Kell-e neked a CrossFit?

Kell-e neked a CrossFit?

2017-10-04
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Súlyzós edzést többféleképpen lehet végezni attól függően, hogy mi a célod vele. Még mindig nagyon felkapott a 2000-ben alapított CrossFit, és ha nem tudod eldönteni, hogy belekezdj-e, mi segítünk.

Ha lesarkítva nézzük a dolgokat, a súlyzós edzéseket négy különféle okból szokták végezni:

  • alakformálás
  • rehabilitáció
  • erőnövelés
  • állóképesség növelés

Alakformálás céljából végeznek a világon a legtöbben súlyzós edzéseket, a diétázó hülgyektől kezdve a Mr. Olympia bajnokokig. Itt nem a súlyokon, hanem azon van a hangsúly, hogy minél jobban ráérezzünk egy adott izomra.

Rehabilitáció céljából akkor szokták javasolni a súlyzózást, ha valaki megsérül egy balesetben, vagy bármilyen okból (bármilyen okból elgyengült, fontos izom miatt) gyógytornára van szüksége. Itt kis súlyokat szoktak használni a delikvensek, a cél az, hogy újra egészségesen tudjanak mozogni.

Erőnövelésre nem meglepő módon elsősorban az erősemberek (strongman) és az erőemelők szokták használni a súlyokat. Értelemszerűen itt a minél több súly megmozgatása a cél, az alakformálásban fontos agy-izom kapcsolat itt háttérbe szorul.

Állóképesség növelésére talán a CrossFit nyújtja a legjobb megoldást, ha súlyzózásról beszélünk. A rope workout-ok, medicinlabdás, kettlebell-es gyakorlatokkal, TRX kötelekkel remekül lehet fejleszteni az állóképességet.

Természetesen a halmazok között átfedések vannak, hiszen aki izmosodni szeretne, az általában nem bánja, ha erősebb is lesz az edzéstől, de egy testépítőnek nincs erőre szüksége a színpadon. Az összes közül a legújabb edzésmódszer a CrossFit, nézzük meg, milyen előnyökkel és hátrányokkal bír.

1. Célorientált edzés

A CrossFit-ben mindig előtted van egy bizonyos cél. Időre lehet csinálni a sorozatokat, és fontos az is, mennyi súlyt tudsz megmozgatni összesen egy edzésen. Az élet minden területén fontos, hogy legyenek előtted kis-, közép-, és hosszútávú célok, erre a CrossFit nagyon jól megtanít, hiszen itt nem csak magunkkal lehet versenyezni, hanem a csapattársakkal és a verseny során az ellenfelekkel.

2. Változatos kardió

A HIIT elterjedése óta tudjuk, hogy ha valakinek az a célja, hogy leadjon a zsírjából, akkor a rövid pihenőidők és a még rövidebb "mindent bele" erőkifejtések ciklikus váltakoztatása (röviden: intervallum edzés) sokkal eredményesebb, mint a monoton kardióedzés. A CrossFit-et is felfoghatjuk intervallum edzésnek, nagy hatással van az anyagcserére.

Ez az edzésmódszer nem csak azért jobb, mint a monoton aerob, mert a nap folyamán több zsírt égethetünk el vele, hanem azért is, mert változatosabb, nehezebb ráunni. Aki tehát könnyen meg szokott unni dolgokat, annak a CrossFit sokkal jobb választás, mint a klasszikus súlyzós edzés.

3. A közösség ereje

A CrossFit nem egyéni sport, mint a testépítés, és egy jó, összetartó csapatban néha könnyebb elérni bizonyos célokat, mint egyedül. Természetesen a testépítésben és az erőemelésben is vannak edzőtársak, de háromnál több emberrel lehetetlen együtt edzeni.

Mik a CrossFit hátrányai?

1. Kezdő edzők

Kissé illogikusnak tűnhet ez az érvelés, hiszen azzal a CrossFit-tel, amit 2000-ben Greg Glassman és Lauren Jenai kitalált, nem lenne baj, de sajnos azóta – mióta a CrossFit bekerült a főáramba – torzult az az információ, amit ők át akartak adni a tömegeknek. Manapság már az is edzőnek vallja magát, aki látott pár CrossFit-es videót a YouTube-on, vagy netán pár hétig ő maga is CrossFit-ezett. Ez a jelenség a testépítés és a fitness világában is közismert, mindenki személyi edző szeretne lenni, de sokakból hiányzik a felelősségtudat.

