Kell nekem HMB?
A HMB a leucin nevű aminósav lebontódásakor keletkező „melléktermék”, vagyis a leucin metabolitja. A HMB a szervezetünkben természetes módon is jelen van, hiszen némely étel is tartalmazza, de a fehérje lebontásakor is keletkezik.
Mire jó a HMB?
-
segíti a száraz izomtömeg növekedését, ezért nagyszerű kiegészítő tömegeléskor és diétában is
-
növeli a VO2 maximumot és az állóképességet
Hogyan működik a HMB?A HMB segít lelassítani az úgy nevezett proteonlízis nevá folyamatot, amely a kemény edzésmunka után bekövetkező izombontás természetes folyamata. A HMB kiegészítés az izomsérülés minimalizálásával és a regenerálódási folyamat azonnali elindításával gátolja az izomtömeg fogyását. Feltételezések szerint a HMB az izomszöveten belüli koleszterin építőeleme, amely feltétlenül szükséges a regenerálódásért és növekedésért. Egyszerűbben kifejezve a HMB elősegíti, hogy a szervezet hosszabb ideig maradjon anabolikus állapotban ami segíti az izomtömeg fejlődését, növekedését. A kutatások során napi 3 gramm HMB-t adtak az alanyoknak, és már 4 hét után mérhető volt a különbség a HMB-t fogyasztó és a placebo csoport izomtömegnövekedése között |
Kinek van szüksége HMB kiegészítőre?
Bármilyen sportágban tevékenykedsz, akkor a HMB mindenképpen hasznos számodra, de különösen javasolt, ha diétázol, vagy úgy szeretnél tömeget növelni, hogy kevésbé zsírosodsz.
Ne fogyaszd a HMB-t, ha várandós vagy vagy szoptatós kismama vagy.
Futók és kerékpárosok is alkalmazhatják?
A kutatások kimutatták, hogy a HMB növeli a VO2 maxot (aerob kapacitást), amely az állóképesség jelzője. Az izomvesztést minimalizálja és az edzés utáni izomfájdalmat, izomlázat is csökkenti.
Mennyi idő után érezhető a HMB hatása?
A tanulmányok mérhető erőnövekedést és száraz izomtömeg növekedést mutattak ki csupán 3-4 hét után.
Mennyi az ajánlott mennyiség?
A legtöbb tanulmányban 3 grammal dolgoztak, amelyet 1 g-os adagokban érdemes fogyasztani a nap során.
Van negatív mellékhatása a HMB-nek?
A HMB teljesen biztonságosan alkalmazható, nincs negatív mellékhatása sem nők sem férfiak, sem fiatalok, sem idősebbek tekintetében.
Milyen hátránya van a HMB-nek?
A HMB egyetlen hátránya, hogy sajnos drága. A HMB előállítása ugyanis bonyolult és költséges folyamat.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Dilemmában vagyok azzal kapcsolatban hogy a felállított fontossági sorrend végére érkeztem , vitamin fehérje omega izuletvedo kreatin ezek mind megvannak , csak nem tudok dönteni hogy pluszban melyik érne meg jobban egy glutamin + bcaa kombó, vagy hmb ? Adna valami pluszt ha csak egyiket vagy másikat szednem vagy inkább kene mind a harmat vagy csak a hmb t ?
Köszönöm a segítségét !!
Attól függ, mi a célod. A HMB zsírégetéskor is jó, én ezt használnám diétában. A BCAA+glutamin kombó (együtt is lehet kapni: BCAA + Glutamine Xpress) azért jó, mert a glutaminnak több mindenben is hasznát veszed, például erősíti az immunrendszert.
Köszönöm a választ
Igen, 14 napon át folyamatosan szedve éri el a hatását a HMB. Étkezés közben szedd be.
Sokkal jobb a hasznosulása ha elosztod a nap folyamán. 3 fő étkezéssel be lehet venni. Az legjobb esetben kb 3 órás intervallumokat jelent.
Ilyen szempontból érdekelne, hogy akkor hmb vagy a bcaa jobb ha inkább egy szálkásabb mintsem bodybuilder fizikumot szeretnék elérni?
Ha a kettő között kell választani, akkor a BCAA-t válaszd. A HMB is hasznos kiegészítő lehet, de csak abban az esetben, ha az edzésben/étrendben/táplálékkiegészítésben minden más tökéletes. Táplálékkiegészítők között a fontossági sorrend: Multivitamin, Fehérje, ízületvédő, BCAA, minden más.
HMB-vel kapcsolatban az a kérdésem, hogy mennyi ideig lehet bekeverve tárolni. Napközben is innám, de bekeverni nem tudom, ezért megcsinálnám reggel.
Ugyanezt az kérdés a BCCA-val kapcsolatosan.
Előre is köszönöm a segítségeteket!
Nem lesz bajuk, ha előre bekevered őket, de arra azért figyelj, hogy a shaker zárva legyen, vagyis ne menjen bele por, és lehetőleg ne tedd a tűző napra :)