Kell nekem HMB?

Kell nekem HMB?

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A HMB a leucin nevű aminósav lebontódásakor keletkező „melléktermék”, vagyis a leucin metabolitja. A HMB a szervezetünkben természetes módon is jelen van, hiszen némely étel is tartalmazza, de a fehérje lebontásakor is keletkezik.

 

Mire jó a HMB?

  • segíti a száraz izomtömeg növekedését, ezért nagyszerű kiegészítő tömegeléskor és diétában is

  • növeli a VO2 maximumot és az állóképességet

Hogyan működik a HMB?

A HMB segít lelassítani az úgy nevezett proteonlízis nevá folyamatot, amely a kemény edzésmunka után bekövetkező izombontás természetes folyamata. A HMB kiegészítés az izomsérülés minimalizálásával és a regenerálódási folyamat azonnali elindításával gátolja az izomtömeg fogyását. Feltételezések szerint a HMB az izomszöveten belüli koleszterin építőeleme, amely feltétlenül szükséges a regenerálódásért és növekedésért.

Egyszerűbben kifejezve a HMB elősegíti, hogy a szervezet hosszabb ideig maradjon anabolikus állapotban ami segíti az izomtömeg fejlődését, növekedését.

A kutatások során napi 3 gramm HMB-t adtak az alanyoknak, és már 4 hét után mérhető volt a különbség a HMB-t fogyasztó és a placebo csoport izomtömegnövekedése között

Kinek van szüksége HMB kiegészítőre?

Bármilyen sportágban tevékenykedsz, akkor a HMB mindenképpen hasznos számodra, de különösen javasolt, ha diétázol, vagy úgy szeretnél tömeget növelni, hogy kevésbé zsírosodsz.

Ne fogyaszd a HMB-t, ha várandós vagy vagy szoptatós kismama vagy.

Futók és kerékpárosok is alkalmazhatják?

A kutatások kimutatták, hogy a HMB növeli a VO2 maxot (aerob kapacitást), amely az állóképesség jelzője. Az izomvesztést minimalizálja és az edzés utáni izomfájdalmat, izomlázat is csökkenti.

Mennyi idő után érezhető a HMB hatása?

A tanulmányok mérhető erőnövekedést és száraz izomtömeg növekedést mutattak ki csupán 3-4 hét után.

Mennyi az ajánlott mennyiség?

A legtöbb tanulmányban 3 grammal dolgoztak, amelyet 1 g-os adagokban érdemes fogyasztani a nap során.

Van negatív mellékhatása a HMB-nek?

A HMB teljesen biztonságosan alkalmazható, nincs negatív mellékhatása sem nők sem férfiak, sem fiatalok, sem idősebbek tekintetében.

Milyen hátránya van a HMB-nek?

A HMB egyetlen hátránya, hogy sajnos drága. A HMB előállítása ugyanis bonyolult és költséges folyamat.


 



Kapcsolódó cikkek
Étrendkiegészítőkről
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű isme...
Tejsavó-fehérjék és az izomnövekedés
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Szervezetünkben a fehérjék egy része naponta lebomlik és az aminosavak nitrogénjének bizonyos hányada karbamid formáj...
Táplálék-kiegészítők: tudjuk mit miért szedünk?
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata 1. SZUPPLEMENTUMOK A SPORTBAN A sportolók, a testépítők táplálék kiegészítői (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, nö...
Anabolikus aminosavak
A súlyzós edzés már önmagában is egy stimulust biztosít az anabolizmusnak, azonban a növekedés minimális lesz, ha a szervezetünk nincs ellátva a megfelelő tápa...
Ütős kombók
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2020-03-12
Kedves Builder.hu

Dilemmában vagyok azzal kapcsolatban hogy a felállított fontossági sorrend végére érkeztem , vitamin fehérje omega izuletvedo kreatin ezek mind megvannak , csak nem tudok dönteni hogy pluszban melyik érne meg jobban egy glutamin + bcaa kombó, vagy hmb ? Adna valami pluszt ha csak egyiket vagy másikat szednem vagy inkább kene mind a harmat vagy csak a hmb t ?

Köszönöm a segítségét !!
 
Válasz
2020-03-18
Szia!

Attól függ, mi a célod. A HMB zsírégetéskor is jó, én ezt használnám diétában. A BCAA+glutamin kombó (együtt is lehet kapni: BCAA + Glutamine Xpress) azért jó, mert a glutaminnak több mindenben is hasznát veszed, például erősíti az immunrendszert.

?
Kérdés
2020-01-23
Szervusz! Lehet figyelmetlenül olvastam el a írást. Az a kérdésem hogy nem-edzésnapon is kell szedni?
Köszönöm a választ
 
Válasz
2020-02-10
Szia!

Igen, 14 napon át folyamatosan szedve éri el a hatását a HMB. Étkezés közben szedd be.

?
Kérdés
2019-05-11
Szia! Olyan kérdésem lenne, hogy a HMB-t kisebb veseprobléma mellett is lehet alkalmazni?
 
Válasz
2019-05-13
Szia! Milyen veseprobléma? Attól függ. De inkább kérdezd meg erről a dokid.

?
Kérdés
2018-05-16
Szia. Jelenthet valami problémát ha egyszerre iszom meg a 3g hmb.t?? Vagy min. hány órát hagyjunk ki az adagok között? Köszike
 
Válasz
2018-05-17
Szia!

Sokkal jobb a hasznosulása ha elosztod a nap folyamán. 3 fő étkezéssel be lehet venni. Az legjobb esetben kb 3 órás intervallumokat jelent.

?
Kérdés
2018-03-25
Helló, az érdekelne, hogy a hmb vagy a bcaa a hatékonyabb kiegészítő? Nyíván jó lenne mindkettő de a keretbe az nem fér bele. Végül is a hmb a leucin lebontásakor keletkezik ami ugye benne van a bcaa-ba tehát akkor a bcaa-val hmb-t is beviszek.
Ilyen szempontból érdekelne, hogy akkor hmb vagy a bcaa jobb ha inkább egy szálkásabb mintsem bodybuilder fizikumot szeretnék elérni?
 
Válasz
2018-03-29
Szia!

Ha a kettő között kell választani, akkor a BCAA-t válaszd. A HMB is hasznos kiegészítő lehet, de csak abban az esetben, ha az edzésben/étrendben/táplálékkiegészítésben minden más tökéletes. Táplálékkiegészítők között a fontossági sorrend: Multivitamin, Fehérje, ízületvédő, BCAA, minden más.

?
Kérdés
2017-09-05
Sziasztok!

HMB-vel kapcsolatban az a kérdésem, hogy mennyi ideig lehet bekeverve tárolni. Napközben is innám, de bekeverni nem tudom, ezért megcsinálnám reggel.

Ugyanezt az kérdés a BCCA-val kapcsolatosan.

Előre is köszönöm a segítségeteket!
 
Válasz
2017-09-06
Szia!

Nem lesz bajuk, ha előre bekevered őket, de arra azért figyelj, hogy a shaker zárva legyen, vagyis ne menjen bele por, és lehetőleg ne tedd a tűző napra :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Éld túl az Ünnepeket súlyfelesleg nélkül
Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók...
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanu...
Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!
A földharc központú küzdőstílusokban (judo, brazil jiu jitsu, grappling, stb) több mindenben kell jónak lenni. Hozd fel ...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a korona virus latti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
283 ms