Kell-e földharcosoknak fekvenyomniuk?

Kell-e földharcosoknak fekvenyomniuk?

2016-01-06
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mint tudjuk, a fekvenyomás a testépítő gyakorlatok királynője. Látszólag semmi értelme annak, hogy egy földharc alapú harcművészeti stílus edzésmódszertanába beiktassuk a fekvenyomást, de ha belegondolunk, hogy szinte minden egyes sportághoz hozzá tartozik a konditermi edzés, akkor a címben szereplő kérdésre máris egyértelmű a válasz: igen.

Némelyik harcművész szereti azt hangoztatni, hogy mindegy, mennyit tud kinyomni valaki fekve, vagy mennyivel guggol, mert egy esetleges harcban ez egyáltalán nem számít, hiszen a technika általában győz az erő felett, még akkor is, ha mindenképpen pozitív, ha egy küzdősportoló olyan erős, mint egy bivaly. A fekvenyomás mégis egy jó gyakorlatnak számít a földharcosok körében, hiszen többek között a core izomzatot is megdolgoztatja (főleg, ha egy kezes, vagy nagy súllyal való fekvenyomásról beszélünk).

A földön rengeteg módszert és technikát kell bevetniük a harcosoknak, amik fogó, nyomó, húzó mozdulatokból állnak, sok lábmunkával fűszerezve. Egy olyan stílusban, mint a grappling, a tanítványok és mesterek sparring vagy verseny közben folyamatosan azt figyelik, hogy mikor nyíl ki az ellenfél, hiszen akkor támadhatnak. A legtöbb reakciót talán az váltja ki a harcosokból, ha tolják, vagy lökik őket.

Amikor alsó pozícióban vagyunk, és felfele próbáljuk tolni ellenfelünket, akkor a csuklónkon kívül a „fekvenyomó izmainkat” vesszük igénybe. A brazil jiu jitsuban (BJJ) létezik egy olyan technika is, amit angolul úgy hívnak: „benchpress escape”, tehát ha jitsusként azt gondoltad, hogy nincs szükséged fekvenyomásra, akkor nagyot tévedtél.

Mégis melyik fekvenyomást válaszd?

A szűknyomás rendkívül jó gyakorlat lehetne földharcosoknak, de a szűk fogás miatt nagy nyomás nehezedik a könyök ízületeire, ami sérülésveszélyes, és akár íngyulladáshoz is vezethet, ha túl sokszor csináljuk. A széles fogású fekvenyomás pedig a vállakat terheli feleslegesen.

A fentiek miatt mi a vállszélességű fogást javasoljuk, ha földharcos vagy, hiszen ily módon oszlik el legjobban a terhelés a tested izmain. A mellizom, a vállizom és a tricepsz ugyanolyan mértékben dolgozik, így egyik sem lesz fejlettebb vagy erősebb a másiknál. Ráadásul ez a fogás nagyjából megegyezik az ellenfeled vállszélességével is.

További gyakorlatok földharcosoknak

Matt D’Aquino cikke alapján.



Kapcsolódó cikkek
Szabadtéri Krav-Maga edzés
A Krav-Maga szó szerinti fordításban közelharcot jelent, egy önvédelmi és taktikai rendszer. Kortól, nemtől, előképzettségtől függetlenül bárki elkezdheti, aki ...
Pofonok testközelből!
Az év egyik utolsó nagy dobása volt december 20-án a Harcosok Klubja versenysorozat 15. gálája, a helyszín csak úgy, mint legutóbb az aTerem Harcművészeti Közpo...
Ennél a BJJ mesternél barna övet is lehet szerezni az interneten keresztül
Roy Harris meglehetősen szokatlan és vitatott módszerrel állt elő. Olyan embereknek is ad (maximum) barna övfokozatot, akikkel soha életében nem találkozott sze...
A harcművészetek evolúciója
A harcművészetek rengeteget fejlődtek századunk során, sőt még a tradíciók is. De hogyan alakult a harcművészetek evolúciója? Most megismerheted, katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_e84d60 (2016-03-17 22:40:15)  
like_button dislike_button
 
Nagyon hasznos kis cikk! Igaz én nem kimondottan földharcozom de a Jitsunak az is része. Elkezdtem a felsoroltak közül párat és érzem a javulást a technikáimban!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Súlyzós edzés, mint kiegészítő sport? Simán!
A súlyzós edzés mellett megfordult a fejedben az a perverz gondolat, hogy kipróbálj más sportot is?! Nyugi, nem ment el ...
Team Scitec a Fitnessmov Bretigny-ben!
Két nappal a Salon Mondial Body Fitness Form Expo után, a Team Scitec sztárjai ellátogattak a Párizstól nem messze fekvő...
A haspad titkai
Szinte mindenki azt hiszi, hogy a hasedzést nem lehet elrontani. Sajnos ez tévedés, elég csak szétnézni a haspadok körny...
Legfrissebb cikkek
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
323 ms