Fogyassz 2 gramm fehérjét zsírmentes testsúly kilogrammonként, egyenlően elosztva a nap 24 órájára.
  2. Zsír: A teljes kalóriabevitel 15%-át tegyék ki az esszenciális zsírsavak (tökmagolaj, olívaolaj, lenmagolaj nagyon jó források), különösen a feltöltés vége felé, hogy lelassítsa az emésztést.
  3. Víz: Minden gramm szénhidráthoz, amit elfogyasztasz, 3-4 gramm vizet kell magadhoz venned az izmok optimális feltöltéséhez. De mindez azért irreleváns, mert a vízfogyasztás diéta nélkül is alap.
  4. Táplálék-kiegészítők: Az olyan kiegészítők, mint a vanádium, króm és magnézium segíthetik a szénhidrát feltöltést, mivel fejlesztik az inzulinérzékenységet és segítik a vércukor leszorítását. Emellett napi háromszor 750 mg borostyánkősav [hidroxi-citric-acid - HCA] segít a szénhidrátok izomba irányításában, megelőzve azt, hogy zsírrá alakuljanak. Végül a kreatin monohidrát a szénhidrát feltöltő szakaszban elvileg javítja a sejthidratációt, és anabolikus hatású lehet. Ez egyébként kifejezetten hasznos lehet a versenyzőknél.

Tömegnövelés és ketogén diéta

Tömegnövelés és ketogén diéta

Szezonon kívül - amikor nem készül versenyre - a testépítők többsége tömegnövelő fázisban van. Azt mondják: Hé, tél van, úgyis mindent ruhák fednek, itt az ideje, hogy egy kis zsírt engedjünk magunkra, és tömegeljünk egy kicsit. Az a szép dolog a ketogén diétában, hogy adott kalóriaszint mellett (a szintentartó fölött) növekedsz tőle, sokkal kevesebb testzsír beépülésével, mintha magas, vagy mérsékelt szénhidrát tartalmú diétát csinálnál. Ez a legjobb arra, hogy a testzsírod ne menjen sokkal 10-12% fölé ha fiú vagy, ill. 15% fölé, ha lány vagy, illetve ha túl sokáig tart számodra a versenyformára lefogyni. Úgy gondolom senki sem szeret 16 héten keresztül diétázni. Nos a szezonon kívüli esetleges zsírnövesztés helyett tartsuk kordában hájunkat.

A ketogén tömegnövelő ciklikus diéta alapvetően ugyanúgy néz ki, mint a zsírégető fázis: 5 nap alacsony szénhidrát tartalmú étrendet követi egy szénhidrát feltöltés. A legnagyobb különbség az edzésformában, a kalóriaszintekben, a kardiovaszkuláris edzés jellegében és a szénhidrát feltöltés hosszában és minőségében van.

Edzésprogram

Az edzésforma és edzésmódszer nagyon egyéni dolog. Olyan sok különböző módszer van, hogy nem lehet egyértelműen megmondani, melyik a legjobb. Úgy gondolom, hogy minden ember más, tehát hiba lenne általánosan jó programról beszélni. Annyit remélhetünk, hogy mindenki megtalálja a neki - és csak neki - leginkább alkalmas edzésmódszert. Ha ez az alacsony volumenű HIT edzés, akkor nagyszerű. Hardgainer, periodizáció, stb. mind jó elgondolások, sokszorosan kipróbáltak. Viszont nem illik úgy edzéstanácsot adni úgy, hogy nem ismerjük közelebbről az illető egyént.

Ugyanakkor néhány általános edzésszabály létezik. Legelőször is úgy vélem, hogy a sportolók a legtöbb sportágban borzasztóan túledzettek. Miközben vannak bizonyos fenntartásaim a rendkívül alacsony volumenű edzésekkel szemben, azért úgy gondolom, hogy hetente legfeljebb 3 vagy 4 súlyzós edzés az, amit egy tehetséges kezdőnek javasolni lehet. Természetesen a profik egy része ennél többet edz, de hát ők használnak bizonyos, hm, kiegészítő szereket, amelyek naturál versenyzőknek nemigen ajánlhatók.

Emellett sok ember TÚL HOSSZÚ időt tölt el az edzőteremben, amikor lemegy. Amint azt az Erő Guru Charles Poliquin mondta: "ha egy óránál többet vagy a teremben, akkor barátkozol, de nem gyúrsz". 100%-ban egyetértek vele. Naturál sportolóknak a "több" edzés NEM "jobb"! Úgy gondolom egy pont után minden sportoló rájön arra, hogy jobb a kevesebb, mind az edzésgyakoriságban, mind az edzésvolumenben. Ráadásul kelet-európai vizsgálatokban állítólag úgy találták, hogy az olyan anabolikus hormonok szintje, mint a GH és a tesztoszteron visszaesnek egy óra edzés után. Ha nem tudod az edzéstervedet egy óra alatt megcsinálni, akkor komolyan vizsgáld felül.

Kalóriaszintek

Ahogy azt a zsírégetés részben már tárgyaltuk, a diéta jellege alapvetően ugyanolyan, akár zsírégetést, akár tömegnövelést csinálunk. A bevitt zsír tömege legyen legalább 1,5-szer annyi, mint a fehérjéé vagy szénhidráté, de a szénhidrát mennyiségét tartsuk napi 30 gramm alatt. Ez gyakorltban nulla szénhidrátot jelent, mert a rejtett szénhidrátokból összejön ennyi. A különbség csak abban van, hogy mennyit együnk.

Mint már említettük, a ketogén diéta nagy előnye, hogy a fölös kalóriák (különösen a zsírok) ketonokként kiválasztódnak és nem tárolódnak el. A kalóriamennyiségnek tehát nagyon magasnak kell lennie egész héten. Az étrend fő elemeként egyél sok zsíros vörös húst, halat, stb., és annyit, amennyit csak bírsz.

A számok szerelmesei kedvéért: a szintentartó kalóriánál 20%-kal magasabb ill. a zsírmentes testsúly kilogrammonkénti 55 kcal-lal számolt érték között lehet a kiindulási pont. A kalóriaszintet attól függően állítsd be, hogy mennyi zsír és izom jön fel hetente. Ha jól terveztél, akkor jó adag izmot tudsz felszedni kevés zsír hozzáadódásával.

A szénhidrát feltöltő szakasz hossza és minősége

Ugyanúgy, mint a versenyfelkészülési diétánál, két megközelítés érvényesülhet a szénhidrát feltöltésben. Az egyik, hogy minden szénhidrátosat megeszel, ami a kezed ügyébe kerül, és elfogadod, hogy szezonon kívül kicsit több zsír jön fel rád. Ez rendben van, ha tudod, hogy a szervezeted jól reagál majd a későbbi diétára, és a zsírt könnyen le fogod majd dobni. A legtöbbünknek az a jó, ha a feltöltést nagy mennyiségű magas glikémiás indexű (egyszerű) szénhidráttal kezdjük, és aztán fokozatosan egyre több komplex szénhidrátot (keményítősöket) fogyasztunk. Mint mindig, a kísérletezés és feljegyzések készítése segítségünkre lehet. De a feltöltés mindig abba kell hagyni, ha érzed, hogy már kikerekedtél, mert az azt jelzi, hogy a további kalória bevitel már a zsírodat fogja növelni. Ez bekövetkezhet huszonnégy óra alatt, ha cukros fánkot vagy édességet eszel, és 48 óra alatt, ha főtt tésztákat vagy magos zsömlét.

Még egy dolog, amiről beszélnünk kell a szénhidrátokkal kapcsolatban és ez a hét közepi szénhidrát csúcs. Alapvetően ez egy lehetőség amit javaslok kipróbálni az anabolizmus elősegítésére. Megengedhető, hogy maximum 1000 kcal szénhidrátot bevigyünk szerda reggel egy kevés fehérjével (amennyiben az edzésünk később, például este lesz, amikorra a ketózis már ismételten beáll), de aztán vissza kell térni az alacsony szénhidrát bevitelre. A megfelelő gyors szénhidrát (pl. szőlőcukor por) kiválasztásával könnyebben tudunk térni a ketózisba.

Kiegészítők

Bizonyos táplálékkiegészítők hasznosak lehetnek a tömegnövelő szakaszban. Talán a legfontosabb ezek közül a kreatin-monohidrát. Habár a kreatin egész heti szedése egy kicsit pocsékolás, de ha a hét végén dupla adagot (40 g körül) fogyasztunk, akkor ez egy megfelelő módszer a sejttérfogat növelésre és az anabolikus folyamatok beindítására. Inzulin érzékenység fokozók, mint a króm (napi 800 mikrogramm) és vanádium-szulfát (max. napi 120 mg) szintén hasznosak lehetnek. 2 g L-glutamin edzés előtt jó hatással lehet a GH kibocsátásra és az anabolikus folyamatok elősegítésére. És természetesen jó hatásúak a fehérje porok, a szénhidrátos italok, a vitaminok és ásványi anyagok.

Szóval legyetek nagyok, ne szedjetek fel sok zsírt, és a következő megmérettetésre nagyobbak és jobbak legyetek, mint amilyenek korábban voltatok. Ha naturál vagy, és ezt végigcsinálod, nyerni fogsz, akárhányadik helyen is végzel a versenyen!

500 gr. 
 / 4.6
5%   5 990 Ft  
5 690 Ft

Ha esetleg itt, a cikk végén még ébren vagytok, ünnepélyes ígéretet teszünk egy olvasható cikk megírására. Azt azért tudni kell persze, hogy inkább egy könyvet kéne erre szánni.

Az eredetit írta "Lyle McDonald cikkei alapján" Breki.

Lektorálta és kigyomlálta: Drugs Bunny



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-25
Helló! Két kérdésem lenne.
1.Korábbi válaszokból kiderült, hogy az intenzív edzés nem nyerő ennél a diétánál, de alacsony ismétlésszámmal(1-3) lehet e végezni gyakorlatot?.Konkrétan húzódzkodás, egy lábas guggolás. 1-2 sorozat naponta, az is elosztva a nap folyamán. Illetve ezenfelül nyújtások, tartások(pl. plank).
2.A diétával foglalkozó angol cikkekben a ch-t sokszor nettóban értik(össz szénhidrát-rost). és így jön ki a napi 30g.Te ezzel egyetértesz, vagy a teljes értéket számoljam?Ezt leginkább a lenmag miatt kérdezem mert az 28g ch de 17g rost és ebből csinálnék kenyeret, meg hát zsír arány se rossz benne ami ennél a diétánál fontos.
 
Válasz
2017-11-06
Szia!

Olvasd el figyelmesen még egyszer az Edzésprogram alatti szöveget, az választ ad a kérdésed első felére.

Ami pedig a második felét illeti: ha biztosra szeretnél menni, gyógyszertárakban kapható tesztcsíkkal ellenőrizd, hogy ketózisban vagy-e még azzal a 30 grammal, amit számoltál.


?
Kérdés
2017-10-05
Üdv! Én 175cm magas és 135kg vagyok (kövér). A kérdésem az lenne, hogyha el akarom kezdeni ezt a diétát akkor miből mennyit vigyek be? (A zsír lenmagolajból menne és kókuszolajban sütök).
 
Válasz
2017-10-12
Szia!

Elvileg annyi ennek a diétának a szabálya, hogy 0-30 gramm legyen a szénhidrát. Azt javasoljuk, a fehérje esetedben legyen 2 gramm /tskg. A ketogén hányadosnak legalább 1,5-nek kell lennie, tehát minden gramm fehérjére és szénhidrátra minimum 1,5 gramm zsírnak kell esnie. A kalóriák legalább 75%-a tehát zsírból, legfeljebb 25%-a fehérjéből származzon, szénhidrát pedig csak nyomokban lehet. Tehát ha 200 gramm fehérjét tervezel enni aznap, akkor meg kell ennek legalább 300 gramm zsírt is. De ezt a cikkből idéztem, a kérésem az lenne, hogy olvasd el megint, picit tüzetesebben, és szorozd fel a leírt értékeket a testsúlyoddal, így megkapod, hogy miből hány grammot kellene fogyasztanod.

?
Kérdés
2017-08-15
Hello
Amig "keto adaptation" allapotba kerulok
addig vegig ketozisba kell lennem?
Tehat peldaul 4 heten at nem eshetek ki egy pillanatra sem a ketozisbol?

Es tudjatok e azt hogy mi a helyzet "az adaptacios" allapot elerese Utan?
Ugy olvastam hogy Utana Mar konnyu ingazni es sulyzozni is lehet.
Nektek MI a tapasztalatotok?
 
Válasz
2017-08-17
Szia!

Súlyzós edzés hatására a legkönnyebb kiesni a ketózisból, úgyhogy szerintem a kettő nem összeegyeztethető. Ez egyébként egy intenzívebb kardió alatt is simán megtörténhet.

4 hét folyamatos ketózis már elég komoly szintet jelent, a legtöbb embernek nem biztos hogy tartható. 1-2 hetente érdemes lehet egy szénhidráttöltő napot beiktatni.

?
Kérdés
2017-07-25
Szia!

