Kell-e földharcosoknak fekvenyomniuk?

Kell-e földharcosoknak fekvenyomniuk?

2016-01-06
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mint tudjuk, a fekvenyomás a testépítő gyakorlatok királynője. Látszólag semmi értelme annak, hogy egy földharc alapú harcművészeti stílus edzésmódszertanába beiktassuk a fekvenyomást, de ha belegondolunk, hogy szinte minden egyes sportághoz hozzá tartozik a konditermi edzés, akkor a címben szereplő kérdésre máris egyértelmű a válasz: igen.

Némelyik harcművész szereti azt hangoztatni, hogy mindegy, mennyit tud kinyomni valaki fekve, vagy mennyivel guggol, mert egy esetleges harcban ez egyáltalán nem számít, hiszen a technika általában győz az erő felett, még akkor is, ha mindenképpen pozitív, ha egy küzdősportoló olyan erős, mint egy bivaly. A fekvenyomás mégis egy jó gyakorlatnak számít a földharcosok körében, hiszen többek között a core izomzatot is megdolgoztatja (főleg, ha egy kezes, vagy nagy súllyal való fekvenyomásról beszélünk).

A földön rengeteg módszert és technikát kell bevetniük a harcosoknak, amik fogó, nyomó, húzó mozdulatokból állnak, sok lábmunkával fűszerezve. Egy olyan stílusban, mint a grappling, a tanítványok és mesterek sparring vagy verseny közben folyamatosan azt figyelik, hogy mikor nyíl ki az ellenfél, hiszen akkor támadhatnak. A legtöbb reakciót talán az váltja ki a harcosokból, ha tolják, vagy lökik őket.

Amikor alsó pozícióban vagyunk, és felfele próbáljuk tolni ellenfelünket, akkor a csuklónkon kívül a „fekvenyomó izmainkat” vesszük igénybe. A brazil jiu jitsuban (BJJ) létezik egy olyan technika is, amit angolul úgy hívnak: „benchpress escape”, tehát ha jitsusként azt gondoltad, hogy nincs szükséged fekvenyomásra, akkor nagyot tévedtél.

Mégis melyik fekvenyomást válaszd?

A szűknyomás rendkívül jó gyakorlat lehetne földharcosoknak, de a szűk fogás miatt nagy nyomás nehezedik a könyök ízületeire, ami sérülésveszélyes, és akár íngyulladáshoz is vezethet, ha túl sokszor csináljuk. A széles fogású fekvenyomás pedig a vállakat terheli feleslegesen.

A fentiek miatt mi a vállszélességű fogást javasoljuk, ha földharcos vagy, hiszen ily módon oszlik el legjobban a terhelés a tested izmain. A mellizom, a vállizom és a tricepsz ugyanolyan mértékben dolgozik, így egyik sem lesz fejlettebb vagy erősebb a másiknál. Ráadásul ez a fogás nagyjából megegyezik az ellenfeled vállszélességével is.

További gyakorlatok földharcosoknak

Matt D’Aquino cikke alapján.



Kapcsolódó cikkek
A felelőtlen sztárok miatt nem elég népszerű az MMA?
Furcsa dolgok zajlanak a kevert harcművészetek (MMA) folyamatosan változó világában. A sport aktuális sztárjai szépen sorjában merülnek feledésbe azokért a nega...
A sérülésből született millió dolláros biznisz...
A SPORT ÉS A HARCMŰVÉSZETEK LEGKELLEMETLENEBB VELEJÁRÓJA ÉS LEGNAGYOBB ELLENSÉGE A SÉRÜLÉS. Némelyik fajtáját meg lehet előzni, némelyiket nem. A legnagyobb pr...
Betontörés fejjel! A Kempo ereje
A Zen Bu Kan Kempo karate modern harcművészeti stílus, melynek alapítója Imre Harnos hanshi (10. dan), Ausztráliában élő nagymester. Ízelítőt láthattok ebből a ...
Küzdősport, harcművészet
Itt találod mindennemű küzdősporttal kapcsolatos cikkeinket. Ha úgy gondolod, értékes, és érdekes információkkal tudsz szolgálni ebben a témában - ez alatt főké...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_e84d60 (2016-03-17 22:40:15)  
like_button dislike_button
 
Nagyon hasznos kis cikk! Igaz én nem kimondottan földharcozom de a Jitsunak az is része. Elkezdtem a felsoroltak közül párat és érzem a javulást a technikáimban!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Marhamáj kivonat
A szárított májat a marhák májából vonják ki. Gazdag B-vitaminban, valamint természetes vas-és folsav forrás. ...
Diéták világa
DIÉTA? Ezer féle diéta közül lehet választani. Melyiket? Miért éppen azt? Pro- és kontra. Ebben a rovatban megpróbáljuk...
A sport: öröm
Mikor felejtettük el ezt? Sportolás közben az agy endorfint termel, amely örömérzetet vált ki. Ez az úgy nevezett boldog...
Legfrissebb cikkek
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
264 ms