Kell-e földharcosoknak fekvenyomniuk?

Kell-e földharcosoknak fekvenyomniuk?

2016-01-06
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mint tudjuk, a fekvenyomás a testépítő gyakorlatok királynője. Látszólag semmi értelme annak, hogy egy földharc alapú harcművészeti stílus edzésmódszertanába beiktassuk a fekvenyomást, de ha belegondolunk, hogy szinte minden egyes sportághoz hozzá tartozik a konditermi edzés, akkor a címben szereplő kérdésre máris egyértelmű a válasz: igen.

Némelyik harcművész szereti azt hangoztatni, hogy mindegy, mennyit tud kinyomni valaki fekve, vagy mennyivel guggol, mert egy esetleges harcban ez egyáltalán nem számít, hiszen a technika általában győz az erő felett, még akkor is, ha mindenképpen pozitív, ha egy küzdősportoló olyan erős, mint egy bivaly. A fekvenyomás mégis egy jó gyakorlatnak számít a földharcosok körében, hiszen többek között a core izomzatot is megdolgoztatja (főleg, ha egy kezes, vagy nagy súllyal való fekvenyomásról beszélünk).

A földön rengeteg módszert és technikát kell bevetniük a harcosoknak, amik fogó, nyomó, húzó mozdulatokból állnak, sok lábmunkával fűszerezve. Egy olyan stílusban, mint a grappling, a tanítványok és mesterek sparring vagy verseny közben folyamatosan azt figyelik, hogy mikor nyíl ki az ellenfél, hiszen akkor támadhatnak. A legtöbb reakciót talán az váltja ki a harcosokból, ha tolják, vagy lökik őket.

Amikor alsó pozícióban vagyunk, és felfele próbáljuk tolni ellenfelünket, akkor a csuklónkon kívül a „fekvenyomó izmainkat” vesszük igénybe. A brazil jiu jitsuban (BJJ) létezik egy olyan technika is, amit angolul úgy hívnak: „benchpress escape”, tehát ha jitsusként azt gondoltad, hogy nincs szükséged fekvenyomásra, akkor nagyot tévedtél.

Mégis melyik fekvenyomást válaszd?

A szűknyomás rendkívül jó gyakorlat lehetne földharcosoknak, de a szűk fogás miatt nagy nyomás nehezedik a könyök ízületeire, ami sérülésveszélyes, és akár íngyulladáshoz is vezethet, ha túl sokszor csináljuk. A széles fogású fekvenyomás pedig a vállakat terheli feleslegesen.

A fentiek miatt mi a vállszélességű fogást javasoljuk, ha földharcos vagy, hiszen ily módon oszlik el legjobban a terhelés a tested izmain. A mellizom, a vállizom és a tricepsz ugyanolyan mértékben dolgozik, így egyik sem lesz fejlettebb vagy erősebb a másiknál. Ráadásul ez a fogás nagyjából megegyezik az ellenfeled vállszélességével is.

További gyakorlatok földharcosoknak

Matt D’Aquino cikke alapján.



Kapcsolódó cikkek
A 4 leggyakoribb hiba, amit az erőnövelő és kondicionáló edzésben, amit küzdősportolóként elkövethetsz
Minden sportoló jár edzőterembe (vagy használ – saját testsúlyos – súlyokat az edzéseken), tehát elmondhatjuk, hogy egy kicsit minden sportoló testépítő is egyb...
Szteroidhasználattal vádolták meg az UFC egyik nagy reménységét
Ellenfele, Cody Pfister szerint szteroidokat használ Sage Northcutt, az UFC-be nemrég betört 19 éves karate mester. A könnyűsúlyú harcos valóban rettenetesen sz...
Kés, vagy lőfegyver? Bemutatjuk a 6,4 méteres szabályt
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt jelent egy fegyveres r...
6 érv, amiért a gyermekednek előnyös lehet a küzdősport
Talán nem árulunk el nagy titkot azzal, amikor azt mondjuk, hogy a harcművészetek megemelik az ember önbecsülését – ám ez csak egy a sok pozitív dolog közül!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_e84d60 (2016-03-17 22:40:15)  
like_button dislike_button
 
Nagyon hasznos kis cikk! Igaz én nem kimondottan földharcozom de a Jitsunak az is része. Elkezdtem a felsoroltak közül párat és érzem a javulást a technikáimban!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás bejgli recept
Adja magát, hogy az ünnepek előtt összedobjunk egy bejglit a Gasztro rovatban. Sokan is kértétek. Nos, elkészült! A szer...
Kezdő átmozgató alapedzésterv nőknek
* tárogatás * vállból nyomás egykezessel * lehúzás csigán mellhez * hiperhajlítás * bicepsz állva 3x * trice...
Egy igaz sportember 10 újévi fogadalma
Az újévi fogadalmak esetében már az jó, ha szilveszter éjfél után nem felejtjük el őket szinte abban a pillanatban, hogy...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
432 ms