Kis mennyiségű lilahagyma belefér egy ketogén diétába? Valamint olajos magvak terén melyek férnek bele leginkább?
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

Elég magas a szénhidráttartalma (10 gramm 100 grammonként), ezért csak módjával!
Magvakból: mandula, kesu pl

?
Kérdés
2017-07-16
Hello, nnHeti 3-4 alkalommal vegzek nagy sulyokkal edzeseket. Szinte piheno nelkul ezert inkabb kardio jellegu Koredzesek. nNagyon szeretem lefogyno a zsirreteget magamrol. n2 hete probalok ketozisba Esni de nem sikerul. Lehet az edzesem is akadalyoz? Mert tul inteziv?nSok izmom van mar az sem baj ha epp fogyok belole Kicsit.nDe felek kiiktatni a sulyzos edzeseket mert aggodok hogy hizni fogok. Illetve igy is beragadtam reg egy szinten Es nem haladok. nEpp ezert emeltem egy honapja a sulyokat. nA problemam az hogy sok a zsirreteg rajtam. Utalom Es hiaba vagyok formas nem szeretem a testem allapotat, allagat. Feszes akarok lenni, kemeny. nNekem az a "puha zsirom van" nAmi szinte lotyog. nEgy csomo koverebb ember lathatoan feszesebb, izmok nelkul. Mit csinaljak?n Szalkasodnom kell. n
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

A ketogén diéta lényege, hogy magas zsírfogyasztással - és gyakorlatilag 0 szénhidráttal - átállítod a tested arra, hogy zsírral működjön, mint energiaforrás. A súlyzós edzés viszont túlságosan intenzív ahhoz, hogy zsírból tudd fedezni az energiát hozzá, éppen ezért a testnek a szénhidrátokhoz kell nyúlnia. Másnéven vagy kiesel a ketózisból vagy eleve bele sem kerülsz.
Az izmokat ketogén diéta idején nem igazán kell félteni: mivel zsírral működik a szervezet, ezért nem kezdi el a test az izmokat lezabálni, csak hogy a bennük tárolt szénhidrátokhoz jusson. Az elhízásra sincsen sok esély, mert ahhoz hosszabb távon viszonylag sok kalória kell. Ketogén diétában nem eszünk szénhidrátot (a zöldségeken kívül), így az ebből megevett kalóriák ki is esnek. Fehérjéből sem kell 1-1,5 grammnál több testsúlykilogrammonként - nincsenek veszélyben az izmaid ugyebár -, így itt is meg lehet a kalóriákat szorítani. Az egyedüli, amiből mehet bőségesen, az a zsír. Ha megeszel napi 100 gramm zsírt - ami azért elég szép mennyiség, egyáltalán nem kevés -, még akkor is csak 900 kalóriánál jársz. Ha még 100 gramm fehérje is lement aznap, akkor 1300 kalóriánál tartasz, ha pedig beleszámoljuk a zöldségek minimális szénhidráttartalmát (legyen mondjuk 20 gramm), akkor is legrosszabb esetben is 1400 kalóriánál tartasz egy nap, amivel bőven lehet diétázni is.
Ha ketogén diétával szeretnél próbálkozni, akkor arra a pár hétre nyugodtan függeszd fel a súlyzós edzést és alacsony intenzitású aerobot végezz helyette. Figyelj oda, hogy ne egyél szénhidrátot és menjen minél több zsír. Így ketózisba fogsz kerülni és menni fog a dolog.

?
Kérdés
2017-06-09
A cikkben le can írva az edzésprogram.nItt azvegyik kérdésre adott válaszban azt írjátok hogy semmi súlyzós edzés.nMelyik a követendő?
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Szerintem a súlyzós edzés kidob a ketózisból: túl intenzív ahhoz, hogy zsírból tudd fedezni az energiát, ezért a szervezet visszaáll a szénhidrátokra. Én ezért ketózis közben nem végeznék súlyzós edzést.

?
Kérdés
2017-04-01
Sziasztok!
Gondolkodom hogy kipróbálom a ketogén diétát.Heti 3x végzem súlyzóst edzéseket.Hogy tudnám ezt összehozni ezzel a diétával?
 
Válasz
2017-04-05
Szia!

Leginkább sehogy: a súlyzós edzés ugyanis úgy kidob a ketózisból, mint a pinty. Mondjuk ketogén diétánál nem is nagyon van szükség súlyzós edzésre, hiszen az izmok a zsírfelhasználás miatt nincsenek veszélyben. Ha szimpatikus a magas zsírbeviteles történet (ami egyébként nagyon jó megoldás), akkor csökkentsd a szénhidrátot kb. 0,5 g/tskg-ra, fehérje mehet 2-3 között, zsír pedig 1 g/tskg.

?
Kérdés
2017-03-28
Sziasztok!
A keto diéta bármelyik verziója okozhat gondot pajzsmirigy alulműködés ( L-Thyroxinnal kezelve) esetén? Olvastam rémes dogokat a magas kortizol szint anyagcsere lassításával kapcsolatban. Mit gondoltok ti? Tapasztalat?
Köszönettel.
 
Válasz
2017-03-30
Szia!

Nem hinném. Az elején mindenképpen szédelgés lesz, de ha fennáll hosszútávon is a dolog (mondjuk 2 hete csinálod már és nem érzed magad komfortosan), akkor ne csináld. A koffeint abszolút kerüld el (ezt gondolom tudod).

?
Kérdés
2017-03-28
szia
fogyashoz szeretnem hasznalni a ketogen dietat.85 kg vagyok,167 cm es no.de nemtudom hogy kezdjek hozza.nemertem hogy a szenhidrat napi mennyi es az osszes etelre vonatkozik e amit egy nap enni fogok.segitseget szeretnek kerni mennyi legyenek az aranyok es hany kcl kell enni egy nap.
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

A ketogén lényeg, hogy csak zsír és fehérjét eszel + a zöldségek. Szénhidrátot nem. Ami szénhidrátot egy nap beviszel az mind csak a zöldségből jön, tehát minimális. (Nem, a krumpli nem játszik.)
Itt egy minta étrend

?
Kérdés
2017-03-22
Szia a kerdesem a kovetkezo lenne. 100 kg vagyok kb es ha jol ertelmeztem akkor ugy kell kineznie ennek a dietanak nekem kb80 kg a zsirmentes testsulyom szoval edzonap fuggetlenul attol hogy dolgozok vagy nem 3000kcal ez 256 g zsir 192 feherje piheno nap 2300kcal 192g zsir 144g feherje szenhidrat meg 30g alatt. Feltoltes meg 5. Vagy 6. Napon . Jo ez igy vagy nem teljesen ? Illetve kreatint mehet feltolto napon? 20 hetre tervezem a dietat ha esetlegesen nem valna be abban az esetben visszaterjek a"hagyomanyos"szenhidratcsokkentos feherje emelos alacsonyzsiros dietara. Valaszodat elore is koszonom. Szep napot.
 
Válasz
2017-03-24
Szia!

Hát ha te meg tudsz enni egy nap ennyi zsírt minden probléma nélkül, akkor emelem kalapom előtted. Mindenesetre videót azért kérünk róla! :D
Viccet félretéve: ez diétában baromi sok lesz. Fehérjéből és zsírból is. Legjobb tudomásom szerint sokkal ésszerűbb megközelítés ketogén diétában az, ha a fehérjét viszonylag alacsonyan tartod, mondjuk olyan másfél gramm környékén, ami esetedben cirka 150 gramm lesz. A sok fehérje ugyanis úgy kidob a ketózisból mint a pinty, vagy eleve nem fogsz tőle ketózisba esni. Éppen ezért (mert a fehérje viszonylag kevés, szénhidrát pedig gyakorlatilag 20-30 gramm maximum) zsírból mehet szinte bármennyi, amennyit meg tudsz enni. Ketogén diétában nem kell félni az izomvesztéstől, tehát ha 100 kilósan napi alig 2000 kalória jön össze kezdetben, az sem lesz gáz.
Amúgy meg ketogén diétában nem végzünk súlyzós edzést, csak aerobot, ugyanis attól is kiesel majd a ketózisból (ez alól persze kivétel az ürítő edzés, de az más történet). Én a helyedben még a töltésnél sem használnék kreatint, sok értelmét nem látom ugyanis.

orsi_1c698e (2017-02-24 14:24:20)  
like_button dislike_button
 
Hálásan köszönöm, ez szuper!
orsi_1c698e (2017-02-23 22:08:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kérhetnék esetleg egy napi mintaétrendet? Eddig alacsony CH diétákkal nem volt gondom, de ott fehérjét ettem sokat. Ez a zsírtöbblet most fejtörést okoz, hogy néz ki a gyakorlatban, mit egyek? Olvastam a tanácsokat, de sokat lendítene rajtam egy napi konkrét étrend, amit utána már tudok variálni. Nagyon szépen köszönöm a kedves segítségeteket. Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ketogén diétában minimális ch, kevés fehérje és rengeteg zsír kell. Ez az étrend mindezek tükrében egy 60-70 kilós nőnekbőven jó lesz.

norbert_e6bbbb (2017-02-21 17:56:09)  
like_button dislike_button
 
Hello, most kezdtem 2 napja bele a Ciklikus ketogén diétába. A kérdésem az lenne, hogy az igaz, hogy nem lehet sok tejterméket (pl sajt, sajtkrém, ömlesztett sajt, tejföl, tejszín), édesítőszereket (pl 0 kalóriás kóla stb) és fehérje készítményeket használni? És itt is muszáj a kalóriadeficitben maradni? Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem ha figyelsz a bennük lévő ch-ra, akkor nem lesz gond. Ketogén diétában viszont nem sok fehérjére van szükséged: ez a nem sok 1-1,5 g/tskg környékén mozog.

Igen, itt is szükséges a kalóriadeficit, de könnyebb a történet, mint gondolnád: szénhidrátot nem eszel, fehérjéből is viszonylag keveset. Zsírból összehozni 1500-2000 kalóriát pedig elég combos, úgyhogy elég nehéz így kalóriatöbbletet teremtened.

pataki_9a19a6 (2017-02-17 21:50:11)  
like_button dislike_button
 
helo,gondolkozom kiprobalni ezt a dietat versenyfelkeszules elott.Jelenleg vagyok a hagyomanyosnal.Az lenne a kerdesem hogy ha en eszek barmennyi feherjet legyen 3g/kg de viszont a zsirt ehez kepest novelem azugy OK lenne?a CH-tema vilagos :-).A masik kerdesem- az ilyen ket.dietanal edzes utan keves CH toltesre nincs szukseg?gondolok a zabpehelyre kb.50g feherje turmixal es zsirral az legyen mondjuk omega3
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó lesz. Ketogén diétában csak a hétvégi visszatöltéskor (már ha tartasz visszatöltést) használunk ch-t, minden más alkalommal felejtős!

mark_c1a69a (2017-02-09 18:33:54)  
like_button dislike_button
 
Szia! 10 napja csinálom a ketogén diétát, de a ketophan tesztcsík nem színeződik el és a testzsírom sem változik. 32 éves férfi vagyok 188cm magas, 84 kg, 15%-os testzsírral amit 10% alá szeretnék levinni. Rendszeresen sportolok, hetente 3-szor végzek súlyzós edzést, 2-szer pedig kardiot. Napi kb 150g fehérjét eszem ami 600g csirkemellből (120g fehérje) és tonhal, illetve lazac konzervből áll (kb 30g). Zsírból napi 200g-ot eszem tejföl, tejszín, majonéz és sajt formájában. A szénhidrátot 20g/nap alatt tartom. Ezek mellett napi egy evőkanál lenmagolajat, 1 kapszula (1000mg) Omega 3 halolajatat, illetve 1000mg C vitamint szedek. Szerinted mi az amin változtatnom kellene ahhoz, hogy beinduljon a ketózis? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A ketogén diéta arról szól, hogy a testet a magas zsírfogyasztással és gyakorlatilag 0 ch bevitellel átállítod arra, hogy zsírból történjen az energiafelhasználás. A sima súlyzós edzés és a hagyományos ketogén diéta éppen ezért nem fér össze: hiába esel ketózisba, a súlyzós edzés olyan intenzív folyamat, amit nem képes a szervezet zsírból finanszírozni energia terén, így egyből visszaáll a szénhidrátokra és kiesel a ketózisból. Ebből láthatod, hogy a hagyományos ketogén diéta inkább azoknál válik be, akik nem súlyzós edzést vagy bármilyen hasonló izommunkával járó sportot űznek.

Neked inkább a CKD, azaz a ciklikus ketogén diéta kellene, amivel egy probléma van: olyan komplex a történet, hogy könyvet lehetne róla írni. Nagyon leegyszerűsítve a folyamatot ez majdnem úgy néz ki, mint a sima ketogén, néhány kis módosítással: hétvégén végzel egey teljes testes súlyzós edzést és ugyanezt a napot rászánod arra, hogy visszatöltsd a szénhidrátot. Másnap pedig kezdődik a ketogén móka elölről.

fejesmiklos (2017-01-24 12:48:44)  
like_button dislike_button
 
Szia. Ketogén diétához érdemes-e valamilyen táplálékkiegészítőt szedni? Kifejezett testsúlycsökkentésről van szó. Kevés kardió és súlyzós edzést végzek. Gondolok itt például HCA, karnitin, chróm tablettákraesetleg
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezekre nem lesz szükség külön-külön, viszont egy jó termogén zsírégető mehet, ami ezeket mind tartalmazza egyéb más mellett. Illetve az l-karnitin is jó barátod lesz.

csontnélkülicsirke (2017-01-02 13:11:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! A alábbiak mehetnek CKD-ban? 1. Bőrös disznóhús, pl csülök. 2. Scitec 100% WPP két adag. 3. Natúr, ízesítetlen mogyoró krém. (nem cukros nutella) Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Minden mehet, aminek 100 grammonként 5 grammnál kisebb ch tartalma van. A desznyó is jó ilyenkor, ugyanis tele van zsírral, az meg ugye kell CKD-ban. A WPP szánhidrát részét számold bele a napiba, érdemes ezt a két adagot nem egyszerre leküldened. A mogyoróvajjal viszont nem árt vigyázni, a mogyorónak ugyanis van azért ch tartalma. Módjával beleférhet, egyre figyelj: 5-10 gramm ch-nál (ami lehetőleg rost legyen nagyrészt) ne menjen több kajálásonként, a napi ch fogyasztás pedig ne legyen több 30 grammnál és akkor nem esel madj ki a ketózisból sem.

