Kardió gép - Melyiket válasszam?

Kardió gép - Melyiket válasszam?

2019-11-12 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ma már ha valaki lemegy egy edzőterembe, rengeteg karidó gép közül válogathat, hogy melyiken eddzen, vagy épp csak melyiken melegítsen be, illetve melyiken vezesse le az edzést. Viszont néha pontosan ez a túlságosan nagy választék az, ami kicsit bonyolítja a helyzetet és sokan nem azt a karidó gépet választják, amit kellene.

No, akkor nézzünk kicsit körül az edzőteremnek ebben a szegletében, hogy kinek, mikor és milyen edzőtermi karidó gépet lenne érdemes használni.

Kezdjük a kezdőkkel

Betévedsz a terembe, teljesen kétségbe vagy esve, hogy most melyik gépeket kellene használni. Nem kell bepánikolni, egyrészt érdemes az edzőtermi szakemberek segítségét kérni ilyen esetekben.

Illetve több okból kifolyólag is azt javasolnám, hogy ha kezdő vagy, első lépésben ne a kondigépekhez rohanj, hanem inkább keress meg egy karidó gépet.

Senkit ne tévesszen meg az elnevezés, mert ezek a gépek jók aerobra is! Ha pedig azt halljuk, hogy ergometer (ezzel a névvel is sokszor illetik a kardió gépeket), akkor sem kell megijedni, mert ez mindössze annyit jelent, hogy izommunkát mérő készülék.

Keress tehát első nekifutásra, hogy stílszerűen fogalmazzunk, egy edzőtermi futópadot vagy egy háttámlás szobakerékpárt.

Ezekkel nem nagyon fogsz mellélőni, ráadásul egyfajta – asszimilálódást és beilleszkedést segítő – "dekompressziós kamraként" IS szolgálnak a kinti, kissé eltunyult „passzív világ” illetve a benti, edzőtermi „aktív világ” között. Mozogsz rajta, de közben felmérheted a terepet, a gépeket, az embereket, edzőket, stb.

Plusz ahhoz, hogy az edzéshez rendesen bemelegedjenek az izmok és ízületek, tökéletesen megfelelnek ezek a gépek illetve az edzés végén egy kis levezetésre is tökéletesen jól használhatók. Mindkét esetben 10-20 perc olyan 120-140* közötti pulzuson már működhet. (*A megadott pulzusszám csak egy általános irányadó, mert annak optimális értéke sok egyéb tényezőtől is függ.)

Aki nem szereti a monotonitást, vagy csak nincs ötlete, hogy mivel tegye változatosabbá a karidó/aerob edzését, az a számtalan előre beállított edzésprogram közül is választhat már ezeken a gépeken.

És persze, ami még nagyon fontos, hogy az egészségünk számára ez a valódi prevenció (megelőzés), hiszen a karidó gépeken végzett megfelelő mozgásnak rengeteg pozitív következménye van: jobban karbantarthatjuk a szív- és érrendszerünket, növelni tudjuk a tüdőnk kapacitását, elő tudjuk segíteni a testsúlyunk csökkentését, javítani tudjuk az állóképességünket, fokozni tudjuk az anyagcsere működésünket úgy, hogy mindeközben csekély mértékben terheljük csak az ízületeinket.*

Viszont arra már az elejétől érdemes odafigyelni és rászoktatni magunkat, hogy ne csábuljunk el nagyon, hiába adnak lehetőséget ezek a gépek Tv-zésre, internetezésre és ki tudja, hogy még mi másra. A legjobb, hogy ha a kedvenc zenénket hallgatjuk és közben végig arra a mozgásra koncentrálunk, amit épp végzünk.

Haladjunk tovább a haladókkal

Ha már rutinosabb vagy és jól mozogsz az edzőteremben, mondhatjuk úgy is, hogy már erősebb az agy-izom kapcsolatod, és szabályosan végre tudod hajtani a gyakorlatokat, akkor jöhetnek a kicsit komolyabb tudást és összetettebb mozdulatsor végrehajtását igénylő kardió gépek.

Konkrétan az evező gépeket, elliptikus trénereket és a háttámla nélküli szobakerékpárokat érdemes használni, viszont ezeknél még inkább oda kell figyelni a megfelelő végrehajtásra, nehogy a derekunk, a vállaink, a térdünk, vagy bármilyen egyéb testrészünk meghúzódjon, vagy lesérüljön.

