Karnitin és quercetin a teljesítmény és a regenerálódás javításáért

Karnitin és quercetin a teljesítmény és a regenerálódás javításáért

2010-06-30
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az L-karnitin L-tartarát egy népszerű kiegészítő egyes állóképességi sportolók és a testépítők körében. Maga az L-karnitin egy, a mitokondriumban található fontos molekula - a mitokondriumok a sejtek energiaközpontjai - ahol lebontja a hosszú szénláncú zsírsavakat és javítja az oxigénfelhasználást. Az intenzív súlyzós edzés során az izmok véráramlása és oxigénszállítása akadályoztatva van, ami hatással van az izomsejtek működésére és károsíthatja a sejtmembránt is.

L-karnitin L-tartarát a regenerálódásért

 

Fiatal férfiak vizsgálata során az L-karnitin L-tartarát tartalmú kiegészítők csökkentették a szövetek kémiai károsodását az edzés után, és elősegítették azok regenerálódását. Egyes kutatások azt találták, hogy az L-karnitin L-tartarát javítja a regenerálódást és megelőzte a szabadgyökök károsító hatását intenzíven edző fiatal férfiak esetében. Egy újabb kutatás, melyet a Storrs-ot, a Connectucut-i Egyetemen végeztek, Bill Kraemer vezetésével, hasonló eredményeket mutatott középkorú férfiak esetében. Az izmok elsorvadása a kor előrehaladtával komoly probléma, mely csökkenti a fizikai teljesítményt, és növeli a korai halálesetek esélyét.

A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomfájdalmakat. A fizikai teljesítményre ugyanakkor nem volt hatása. (Metabolism Clinical and Experimental, in press; published online January 2010)

Quercetin és állóképesség?

A quercetin egy, az alma héjában, az áfonyában, a hagymában, teában, és vörösborban található antioxidánsok egyike. Hatékony kiegészítő lehet a testépítők számára, mivel megelőzi a betegségek kialakulását és erősíti a sejtek aerob kapacitását.

 

Egy, az Appalache-i Állami Egyetemen David Neiman vezetésével végzett kutatás során kimutatták, hogy két héten keresztül tartó quercetin szedés (napi 1.000 mg) kismértékben növelte az állóképességi kapacitást a placebo csoporthoz viszonyítva. Feljegyzéseik szerint ez feltehetőleg a a mitokondriumok intenzívebb működésének volt köszönhető.

További kutatások során arra megállapításra jutottak, hogy a quercetin csökkenti a gyulladásokat, erősíti az immunrendszert, javítja a mentális teljesítményt, megvédi a szíved a koszorúér rendellenességektől, valamint a fehérjék lebomlását is megelőzi. A quercetin kiegészítők megelőzték a megfázást, és javították az edzésteljesítményt profi kerékpárosoknál, valamint javították a mitokondriumok működését patkánykísérletekben. Koffeinszerű hatásai is vannak, amik a mentális és fizikai teljesítményt egyaránt javíthatják.

A quercetin kiegészítők segítenek megelőzni a túledzést, erősítik az immunrendszert, és javítják az általános egészségi állapotot. Biztonságos kiegészítőnek számít, ugyanakkor képes felhalmozódni a szövetekben, és nem tudjuk, milyen a hatása vagy mennyire veszélyes nagy koncentrációban. További kutatásokra van szükség, hogy meghatározzák, a quercetin valüóban hatékony-e kifejezetten a testépítők számára. (Medicine Science Sports Exercise, 42: 338-345, 2010)



Kapcsolódó cikkek
Koreai fenyőmag olaj – ha túl nagy az étvágy
Régen jelent meg a piacon olyan diétát segítő termék, amihez ilyen sok és ennyire pozitív kutatási eredmény jelent volna meg. A telítetlen zsírok fogyókúra idej...
Fehérjebevitel és pattanások
Több egymásnak ellentmondó tanulmány jelent már meg arról, hogy a fehérje bevitel megemelése okozhat-e pattanásosodást? Van, aki azt állítja, hogy igen, van, ak...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Almaecet
Az almaecetet már régóta használják a tradicionális gyógyászatban, különféle célokra. Akkor keletkezik, mikor az almát p...
Fehérjegolyó kalóriadúsan
Unod már a mérhetetlen mennyisédű zabálást, amit a megfelelő kalóriabevitel címén kell nap, mint nap abszolválnod? Akkor...
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzi...
Legfrissebb cikkek
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
343 ms