marymirella (2016-11-01 00:31:05)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm srácok!!!! Fullos a cikk és végre értem a folyamatokat hogy mit miért! Ezer hála. Elsó ketó előtt gondoltam megnézem találok e róla valamit itt, és ez.. tökéletes írás, ezt kerestem! Puszi nektek érte. (reméljük a versenyre a zsírom is lepusztul az általam elvárt mértékben)
angela_da7804 (2016-08-22 19:06:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy van-e a ketogén diétáról jó könyv, vagy neten elérhető olvasmány magyarul. Olyan igazán jó, mint pl, a Lyle McDonald féle könyv. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyelőre nem tudok ilyenről.

bea_409fd6 (2016-08-17 17:30:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Sclerosis multiplex-el diagnosztizáltak pár hónapja, és rengeteg helyen olvastam, hogy ez az étrend akár tünetmentessé is teheti az autoimmun betegségeket. Esetleg tudok étrendmintákat küldeni nekem? Vagy könyvet ajánlani? E-mail címem: k_bea94@yahoo.com Köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nahát, erről nem is olvastam. Van az étrendek között egy példa, íme: http://shop.builder.hu/ketogen-etrend-full-a3302 Ezzel az az egyetlen baj, hogy zsír kevés van benne, azt bőven lehet feljebb tornászni.

további cikkek: http://shop.builder.hu/az-en-ketogen-dietam-1-a3226

http://shop.builder.hu/az-en-ketogen-dietam-2-a3227

és receptek: http://shop.builder.hu/ketogen-receptek-a3225

anett_878c8c (2016-07-05 13:28:12)  
like_button dislike_button
 
sziasztok!valaki tudna egy hozzávetöleges étrendet összeallitani ketogén dietahoz? nem találtam meg specifikusan hogy mik azok az ételek amiket biztos hogy lehet,és mik azok amiket..ugyan lentebb volt egy link,de arra rákattintva nem talaltam ehhez mintaétrendet...pár kérdés még ehhez:tojas,husok mehetnek bátran (zsirosak foleg), szalonna,teperto,kolbasz,virsli..ezek is ha jol tudom. mo a helyzet a tejszinnel,sajttal?zsirosak milyen mennyiségben mehetnek..? valaki akinek mukodi a dieta,leirná hogy mit eszik?a válaszokat megkoszonom :D sziasztok :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Íme egy példa: http://shop.builder.hu/ketogen-etrend-full-a3302

nojbee (2016-07-02 06:58:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A Bodyopus könyv azt írja, hogy a töltés alatt 2 óránként kell enni, alvás közben is. Ez még ok, megoldom. De azt írja, hogy az első 4 étkezés egyszerű folyékony cukor legyen, zsírmentes testsúlykilónként 2g szénhidrát. Én szőlőcukorban gondolkoztam, de ez egy kis súly embernél is több mint fél kg cukrot jelent. A harmadik-negyedik adagtól már undorodom, és kicsit hányinger is fog el. Éjjel felkelve le se csúszott az egész. Két kérdésem lenne: 1, Milyen más gyors, egyszerű szénhidráttal válthatnám ki a második két adagot? A második 4 étkezést nagyrészt a Full Force Supercarb Fast-el oldom meg. Esetleg igyam azt a szőlőcukor helyett is? 2, Nem okozhat problémát ennyi cukor? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia.

1) Vitargo

2) A SUpercarb is mehet, de szerintem nem kötelező ez a folyékony cukrozás, én kipróbáltam egy versenydiétát brahiból anno, és simán egy tonna rizzsel töltöttem. A rizs GI-je elég magas, főleg a jázmin rizsé. A sok cukor okozhat emésztési panaszt és szanszét dobálja a vércukorszinteted és ezáltal az inzulinszintedet. Persze egyetlen verseny előtti töltés maradandó károsodást nem okoz, de én nem cukroznék. Puffadt lehetsz tőle, nagyon sok vizet húz be a gyomdorba, szóval én nem javasolnám ezt így mindenáron.

edina_8825f6 (2016-06-19 07:24:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Köszi a cikket! Februárban nekikezdtem a ketónak, de csak négy hete sikerült komolyan ráállni. Ez a harmadik nekifutás. Eddig -6kg, -2 ruhaméret. Jelenleg van még kb 6kg fölös zsír. Én a szülés utáni fölösleges kilókat szeretném eltüntetni, a baba most hét hónapos. Ez életem eddigi legjobb zsírégető diétája, könnyen tudom tartani, egészségesebb vagyok és a bőröm is szebb lett. Ilyen egészségesen még életemben nem ettem, pedig eddig is mindig odafigyeltem az étkezésre. Sokat izmosodtam is. Sajnos súlyzós edzéseket végezni nincs lehetőségem, mivel a közelben nincs konditerem, de itthon szobafitneszezek és sokat görkorizok (15km 1 óra alatt). Eleinte gyalogoltam, de túl sok időt vett el, a végére már 18 kilométereket mentem és nem fárasztott le! Minden nap megyek korizni szinte és előtte 20 percet bemelegítek, kitöréseket végzek. Sokkal jobb lett a kondim, jobban bírom az éjjelezést is a babával. Általánosan javult a közérzetem és az állóképességem is. Egy kérdésem lenne: terhesség alatt nagyon ronda narancsbőröm lett, ha lemegy a zsír el fog tűnni? Egyelőre váltott zuhanyozok, hidratálom magam, meg összekevertem pár olajat amik feszesítenek és hidratálnak (damaszkuszi rózsa, sárgabarackmag, csipkebogyómag, mandula és fahéj). Üdvözlettel Edina
Moderátor megjegyzése:

Szia. Gratulálok, bár minden kismama így gondolkodna mint te!

A bőrödön a keto lehet hogy segít. Van olyan visszajelzés, ami erre enged következtetni. Még a folyadékra figyelj oda kiemelten, sok vizet igyál, és javaslom az omega-3 szedését, meg kollagén is jót tenne.

nadox (2016-06-13 13:26:35)  
like_button dislike_button
 
Hali! 105 kiló vagyok jelenleg és 15-20 kilót szeretnék leadni ezzel a diétával. Hétfő: mell, hát Kedd: láb, has Péntek: váll, kar (+szerdán és csütörtökön 30 perc aerob) edzés mellett, 210 zsír, 120g fehérje, 20g ch ideálís lenne kezdéshez? Köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Jónak tűnik első olvasatra. Persze a ketogén és a súlyzós edzés kapcsolata picit macerás, én nem vagyok ketogán szakértő... De jónak tűnik.

franciska_919dc3 (2016-06-07 11:36:36)  
like_button dislike_button
 
Helló, köszönet az írásért, egy pontban kérnék tanácsot. A cikkben és a hozzászólásokra adott válaszok szerint az aerob mozgás ellenjavallott a ketogén diéta alatt ("Azok, akik biztosak akarnak lenni a maximális zsírégetésben, csináljanak 20-30 perc könnyű kardió edzést [...] Ne csináljunk túl sok kardió (aerob) edzést, mert akkor garantáltan veszítünk nehezen megszerzett izmainkból." - cikk, illetve " Gondolj bele, üres tankkal mész neki az aerobnak - még ha mégannyira is betartasz mindent, akkor is simán benne van hogy beáldozol egy kis izmot, nemhogy időn túli edzéssel... [...] Ha már pulzus és aerob, a futás sehogyan sem lesz jó...." - hozzászólásra adott válasz). Most idéznék az "Aerob és kardió edzések" c. cikkből (csak röviden): "Amennyiben neked az a célod, hogy a lehető legkevesebb izmot áldozd fel a zsírégetés oltárán, úgy legjobb, ha az aerob edzés mellett döntesz." Másik, "Ha unod az aerob edzést" cikk: "A zsírégetést segítő módszerek egyike az aerob edzés, aminek lényege a pulzus állandó szinten tartása hosszú időtartamon keresztül. Ennek megfelelően én leginkább kocogok [...]" Sok cikketeket olvastam és azok alapján 1. aerob mozgás - hosszan tartó, alacsony intenzitású mozgás (kerékpár, kocogás, gyaloglás stb) --> izmot megtart (minimális veszteség), zsírt éget 2. kardió mozgás - rövidebb (10-20-30 perc), intenzívebb mozgás/intervall (ua. a mozgásforma csak nagy erőbedobással/intervall edzés stb) --> szénhidrát égetése, izomveszteség. Elég lekvár vagyok, de hétnaponta járok kocogni 50 percet, e mellé kezdenék heti 2-3x erősíteni illetve ezt a diétát, de a hozzászólásra adott válasz kérdőjelet hagyott bennem. A korábbi cikkek alapján épp az aerob lenne kiváló a ketogén diéta mellett (+erősítés), és a kardió nem. Ehhez képest mégis ez utóbbit ajánljátok, még ha nem is gyakran (heti 2x). A kérdésem az hogy miért? Kis ellentmondást érzek itt. Köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Néha mi is kardiót írunk aerob  helyett, ez lehet az oka. A könnyű kardió az gyakorlatilag aerob.

szalay (2016-05-31 18:42:23)  
like_button dislike_button
 
Hello.Kerdesem kovetkezo lenne.Ketogen dieta es a hagyomanyos szenhidratos dieta kozul melyiket ajanlod.Persze mindkettot precizen csinalva( kajat kimerni nincs semmi csalas).Csak nekem tunik elsore ugy hogy ez a jobbik valasztas mivel nem veszitesz annyi izmot mint a szenhidratosnal? Nem versenyre keszulok persze de azert komolyan veszem a dolgot es mindent ugy csinalok ahogy a kapszula irja.Lassan kezdek a sport rabja lenni :D.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindenkinek más fekszik jobban. Ismerek olyat aki izmosodott ketogn mellett, és olyat is aki a szénhidrátos mellett elfogyott... Tökre genetikafüggő.

katalin_b98473 (2016-05-27 17:37:52)  
like_button dislike_button
 
meg ugye én nem tömeget akarok növelni . persze mozgok de nem sujzos dolgok csak lassacskán normál modban de a táplálkozás okozott edig mindig a legtöbbet az életembe . mindig 5 ször kell enni meg ijenek persze egynap nekem is elég 2 szer szerintem van mikor egyszer is elég. ne egyek zsirt csak energiaszegény dolgokat ... szoval az évek alat kicsit ösze zavarodtam és öszintén nincs bizalmam már semmihez de ezt a diétát már olvasgatom egy ideje és csak jo dolgok jönnek le nekem.. csak a segitség kellene.. tudodm nem vagyok egyszerü:) köszönöm a megértésed
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mi a kérdés pontosan?

katalin_b98473 (2016-05-27 17:31:45)  
like_button dislike_button
 
hát okés de igazábol nem tudom hogy mit csináljak mondjuk ha lesütök félkilo csirkemellet azt mivel ehetem meddig? vagy nem is ehetek anyit egyszere? vagy .??.. fogalmam sincs ezekröl a dolgokrol, mondjuk ehetek majonézt vagy ezeket a sülthushoz szoszokat vagy csak zöldségat vagy egyáltalán csak a hust?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezt olvasd el: http://shop.builder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110

katalin_b98473 (2016-05-26 22:57:07)  
like_button dislike_button
 
szia:) én még csak ismerkedek ezzel a diétával de szeretném ki probálni évekota probálok lefogyni de sikertelen. és az idöm egyre fogy.. szeretnék segitséget kérni hogy hogyan kezdjek egyáltalán neki a diétának? mit ehetek elejinte ami nem hizlal és nem okoz gondot se?ja és a mennyiség az amit sosem tudtam kiszámolgatni... szoval.. elöre is köszönöm a segitséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát nehéz helyzetbe hozol, mert a kérdéseidre ott a cikkben a válasz... Nincs külön módja az elkezdésnek, elkezded ésk ész :)

theia_36dcbc (2016-04-12 18:53:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Most kezdem ezt a diétát.30éves nő vagyok. Valamelyik oldalon olvastam, hogy a földimogyoró tilos. Tényleg?! Nem szeretném már az elején elrontani. utána kerestem miket lehet miket nem sok leírást sajnos nem találtam. A másik, hogy nem sportolok, (napi 5-10km gyaloglás, fizikai munka stb van) nekem is kell feltöltést alkalmaznom? Több oldal írta, hogy 2-3hetenként elég a szénhidrát töltés, így most nem tudom rám mi vonatkozhat, nem testépítek. Van itthon tőletek rendelt bcaa is illetve fehérjepor, a fehérjét mindenképp alkalmaznám, a másikról nem tudom érdemes e. Ha valaki ezt a 3kérdést megválaszolná annak nagyon örülnék, köszönöm:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A paleosok nem szeretik, de tilosnak ettől nem mondanám. Ha nem sportolsz, nem kell a viszatöltés. A BCAA hasznos lehet fizikai igénybevétel előtt, a fehérje pedig utána!

jaffa212 (2016-04-06 19:06:38)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm. Ektomorf csontozatom és mezomorf izomzatom van, figyelem majd nagyon. Mi a véleményed, a kreatin nem pazarlás az elején dextrózzal?
Moderátor megjegyzése:

A kreatin legkorábban fél éves edzésmúlt esetén vethető be, pontosabban korábban nem sok értelme van.

jaffa212 (2016-04-06 15:47:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy,- akkor már stagnáló - nagyon alacsony ch diéta (1g/tskg) után csaptam egy ketogén diétát.Túl leszek az 5. héten és egyelőre abbahagynám a CKD-t. Az lenne a kérdésem, hogy ezután mennyire csaphatok a chlecsóba? Ésszerű lenne 1,5-2g/tskg, vagy legyek inkább szolid? Jó gondolat, hogy maradna egyelőre csak a rejtett szénhidrát (20-30g) és egy edzés utáni whey + 30g dextróz +10g kreatin? Egy hétig, utána jönne + 30g ch (zab, vagy társai) 1 hétig és hetente emelném ennyivel? Nem akarok pont a nyárra kolbász lenni... Ezért az óvatosság, de örömmel venném a javaslatokat.
Moderátor megjegyzése:

