Kardió edzés és táplálék-kiegészítők

Kardió edzés és táplálék-kiegészítők

2016-05-13 | 
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kardió edzést jellemzően két okból folytatunk. Az egyik a zsírpárnák eltűntetése, ilyenkor célszerűen diétás étrendet is követünk mellé, a másik pedig, amikor ez a fő sportágunk és a teljesítményünk fokozása a cél. Sok olyan táplálék-kiegészítő van, amelyet mindkét célból edző csoport fogyaszthatja, de vannak eltérések is.

Mi a célod és mit érdemes fogyasztanod?

Cél a zsírpárnák leapasztása

Itt „rövidebb”, fél-1 órás edzésekről beszélünk, főképp mérsékelt intenzitású, monoton edzésekről. Ebben az esetben kerülendők a cukros vagy egyszerű szénhidrátokat tartalmazó táplálék-kiegészítők, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz forduljon energiáért. Ugyanakkor van lehetőséged az erőszintedet, kitartásodat fokozni. Ha fel akarod pörgetni az edzésedet, akkor több megoldás lehetséges:

  • kreatin, pl CreaFlash
  • nitrogén oxid fokozó, pl. SuperNova
  • béta alanin
  • l-carnitine 1-2g mennyiségben, lehetőleg folyékony verzió
  • BCAA
  • glutamin
  • ajánlottak még: magnézium edzés közben vagy után, intenzitástól függően, lehetőleg folyékony verzió az izomgörcs elkerüléséért
  • fehérje turmix edzés után
  • multivitamin napközben

Cél a teljesítmény fokozás

Ebben az esetben az elveszített energiát célszerű azonnal pótolni, az izomfáradást késlelteted, a regenerációt segíted. Ilyenkor ajánlott olyan táplálék-kiegészítőket is alkalmazni, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, akár egyszerű cukrokat is, hogy azonnali energiapótlást érj el, és a szervezet egyensúlyának minél hosszabb fenntartása végett izotóniás italt célszerű fogyasztani a sporttevékenység alatt, vagy valamilyen módon pótolni az elveszített ásványi anyagokat, elektrolitokat.

Főleg a hosszú távú, 1 óránál tovább tartó sporttevékenységek esetén lényeges szempont az, hogyan frissítünk. Ugyanakkor nincs egy sztenderd recept, amit mindenki alkalmazni tud, hiszen mindenkinek másképp reagál a szervezete nem csak a táplálék-kiegészítőkre, de a tápanyagokra is. Van, aki érzékenyebb gyomrú és hosszú edzéseknél gyomorgörcsöt, hasmenést tapasztal és van, aki a vasszöget is megeszi és semmi baja.

Milyen megoldások javasolhatók?

  • Energia gélek, amelyek szénhidrátot, ásványi anyagokat, energizáló hatóanyagokat tartalmaznak
  • Izotóniás ital, amely a szervezet számára ideális arányban tartalmaz vizet, ásványi anyagokat, elektrolitokat, szénhidrátot stb.
  • aminosavak, kiemeltem BCAA és glutamin az izomvesztés elkerülése és a regeneráció gyorsítása céljából
  • citrullin malát és béta alanin az izomfáradás késleltetése és a savasodás megakadályozása céljából
  • vitaminok és ásványi anyagok nagy dózisban
  • sótabletta – 2 óránál tovább tartó tevékenység esetén
  • l-carnitine energizálás céljából



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

luca_luca (2016-08-26 20:01:34)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors és kimerítő választ. Gondolom, a tejsavófehérje a sovány felvágottat hivatott felváltani. Megnéztem a felvágott csomagolását, nevét: Dulano füstölt főtt sertéssonka 97g sertéshús felhasználásával. 100 g-ban van 105 kcal energia; 2 g zsír (amelyből telített zsírsav 0,8g); 1 g szénhidrát (amelyből 0,2g cukor); 20,5 g fehérje; 2,25 g só. Véleményed szerint ez a felvágott jó lesz nekem továbbra is? Vagy váltsak tejsavófehérjére?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Azt szoktuk mondani, hogy a napi fehérjebevitel fele származzon szilárd táplálékból, legalábbis hosszabb távon. Egy fehérjeturmix az kb ugyanaz, mint mondjuk 100g párolt csirkemell, tehát nem feltétlen kell turmixolnod ilyen okokból, hacsak a munkád nem akadályoz a rendszeres étkezésekben.