Személyi edzőnek lenni nem gyerekjáték, ezt sokan elfelejtik. Ha valaki nem a megfelelő hozzáértéssel oktat másokat, az egy kártékony lavinát indít el, hiszen nem csak ő, edzőként tudja rosszul a dolgokat, hanem immár a tanítványa is, aki esetleg majd egy harmadik embernek is ugyanazt a rossz gyakorlatot mutatja meg, és így tovább.

2. A technikás gyakorlatok lenézése

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket egyáltalán nem egyszerű végrehajtani. Olyannyira, hogy sokszor még a profik is rosszul csinálják őket. Egy burpee-t még egy alsó tagozatos általános iskolás diák is megcsinál a tesiórán, de egy fej fölé lökést (jerk), vagy egy szakítást (snatch) már nem feltétlen. Sok időt kell eltölteni gyakorlással, hogy ezeket úgy tudjuk megcsinálni, hogy lehetőleg ne rokkanjuk le tőlük.

Sok CrossFit-es magas ismétlésszámmal végzi ezeket az összetett gyakorlatokat, a cél pedig minél többet megcsinálni egy bizonyos idő alatt, és ez sajnos gyakran a szabályos kivitelezés rovására megy. Ez nem más, mint a technikás gyakorlatok lenézése. Hiszen nem számít, mennyi a súly, ha a kivitelezés nem megfelelő, a gyakorlat előbb-utóbb sérüléshez vezet.

3. Rossz a gyakorlatok sorrendje

A testépítésben nagyon fontos az, hogy a gyakorlatokat milyen sorrendben csináljuk, a CrossFit-ben viszont sokszor össze-vissza kell csinálni... mindent. CrossFit-ben gyakran követi egymást a felhúzás (deadlift) és a mellrevétel és nyomás (clean and press). Az a baj, hogy mindkét gyakorlat igénybe veszi a core izmokat, amelyek a két gyakorlat között egyszerűen nem tudják rendesen kipihenni magukat, és elfáradnak, emiatt ismét fellép a sérülés veszélye.

Persze egy profi edző erre is ügyel, csak sajnos a többség nem ilyen. Ha tehát unalmasnak találod a testépítő edzésmódszert, társaságra vágysz, szeretsz célokat kitűzni magad elé, hogy motiváljanak, mégis szeretnél némi izmot magadra pakolni amellett, hogy még a kondidat is javítod, akkor a CrossFit neked való.

120 tab. 
 / 4.7
5%   5 490 Ft  
5 215 Ft
600 gr. 
 / 4.7
 
7 990 Ft
%
0,5 kg 
 / 4.7
25%   4 790 Ft  
3 590 Ft
36 kap. 
 / 4.6
 
4 690 Ft



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-08-24
Üdv.!

Egy nagyon fontos kérdéssel fordulok felétek.

Régen jártam súlyzós edzésre és 1,5 évet edzettem is. A teljes átmozgató edzéstervet is az alapoktól, szabályosan csináltam, ráadásul az ajánlott 3 hónap helyett plusz 2 hónapot rá is húztam, hogy biztos legyek a dolgomban és ne kerüljek le.

Viszont nehéz fizikai munkát végeztem akkor, az edzések mellett. Így munkahelyi ártalom gyanánt lágyéksérv alakult ki nálam. Ezt 2 évvel ezelőtt meg is műtötték, -lapaorszkópos műtétem volt.- de idén ismét meg kellett műteni, - szintén ugyan azzal az eljárással.- mert az előzőleg bevarrt háló mellett, ismét kiújult a sérv. Jelenleg 2 háló van bevarrva egymást fedve. 2 éve nem edzettem, mert az első sérv miatt nem is igazán mertem. Viszont 2 éven belül, két műtét után elgondolkodtam, hogy akkor súlyzós edzésre így nem vagyok alkalmas. Szeretnék viszont fitt lenni, mozogni.
A CrossFit mint sportolás vagy egyéb sportolás szóba jöhet? Igaz 2 hónapja vagyok túl a legutolsó műtétemen, viszont majd valamikor szeretnék ismét elkezdenék mozogni.