Nekem tetszik a rejtett szénhidrátos óvatos emelés, az edzés utáni szénhidráttal karöltve. De erősen alkati kérdés is, hogy mennyire bucisodsz be ha hirtelen növelsz. Mindenesetre ez jónak tűnik!

dorina_d2d75e (2016-02-21 11:10:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Látom, régen volt Ketophan. Fogtok még mostanában árulni ketózis ellenőrző tesztcsíkot?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A közeli jövőben nem volt tervben. Azt nem tudom, mit hoz a távolabbi jövő :)

beres_f5ec5d (2016-01-25 11:01:51)  
like_button dislike_button
 
Egyre jobban probalok oda figyelni a vizre, egyre tobbet iszok, de jelenleg olyan napi 4 liter a max amit ki tudok preselni magambol es azt is csak tudatosan. Ha a ciklikus itt a 16/8/t jelenti akkor igen. 16 orat nem eszem es 8 orat eszem. Fantasztikus ez a dieta, csak pozitivat tudok rola mondani. Tegnap elegge kimerult voltam, remelem csak azert van most ez a fejfajas es nincs konkret koze a dietahoz , mert nem szivesen hagynam abba...
beres_f5ec5d (2016-01-25 10:44:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ket hete kezdtem el csinalni ezt a dietat vagyis ehhez nagyon hasonlot egy konyv alapjan. (MAN 2.0) Ket het alatt fogytam olyan 7 kilot es jelentos valtozast latok a testemen is. Kemenyen edzek minden nap, viszont az elmult egy napban borzasztoan faj a fejem foleg, hogy ha mondjuk fekszem es utana felallok. Szerintetek ez lehet a dieta hatasa? Elore is koszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom hogy állsz a vízfogysztással? Az bekavarhat még, ha keveset iszol, és ketogén mellett a kemény súlyzós edzés is elég meredek, bár nem tudom, hogy ciklikus ketogént csinálsz-e vagy "hagyományost".

zoltan_e7f432 (2015-09-30 10:25:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! zsofia_4b019b írásához jegyezném meg,hogy nem volt szó inzulin adagolásról, "csak" 2x500mg Merckforminról!Szerintem a ketogén étrenddel rendezni lehetne a vércukorértékeket is ,és a testsúlyt is!Nem utolsó sorban még a Merckformintól is meg lehetne szabadulni,mert utána előbb-utóbb az inzulin adagolás következik!Inzulinrezisztenciában a szervezet termel inzulint,sajnos még a kelleténél többet is(elhízás),és ezért merülnek ki a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjei.Először max. 30g CH mehetne,aztán a szervezet jelzéséből kiderül,hogy lehet e emelni egy picit rajta.A mozgás, súlyzós edzés nagyon jó hatású a cukorra,ezért is állandó kontrollt igényel(vércukormérés).Hypoglikémia (alacsony vércukor) miatt.
Csaba_09b34d (2015-09-22 13:56:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Három hónapja csinálom ezt a diétát, elég hatásos is volt, -16kg. De most 2 hete meg se moccant a súlyom, pedig 15kg -ot még szeretnék fogyni. Lehetséges hogy azért állt meg a fogyás mert túl kevés kalóriát viszek be és hozzászoktam, és ettől esetleg lassult az anyagcserém? Az arányokat betartva kb 1600Kcal-t eszek, vasárnap töltök ,hétfői edzés után már ketózisban vagyok. Volt hogy nem bírtam magammal és ketózis alatt is sulyzós edzést végeztem, ezzel leállítom a zsírégetést? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Ha nem ettél szénhidrátot, akkor semmiképpen sem.

istvan_molnar (2015-08-10 13:41:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem az az, hogy a ckd-nál helyes reggelire mondjuk + 30-40%, utolsó étkezésre pedig - 30-40% zsírt fogyasztani (a többi étkezéshet képest)? A fehérje pedig egyenletesen elosztva. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

CKD-nál kb mindegy, mennyi zsírt eszel, csak ne legyen túl kevés, és virtuálisan zéró szénhidrátra törekedj. A fehéjre maradjon fix 2g/tskg körül egyenletesen elosztva egész napra.

tamas_d289e3 (2015-07-29 18:01:29)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ, akkor ez azt jelenti, hogy: 1. tulajdonképpen nem kell foglalkozni a kalóriával? A lenti példánál akkor 3000 kalóriányi kaja lemehet egy nap, ekkor be is fog állni a ketózis (egyébként a lenti feltételekkel (160-20-250) valóban be is állt nálam a ketoncsík szerint is.) 2. ha beállt a ketózis, napról napra csökkentsem a zsírt mondjuk 20 g-mal, hogy megnézzem, hol van a határ nálam? 3. ekkor kijön, hogy mondjuk 160-20-200-nál még jó vagyok, akkor onnantól erre az álljak rá (kivéve CH töltés persze)
Moderátor megjegyzése:

1) a ketózis nem függ a bevitt kalóriáktól. A szénhidrátbeviteltől függ.

2) Meg lehet próbálni, de először pár hétig tartanám a szintet, hogy lássam, megindult-e a fogyás, vagy sem. Ha nem, akkor kell elkezdeni kísérletezni ilyesmivel.

3) Igen!

tamas_d289e3 (2015-07-29 09:41:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon hasznos és részletes a leírás, de van valami, amiben nem jutok dűlőre és számomra ellentmondásos. Írjátok ti is, hogy 1 tskg fehérjével nem lehet intenzív edzést csinálni, ezzel teljesen egyetértek, 2 tskg fehérje sem túl sok (egy 80 kilós embernél ez fél kiló csirkemell és egy adag protein). Szénhidrát legyen csak 20 gramm, mert szerencsétlen genetikával megáldott az illető (ez kb. 600 g saláta). Ahhoz, hogy a cikkben jelzett minimum arányt (75% zsír) hozzuk, a fentiekhez (160 g fehérje, 20 g szénhidrát) minimum 250 g zsír kellene megenni. Ez viszont így összesen 3000 kalória! Egy 80 kilós embernek 3000 kalória nagyon sok, pláne ha azt vesszük, hogy a ketogén diéta elvileg hatásosabb kellene, hogy legyen, mint a normál, moderált szénhidrátos diéta. Számomra lehetetlennek tűnik ennyi tápanyaggal heti 1 kg-ot fogyni. Ha a fehérje-szénhidrát arány 1:1 a fenti emberünknél (160-160 g), az kb. 2200 kalória lesz, az már jobbnak tűnik, de még mindig lehet, hogy sok. Így viszont csak a kalória 66%-a jön a zsírfogyasztásból, amivel viszont a cikk szerint (és tapasztalatom szerint sem) nem áll be a ketózis. Tudtok segíteni az ellentmondás feloldásában?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az ellentmondás ott van, hogy nem számolsz a szénhidrátok viselkedésével, azaz hormonális hatásaival, az inzulintermeléssel, stb. A kalóriák száma fontos, de nem az egyetlen mutató amit figyelni kell. A ketogén diétában pont az az egyik jó dolog, hogy kevésbé kell matekozni, kisebb a hibalehetőség. Mivel ha csak fehérjét és zsírt eszel, jó eséllyel fogyni fogsz. Persze, amikor már ketózisban vagy, akkor lehet kísérletezni a zsír mennyiségével, és egyénre szabni a dolgot, de ha túl kevés zsírt fogyasztasz, akkor nem lesz követhető a ketogén diéta. Lesz majd egy komplettebb anyagunk a ketogénről, abból majd világosabb lesz a dolog.

viktor_45f4e5 (2015-07-27 10:36:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lenne 3 kérdésem. Az első, hogy a ketogén diéta mellé iható-e a Liquid Amino (Nitron) edzés előtt és után? A második, hogy cardio edzés előtt mehet- a L-Carnitine Liquid 70.000 +Chrome? És a harmadik az lenne, hogy folytassam-e a Grenade Thermo Detonator használatát? Köszi előre is! Üdv, Viktor
Moderátor megjegyzése:

A Nitron szénhidrátos, és nincs is rá igazán szükség. A karnitin okés, a thermo szintén!

AttilaBalazs (2015-07-08 22:41:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Igaz az, hogy ezt a fajta diétát 10-12 testzsírszázalék alatt lévőknek érdemesebb csinálni? Érdeklődtem azzal kapcsolatban, hogy ezt, vagy a hagyományos ch-csökkentős diétát kellene-e csinálnom. Ti mit mondotok erről? Szeretném a legkevesebb izomveszteséggel végigcsinálni a szálkásítást..:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem igaz. Nézd, a ketogén van akinek beválik és van aki elfogy tőle mint a sz@r. Én ektomorfként nem merném pl bevállalni, az izomvesztés miatt. A ciklikus ketogén állítólag jó súlyzós edzés mellett, de magam sosem próbáltam.

zsofia_4b019b (2015-05-23 10:25:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem. Inzulinrezisztens vagyok, napi 2 x 500 mg elnyújtott hatású Merckformin (sejtek inzulinérzékenységét fokozó) gyógyszert szedek, ami mellé a doki 150 g CH-s diétát írt elő. Ezzel a diétával a korábbi normál súlyom mellé sikerült 7 kg-t felszednem 2 hónap alatt, durván elzsírosodtam, főleg hasra. Mindent betartottam, de nekem baromira nem használt ez a diéta. Lehetséges, hogy a szervezetemnek kevesebb ch-ra van szüksége, és ezt a problémát orvosolhatja a ketogén diéta? Korábban sosem fogyasztottam ennyire sok szénhidrátot, mint a 150 g CH diétában. Merckformin mellé mehet a ketogén diéta? Heti 6 napot edzek, 3x súlyzós edzés és 3x zsírégető pulzusszám tartományban végzett cardio. A segítséget előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Kényes egy dolog ez, és nem is adok szívesen tanácsot ilyen kérdésekben, nem kis felelősséggel jár ez. Kérdés eleve, hogy milyen forrásokból áll az a 150g szénhidrát... mert ha a klasszikus, "bármit ehet, még zsömlét is, csak a 150g-ot ne lépje túl" szemlélettel lett a diétád meghatározva az orvos által, akkor itt van a kutya elásva.

A ketogén alapvetően nagyon kedvező lehetne ilyen állapotokban, de több ponton bukik a dolog. Például ott, hogy az inzulin adagolásával nem tudsz ketózisban maradni, inzulin jelenlétében a glükagon szintje lecsökken, ami szükséges lenne a ketonok jelenlétéhez a véráramodban. Ha sikerülne jól belőni egy ilyen étrendet, akkor a ketoacidózis lehetne para, mivel teljesen az inzulinadagolástól válna függővé, hogy mennyi ketontest halmozódik fel a véredben, míg egészséges embereknél ez a szabályozási mechanizmus működik, és nem tényező a ketoacidózis a ketogén diétában.

Onnan indulva, hogy az inzulinadagolásodon is változtatni kellene, egy könyvet lehetne erről írni, pro és kontra, így sajnos azt kell mondjam, érdemben nem tudok segíteni sajnos. Komolyabb szakértői háttér nélkül ez veszélyes lehet, szerintem hanyagold a ketogén diétát.

Gabesz07 (2015-05-18 19:46:57)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm! És valami tapasztalatotok ezekkel a zsír% mérőkkel kapcsolatban van? Pontosak? Vmi kézi szoritóst láttam, és vhol mintha mérleg is lenne.. Vagy hogy szokták ezt nyomon követni? Vmi bőrösszefogásos mérésről is hallottam.. Árultok ilyet v tudsz valamelyiket ajánlani? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Van egy ilyenünk. Én nem bíznám ezekre magam, a tükör az igazi mérce.

larrin (2015-05-18 16:56:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kimerítő edzés alatt érthetem a súlyzós edzést ami előtt kellene az 50 g szénhidrát, vagy egy kardió típusú edzésformára gondoltok? Súlyzós edzés után szükséges a glükóz? Ha ezt be kell illesztenem a fehérje-zsír arányba, akkor a glükóz által biztosított energia mennyiségét a zsíroktól "vonjam el"? Előre köszönöm a választ, remélem olyan kérdést tettem fel, ami nincs benne a szövegben, mert én nem emlékszem rá. :)
Moderátor megjegyzése:

Előtte kell, és súlyzós legyen, azzal tudod a leghatékonyabban lenullázni magad. A CKD eleve ea testépítő jellegű edzésekre vonatkozik. Ne vonj el semmit semmitől, törd meg a ketózist szénhidráttal, és kész.

