Készüljünk a síszezonra!

Készüljünk a síszezonra!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem sport, csak szórakozás. Aki egy napot végigsíel az másnap reggel az ágyból felkelve rögtön szembesül a valósággal: a síelés fárasztó és olyan helyeken tud izomlázunk lenni tőle, amikről nem is tudtuk, hogy léteznek…

Ha szeretnéd fájdalommentesen megúszni a síelés hetét, bizony nem árt előtte pár hetet, hónapot szánni a felkészülésre.

A síelés szezonhoz kötött sportág és pont ez adja a szépségét. Várjuk, hogy mikor mehetünk végre. De ugyanakkor ez rejti a veszélyeket is, hogy ritkán tudjuk űzni, így mindig bele kell rázódni. Persze nem csak rajtunk múlik, hogy minden rendben menjen, hanem a többi síelőn és számos más körülményen is. De nagyon fontos, hogy készüljünk fel megfelelően a síelés előtt. Ha még nincs edzésprogramod, nem késő elkezdeni!

1. Fejleszd az állóképességedet

A legtöbbünk úgy tervezi először, hogy reggel kimegy a sípályákra és majd este jön vissza. Aztán meglepődünk, amikor 2-3 óra után rájövünk, hogy nagyon elfáradtunk és nem bírjuk tovább. Egész nap a szállodai szobában feküdni viszont nem éri meg a befektetést, úgyhogy ha valóban élvezni akarod a síelés örömeit, készülj fel arra a pár napra alaposan. Ez lehet akár futás, taposás, step arobik stb. Alkalmanként legalább 30 percig tartsanak az edzések. Minden hétre tervezz be legalább 1 hosszabb edzést is, ami 60 percig tart.

Itt találsz edzésterveket kardió edzéshez!

2. Fejleszd az erőszintedet!

A síelés során rengeteg izmodat használod, másnap pontosan tudni fogod melyek ezek. De ha ezt inkább elkerülnéd, érdemes a következőkre edzeni:

  • combizmok: segítenek megtartani a síelő pozíciót és védik a térdet. A legjobban a guggolásokkal, kitörésekkel tudod edzeni
  • farizmok és combhajlító: amikor lefelé siklasz, egy fix pozícióban tartod a tested – ez pedig nemcsak a combodat veszi igénybe, hanem a farizmokat és a hajlítókat is. Ezekre az izomcsoportokra szintén hasznos a guggolás és kitörés, de végezhetsz felhúzást és padra lépést is!
  • hasizmok és hátizmok: ugyancsak fontosak a testhelyzet tartásában a has- és hátizmok. A hátizmok és hasizmok minden manővernél főszereplőként vesznek részt a mozgásodban.
  • vádli: a vádlik is kapnak terhelést, így nem árt némi álló vádli, vagy gépes vádli gyakorlattal készülni

Íme, egy komplett edzésterv a síelés előtti két hónapra, amivel nagyszerűen fel tudsz készülni a síelésre!

Hétfő:

  • 20 perc szobabringa, 20 perc ellipszis tréner

Kedd:

Szerda

  • 30 perc laza kocogás

Csütörtök

  • Pihenőnap

Péntek

  • 60 perc kardió tetszőleges összetételben

Szombat:

Vasárnap:

  • pihenőnap

Jó edzést aztán jó síelést! Poci



Kapcsolódó cikkek
Hipernyújtás vs fordított hipernyújtás
...VAJON MELYIK A JOBB A FARIZOM ÉS A COMBHAJLÍTÓK EDZÉSÉRE? Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rendesen íveljü...
5-6-7-8-9-halál!
AZ A FRÁNYA IDŐ Bár szerencsés helyzetben vagyok, mert általában eljutok annyiszor edzeni, amennyiszer egy héten minimálisan edzeni illik (értsd: heti minimum ...
18 edzés az erős nyomásért!
Van-e tömegelés, erő hiányában? Ebben a cikkben arra mutatunk egy technikát, hogy miként tudod növelni a nyomóerődet úgy, hogy közben a melledet, a hátad felső ...
Ötnapos osztott edzésterv
Az itt olvasható ötnapos osztott edzésterv minden napja gond nélkül teljesíthető egy óra alatt, de van amelyikhez ennyi időre sem lesz szükség. Kattanj rá!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

peter_b6cb5d (2016-01-23 17:00:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy hetes sítáborra készülünk. Vitaminok mellett milyen táplálékkiegészítőt ajánlotok, amivel elősegíthető a regeneráció illetve jobban bírja az ember az egész napos sportot. Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A síelés nem a világ vége (magam is gyakran jártam így táborba). Síelés utánb tejsavó, nap közben valami BCAA-s ital. Sítáborban nekem az esték utáni regenerálódás sokkal nagyobb probléma volt a boldog egyetemi évek alatt :)))



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Térdkímélő lábtoló
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tes...
Új test – Új személyiség
Egyfajta divatirányzattá vált a felesleges kilók leadása. Még divatosabbak azok az új ételkészítési alapanyagok, amelyek...
Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan s...
Legfrissebb cikkek
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
324 ms