Ezeket az eszközöket tehát kezdőknek egyáltalán nem ajánlanám, mert még nem ismerhetik úgy a testüket és az optimális végrehajtást, ahogy azt kellene.

Nincs annál fájdalmasabb látvány, mint amikor látsz egy kezdőt, akiben túlteng a lelkesedés, viszont ezt a nagy lekesedést sem az ésszerűség, sem pedig a szabályos végrehajtás terhe nem nyomja.

Ebből pedig csak sérülés lesz és jön a hibás következtetés: Bizony nem jó ez az egész edzés, csak a baj van belőle. Én előre mondtam...bla-bla-bla.

Ha haladó vagy, akkor ezeket a kardió gépeket – és természetesen a többit is, amit eddig megemlítettünk – már egyhuzamban hosszabb ideig is használhatod. Akár fél, vagy egy órán át, vagy még ennél is tovább, ha tele vagy eltökéltséggel...

...ilyenkor viszont már *nagyon komoly szerepe van a táplálékkiegészítésnek is, hiszen komolyabb stressznek tesszük ki a szervezetünket. Gondoskodj tehát a megfelelő aminósavak (BCAA, Glutamin), vitaminok és ásványi anyagok pótlásáról és az ízületvédelemről.

Orientálódjunk a profikra

Akik pedig már kemény fából, illetve farizomból vannak faragva, azoknak ajánlanám a lépcsőzőgépeket, aminél egyébként már az esély sincs meg arra, hogy a figyelmünk valahova máshova is elkalandozzon. Ezeknél a gépeknél olyan piszok keményen oda kell figyelni a végrehajtásra, hogy ember legyen a lépcsőzőn, illetve a talpán, aki egy ilyen gépen kibír fél órát, vagy még annál is többet.

Természetesen a profik bármelyik karidó gépet képesek hatékonyan használni, és mindig szem előtt tartják, hogy mi éppen az adott céljuk (zsírégetés, izomtömeg növelés, erő-, vagy állóképesség növelés, stb.) és tisztában vannak a saját határaikkal.

"Level 100"-ként kipróbálhatjátok, hogy kettesével szeditek a lábaitokat a lépcsőzőgépen. Na, ott aztán kialakulhatnak a szép hosszú, izomtömeges láb- és farizmok, ha az edzés többi része is rendben van.

Ne feledjétek, a lépcsőző gép már nem aerob kategória, itt már nagyon komolyan igénybe veszitek - erősítitek – az izmaitokat is, itt nem lehet csak úgy hiper könnyedén lendületből haladni órákig. Persze az ellenállás itt is állítható, de nagyjából el lehet mondani, hogy egy laza, szabályosan végrehajtott (nem támaszkodós) lépcsőzés is megerőltetőbb hosszabb távon, mint valamilyen egyéb karidó gépen végzett gyakorlat egy kicsit nagyobb ellenállásra állítva.

Nem csak a kardió jó

Ha már mindenki tudja, hogy melyik karidó gépet válassza, akkor most álljon meg egy pillanatra és egyet még gondoljon végig: nem az a lényeg, hogy most megcsináltunk egy adott edzésprogramot valamelyik kardió gépen és ezzel telekürtöljük a világot (ez becsülendő, de édes kevés az üdvösséghez). És ne szegje kedvünket az sem, hogy régebben sokkal többet és nagyobb ellenállás mellett tudtunk megcsinálni egy adott gépen. Ennél sokkal fontosabb, hogy soha ne hagyjuk abba a rendszeres mozgást, és azt egész életünkben folytassuk tovább valamilyen formában.

Ez aztán történhet egy karidó gépen, egy kondigépen, vagy akár kint a természetben is! Teljesen mindegy.

Csak csináljuk! Ahogy a németek szokták mondani: Keep moving! (Most szóltak a kollégáim, hogy ez angolul van...ezek szerint angolul is tudok.)



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Optimalizálj!
Még mindig vannak szürke foltok a tesztoszteron optimalizálás körül, kicsit próbáljuk oszlatni a ködöt. ...
Bicepsz-specializációs hardgainer edzésterv
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes eg...
Készüljünk a síszezonra!
Ideje elkezdeni a felkészülést a síszezonra! Ha nem akarsz a síelés során egész nap izomláztól szenvedni, akkor készülj!...
Legfrissebb cikkek
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
243 ms