Gabesz07 (2015-05-18 04:45:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Folytattam a ketozist - ahogy javasoltad, és tartva 1,5* arányt, elkezdtem növelni a kalóriát, h izomépítő jellege legyen.. Előtte mást rosszul csináltam, túlfogytam magam, ezzel tisztában vagyok, de ezért is akarok újra izmot építeni. Hát.. Nem vagyok megrémülős, és ÖRÖK életemben szálkás szerettem volna lenni, de most,h még emeltem a kalóriát, a zsírégető hatás NEM MÚLT EL! Azt, h a hasamon az erek (de minimum 15) már "kívül" fut a testemen kb, még tetszik is.. De mikor magam mögé nézek, és finoman mondva a fenekemen már szinte semmi zsír nincs, akkor döbbenek! (Persze, ha izmos lennék, nem lenne olyan rémisztő :-). El is kezdtem edzeni!!). Az erőnlétem nő, kevés idő telt még el, de a méreteim picit már elindultak felfele - tudom, ez lassabb, több idő kell az izom építéséhez, olvasom a cikkeiteket :-) . Kérdés: Szerinted, tapasztalatotok szerint még fogyhat rólam így is a zsír?? Lehet baja vkinek a kevés zsírtól, vagy ez csak az idióta laikus (ez én vagyok) hülye kérdése..? Sajna nem tudom korrekten megállapítani a zsír%-ékom, ha műszer híján van megoldás - akár csak link, ahol már erről írtatok - azt is megköszönöm! Előre is köszönöm válaszod! Gabesz
Moderátor megjegyzése:

Ha CKD-t követsz, formásodhatsz, de az izomépítés necces. Ahhoz rendesen kellene szénhidrátot enned. Az alacsony testzsírszázalék hosszútávon egészségesebb, mint a magas, ez tény. :)

tomi79 (2015-05-15 23:45:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! most leszek túl a 2. ketogén hetemen. Sikeresnek is mondanám, majd ha végzek a 4 hetesre tervezett diétával akkor írhatok eredményeket is. Ami érdekes, hogy nagyjából ugyanazokat eszem, mint az első héten, de akkor a rózsaszín és a lila között ugrált a Ketophan teszt eredménye, ezen a héten pedig csak gyenge rózsaszín, igaz az stabil. Szerintetek foglalkozzak ezzel? A látható (és mérhető) jelek alapján a zsír megy le, az izom nem, vagy csak alig. Más: Aki majonézt és krémsajtokat is szeretne használni az mindig figyelmesen nézze meg a termék összetételét! Elképesztő milyen dolgokat lehet találni, persze főleg az olcsó kategóriában, pl olyan majonézt aminek 100g-jában 20g zsír és 11g szénhidrát van, tehát alkalmatlan fehérjés kaját kiegészíteni. (Ha lehet ajánlani, akkor a TESCO-ban van tasakos majonéz, 67g zsírral és 3g CH-val, 400ft)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tökmindegy, mit mutat a ketophan, csak színeződjön el. A ketonok koncentrációja a vizeletedben attól is lehet alacsonyabb, ha sok folyadékot iszol... ha már ketonokat ürítesz a vizeleteddel, egyértelműen ketózisban vagy.

Gabesz07 (2015-05-04 13:17:26)  
like_button dislike_button
 
Szia, köszönöm a cikket, kimerítő és nagyon alapos, magas színvonalú, amit a Shop.Buildertől megszoktunk. Én 3 hete kezdtem a cikk szerint a Ch 30g alatt, s CH+Pr összegének 1,5* megy zsírból, és tökéletesen működik. A cikk erről, én ezért csináltam így. Életemben nem szálkásodtam le ennyire, olyan ereket találok magamon,h nem tudom, honnan kerültek elő. Viszont (szerencsére) a súlyom alig 1 kg-ot ment le, így azt tippelem,az se izomból. Erőnlétem nem csökkent, de tény,h nem leányálom, én legalább is fáradtabb vagyok, több kávét iszom, és az első héten az agyam is fáradtabb volt, de azóta ez rendbe jött. Nekem az "édes" íz nagyon hiányzik, iszom néha ilyen mű ízesítésű vizet, de ezzel e CH vágyamat kordában tudtam tartani. Nem gondolom, h hosszabb ideig egészséges, de évente 1-2* 2-3 hét alatt "rendberakni" magamat ezzel fogom. Köszönöm még 1*!
Moderátor megjegyzése:

Király! Hosszabb távon is művelheted, a leírtakkal ellentétben azt mondom, a HDL/LDL arány kedvező irányba változik az étrend hatására, mivel szénhidrát hiányában a telített zsírsavak szinte összes negatív élettani hatásai megszűnnek. Ez tehát nem para. Szélsőséges dolog, de egészségesebb még így is, mint a szénhidrát-vendetta, amit nap mint nap elkövetünk magunk ellen.

szaszviktor (2015-04-21 22:18:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nemrégen kezdtem bele ebbe a diétába , nagyon könnyen tudom tartani , viszont egy dolog nem teljesen tiszta ebben szeretnék kis segítséget kérni. Rengeteg cikket olvastam a ckd-val kapcsolatban , a sárga kapszulát is elolvastam, nem egyértelmű hogy súlyzós edzés után érdemes e CH-t bevinni ugye az izmok miatt.Mióta belekezdtem nem viszek be csak szilard taplalekbol fehérjet jo sokat edzés utan...kb 90 g(77.5 kg bw. ).Évek óta edzek már heti 4 súlyzós edzés plusz ugyanennyi aerob mozgás , eddig klasszikus testépítő elvek szerint figyeltem az edzés utáni táplálkozásra is meg természetesen nap közben is. Szedek bcaa-t creatin monohidratot a fehérjeporon kivul.Ezek a táp.kiegek elegendők az izomzatom megtartásához ckd közben? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Bőven. De ne feszülj rá erre, amikor ketózisban vagy, a szervezeted nem igazán hajamos az izmaidat lebontani, hiszen a ketonok könnyebben és gyorsabban hasznosítható energiaforrásnak bizonyulnak ekkor, mint az izomfehérje aminosavai.

csilla_82e05c (2015-03-13 14:47:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Rendben, akkor kalória számolás nélkül, 150 g fehérje, 250 g zsír, 10 g ch , jó arány/nap? Teszt csík szerint, rózsaszín és sötétlila között vagyok. Magas kalóriánál is jelentheti a fogyást, ez a szint? Bevallom, félek attól, h. ez a többlet bevitel, nem fog lefogyasztani. Viszont ennél a szintnél, érzem azt, h. nem kínoz az éhség. Köszönöm a választ. Üdv.: Csilla
Moderátor megjegyzése:

Nekem negyedkiló zsír naponta soknak tűnik, de a cikkben leírtak alapján láthatod, hogy ez megfelelő mennyiség-e. Ha a tesztcsík elszíneződik, elvileg ketózisban vagy.

Eva_54d448 (2015-03-12 13:52:37)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A vércukor mg/dl értéke hogyan számolandó át a vércukormérők és laborok mmol/liter mértékegységére? (Egy lux hány lóerő per dioptria?)Köszönet!
Moderátor megjegyzése:

Katherine kétségbeesetten és vakon a félelemtől, szíve alatt az imádott férfi gyermekével próbál menekülni a múlt árnyaitól. De csakhamar rájön, hogy a menekülés nem megoldás, így visszatér családjához, nem sejtve, hogy David is ott lesz, akit azért hagyott el annakidején, mert azt gondolta, hogy a férfi mást szeret, ám rá kellett döbbennie, tévedett. Miután sikerült a kétségeket eloszlatni, boldogan találnak egymásra, de boldogságukat csakhamar újabb tragédia árnyékolja be.

hajnalka_bf5e32 (2015-03-07 00:08:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, 70g(20%)fh; 28g(8%) ch; 112g(72%) zs; 1400 Kcal étrendben (nem sportoló 40év 167cm 100kg) ez jó elképzelés ,vagy olvassak még egyszer :-) kb 10 napja 70g körüli ch eszem és erre váltanék Köszönet H
Moderátor megjegyzése:

Jónak tűnik, és olvass még egyszer. :)

csilla_82e05c (2015-03-06 16:32:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! 2012-től 1000 kalóriás étrenddel, lefogytam 56 kilót, 11 hónap alatt, mindenféle sportolás nélkül. Mindent ettem. Most már tudom, h. a módszer, nehezen tartható, mert nálam 100 kalória többlet is hízást eredményez. Azóta 9 kilót szedtem vissza, pár napja, elkezdtem futni, napi 1 órát esténként. Délelőtt 2 óra gyaloglás (utóbbi a munkám miatt van). A súlyom nem változik, nem tudok visszafogyni, és 1100-1200 kalóriát tartok. Február 6-tól számolom a szénhidrátokat is. Napi 75-80 g. Zsírokat nem számolom. Március 1-től, a ch-kat levittem napi 10-20 g-ra. Csirke húst, zsíros sajtokat, tojást, brokkolit, savanyú káposztát szoktam enni, napi 1200 kalóriában, és nem mozdul a mérleg. Úgy érzem, a zsírok mennyiségénél lehet a hiba, de félek attól, h. ha növelem a zsírok mennyiségét, a kalóriám is nőni fog, és ettől lehet megint hízni fogok. Vagy, ha nem fogok hízni, meddig mehetek el kalóriában, mert nagyon hozzá szoktam ehhez a kevéshez. Milyen zsírokat, ehetek meg bátran, és naponta mennyit? 6 napja, szinte teljesen levittem a szénhidrátokat, azóta egész nap fáradt vagyok, és nem indul be a fogyás. Nagyon el vagyok keseredve, hol rontom el? Köszi a választ. -Csilla-
Moderátor megjegyzése:

Arról nem szól a fáma, hogy mennyi zsírt eszel... A kalóriaszámolgatással nem sokra mész, úgyis a tápanyagok mennyisége fogja meghatározni ezt, nem fordítva.

barnabas_5d3bde (2015-03-04 12:10:21)  
like_button dislike_button
 
Szia 2-3 hete csinálom azt a diétát , BEVÁLT :D Jó minőségű kolbászt , tojást , sajtot , csirkemellet , sonkákat szoktam fogyasztani mindig szép vörös-lilás szokott leni a ketophan ! De lenne egy kérdésem is ma születésnapra megyek . Az alkohol problémát jelenthet a diétám alatt itt ( Vörösborra és coca-cola zero-ra gondoltam ) ?
Moderátor megjegyzése:

A vörösbor kifejezetten ajánlott ketogén alatt.

(Most komolyan... NE MÁR! Felejtsd el.)

balazs_267485 (2015-03-01 23:21:46)  
like_button dislike_button
 
Hello.Egy hete álltam neki a CKD-nak és a zsírégetőkkel kapcsolatban szeretnék kérdezni.Liquid carni-x 100.000-t érdemes CKD-ban kombinálni valamilyen termogenikus zsírégetővel?Ha igen akkor mit ajánlasz?Revex-16 vagy Turbo Ripper?Esetleg valami más?A másik kérdésem pedig az lenne, hogy a Liquid carnit úgy fogyasztom, hogy bekeverek 25ml-t kb7-8 dl vízbe és a súlyzós edzésem közben iszom(egyszerűen nem tudok sima vizet inni edzés közben.Régebben BCAA-t tettem bele, de az most elfogyott), aztán az edzés után jön kb.45 perc aerob.A teljes adag 3/4 része bemegy a súlyzós edzés közben a maradék pedig a séta alatt.Ez így jó vagy érdemes az egészet L-carnit meginnom az edzés előtt és találni valami más izésítőt az edzés közbeni frissítőmhöz?A súlyzós edzésem kb.45 perc ha ez számít valamit.Üdv.Balázs.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem egy hét diéta után még ne kezdj termogenikus zsírégetőt szedni.

peter_369341 (2015-02-22 09:03:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy kérdésem, amit nagyon nem értek. Bunny javasolta nekem a ketogén diétát, 1,5g fehérjével, 100g zsírral, és hétvégén 500g ch feltöltéssel. Ez az első hetem benne, de ahogy olvasom a cikket, csak jobban összezavarodok. Tudnál ebben segíteni? Jó most ez a 1,5g fehérje/tskg, és 100g zsír? Annak a hányadnak nem felel meg, ami a cikkben lée van írva. Bunny válasza: http://body.builder.hu/edzovalaszol_egyvalasz.htm4?id=1423983015
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem kell túlmisztifikálni ezt a ketogénes balhét. Oké, hogy több szem többet lát, de Bunny javassolt Neked valamit, itt egy jó cikk hozzá, ennél többet sajnos én sem tudok a dologhoz tenni.

csaba_ab2d82 (2015-02-07 21:03:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Három napja kezdtem a ketogén diétát. A családban van vércukor mérő és alkalmanként le-lemérjük mindenki vércukrát. Általában az én vércukrom a legmagasabb a családban. Éhgyomorra 5,1-5,5 bár a cukorbetegség értékeit nem érte el akkor sem, amikor megittam 200g szőlőcukros vizet és negyedóránként mértem két órán keresztül. (maszek glükóz tolerancia teszt) A ketózis elvileg beállt, mert a ketophan ma reggel a legerősebb elszíneződést mutatta, viszont akármit is csinálok a vércukrom aerob és kardiózás után se megy 4.0 mmol/l alá! A cikkben (átszámolva) 3.33 mmol/l cél vércukorszint szerepel. Elképzelhető, hogy egyéni sajátosságok miatt nálam a 4.0 mmol/l is hozza a várt eredményt? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Elképzelhető, de amíg a ketophan elszíneződik, rendben vagy.

gyula_9ae822 (2015-02-06 20:08:18)  
like_button dislike_button
 
Persze De lássa egyből válaszoltak a " Dühöngő " írásra mit tegnap irtam de amit Több Mint Egy Hete írtam Arra Most Sem Érkezett Válasz de mind1
Moderátor megjegyzése:

Hát, akkor most sem fog. Elégedetlenkedsz, de tulajdonképpen mire föl? Mi, a cikkek szerzői fenntartjuk a jogot arra, hogy belátásunk és kapacitásunk szerint akkor és olyan ütemben válaszoljunk bárkinek, amikor lehetséges, illetve amikor az időnk engedi. Elégedetlenkedésnek itt azt hiszem, helye nincs - tonnányi ingyenes tartalmat, videót, recepteket találsz az oldalon, INGYEN ÉS BÉRMENTVE, és ezek után arról beszélünk, hogy TE elégedetlen vagy, és azt emlegeted, hogy miféle emberek dolgoznak itt?

Ha nem tetszik, fizess egy személyi edzőt. A kommentelés lehetősége nem egyenértékű egy edzői tanácsadással. Az, hogy kommentelhetsz, azt a célt szolgálja alapvetően, hogy véleményt írj az adott tartalommal kapcsolatban, nem pedig azt, hogy követelőzz, háborogj, a munkatársainkat és a cikk szerzőit minősítsd negatív hangnemben, csak azért, mert nem kaptál választ a kérdésedre. Richtig nem fogsz.