Válaszotokat előre is köszönöm!
 
Válasz
2019-08-26
Szia!

Véleményem szerint a CrossFit-et lehet sérülésmentesen is csinálni, de sokkal nehezebb sportként ilyen szempontból, mint a testépítő jellegű edzés. Szerintem sokkal jobban járnál, ha felkérnél egy személyi edzőt, mutassa meg, fokozott sérvvveszéllyel milyen gyakorlatokat csinálhatsz, illetve milyen speciális módon kell a gyakorlatokat végezned. Ha most belefogsz egy teljesen ismeretlen, sérülésveszélyességéről híres sportba, akkor az újabb sérv kialakulásának veszélye megsokszorozódik. Az én tanácsom annyi lenne, hogy került a féloldalas gyakorlatokat, evezni csak két kézzel evezz például, moderált súlyokat használj, és maradj a testépítő jellegű edzéseknél.

?
Kérdés
2019-03-28
Sziasztok, szerintetek asztmával érdemes crossfitezni? Az orvos azt javasolta a futást kerüljem, de úszhatok és a labdajátékok is mehetnek. Úszni nem tudok, a labdajátékot meg nehéz összehozni. A crossfitről nem tudott nyilatkozni, azt mondta a változatos terhelés a lényeg.

Köszi, üdv:

ballac
 
Válasz
2019-03-28
Szia!

Ez esetben igen, a crossfit nagyon jó ötlet.

?
Kérdés
2017-11-06
Sziasztok, remek cikk épp ezért írnék ide. Tavasszal szeretnék elkezdeni amerikai focizni. Addig gondoltam konditermi edzéssel minden másnap felhoznek annyi izmot amit lehet, megfelelo kajaval. Kerdesem. Mivel a foci a gyors sprintekre es a fizikai kontakra is épül, igy érdemes lenne e a kondi mellé egy crossfit jellegu edzest berakni heti 1x 2x, vagy esetleg eleg mellé a futás is?
 
Válasz
2017-11-06
Szia!

Mindenképp érdemes. Az olyan konditermi gyakorlatokat ajánlanám különösen, amiket állva kell végezni, hiszen az amerikai focit is állva kell csinálni. Jót fog tenni a kardió is, amit súlyzós edzés után, és/vagy pihenőnapon kéne csinálnod, hogy bírd az amerikai focit :)

?
Kérdés
2017-10-09
Ha tömegelés után szálkásítás céljára akarom használni a CrossFit-et, megfelelő étkezéssel és kiegészítőkkel, azt ajánljátok? Időn szeretnék azzal spórolni, hogy súlyzós edzés + kardió helyett heti 3× crossfitre járok inkább.
 
Válasz
2017-10-09
Szia!

Működhet a dolog, tegyél vele egy próbát!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lucerna (Alfalfa)
Az lucerna (Medicago sativa) egy eredetileg Iránban honos növény, melyet az arabok fedeztek fel először. Ők Minden Étel ...
Biri Scitec ProLine tesztje - 2.
Az első hét az ismerkedés jegyében telt, persze messzemenő következtetéseket elhamarkodott lenne ennyiből levonni, de an...
Almás protein pancake
Pancake recept, szemét hozzávalóktól mentesen! Testépítés barát, fehérjében gazdag, igazán ízletes finomság, teljesen sa...
Legfrissebb cikkek
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Milyen EGY JÓ és milyen A LEGOBB testépítő?
Mi a legfontosabb tulajdonsága egy jó testépítőnek és mitől lesz valaki a legjobb testépítő a világon? Erre keressük a v...
Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe
Kaszás Bálint találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is mondja, hogyan kell hatékonyan használni a hátedzés során....
Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!
Kérdés: honnan tudod, hogy egy fontos ásványi anyag vagy nyomelem, például a vas szintje alacsony a szervezetedben? A le...
A Sas összetörte a Gyémántot, megállíthatatlannak tűnik
Khabib „A Sas” Nurmagomedov már 28 meccs óta veretlen, ez példa nélküli a UFC-ben az igazán nagy nevek közül. Nézzük meg...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms