Kéne egy kis pihenő?

Kéne egy kis pihenő?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindig akad, aki megkérdezi, hogy egy bizonyos folyamatos edzési szakaszt követően kellene-e esetleg pihenőt tartani. Minek? Tény, hogy a súlyzós edzés mindenféle csodálatos hatása ellenére is nagy terhelést ró a szervezetre, de ettől függetlenül egészen nyugodtan lehet folyamatosan, megállás nélkül, hétről-hétre végezni. Kivéve persze néhány eshetőséget, amikor célszerű hosszabb-rövidebb pihenőket beiktatni. Akármilyen fanatikus csaj is vagy, az alábbiakat tartsd észben.

Apró jelek

Vannak ártalmatlannak tűnő jelek, amik tulajdonképpen nem sérülések, és nem is tűnnek vészesnek, viszont akár akadályozó tényezővé is súlyosbodhatnak. Nincs két egyforma nap, amikor egyforma teljesítményt tudsz nyújtani, ez tény. Viszont ha már erősen eltolódik az arány a gyengébb napok irányába, az már nem olyan jó. E mellé társulhat enyhe erővisszaesés, motiváció csökkenése. Még nem edzetted túl magad, de ne is várd ki. Ilyenkor pár nap pihenő elég lehet.

Túledzettség

Túledzettséghez egyaránt vezethet az ész nélküli, hosszú órákig tartó, az edzettségi szintedhez képest túl kemény edzés. Ilyenből akár egy is elég. Sokkal gyakoribb azonban, amikor egy hosszabb folyamat vezet a túledzettséghez, többnyire a fokozatosság hiánya, amikor nem egyszerre hajtod túl magad, hanem minden edzést túltolsz egy picit. Ilyenkor levertség, indokolatlan(nak tűnő) izom és ízületi fájdalmak, magas nyugalmi pulzus, étvágytalanság, hőemelkedés vagy láz, álmatlanság vagy ellenkezőleg, kifejezett aluszékonyság jelentkezik. Különösképp jellemző az alkarfájdalom, ami nem összekeverendő a teniszkönyökkel! Ebben az esetben akár 2-3 hét pihenőt is érdemes tartani, és amikor már jobbra fordulnak a dolgok, fokozatosan térj vissza arra a szintre, ahol abbahagytad.

Sérülések, fájdalmak, és azok előjelei

Nyilván az mindenkinek egyértelmű, hogy például nyílt lábtöréssel nem guggolunk. Viszont van, amikor elszalad velünk a ló, nem bírunk magunkkal, és „semmi komolynak” ítélünk meg egy már meglévő sérülést vagy fájdalmat. Tehát, ne edz, ha:

túledzettség, túledzés

  • Izomhúzódásod van. Lehet, hogy azt hiszed, meghúzódott alsóhát esetén elég csak a hét és lábedzést hanyagolni, de rosszul gondolod. Ha nem pihened ki pár nap alatt, majd kipihened hónapok fájdalmait viselve.
  • Feszült vagy és szomatizálsz. A stressz nem csupán lelki, hanem az arra hajlamosoknál testi tüneteket is produkál. Ami az izomzatot illeti, leggyakoribb a fájdalmas, merev hátizomzat. Ha nem tudsz lazítani, ne terheld a kemény, merev izmaidat, mert megsérülhetsz.
  • Ha ízületi problémáid vannak. Olykor pont, hogy jót tesz a terhelés az enyhén fájdalmas ízületnek, mert így serkented az ízületi folyadék termelését, ezáltal az ízületek kenését. Viszont ha a fájdalom erős, valamint kattog, ropog és nem a teljes mozgástartományban mozog az ízület, akkor mindenképp pihentesd és tedd helyre megemelt dózisú ízületvédő fogyasztásával.
  • Gyógyszerek hatása alatt vagy. Ha már antibiotikumot, vagy akár csak sima fájdalomcsillapítót szedsz, akkor teljesen mindegy, hogy mennyire érzed magad rosszul, ki kell pihenni. Ilyenkor a szervezet legyengült állapotban van, a fejlődés meg csupa energiaigényes folyamatok eredményeként következik be. Ha nem adsz magadnak betegszabit, mind a gyógyulás, mind a sérülés elmaradhat. Ugyanez érvényes véradást vagy vérvételt követő 2-3 napban.
  • Ha a menstruáció nagyon megvisel. Nyilván durva alhasi görcsökkel nem fogsz edzeni, de akkor se tedd, ha fájdalom nincs, viszont gyenge vagy és enervált. Edzeni rendesen nyilván nem tudsz, az edzés előtti energizálók pedig csak rosszabbítanak a helyzeten ez alatt a pár nap alatt (rosszullét, erősebb vérzés).

Ne akarj minden áron előrébb menni, ha túl törtető vagy, épp az ellenkezőjét éred el a célodnak. Senki nem attól lesz hardcore, ha kínozza magát, sokkal okosabb dolog felismerni az intő jeleket, amiknek engedve minden adott lesz a fejlődéshez, csupán egy kis kitérőre lesz szükség.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Az egészséges női testkép az edzésen
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a top3-ban a testük is helyet kap. ...
No de én lány vagyok!
Sok hölgy nem tudja, hogy amellett, hogy edzéstechnikailag és táplálkozás szempontjából ugyanazt a mintát követed, mint a férfiak, nyugodtan használhatsz eddig ...
Amazonok
Ha igazán meg akarod tudni, mit rejtenek az ismerőseid lelkének bugyrai, tegyél ki minden kommentár nélkül egy fotót a facebookodra egy női testépítőről. Valaki...
Mellizom edzés teremben és otthon - nőknek
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-05-22
Nincsenek véletlenek, na. :)
Idekattintok a builder oldalra, hogy a reggel kávé mellé olvassak valami érdekeset, erre ezt a cikket találom. 
Röviden: egy problémámmal (megsérült az alkarom még korábban) most mentem el dokihoz, ultrahangos vizsgálattal megnézte és látta, hogy történt egy kisebb izomszakadás, de már hegesedik. Felírt gyógyszert (izomlazítót meg gyulladáscsökkentőt), hogy szedjem 10 napig és addig ne is edzek.
Ez ugye óóóriási törést okoz az univerzum kontinuitásában  de valahogy csak túlélem. (Szénhidrátot visszaveszem.) Ami tanácsot szeretnék kérni: érdemes ez alatt a 10 nap alatt szedni továbbra is a kreatint, vagy inkább szüneteltessem és majd ha újra edzek szedjem ismét? Nagyon köszi előre is!
 
Válasz
2019-05-23
Szia!

Szedd továbbra is a szintentartó adagot (remélem 5 grammot szedsz minden nap, nem többet), hogy ne kelljen újra elkezdeni a feltöltést.

?
Kérdés
2017-10-09
Már múlt hét hétfőjén felfigyeltem arra, hogy az edzések nem úgy mennek ahogyan szoktak. Gyengének éreztem magam, alig vártam, hogy végezzek, motiválatlan voltam és nagyon kimerült. Azt hittem, hogy ez másnapra elmúlik, de nem lett így. Végigedzettem az egész hetet miközben végig a minimum súlyokat is nehezemre esett megemelni.
Arra gondoltam, hogy ezt a hetet pihenéssel fogom eltölteni.
Ez pozitív hatású lesz az izomzatomra illetve az erőnlétemre?
 
Válasz
2017-10-10
Szia!

Igen, ha odafigyelsz az étkezésedre!

?
Kérdés
2017-10-07
Sziasztok!

Az lenne a kérdésem, hogy ha már fáj a térdem guggolásnál, akkor az ízűletvédő segíthet rajta, vagy az inkább csak a megelőzésre való? Illetve, ha segít, akkor mit érdemes venni?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Picit pihentetni sem árt, de ízületvédő is segíthet:
Heavy Duty + Collagen Liquid

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Narancsos csirke ázsiai módra
A Builder Gasztro 101. adásában a távol-keletre utaztunk, és egy ázsiai narancsos csirkével igyekeztünk feldobni a csirk...
A tömegelés-diétázás csiki-csuki
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjü...
HOS – Hormon Optimalizáló Szisztéma
A testépítők és a nehéz atléták számára mindig is fontos volt az anabolizmust és a szexuális teljesítményt befolyásoló h...
Legfrissebb cikkek
Amikor minden nehéz
Ködös, nyálkás reggel, hideg, előtte kevés alvás, nyűgösség... Keltél már így? Ilyenkor tulajdonképpen kisebb csoda, ha ...
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
397 ms