Téma lezárva.

gyula_9ae822 (2015-02-05 17:57:54)  
like_button dislike_button
 
Itt azt írták egy héten belül választ kapok a feltett kérdésre . Az már rég eltelt de semmi válasz . Egyébként kicsit sem vagyok megelégedve a weboldallal . De egyébként is mit várok ilyen emberektől itt ? Gondolom itt olyan ebberek vannak mint Drugs Bunny " Ész kombájnok "
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez nem edző válaszol rovat. Itt a cikkeket lehet kommentelni. Más kérdés hogy mindenki kérdezésre használja. Amikor tudunk, válaszolunk. A termékeknél feltett kérdések gyorsabban pörögnek. Sajnálom ha csalódott vagy emiatt, de itt sem gépek, hanem emberek dolgoznak, véges kapacitással. Sőt, még hibázunk is néha, bizony.

Itt a cikkek alatti kérdésekre kvázi szívessségből válaszolunk. Sajnálom ha a válaszadás üteme neked nem megfelelő - én is biztos hamar szeretnék választ kapni a kérdéseimre. Amint lehet, behozzuk a lemaradást.

Üdv,

colos

martin_3727c4 (2015-01-29 10:57:51)  
like_button dislike_button
 
szia próbáltam ennek a cikknek megfelelően készíteni egy táblázatot . http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=31594&act=mutat 1. Kérlek nézd meg és írd meg róla a véleményed hogy jó ez így ? Csak ezekből a tápanyagokból tudtam összehozni tehát nagy valószínőséggel majdnem hogy minden nap ezeket enném . 2. Még egy kérdésem lenne szalonát,kolbászt virslit stb.. ezeket ehetném ?? 3.Ch Feltöltés alatt mehetne a zsömle ?? Mert a Friss pékárúról nehéz lemondanom tehát csak is zsömle Vasárnap pl szalona kolbásszal mehetne ?? 4. 3-4 nap ch megvonás után be indul a fogyás ?
Moderátor megjegyzése:

"Mert a friss pékárúról nehéz lemondanom" - ezt gondold át újra, és fussunk neki a kérdésnek mégegyszer. Ha érted. :)

hilde_7255d3 (2014-11-22 20:08:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az normalis, hogy urito edzesen olyan sok viz tavozik tolem? Mar az elso heten is feltunt, es most direkt megmertem magam. Edzes vegere 40 dekaval voltam konyebb ugy, hogy kozben megittam 1,5 liter vizet. Eleg intenziv edzes volt, guggolasok, nyomasok, evezesek, szettekben. Piheno joszerivel csak annyi, amig a mosdoba mentem - eleg gyakran. Azt tudom, hogy ahogy fogy az izomglikogen az engedi el a vizet..... de ENNYIT?? Masodik hetem a CKD-ban, egesz heten szep lila voltam. Elore is koszi a valaszt!
Moderátor megjegyzése:

Valószínűleg a vércukorszinted ingadozásával hozható összefüggésbe a jelenség, bár csak tippelek. Ha nem éreztél olthatatlan szomjúságot, rosszullétet, és a Ketophan egyébként elszíneződik, minden oké.

suzanne (2014-11-19 10:31:35)  
like_button dislike_button
 
Az lenne a kérdésem, h. ketogén diétában megfelelő zsírforrásként a szűz kókuszolaj, vagy jobb maradni a lenmagolaj-oliva-kendermagolaj hármasnál? Nem az ételek elkészítéséhez gondoltam, hanem konkrétan kanállal megenni. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Inkább az utóbbi.

tamas_d1cf0a (2014-10-29 11:05:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elkezdtem a ketogént (5.nap) Vettem KETOPHANT. Az általatok írt szinek nem segítettek, mert nekem a lila különböző tartományit vannak a skálán (szóval, nem sárga, narancs, stb). A kérdés: mennyinek kell lenni a ketonszintnek ha "jó" ketózisban vagyok? Vagy a mennyiség nem számít, ha vannak ketonjaim, akkor már jó a diéta. Köszönöm. Tamás
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha elszíneződik a tesztcsík, már jó vagy.

krisztian_d52211 (2014-10-29 06:14:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hosszas rákészülés és olvasgatás után ma ötödik napja, hogy belevágtam életem első ketogén diétájába. 91 kiló vagyok, a napi ch-m 40g, fehérje 180g, zsír 80 g. edzés után 30g fehérjét iszom, vakamint lefekvés előtt 30 g caseint, ezeket is beleszámolva a napi bevitelbe. A 3. nap vettem ketophan tesztcsíkot, rózsaszínesre színeződött, olyan 30%-osra tippeltem volna a színskálán. Azonban tegnap és ma a tesztcsík kb semmit nem mutat. Nem iszom sem kávét sem tejtermékeket. Hol lehet a hiba? Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem sok az a napi 40g szénhidrát, ami a valóságban lehet, hogy még több. Alaposan számold át a mennyiségeket, még a turmixod szénhidráttartalmával is kalkulálj. Sok kicsi sokra megy.

Annaflower (2014-09-23 19:41:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 23 éves nő vagyok, március óta diétázom (fehérje 3 g / tskg, ch 1-1,5 g / tskg). A diéta elején gyorsan ledobtam 5-6 kg-t, és a heti 3 súlyzós edzéstől szépen elkezdtem formálódni, de gyakorlatilag hónapok óta egy dekát nem fogytam annak ellenére, hogy láthatóan azért lenne még honnan 3-4 kg-t. Az edzésem rendben (hozzá értő személyi edzővel edzem), táplálék kiegészítőket is használok (fehérje, BCAA, pyruvat zsírégető 2 hónapig, majd most 1 hónapja HCA), kipróbáltam már a nagyon alacsony ch bevitelt is (1 g / tskg), de azonkívül, hogy nem tudtam kinyomni azokat a súlyokat, amiket előtte igen,más nem történt. Kipróbáltam a ch hintát is, az se jött be igazán. Gondoltam rá, hogy elkezdek tömegnövelni óvatosan, mert így se nem fogyok, se izmot nem építek, de nálam sokkal tapasztaltabbak azt mondták, hogy így, hogy maradt rajtam még felesleg korai lenne. Erre jött ez a cikk és teljesen összezavart :) Eddig mindenhol azt olvastam és hallottam,hogy a sikeres diéta titka a sok fehérje, kevés ch (DE nem annyira kevés mint a ketogén diétában), és minimális zsír,a sikeres tömegnövelés titka pedig a sok ch, már csak azért is, mert az ad erőt a nagyobb súlyokhoz.. Szóval, hogy rövidre fogjam: - szerintetek a ketogén diéta nekem való lenne-e? -Pontosan hogyan lehet összeállítani egy ilyen diétát? (A cikk alapján nem igazán tudtam összetenni, hogy miből mennyi, és azt mihez képest kell belőni, és, hogy mi a helyzet a ch feltöltős napokon). -Tudnátok írni egy mintaétrendet? (Ami fent van a honlapon, ott nagyon kevés a zsír, ami ellent mond az itt leírtaknak). -mi a helyzet azzal, hogy a kevés ch mellett nem bírtam az edzést? Ez a probléma itt is előjöhet? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. ezt a próba dönti el. Én növekedéshez soha nem használnék ketogén étrendet, de van aki esküszik rá. Sőt, diétához sem mernám megpróbálni, rólam elég könnyen lemegy minden kis izom, de persze van aki szerint a ketogén pont erre jó. Én inkább a hagyományos módszer híve vagyok.

A sárga kapszulában van mintaétrend: http://sargakapszula.hu

Agnes_3a6a59 (2014-09-16 12:59:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hétfőtől elkezdtem a diéta szerint enni (vagy legalábbis megpróbálok), és egy pici segítséget kérnék. Én 38 éves nő vagy 8-10 kilónyi felesleggel (157 c. 62-63 kiló), amit szeretnék leadni, és ez a diéta tényleg nem tűnik szadizásnak (nem vagyok édessszájú, simán lemondok a csokiról, sütikről), inkább a friss zsömléről nehéz (de ha jól sejtem, majd hétvégén lehet azt is:)), viszont ez a cikk inkább testépítőknek szól, versenyzőknek és valahogy át kellene konvertálnom az én paramétereimre vagy egy normál, fogyni próbáló hétköznapi emberére. Meg a zsírbevitellel vagyok gondban, lassan már nem tudok mit kitalálni, minthogy mangalicazsírt toljak evőkanállal:) Tudtok esetleg segíteni? Semmi kenyér és cukor, tápanyagtáblázatot folyamatosan nézem, hogy miben mennyi ch van, és persze mozgás is van, de nem tudom, hogy nekem pl. ilyen célokkal kell-e ennyire intenzíven edzenem, mint ami fent le van írva. Nem járok terembe, otthon ugrálok, súlyzózom, és saját testsúllyal végzett gyakorlatokat csinálok. És már megrendeltem a Ketophan csíkot:) Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A CKD bárkinek jó lehet, de súlyzós edzés mellett a leghatékonyabb. Nem tűnik szadizásnak? :D Egy gyakorlatilag nullszénhidrátos diétánál kevés megterhelőbb van... nem csak az édesség iránti sóvárgásról van szó, a sós ételek is tartalmaznak szénhidrátot. Szóval nem egy leányálom, hidd el, de nagyon hatásos, ha jól csinálod.

"Ahogy azt a zsírégetés részben már tárgyaltuk, a diéta jellege alapvetően ugyanolyan, akár zsírégetést, akár tömegnövelést csinálunk. A bevitt zsír tömege legyen legalább 1,5-szer annyi, mint a fehérjéé vagy szénhidráté, de a szénhidrát mennyiségét tartsuk napi 30 gramm alatt. Ez gyakorltban nulla szénhidrátot jelent, mert a rejtett szénhidrátokból összejön ennyi. A különbség csak abban van, hogy mennyit együnk. "

 

-Ez itt a lényeg. De a Sárga Kapszulában szerintem több olyan infót találsz, ami segíthet az aktivitásodnak megfelelő programot belőni.

mateka_90 (2014-08-18 10:53:17)  
like_button dislike_button
 
"A leürítő edzés előtt nagyon fontos, hogy kijöjjünk a ketózisból. Erre a legmegfelelőbb módszer 50 gramm szénhidrát (lehetőleg gyümölcs) elfogyasztása kb. 2 órával az edzés előtt." Az lenne a kérdésem ezzel kapcsolatban, hogy ez csak a pénteki köredzésre vonatkozik, vagy hétfőn és kedden is kell az edzés előtt enni cukrot? Lehet, hogy egyértelmű a cikkből, elnézést ha így van, de én nem vagyok benne biztos. :)
Moderátor megjegyzése:

Hétfőn és kedden már nem kell szénhidrátot enni.

gabor_eaa6a0 (2014-08-15 14:39:05)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Nekem a ch leürítés 30-40 ismétléssel jobban bejött, mint 10-20 ismétléssel. Ami viszont érdekes, hogy nehéz fizikai munkát végzek, napi 1900kcal a tápanyag a ketozisos napokon, de a tömegem marad. A testem változik, ezt a ruhákon veszem észre. Üdv!
pitianer88 (2014-08-08 01:24:43)  
like_button dislike_button
 
még egy késrdé4 olvastam hogy tesztcsikkal ellenorzitek hogy ketozisba vagytok e most én probáltam ennek utána járni de keresni is csak ugy lehet erdeményesen ha tudom mit keressek!!! szoval akkor mien tesztcsik is az ??? válasz előre is köszönöm Norbi
Moderátor megjegyzése:

Szerintem Te a Kethophan tesztcsíkra gondolsz.

pitianer88 (2014-08-08 01:08:10)  
like_button dislike_button
 

sziasztok!! most probáloom ki elöször ezt a fajta diétát /efektiv 0 ch val /ami lehetetlen . 105 kg vagyok most pont tömegelés után !!! igazábol minden tiszta de egy valami még azért tisztázásra szorül számomra olvasok itt 85 kilos emberke 200 gramm zsir más meg 125 kg és 100g zsir itt szeretnék kicsit tisztábban látni hogy mégis ti mit ajánlotok mert nem látom összefüggést . ja itt egy jo ketogéndiéta a tv szerint tiszta röhej:))) szimpla koplalásnak hivnám :) **********  várom válaszotok a zsirbevitel el kapcsolatba!!! válaszotokat elöre is köszönöm udv norbi


Moderátor megjegyzése:

Nem igazán értem, mire gondolsz pontosan. Hol láttál ilyet? :)

gabor_b55acb (2014-07-19 00:16:55)  
like_button dislike_button
 
Helló! Lenne 1-2 kérdésem. Az első, hogy a cikkben az állt, hogy a zsírbevitel nyugodtan származhat sajtkrémből/majonézből is a lenmagolaj helyett. Melyiket érdemes használni? Vagy számít ez valamit? Ezenkívül az érdekelne, hogy egy olvasó említette a bizonyos ketoacidozis betegséget amire az alábbi választ adtátok: "Ha szépen össze van rakva a diétád, grammra pontosan ki van számolva minden, és nem ész nélkül vágsz bele egy ketogén diétába, ettől nem kell tartanod." Itt mit jelent, hogy "nem ész nélkül vágsz bele"? Mert véletlenül se szeretnék ilyen hibába esni. Valamint a teljesen grammra pontosan való kiszámítás mennyire szükségszerű ebben a diétában? A 3. kérdésem az lenne ,hogy miért baj, ha 1 héten 1kg-nál több súlyt vesztünk? Én napi 2x terveztem futni a diétám mellett és szerintem azzal bőven többet tudok leadni 1kg-nál, míg a fehérjebevitelem megfelelő, így izomról se lehet nagyon szó, ha 1kg fölé megyek nemde? 4. kérdésem: A cikkben az áll, hogy ha biztosra akarunk menni, 30perc kardióedzésre van szükség, valamint, hogyha túl sokat csinálunk, az izmunkból is veszítünk. Itt az lenne a kérdésem, hogy miért? Hogyha megfelelő pulzusszámon maradok, ahol elvileg zsírt égetek, akkor miért nem jó az 1 órás futás? 5, Ahogy olvastam, 1 héten csak 3-4helyre volt írva kardió. Ha a hét minden napján kardiózok 2x, annak mi a hátránya? (gondolom az izomvesztés, de akkor a 4es kérdés adott) 6. és egyben utolsó: Boltban kapható vitaminokat és por alapú fehérjét (ami elég fontos lenne a diétában) bizonyos okok miatt nem tudok enni. Ezeket hogyan tudnám máshogyan a szervezetembe juttatni úgy, hogy a kalóriaszám minimálisan növekedjen? Köszönöm a válaszokat előre is! Gábor
Moderátor megjegyzése:

szia.

