Két gyakorlat a karod optikai tuningolására

Két gyakorlat a karod optikai tuningolására

2017-09-24
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezerféle tipp és trükk létezik a kar fejlődésének beindításához, de hogy ne zavarodjatok össze az információtengerben, kiválasztottuk a két legfontosabbat.

Az izomfejlesztéshez elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és regenerálódás, de ezekkel ebben a cikkben most nem foglalkozunk, csak az edzésről beszélünk. Lássuk hát, mi az a két gyakorlat, amivel optikailag egy picit feltuningolhatod a pajszert.

A bicepsz

Ezzel a gyakorlattal a bicepszed csúcsát fogjuk megcélozni. A genetikádat sajnos ez a gyakorlat sem fogja tudni megváltoztatni, de a karod kinézetén még így is sokat lendíthet. A bicepsz másnéven kétfejű karizom, ami egy rövid, és egy hosszú fejből áll. A bicepsz csúcsát a hosszú fej alkotja. Ezt a részt úgy tudjuk megcélozni, ha szűken fogjuk a rudat, illetve úgy, ha a karunkat a testünk mögött kinyújtjuk. Erre tökéletes megoldás a ferdepados bicepszezés, de most egy másikat mutatunk, ami egy kicsit hasonlít a sikló bicepszezéshez, csak ezt a verziót enyhén döntött törzzsel kell végezni.

  • 1: kissé dőlj előre, helyezkedj olyan pozícióba, mintha épp evezésre készülnél rúddal (ne túlságosan hajolj be, a rúd kinyújtott karral valamivel a térded fölött legyen)
  • 2: fogj meg egy egyenes rudat vállszélességgel, előre néző tenyérrel, kampókézzel
  • 3: emeld fel a rudat a bicepszed erejével a csípődig a tested mellett, a könyököd mozogjon a tested mögé
  • 4. amikor a rúd felért a csípőd magasságába, onnan hajts végre egy hajlítást

A tricepsz

Míg a bicepsz akkor tűnik nagyobbnak, ha csúcsos, addig a tricepsz akkor, ha vastag. Sosem lesz nagy karod, ha nem edzel tricepszre, a tricepsz ugyanis a karod csaknem kétharmadát teszi ki. A tricepsz is fejekből áll, méghozzá – ahogy a neve is erre utal háromból. Ezúttal is a hosszú fejet vesszük célba, mert ez adja ki a tricepsz legnagyobb részét – ha a hosszú fej nagy, akkor vastagabbnak tűnik majd tőle a tricepszed.

Ez a gyakorlat a "koponyaroppantó" speciális változata. A hagyományos kivitelezéssel szemben itt annyi a trükk, hogy a gyakorlatba beiktatunk egy csipetnyi áthúzást is.

  • 1: csinálj meg egy hagyományos tricepsznyújtást félig, vagyis függőleges pozícióból engedd le a szűken fogott francia rudat, lassan
  • 2: ezután egy kicsit engedd lejjebb a karjaidat, mintha áthúzást csinálnál
  • 3: az alsó pozícióból húzd a rudat fel a hagyományos tricepsznyújtás alsó pozíciójába (itt nagyon pici lendületet belevihetsz), majd innen nyújtsd ki a karjaid a kezdő pozícióig

Tipp a tippben (tipception!): a kezdő pozícióban, ne legyen teljesen függőleges a karod, mert azon a ponton a tricepsz nem kap annyi terhelést. A kinyújtott kézfejed tehát ne a fejed előtt, hanem inkább fölötte, kissé mögötte legyen.

A karedzésen ne csak ezt a két gyakorlatot csináljátok, de ha gyors eredményeket szeretnétek, alapozzatok erre a két gyakorlatra, legyen minden más másodlagos.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-10
Köszi a gyors választ!

Ja hát az a rész meg tiszta, csak a speckó változatra értem:
2: ezután egy kicsit engedd lejjebb a karjaidat, mintha áthúzást csinálnál
3: az alsó pozícióból húzd a rudat fel a hagyományos tricepsznyújtás alsó pozíciójába (itt nagyon pici lendületet belevihetsz), majd innen nyújtsd ki a karjaid a kezdő pozícióig

Szerintem jól csinálom, csak gondoltam megkérdem, hátha van lehetőség egy kis vizuális imputhoz :)

Szerintetek ez a hatásosabb illetve ízületkímélőbb vagy az Áthúzás és nyomás tricepszre? Az különbség ugye, hogy más szakaszban engeded fejed mögé a súlyt.

Elnézést a sok kérdezgetésért! :D
 
Válasz
2018-04-18
Szia!

Itt az irodában sajnos nincs eszköz, amin megmutathatnánk, de igen, egy kicsit olyan, mintha sima tricepsznyújtást csinálnál, és amikor elérsz az alsó pozícióig, akkor csinálsz még egy áthúzó mozdulatot, azzal engeded lejjebb a karjaidat. Aztán a legalsó pozícióból áthúzással a normál tricepsznyújtás alsó holtpontjába kell kerülnöd, onnan pedig megint mehet a tricepsznyújtás. Ha megfelelően csinálod nem nagy súllyal, akkor mindkettő ízületbarát, de talán az áthúzás és nyomás egy picivel jobban.

?
Kérdés
2018-04-09
Nincs véletlen erről a tricepsz-gyakorlatról egy videótok valahol? :)
 
Válasz
2018-04-10
Szia!

De, benne is van a link a cikkben. :)
Tricepsznyújtás fekve

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szószos csirke furcsán készítve
Ismét egy baromi egyszerű csirke-rizstészta kombinációt csináltunk, olyan szakszerűen, hogy a jövő évi mislencsillag sor...
Colostrum (előtej)
A (bovine) colostrum sok ellentmondás tárgya, ám a legújabb kutatások arra utalnak, hogy segíthet erősíteni az immunrend...
Legyőzte a rákot, most a tatamin brillírozik a fiatal birkózó
Zac Duncalf legyőzte a rákot, most a tatamin brillírozik a fiatal birkózó. Nagyon hosszú és nehéz út vezetett el idáig.....
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
242 ms