Készüljünk a síszezonra!

Készüljünk a síszezonra!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem sport, csak szórakozás. Aki egy napot végigsíel az másnap reggel az ágyból felkelve rögtön szembesül a valósággal: a síelés fárasztó és olyan helyeken tud izomlázunk lenni tőle, amikről nem is tudtuk, hogy léteznek…

Ha szeretnéd fájdalommentesen megúszni a síelés hetét, bizony nem árt előtte pár hetet, hónapot szánni a felkészülésre.

A síelés szezonhoz kötött sportág és pont ez adja a szépségét. Várjuk, hogy mikor mehetünk végre. De ugyanakkor ez rejti a veszélyeket is, hogy ritkán tudjuk űzni, így mindig bele kell rázódni. Persze nem csak rajtunk múlik, hogy minden rendben menjen, hanem a többi síelőn és számos más körülményen is. De nagyon fontos, hogy készüljünk fel megfelelően a síelés előtt. Ha még nincs edzésprogramod, nem késő elkezdeni!

1. Fejleszd az állóképességedet

A legtöbbünk úgy tervezi először, hogy reggel kimegy a sípályákra és majd este jön vissza. Aztán meglepődünk, amikor 2-3 óra után rájövünk, hogy nagyon elfáradtunk és nem bírjuk tovább. Egész nap a szállodai szobában feküdni viszont nem éri meg a befektetést, úgyhogy ha valóban élvezni akarod a síelés örömeit, készülj fel arra a pár napra alaposan. Ez lehet akár futás, taposás, step arobik stb. Alkalmanként legalább 30 percig tartsanak az edzések. Minden hétre tervezz be legalább 1 hosszabb edzést is, ami 60 percig tart.

Itt találsz edzésterveket kardió edzéshez!

2. Fejleszd az erőszintedet!

A síelés során rengeteg izmodat használod, másnap pontosan tudni fogod melyek ezek. De ha ezt inkább elkerülnéd, érdemes a következőkre edzeni:

  • combizmok: segítenek megtartani a síelő pozíciót és védik a térdet. A legjobban a guggolásokkal, kitörésekkel tudod edzeni
  • farizmok és combhajlító: amikor lefelé siklasz, egy fix pozícióban tartod a tested – ez pedig nemcsak a combodat veszi igénybe, hanem a farizmokat és a hajlítókat is. Ezekre az izomcsoportokra szintén hasznos a guggolás és kitörés, de végezhetsz felhúzást és padra lépést is!
  • hasizmok és hátizmok: ugyancsak fontosak a testhelyzet tartásában a has- és hátizmok. A hátizmok és hasizmok minden manővernél főszereplőként vesznek részt a mozgásodban.
  • vádli: a vádlik is kapnak terhelést, így nem árt némi álló vádli, vagy gépes vádli gyakorlattal készülni

Íme, egy komplett edzésterv a síelés előtti két hónapra, amivel nagyszerűen fel tudsz készülni a síelésre!

Hétfő:

  • 20 perc szobabringa, 20 perc ellipszis tréner

Kedd:

Szerda

  • 30 perc laza kocogás

Csütörtök

  • Pihenőnap

Péntek

  • 60 perc kardió tetszőleges összetételben

Szombat:

Vasárnap:

  • pihenőnap

Jó edzést aztán jó síelést! Poci



Kapcsolódó cikkek
Kegyelemdöfés, mellkas tájékon!
Mindenki szereti a melledzést. Valljuk be, nincs is jobb annál, mint amikor egy jó, kényelmes melledzésen pumpálod a szériákat egyre nagyobb és nagyobb súlyokka...
Válledzés Molnár Petivel
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...
Oldalemelés - hogy a leghasznosabb?
_Mindkét gyakorlat a vállakat dogozza meg, de melyik izolálja jobban az oldalsó fejet?_ OLDALEMELÉS ÁLLVA A hagyományos gyakorlat, mely minden testépítő repe...
Edzésmódszer alapok tömegnöveléshez
Ezúttal összefoglaljuk a legnépszerűbb edzésmódszereket, amelyeket a leginkább érdemes váltogatni a tömegnövelés ideje alatt. Bizonyára tudod, hogy a szervezet ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

peter_b6cb5d (2016-01-23 17:00:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy hetes sítáborra készülünk. Vitaminok mellett milyen táplálékkiegészítőt ajánlotok, amivel elősegíthető a regeneráció illetve jobban bírja az ember az egész napos sportot. Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A síelés nem a világ vége (magam is gyakran jártam így táborba). Síelés utánb tejsavó, nap közben valami BCAA-s ital. Sítáborban nekem az esték utáni regenerálódás sokkal nagyobb probléma volt a boldog egyetemi évek alatt :)))



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Maximális mellizom fejlesztés 6 hét alatt - lehetséges?
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a mellizmaid fejlesztéséből, akkor érdemes egy következetes edzéstervet végigcsinálni. ...
BB.Tv Episode #40
Guldi-Orsay Gergely | BMW540 és az asszimetria | Lauter-Molnár-Vörös edzés ...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Legfrissebb cikkek
Shawn Rhoden visszatérhet az idei Mr. Olympia-n!
Shawn "Flexatron" Rhoden mindenkit sokkolt azzal, hogy megverte a legyőzhetetlennek tűnő Phil Heath-t a 2018-as Mr. Olym...
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
323 ms