1) Nem lényeges.

2) a ketoacidózis egészséges embereknél nem fog jelentlezni ha betartod az itt írtakat A grammozás a szénhidrátokat illeti elsősorban, azokra kell kiemelten figyelni. PErsze legjobb ha minderől tudod, hogy miből mennyit eszel.

3) Heti 1kg-nál nagyobb izomvesztés már esélyes hogy izomból történik elméletileg, még keto diéta esetén is

4) Gondolj bele, üres tankkal mész neki az aerobnak - még ha mégannyira is betartasz mindent, akkor is simán benne van hogy beáldozol egy kis izmot, nemhogy időn túli edzéssel... Óriási tapasztalat kell ahhoz hogy ezeket érezd edzés közben (mert nem a pulzus lesz az irányadó, hanem amit érzel). Ha már pulzus és aerob, a futás sehogyan sem lesz jó....

5) Ld 4-es kérdés. Értem hogy hamar akarsz eredményt, de ez amit most felvázolsz a kérdéseiddel, az az ész nélküli ketogén diéta amit állítólag el akarsz kerülni :)

6) Sehogyan. A kalóüriaszám a fehérjével akármit is csinálsz, növekszik. Vitamint csak zöldségből tudsz bevinni, ami elég limitált  mennyiséget jelent ha nem akarsz kiesni a ketózisból. Nem tudom, miért nem tudsz szedni vitamint, de mindenképpen javasolt lenne...

ferenc_16fcf7 (2014-07-13 11:25:52)  
like_button dislike_button
 
Üdv, szeretnéké kérdezni egy érdekes dolgot, lehet hogy butaság :D 89kg ról indult a diétám, egészen 79kg ig mentem le, és tegnap megünnepeltem a diéta végét, így nagyon sok csokit , nutella, stb.. zabáltam, és hát.. ma már 83kg vagyok xD kérdésem az hogy ez ugye víz? nem lehet egy nap alatt, zsírt raktározni.. vagy igen? bocsi a hülye kérdésért. :)
Moderátor megjegyzése:

Leginkább víz, glikogén, és igen: egy kis zsír is. Így kell lerombolni, amit elértél :D

bal__zs_45520c (2014-07-09 21:51:15)  
like_button dislike_button
 
Ch feltöltés napon 16 gramm/ttkg ch kell bevinni 24 óra alatt?
Moderátor megjegyzése:

Bizony...

bela.79 (2014-07-09 17:40:49)  
like_button dislike_button
 
Szia. belefér a zsír égető és az l-carnitine a diétába? köszönöm szépen. üdv:Béla
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze!

ferenc_2cf221 (2014-07-08 13:30:24)  
like_button dislike_button
 
Üdv, én már lassan 3 hete diétázom, napi 100g ch, és 160g fehérje, 86kg-ról indultam most vagyok 81 de a mostani hétvégén feltöltöttem magam rendesen ch-val sok szemét kaja, csoki stb.. körülbelül 500g ch-t vittem be, ma már folytattam a 100g-ot illetve a reggeli kardió, súlyom 82kg most, ezzel tönkre tettem a diétámat?, tehát a ketózis állapotnak is annyi gondolom? :(
Moderátor megjegyzése:

Nem tetted tönkre, de tökfölösleges saját magadat szivatnod. :)

bela.79 (2014-07-07 03:39:03)  
like_button dislike_button
 
Szia!nem szeretnék bonyolult kaja étrendet elég egyszerű és nekem nem gond. mit szólsz ehhez? napi 700g lecso kolbász ebbe van 160g zsír és 112g fehérje és 1900kcal ez mellé még menne egy adag fehérje 20gram ami 100kcal.testsúlyom 72kg.illetve mehetnék-e fel 3g fehérjére persze akkor a zsír is megy feljebb,és kalória is,heti 3 súlyzós és 4nap aerob.baj ha nagyon sok lenne a kalória?vagy maradjon 2000kcal?most olyan 15% a testzsírom és 12re szeretnék lemenni.előre is köszönöm válaszodat véleményedet.Üdv:Béla
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A lecsókolbász mindenhogyan szar. Van megkötés itt is a forrásokban. A cikkben felsorolt forrásokra érdemes hagyatkozni. Ha túl sok a kalória, értelemszerűen nemfogsz fogyni. A ketogén diéta több figyelmet és fegyelmet igényel, szerintem olvasd át újra a cikket.

Babucy91 (2014-06-26 21:50:37)  
like_button dislike_button
 
Szia! 4 napja kezdtem a diétát, az első 2 napos ürítő edzés utan reggelente eddig középlila a csík, este viszont éppen halvany rózsaszín. A fehérje-ch-zsír 140-17-90g. kb. 3-4 étkezésre elosztva. Napi 2 l víz megy le. Valamit rosszul csinalok?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Legyen a ketogén hányados 1:1, azaz ugyanannyi zsírt fogyassz, mint fehérjét. Ha ez nem válik be, lehet, hogy a szénhidráttal kell még játszani.

Türelemjáték. :) Próbáld meg, és írj, hogy mi történt! Engem is érdekel a dolog, de ami fontosabb, hogy mások számára is tanulságos lehet, akik CKD-vel próbálkoznak.

ferenc_2cf221 (2014-06-26 00:28:31)  
like_button dislike_button
 
Üdv, én 1 hete kezdtem el diétámat, 86kg indultam most vagyok 82.3, ami lejött gondolom a víz.. a kérdésem az lenne hogy, súlyzós edzéseknél nem nagyon durranok, amit gondolom a diéta miatt, van. súlyt nem vettem lejjebb, max 100g ch viszek be egy nap és 140g fehérjét... ha jól értem a cikk-ben akkor ajánlatos hétvégén ch feltöltést alkalmazni? minden hét utolsó napján?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, pontosan. Heti egy nap töltés, ez ideális a hét utolsó napján, így elegendő ideig maradsz ketózisban.

Cellestiar (2014-06-13 04:31:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Elözöt rosszul küldte el a gépem.Bocsi. Szóval Paraméterek: 31 éves, Férfi,175cm magas, 133 kg, szóval túlsúlyos. Végezhetem ezt a ketogén diétát? ( Heti 3 nap súlyzós edzés.) Két éve hagydtam abba az edzést, és a nemtörödömségemmel felszedtem 40 kg túlsúlyt.( Magánéleti gondok) Meddig folytatthatom ezt a diétát ? Akár 1 évig is ? Ha jól értem 5 nap szénhidrátmentes nap, és 2 nap a feltöltési idöszak ( vagy kevesebb )? 133kg -ra 260gramm fehérje, és min. 350gramm zsír a mérvadó? ( Zsírt azt miböl pótoljam? Elég ha pl. lenmagolajat iszom? Mindegy csak meglegyen a zsír mennyisége ? ) Ha jól értettem, és ha beindul a ketogén hatás, majdnem mindegy a fehérjebevitel,mert a zsírt használja energiának... de ha edzem is közben ? Mehet edzés után a 100% Whey Turmix ? Gondolom az abbn lévö Cht is számolnom kell? Köszi elöre válaszod
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Persze, miért is ne? A CKD hosszabb távú hatásait nem vizsgálták, így azt javaslom, addig végezd, amíg a kívánt eredményt el nem éred. A szénhidrátfeltöltés 1 napig tartson. A fehérjebevitel egyáltalán nem elhanyagolható, a magas zsírbevitel csupán energiát szolgáltat, de nem helyettesíti a fehérjét. A turmix mehet, és természeteen minden egyes gramm szénhidrátot számolni kell.

bernadett_249730 (2014-06-06 09:20:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tudom, hogy már kérdezték, de bennem még mindig kérdéses maradt, hogy akkor az l-karnitin (vagy más "zsírégető") mehet-e a diéta mellé, egyáltalán van-e értelme. A másik, hogy ha a 2 g/tskg fehérje megvan csak a kajából, akkor szükséges-e gyors felszívódású fehérjét fogyasztanom súlyzós edzések után, pláne, ha BCAA-t is szedek az edzés előtt és után? Maga a diéta is furcsán üzemel rajtam. Nincs bajom a ketózisba eséssel, ez ált. már az első napon megtörténik, a szénhidrátom 5-12 g között mozog. Néha azonban teljesen érthetetlen módon stagnál a súlyvesztés, sőt, minimális hízást tapasztalok (0,5 kg/hét körül, ez nálam kicsinek számít, ahhoz képest, hogy ennek dupláját is le tudom adni egy jól sikerült héten), annak ellenére, hogy a ketophan szép vörös végig. Ez normális, vagy van ötletetek, hogy mit ronthatok esetleg el?
Moderátor megjegyzése:

Van értelme. 3g/tskg fehérje legyen az össz. napi mennyiség, és edzések után ugyanúgy szükség van gyorsan felszívódó fehérjére, mint bármilyen más idétában. A testsúlyod ingadozhat, ez benne van a pakliban, biztos lehetsz benne, hogy nem szedsz magadra ennyi zsírt. Ha egyébként szépen megy lefelé a súlyod, akkor minden rendben. Ne hagyd magad elveszni a részletekben. :)

eszter_05ea9d (2014-05-24 02:18:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, olvastam errol a ketogen dietarol, a kereso azonban rogton kidobott egy ketoacidozis nevu fogalmat, ami veszelyesnek tunt. Vagy ez csak cukorbetegeknel all fenn, es egeszseges enbereknel nem lesz baj belole?
Moderátor megjegyzése:

Ha szépen össze van rakva a diétád, grammra pontosan ki van számolva minden, és nem ész nélkül vágsz bele egy ketogén diétába, ettől nem kell tartanod.

tibor_fdbd6b (2014-04-30 18:50:45)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ.Napi 600 gramm retek(15g CH),5 tojássárgája,8 tojásfehérje,2X200 g csirkemell,2X150g csirkemell,200g zsírmentes túró(2gCH),és 85g lenmagolaj.Ez 6 étkezésre elosztva.103 kilóra.Kizárólag Full Blast zsírégetőt és -Scitec Whey professionalt használok, de ezt csak edzés után,A-B napon,hozzáadott gyors CH nélkül,önmagában.Naponta 1X1,5-2 gramm Nescafé csúszik be,édesítő vagy cukor nélkül.Kínosan tökéletesen ügyelek mindenre és nincs ketózis.Brutális kemény edzésen voltam túl hogy biztos beinduljon a dolog és semmi.Szerinted hagyjam és váltsak vissza CH-s diétára?28 mínusz kiló után gyönyörűen megőriztem az izomzatomat(köszönöm Drugs Bunny), és most félek, hogy az elmúlt 2-3 napban izmot veszítettem.
Moderátor megjegyzése:

Még tegyél egy próbát a túró kiiktatásával, ott lesz némi laktóz amivel nem számolsz szerintem. Bár az is csak cirka 6 gramm. De helyette is menjen csirkemell vagy tojásfehérje.

tibor_fdbd6b (2014-04-30 09:32:07)  
like_button dislike_button
 
Helló!Hosszabb időre felhagytam a ketogén diétával, de hétfő óta újra belevágtam.A-B rendszerben edzem,200g fehérjebevitel mellett 100g a zsírbevitelem, a szénhidrát zöldségekből talán 15-20 g.3 nap ürítés után a ketophan tesztcsíkja narancssárga, tehát nem is sárga, nem is halványlila hanem narancssárga így elütve a negatív eredmény színskálájától.Nem tudom eldönteni, hogy ketózisban vagyok vagy nem?És ha nem miért nem?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elképzelhető hogy több idő kell... 5 nap után ha nem vagy ketózisban akkor már bibi van. Kiegeket használsz? Azok be tudnak kavarni.

Xeriusz (2014-04-29 15:58:32)  
like_button dislike_button
 
Lehet én nem láttam, de meddig tarthat egy ilyen "ciklus"? Mi a legcélszerűbb megoldás, ha végeztünk egy-egy ciklussal?
Moderátor megjegyzése:

Hát kezded elölről :) Ha a zsírégetés a cél, kéthetes is lehet egy ciklus, de ismerek  egyhetes ciklusokkal jobban jársz.

