Készüljünk a síszezonra!

Készüljünk a síszezonra!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem sport, csak szórakozás. Aki egy napot végigsíel az másnap reggel az ágyból felkelve rögtön szembesül a valósággal: a síelés fárasztó és olyan helyeken tud izomlázunk lenni tőle, amikről nem is tudtuk, hogy léteznek…

Ha szeretnéd fájdalommentesen megúszni a síelés hetét, bizony nem árt előtte pár hetet, hónapot szánni a felkészülésre.

A síelés szezonhoz kötött sportág és pont ez adja a szépségét. Várjuk, hogy mikor mehetünk végre. De ugyanakkor ez rejti a veszélyeket is, hogy ritkán tudjuk űzni, így mindig bele kell rázódni. Persze nem csak rajtunk múlik, hogy minden rendben menjen, hanem a többi síelőn és számos más körülményen is. De nagyon fontos, hogy készüljünk fel megfelelően a síelés előtt. Ha még nincs edzésprogramod, nem késő elkezdeni!

1. Fejleszd az állóképességedet

A legtöbbünk úgy tervezi először, hogy reggel kimegy a sípályákra és majd este jön vissza. Aztán meglepődünk, amikor 2-3 óra után rájövünk, hogy nagyon elfáradtunk és nem bírjuk tovább. Egész nap a szállodai szobában feküdni viszont nem éri meg a befektetést, úgyhogy ha valóban élvezni akarod a síelés örömeit, készülj fel arra a pár napra alaposan. Ez lehet akár futás, taposás, step arobik stb. Alkalmanként legalább 30 percig tartsanak az edzések. Minden hétre tervezz be legalább 1 hosszabb edzést is, ami 60 percig tart.

Itt találsz edzésterveket kardió edzéshez!

2. Fejleszd az erőszintedet!

A síelés során rengeteg izmodat használod, másnap pontosan tudni fogod melyek ezek. De ha ezt inkább elkerülnéd, érdemes a következőkre edzeni:

  • combizmok: segítenek megtartani a síelő pozíciót és védik a térdet. A legjobban a guggolásokkal, kitörésekkel tudod edzeni
  • farizmok és combhajlító: amikor lefelé siklasz, egy fix pozícióban tartod a tested – ez pedig nemcsak a combodat veszi igénybe, hanem a farizmokat és a hajlítókat is. Ezekre az izomcsoportokra szintén hasznos a guggolás és kitörés, de végezhetsz felhúzást és padra lépést is!
  • hasizmok és hátizmok: ugyancsak fontosak a testhelyzet tartásában a has- és hátizmok. A hátizmok és hasizmok minden manővernél főszereplőként vesznek részt a mozgásodban.
  • vádli: a vádlik is kapnak terhelést, így nem árt némi álló vádli, vagy gépes vádli gyakorlattal készülni

Íme, egy komplett edzésterv a síelés előtti két hónapra, amivel nagyszerűen fel tudsz készülni a síelésre!

Hétfő:

  • 20 perc szobabringa, 20 perc ellipszis tréner

Kedd:

Szerda

  • 30 perc laza kocogás

Csütörtök

  • Pihenőnap

Péntek

  • 60 perc kardió tetszőleges összetételben

Szombat:

Vasárnap:

  • pihenőnap

Jó edzést aztán jó síelést! Poci



Kapcsolódó cikkek
9 tipp a szálkásításhoz
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése nem csupán...
Sokkold a tested - napi két edzéssel!
Mindenki tudja már, hogy ahhoz, hogy növekedjünk, elsősorban az étkezésünket kell ehhez igazítani. Azonban nyilván sokakat érdekelhetnek újabb és újabb edzésmód...
Aki fasza gyerek, az márpedig lábazik!
Igen, a lábedzés alapvető fontosságú mindenkinek, aki a testépítéssel akárcsak érintőlegesen foglalkozik. Azt hiszed, te kivétel vagy? Hatalmas tévedés!...
Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 3.
Ez egy teljes testet átmozgató edzés, hasonlóan a többi, kezdőknek szánt edzéstervhez. Egy héten három alkalommal tanácsos végezni. Ne feledd, itt nem az a lény...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

peter_b6cb5d (2016-01-23 17:00:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy hetes sítáborra készülünk. Vitaminok mellett milyen táplálékkiegészítőt ajánlotok, amivel elősegíthető a regeneráció illetve jobban bírja az ember az egész napos sportot. Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A síelés nem a világ vége (magam is gyakran jártam így táborba). Síelés utánb tejsavó, nap közben valami BCAA-s ital. Sítáborban nekem az esték utáni regenerálódás sokkal nagyobb probléma volt a boldog egyetemi évek alatt :)))



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lizin: nem csak herpeszre jó!
Köztudott, vagy sem, ha herpeszed van, akkor lizint kell szedned rá, mert elmulasztja. Azonban ez az esszenciális aminos...
Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzé...
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
301 ms