Karnitin és quercetin a teljesítmény és a regenerálódás javításáért

Karnitin és quercetin a teljesítmény és a regenerálódás javításáért

2010-06-30
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az L-karnitin L-tartarát egy népszerű kiegészítő egyes állóképességi sportolók és a testépítők körében. Maga az L-karnitin egy, a mitokondriumban található fontos molekula - a mitokondriumok a sejtek energiaközpontjai - ahol lebontja a hosszú szénláncú zsírsavakat és javítja az oxigénfelhasználást. Az intenzív súlyzós edzés során az izmok véráramlása és oxigénszállítása akadályoztatva van, ami hatással van az izomsejtek működésére és károsíthatja a sejtmembránt is.

L-karnitin L-tartarát a regenerálódásért

 

Fiatal férfiak vizsgálata során az L-karnitin L-tartarát tartalmú kiegészítők csökkentették a szövetek kémiai károsodását az edzés után, és elősegítették azok regenerálódását. Egyes kutatások azt találták, hogy az L-karnitin L-tartarát javítja a regenerálódást és megelőzte a szabadgyökök károsító hatását intenzíven edző fiatal férfiak esetében. Egy újabb kutatás, melyet a Storrs-ot, a Connectucut-i Egyetemen végeztek, Bill Kraemer vezetésével, hasonló eredményeket mutatott középkorú férfiak esetében. Az izmok elsorvadása a kor előrehaladtával komoly probléma, mely csökkenti a fizikai teljesítményt, és növeli a korai halálesetek esélyét.

A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomfájdalmakat. A fizikai teljesítményre ugyanakkor nem volt hatása. (Metabolism Clinical and Experimental, in press; published online January 2010)

Quercetin és állóképesség?

A quercetin egy, az alma héjában, az áfonyában, a hagymában, teában, és vörösborban található antioxidánsok egyike. Hatékony kiegészítő lehet a testépítők számára, mivel megelőzi a betegségek kialakulását és erősíti a sejtek aerob kapacitását.

 

Egy, az Appalache-i Állami Egyetemen David Neiman vezetésével végzett kutatás során kimutatták, hogy két héten keresztül tartó quercetin szedés (napi 1.000 mg) kismértékben növelte az állóképességi kapacitást a placebo csoporthoz viszonyítva. Feljegyzéseik szerint ez feltehetőleg a a mitokondriumok intenzívebb működésének volt köszönhető.

További kutatások során arra megállapításra jutottak, hogy a quercetin csökkenti a gyulladásokat, erősíti az immunrendszert, javítja a mentális teljesítményt, megvédi a szíved a koszorúér rendellenességektől, valamint a fehérjék lebomlását is megelőzi. A quercetin kiegészítők megelőzték a megfázást, és javították az edzésteljesítményt profi kerékpárosoknál, valamint javították a mitokondriumok működését patkánykísérletekben. Koffeinszerű hatásai is vannak, amik a mentális és fizikai teljesítményt egyaránt javíthatják.

A quercetin kiegészítők segítenek megelőzni a túledzést, erősítik az immunrendszert, és javítják az általános egészségi állapotot. Biztonságos kiegészítőnek számít, ugyanakkor képes felhalmozódni a szövetekben, és nem tudjuk, milyen a hatása vagy mennyire veszélyes nagy koncentrációban. További kutatásokra van szükség, hogy meghatározzák, a quercetin valüóban hatékony-e kifejezetten a testépítők számára. (Medicine Science Sports Exercise, 42: 338-345, 2010)



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Két gyakorlat a karod optikai tuningolására
Sokan szeretnék azt, hogy nagyobbak legyenek a karjaik. Ebben a cikkben mutatunk két gyakorlatot, amellyel pont a jó hel...
Tojásos csirkedli
NEM SOK OLYAN ÖSSZETEVŐ HASZNOS A SPORTOLÓK - ÉS MINDENKI MÁS - SZÁMÁRA, MINT A CSIRKEMELL ÉS A TOJÁS. HA EZEKET EGY ÉTE...
Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Sokaknak okoz gondot az, hogy az egyik mellizma nagyobb, mint a másik. Lássuk, mit lehet tenni ez ellen az edzőteremben!...
MCT olaj, a folyékony energia
Mi az, energetizál, olaj, mégsem rakódik le zsírként? A címben már lelőttük a poént, úgyhogy elvileg már tudod a választ...
Magnézium, az izmok ásványa
SZEDSZ TE ELÉG MAGNÉZIUMOT? MERT HA NEM, AZZAL GÁTAT SZABHATSZ A FEJLŐDÉSEDNEK. A magnézium egy rendkívül alulértékelt ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
380 ms