Aron_db9530 (2014-03-18 16:50:49)  
like_button dislike_button
 
Helló! Lehet már kérdezték előttem ezt, de azt szeretném tudni hogy milyen étrend kiegészítőket szedjek egy jól belőtt ciklikus keto diéta mellé? Ezen felül ez lehet hogy hülye kérdés de zsírégető,illetve L-karnitin mehet e közben? Fokozzák/fokozhatják e ezen utóbb említett kiegek a diéta hatékonyságát? Előre is köszi a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: CKD

ppeti (2014-02-17 14:50:13)  
like_button dislike_button
 
Engem, egyetemistaként inkább az érdekelne, hogy csak egyszer kell átállnia az agynak, vagy minden szénhidrát töltő hétvégét követően? Mer' azé' nem mind1. :)
Moderátor megjegyzése:

Nyilván minden töltés után, hiszen újra ketózisba kerülsz. De a legegyszerűbb, ha nem trükközöl ilyesmivel vizsgaidőszakban :)

tibor_fdbd6b (2013-10-12 22:04:43)  
like_button dislike_button
 
Jézusom, látom itt egyesek 240 gramm zsírt visznek be naponta ketogén diéta során és fogynak.Én immár 125 kilós vagyok(130-ról indultam 4 hete) és a poén, hogy én 250 gramm fehérje mellé 100 gramm zsírt fogyasztok naponta, a ketózis is működik.Bunny ajánlott ennyi zsírt és fehérjét.Őszintén szólva azt kívánom bárcsak örökké tartana ez a diéta mert nagyon kényelmes, nem kell zabálni, megerőszakolni magunkat a kajával.Rettegve várom a vasárnapot mert sajnos vissza kell tölteni a CH-t, borzalmas egy dolog 850 gramm szénhidrátot letuszkolni a torkomon.Akkor ezek szerint én csinálom jól és nem az aki 240 gramm zsírt visz be naponta?
Moderátor megjegyzése:

Az csinálja jól, aki eredményt tud felmutatni: neked ez szemmel láthatóan megy ;)

Jakhec (2013-10-02 09:27:02)  
like_button dislike_button
 
Esetleg sikerült beszélni a ketogén diétáról? Nagyon érdekelnének az eredmények...
Moderátor megjegyzése:

Sajnos félbemaradt a kísérlet :(

Jakhec (2013-08-29 17:44:10)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm, előre is!
Jakhec (2013-08-26 11:54:43)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm! Az érdekelne még, hogy a cikk megjegyzés részében írtátok, hogy a gyakorlatban is ki fogjátok próbálni a ketózist. Vannak erről esetleg már eredményeitek, tapasztalataitok? Nagyon érdekelne, mert január óta folytatom ezt a diétát (ch feltöltés nélkül): jó lenne a szakemberek észrevételeit is meghallgatnom :) Egyúttal köszönöm a sok érdekes és "szemfelnyitó" cikket!
Moderátor megjegyzése:

Én személyesen nem próbáltam, más kísérletezik itt vele, majd konzultálok vele.

Jakhec (2013-08-19 19:34:12)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A ketogén diéta alatt a multivitaminon és a glutaminon kívül javasoltok még valami kiegészítőt? (a fehérjét megoldom tiszta étkezéssel) Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

BCAA, ez a glutaminnál is hasznosabb lenne.

gumibogyo11 (2013-08-14 12:17:17)  
like_button dislike_button
 
sziasztok, a ketogen dietaba mehet a koffein?
Moderátor megjegyzése:

Mehet.

KisPingWin (2013-08-07 16:26:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, azt szeretném kérdezni, hogy az édesítőszeres üdítők (aszpartám) negatívan befolyásolják-e a ketózist szerintetek? Illetve, hogy a Ketophan tesztcsíkon melyik érték az ideális? Itt ( http://www.livestrong.com/article/479585-ketosis-aspartame/ ) nem írnak túl jókat az aszpartámról a keto diéta mellé, persze az alkoholról és a nátrium glutamátról sem. Pedig örültem a Lift Málnának :S
Moderátor megjegyzése:

Enyhe inzulinreakciótugyan okozhatnak az édesítők (ne kérdezd miért, én is úgy olvastam), de ettől a ketózist nem hinném hogy érinti, mi legalábbis nem találkoztunk a problémával "élőben". Ha a cikk igaz akkor persze jobb tartózkodni tőle.

A tesztcsíkon elvileg látni kellene, mikor vagy ketózisban... De egy közepesen lila szín már elvileg oké. De ha tényleg betartod a diétát akkor mindenképpen ketózisba esel.

mate_947f1b (2013-03-29 23:22:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Bizonytalan vagyok a vörös húsok pontos meghatározásában segíts kérlek: 1. A fajta szerinti: fehér húsúak a halak és a szárnyasok, vörösek a négylábúak. 2. Az életkor szerinti: a fiatal állatok fehér húsúak, az idősek vörösek. 3. A "ránézésre megmondom" elv, amely a hús tényleges színét veszi alapul, és így például a csirkének a combja vörös húsnak, a melle viszont fehér húsnak számít.
Moderátor megjegyzése:

Az 1. változat a helyes.

saramokus (2013-03-23 16:42:39)  
like_button dislike_button
 
Helló, megint én:) csak szeretném leírni, hogy azóta kipróbáltam (nem babbal :) ) és nagyon jó dolog ez a ketogén diéta! Nagyon jól betartható és a hagyományos diétához képest ízorgia- mélyalmos tojásból készült majonéz, olívaolaj, kókuszzsír, kávéba tejszín, mogyoróvaj, nincs több elpazarolt tojássárga- én nagyon élvezem! Különösen jó, hogy a tiszta étkezést nagyon jól meg lehet oldani ilyen természetesen előforduló és egészséges zsírokkal is! Egy hónap alatt 5 kg-t és egy ruhaméretet fogytam vele azután, hogy a hagyományos CH-hintáztatós-kardiós diétával hónapokra megrekedtem! (természetesen a kemény súlyzós edzés és kettlebelles HIIT ott volt a kaja mellett). Izommal is mintha jobban állnék- vagy csak szálkássabb lettem és jobban látszik? :) A tapasztalataimat is megosztom, ha nem bánjátok: én azt találtam ideálisnak, hogy a fehérje és zsír grammra kb. ugyanannyi, CH max. 20 gramm. Ez százalékosan olyan 5-40-55 körülre jön ki. CH- napon csak zabpelyhet és gyümölcsöt ettem, semmi valóban csalót, ugyanis extrém fejfájást és többnapos "másnaposságot" okozott bármi más. Ja, és az első hét elég nehéz, szédülős-fáradós, de ha beállt stabilan a vércukor, könnyebb lesz- sőt, sokkal energikusabb lettem! Ja, és ketostix itthon nem kapható, (nem tudom, le szabad-e írnom?) de rokona, ketophan tesztcsík igen! ahogy bunny is írja, vagy nagyon tapasztaltaknak vagy nagyon akaratgyengéknek való diéta, de szerintem-mivel próbáltam már mást is nagyon hosszú ideig!- ez az a féle dolog, amit bárki könnyű szívvel meg tud tartani. Sőt, még életmódszinten is (a paleohoz elég közel áll). Próbáljátok ki, szerintem igen jó dolog. (plusz, olcsóbb is- nem kell mindig csirkemell, jobbak az olcsóbb, zsírosabb húsok, kevesebb tápkieget igényel, nincs tojáspazarlás). Eddzetek rendesen, egyetek rendesen! :)
Zsolti930505 (2013-03-04 20:04:53)  
like_button dislike_button
 
Rövidítve, lekel csökkenteni a szénhidrátot 20-30 g-ra, hogy előjöjjön a ketózis, utána felkel tölteni a szervezetet szénhidráttal, és újra megvonni....?! Jól értelmeztem? Tehát a szénhidrát hízlal akkor vagy nem? mert fontos, azt tudom, de akkor diéta mellett szedhető?Csak csökkenteni kell...?!
Moderátor megjegyzése:

Ugorj neki még egyszer a cikknek figyelmesen :) Mert cak ismételni tudnáém. DE nem csak ketogén diéta van a világon.

szbence (2013-02-26 16:34:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! Másfeles, meg 2-es ketogén hányadost ír a cikk, a mintaétrendekben, amiket linkeltél az alattam lévőnek ott 264gramm fehérjére van 13.5 gramm zsír, ami nem csak, hogy pont fordítva kéne lennie, ráadásul iszonyatosan el van tolva... Nem lehet, hogy elírtatok valamit? Jó lenne megnézni, mert így eléggé érdekes a dolog... (pl: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=2688&act=mutat&minta=1)
Moderátor megjegyzése:

Ezt a kaját amúgy nem mi írtuk ,ezek felhasználók által készített étrendek, melyek közül párat kiemeltünk. A sárga kapszulában olvashatsz keto mintaétrendet ami a mi - azaz inkább bunny - tollából való. Ez a ketogén diétáról szóló cikk egyébként nagyon régi már, a sárga kapszula inkább a mérvadó. Abban részletesen szó esik róla!

saramokus (2013-01-30 11:20:07)  
like_button dislike_button
 
Helló! Azt írjátok, hogy a ketogén diétához hasonló alacsony inzulinszint elérhető lassú felszívódású CHkkal, mint a rozsliszt és tk. cuccok. Ezek nem sokkal, bár valóban valamivel lassabbak, mint a "fehér" dolgok, de ha arra gondolok, hogy pl. a babos diétákat mennyire ajnározzák az ilyen eszetlen diéták közt, és ha megnézzük, hogy a babok CHjának kb fele (!) rost és a maradék is max 35GI-ű, plusz ott van grátiszban a fehérjéje, akkor tualjdonképpen nem lenne jó ötlet egy bab-hús-fehérjekiegészítő (+salátazöldségek) alapú diéta? Elég sok lehetőséget látok benne, mivel babokkal nagyon sok jó kaját lehet főzni, és jóval olcsóbb is, mintha folyton csak húst enne az ember! vagy ez így buta elgondolás? (eléggé unom már a csirkemelles diétát, meg kolisként spórolni se lenne rossz kicsit- ha a babon spórolok, mehet jobb fehérjére meg stb) Üdvözlet!
Moderátor megjegyzése:

Csakhogy a bab aminosavprofilja nem teljes, így fehérjeforrásként másodlagos szerepe lehet csupán. Ettől függetlenül diétában okés, mert lassú benne a ch felszívódása :) De ne csak bab legyen a ch forrás!

petiatis (2012-09-03 21:31:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni.Még nyár elején kipróbáltam a Ketogén diétát az alapján amit itt az egyik cikketekben olvastam.És szép eredményt értem el és nagy lökést kaptam:D.Ugyan ebben a cikkeben olvastam hogy lehet tömeget növelni ezzel a módszerrel. http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=248 Mivel elég szerencsétlen testalkatom van rá kellet jönnöm hogy tömegeléskor minden a hasamra jön :) és nem izomba.Szóval azt olvastam a fent hivatkozott írásban az arányoknövelésevel ketózisban is lehet úgymond gömböjödni.Na erre szeretnék én kérni étrendet mert nem értem.Diéta során tiszta sor volt napi 30 g alatt tartottam a szénhidrát mennyiséget vagyis én 20 alatt, sok fehérje és kétszer annyi zsír.Napi olyan 110 g fehérje volt ehhez ment kb 240 g zsír és nekem ez bevált szépen szaladtak a kilók le és viszonylag keveset vesztettem izomból.Ezt hogy lehet tömegelésre használni akkor?Az lenne a célom hogy minél kevesebb uszógumi jöjjön fel mert nagyon nincs kedvem 12-14 diétázni.Mert ha jól értem akkor kg-ként 55 kcal energia kellen.Esetemben 77kg x 55kcal=4235 kcal.Ezt a mennyiséget kellene nekem fehérjében és zsírban és szinhidrátban bevinnem mondjuk gondoltam 250 g fehérje/nap na de akkor 500 g zsíradékot kellene fogyasztanom na az kemény lenne az miből tudom fedezni mert nekem ez már nem kis mennyiség.Eddig olivaolaj,szölőmagolaj,lenmagolaj volt a zsiradék forrásom :).És szénhidrát az menni legyen tartsam 30 g/nap alatt.De eddig mindig csak azt olvastam hogy tömegeléskor több szénhidrátot kell fogyasztani.Kérlek nézzétek el tudatlanságomat azért kérdezek hogy következőleg már tudjam :).Bőre eresztettem de a lényeg az lenne hogyan tömegeljek ciklikus ketogén diétával és a diéta nagy idézőjelben.És milyen kiegészítöket ajánlatok Étrend vitamin fehérje alap de esetleg még hozzá valami aminek értelme is van. Válaszotok előre és nagyon megköszönném. Üdv egy lelkes kezdő
Moderátor megjegyzése:

Szia! Én nem tömegelnékk etogén diétával, de az nem jelenti azt, hogy nem lehet.... Lehet hogy erről bunnyt kellene kérdezni az edző válaszolban!

zalanszabo93 (2012-01-10 16:11:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Láttam a Sárga kapszulában egy ilyen ckd mintaétrendet, de ott teljesen más a fehérje/ch és zsír arány. Most akkor melyik jó?
Moderátor megjegyzése:

Ki kell próbálni, neked melyik verzió válik be jobban. Nicns egy módszer ami mindenkinek 100%-ig megfelel...

bbalazs1 (2011-11-14 15:45:57)  
like_button dislike_button
 
Hello! Engem az érdekelne, hogy mi a helyzet a glutaminnal? Az is tölthet glikogén raktárat ha jól tudom. Ketogén diéta alatt, az alacsony ch-s id?szakban akkor felejt?s? Mert a cikkben említett 2g L glutamin az olyan kevés,hogy elhanyagolható.
Moderátor megjegyzése:

Nem, a glutamin az mehet!

zalanszabo93 (2011-11-01 19:18:08)  
like_button dislike_button
 
Hali, Nem tudnátok írni egy mintaétrendet, mert úgy jobban át lehetne látni az egészet?
Moderátor megjegyzése:

http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

 

Itt találsz jópárat ;)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Nyújtani edzés előtt? Nooormális? Igen!
A nyújtásnak két fajtája is van, és ezek közül az egyiket tényleg kerülni kell a súlyzós edzések előtt, de a másikat vis...
BicepszSokk
Molnár Peti módszere a bicepsz sokkolására ...
Scitec Protein Muffin: ha megsütöd, függő leszel!
Bodó Imiékkel leteszteltük a Scitec legújabb desszertjét, a Protein Muffint. Egy deci vízre, 120 g muffinporra, egy...
Tömegnövelés - miért nem megy?
Vajon mi lehet a hiba, ha nem fejlődsz az elvárásaidnak megfelelően? Olvass tovább és küszöböld ki a lehetséges hibákat!...
Eladó munkatársat keresünk a Shop.Builder budapesti boltjába
ELADÓ MUNKATÁRSAT KERESÜNK A SHOP.BUILDER FORGÁCH UTCAI BOLTJÁBA! FELADATOK: * Vásárlók kiszolgálása * Érdeklődők ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
373 ms