luca_luca (2016-08-25 20:58:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Segítségeteket kérem egy számomra bonyolultnak tűnő ügyben. 43 éves férfi, 172 cm magasság, jelenleg 110 kg vagyok, január óta fogytam 21 kg-ot étrendemre figyelve és szobakerékpárt használva, pulzus alapon. Reggel mért nyugalmi pulzusom általában 68. A célom természetesen a fogyás, lehetőleg minél kevesebb izomvesztéssel. Heti 2 nap foci, 3 nap szobabicaj (közvetlenül előtte hasprés, fekvőtámasz, planking), heti 2 nap pihenőnap. Kb 2 hónapja hívom segítségül a CLA-t, napi 2x2 db-ot, valamint 1000 mg L-CARNITIN-t, de csak a 3 edzésnapon (edzés előtt 40 perccel beszedve). Szobabicajozás 35-40 percig tart, 134-145 pulzus között (karvonen képlet alapján számoltam, remélem helyesen). Minden reggel szedek 400 mg C-vitamint és 1 db „Vitaday Multivitamin + Cink És Vas” nevű rágótablettát. Edzésnapokon késő délután edzek, utána sovány felvágottat, esetleg sovány túrót is eszem fehérje gyanánt. Kérdéseim: 1.) L-Carnitin-t továbbra is csak edzésnapon szedjem-e, vagy máskor is? A szedését meg kell-e szakítani néhány hét erejéig, nehogy rezisztenssé váljak? 2.) BCAA-t szedjek-e (pl. Basic Intraworkout)? Mely napokon? Milyen adagban? 3.) egyéb kiegészítőt szedjek-e? 4.) bármilyen javaslat edzésemre, étkezésre, kiegészítőkre, vagy bármi másra vonatkozóan? Szívesen venném őket… Nagyon köszönöm a segítséget, előre is. (Bocsánat, hosszú lett az irományom)
Moderátor megjegyzése:

Szia,

1) Elegendő csak edzés előtt. Nem kell megszakítani a szedését.

2) Igen, aerob edzések előtt és/vagy közben 5-5 grammot

3) Igen, tejsavófehérjét edzések után

4) Mivel a teljes étrendedet nem ismerem, abban sokat nem tudok segíteni. Annyi, hogy a felvágott nem a legjobb megoldás diétában, vagy ha tisztát  találsz, amiben kevés a hozzáadott cukor (bizony, sokban van), és zsír, akkor az már nem valami költséghatékony.

Ze.bacsi (2016-05-20 14:12:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Melyiket ajánljatok inkább, Ami-No Xpress, vagy Supernova ? koszi .
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha stimulánsmentes kell neked, akkor Ami-NO, ha nem, akkor a Supernova nagyobbat üt!

tihanyi_305fee (2016-05-15 07:48:40)  
like_button dislike_button
 
Rosszak a linkek a cikkben
Moderátor megjegyzése:

Javítva, köszi!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #37
Mr. Deadlift Mészáros Tibor | Hardman | Nissan 100nx teszt | Scitec Essentials ...
Szukralóz
A szukralóz azon kevés édesítőszerek közé tartozik, amelyet tudatosan fejlesztettek ki (a londoni Erzsébet Királynő Inté...
Fight Night Hungary 3: Brutális küzdelmek, hatalmas győzelmek!
Brutális küzdelmek, hatalmas győzelmek! Barba Negra Music Club idén szeptember 27-én harmadszor adott otthont Fight Nigh...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
252 ms