Kardió edzés és táplálék-kiegészítők

Kardió edzés és táplálék-kiegészítők

2016-05-13 | 
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kardió edzést jellemzően két okból folytatunk. Az egyik a zsírpárnák eltűntetése, ilyenkor célszerűen diétás étrendet is követünk mellé, a másik pedig, amikor ez a fő sportágunk és a teljesítményünk fokozása a cél. Sok olyan táplálék-kiegészítő van, amelyet mindkét célból edző csoport fogyaszthatja, de vannak eltérések is.

Mi a célod és mit érdemes fogyasztanod?

Cél a zsírpárnák leapasztása

Itt „rövidebb”, fél-1 órás edzésekről beszélünk, főképp mérsékelt intenzitású, monoton edzésekről. Ebben az esetben kerülendők a cukros vagy egyszerű szénhidrátokat tartalmazó táplálék-kiegészítők, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz forduljon energiáért. Ugyanakkor van lehetőséged az erőszintedet, kitartásodat fokozni. Ha fel akarod pörgetni az edzésedet, akkor több megoldás lehetséges:

  • kreatin, pl CreaFlash
  • nitrogén oxid fokozó, pl. SuperNova
  • béta alanin
  • l-carnitine 1-2g mennyiségben, lehetőleg folyékony verzió
  • BCAA
  • glutamin
  • ajánlottak még: magnézium edzés közben vagy után, intenzitástól függően, lehetőleg folyékony verzió az izomgörcs elkerüléséért
  • fehérje turmix edzés után
  • multivitamin napközben

Cél a teljesítmény fokozás

Ebben az esetben az elveszített energiát célszerű azonnal pótolni, az izomfáradást késlelteted, a regenerációt segíted. Ilyenkor ajánlott olyan táplálék-kiegészítőket is alkalmazni, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, akár egyszerű cukrokat is, hogy azonnali energiapótlást érj el, és a szervezet egyensúlyának minél hosszabb fenntartása végett izotóniás italt célszerű fogyasztani a sporttevékenység alatt, vagy valamilyen módon pótolni az elveszített ásványi anyagokat, elektrolitokat.

Főleg a hosszú távú, 1 óránál tovább tartó sporttevékenységek esetén lényeges szempont az, hogyan frissítünk. Ugyanakkor nincs egy sztenderd recept, amit mindenki alkalmazni tud, hiszen mindenkinek másképp reagál a szervezete nem csak a táplálék-kiegészítőkre, de a tápanyagokra is. Van, aki érzékenyebb gyomrú és hosszú edzéseknél gyomorgörcsöt, hasmenést tapasztal és van, aki a vasszöget is megeszi és semmi baja.

Milyen megoldások javasolhatók?

  • Energia gélek, amelyek szénhidrátot, ásványi anyagokat, energizáló hatóanyagokat tartalmaznak
  • Izotóniás ital, amely a szervezet számára ideális arányban tartalmaz vizet, ásványi anyagokat, elektrolitokat, szénhidrátot stb.
  • aminosavak, kiemeltem BCAA és glutamin az izomvesztés elkerülése és a regeneráció gyorsítása céljából
  • citrullin malát és béta alanin az izomfáradás késleltetése és a savasodás megakadályozása céljából
  • vitaminok és ásványi anyagok nagy dózisban
  • sótabletta – 2 óránál tovább tartó tevékenység esetén
  • l-carnitine energizálás céljából



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

luca_luca (2016-08-26 20:01:34)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors és kimerítő választ. Gondolom, a tejsavófehérje a sovány felvágottat hivatott felváltani. Megnéztem a felvágott csomagolását, nevét: Dulano füstölt főtt sertéssonka 97g sertéshús felhasználásával. 100 g-ban van 105 kcal energia; 2 g zsír (amelyből telített zsírsav 0,8g); 1 g szénhidrát (amelyből 0,2g cukor); 20,5 g fehérje; 2,25 g só. Véleményed szerint ez a felvágott jó lesz nekem továbbra is? Vagy váltsak tejsavófehérjére?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Azt szoktuk mondani, hogy a napi fehérjebevitel fele származzon szilárd táplálékból, legalábbis hosszabb távon. