Kell nekem HMB?


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A HMB a leucin nevű aminósav lebontódásakor keletkező „melléktermék”, vagyis a leucin metabolitja. A HMB a szervezetünkben természetes módon is jelen van, hiszen némely étel is tartalmazza, de a fehérje lebontásakor is keletkezik.


 

Mire jó a HMB?

  • segíti a száraz izomtömeg növekedését, ezért nagyszerű kiegészítő tömegeléskor és diétában is

  • növeli a VO2 maximumot és az állóképességet

Hogyan működik a HMB?

A HMB segít lelassítani az úgy nevezett proteonlízis nevá folyamatot, amely a kemény edzésmunka után bekövetkező izombontás természetes folyamata. A HMB kiegészítés az izomsérülés minimalizálásával és a regenerálódási folyamat azonnali elindításával gátolja az izomtömeg fogyását. Feltételezések szerint a HMB az izomszöveten belüli koleszterin építőeleme, amely feltétlenül szükséges a regenerálódásért és növekedésért.

Egyszerűbben kifejezve a HMB elősegíti, hogy a szervezet hosszabb ideig maradjon anabolikus állapotban ami segíti az izomtömeg fejlődését, növekedését.

A kutatások során napi 3 gramm HMB-t adtak az alanyoknak, és már 4 hét után mérhető volt a különbség a HMB-t fogyasztó és a placebo csoport izomtömegnövekedése között

Kinek van szüksége HMB kiegészítőre?

Bármilyen sportágban tevékenykedsz, akkor a HMB mindenképpen hasznos számodra, de különösen javasolt, ha diétázol, vagy úgy szeretnél tömeget növelni, hogy kevésbé zsírosodsz.

Ne fogyaszd a HMB-t, ha várandós vagy vagy szoptatós kismama vagy.

Futók és kerékpárosok is alkalmazhatják?

A kutatások kimutatták, hogy a HMB növeli a VO2 maxot (aerob kapacitást), amely az állóképesség jelzője. Az izomvesztést minimalizálja és az edzés utáni izomfájdalmat, izomlázat is csökkenti.

Mennyi idő után érezhető a HMB hatása?

A tanulmányok mérhető erőnövekedést és száraz izomtömeg növekedést mutattak ki csupán 3-4 hét után.

Mennyi az ajánlott mennyiség?

A legtöbb tanulmányban 3 grammal dolgoztak, amelyet 1 g-os adagokban érdemes fogyasztani a nap során.

Van negatív mellékhatása a HMB-nek?

A HMB teljesen biztonságosan alkalmazható, nincs negatív mellékhatása sem nők sem férfiak, sem fiatalok, sem idősebbek tekintetében.

Milyen hátránya van a HMB-nek?

A HMB egyetlen hátránya, hogy sajnos drága. A HMB előállítása ugyanis bonyolult és költséges folyamat.


 


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-03-12
Kedves Builder.hu

Dilemmában vagyok azzal kapcsolatban hogy a felállított fontossági sorrend végére érkeztem , vitamin fehérje omega izuletvedo kreatin ezek mind megvannak , csak nem tudok dönteni hogy pluszban melyik érne meg jobban egy glutamin + bcaa kombó, vagy hmb ? Adna valami pluszt ha csak egyiket vagy másikat szednem vagy inkább kene mind a harmat vagy csak a hmb t ?

Köszönöm a segítségét !!

válasz
2020-03-18
Szia!

Attól függ, mi a célod. A HMB zsírégetéskor is jó, én ezt használnám diétában. A BCAA+glutamin kombó (együtt is lehet kapni: BCAA + Glutamine Xpress) azért jó, mert a glutaminnak több mindenben is hasznát veszed, például erősíti az immunrendszert.
Kérdés
2020-01-23
Szervusz! Lehet figyelmetlenül olvastam el a írást. Az a kérdésem hogy nem-edzésnapon is kell szedni?
Köszönöm a választ

válasz
2020-02-10
Szia!

Igen, 14 napon át folyamatosan szedve éri el a hatását a HMB. Étkezés közben szedd be.
Kérdés
2019-05-11
Szia! Olyan kérdésem lenne, hogy a HMB-t kisebb veseprobléma mellett is lehet alkalmazni?

válasz
2019-05-13
Szia! Milyen veseprobléma? Attól függ. De inkább kérdezd meg erről a dokid.
Kérdés
2018-05-16
Szia. Jelenthet valami problémát ha egyszerre iszom meg a 3g hmb.t?? Vagy min. hány órát hagyjunk ki az adagok között? Köszike

válasz
2018-05-17
Szia!

Sokkal jobb a hasznosulása ha elosztod a nap folyamán. 3 fő étkezéssel be lehet venni. Az legjobb esetben kb 3 órás intervallumokat jelent.
Kérdés
2018-03-25
Helló, az érdekelne, hogy a hmb vagy a bcaa a hatékonyabb kiegészítő? Nyíván jó lenne mindkettő de a keretbe az nem fér bele. Végül is a hmb a leucin lebontásakor keletkezik ami ugye benne van a bcaa-ba tehát akkor a bcaa-val hmb-t is beviszek.
Ilyen szempontból érdekelne, hogy akkor hmb vagy a bcaa jobb ha inkább egy szálkásabb mintsem bodybuilder fizikumot szeretnék elérni?

válasz
2018-03-29
Szia!

Ha a kettő között kell választani, akkor a BCAA-t válaszd. A HMB is hasznos kiegészítő lehet, de csak abban az esetben, ha az edzésben/étrendben/táplálékkiegészítésben minden más tökéletes. Táplálékkiegészítők között a fontossági sorrend: Multivitamin, Fehérje, ízületvédő, BCAA, minden más.
Kérdés
2017-09-05
Sziasztok!

HMB-vel kapcsolatban az a kérdésem, hogy mennyi ideig lehet bekeverve tárolni. Napközben is innám, de bekeverni nem tudom, ezért megcsinálnám reggel.

Ugyanezt az kérdés a BCCA-val kapcsolatosan.

Előre is köszönöm a segítségeteket!

válasz
2017-09-06
Szia!

Nem lesz bajuk, ha előre bekevered őket, de arra azért figyelj, hogy a shaker zárva legyen, vagyis ne menjen bele por, és lehetőleg ne tedd a tűző napra :)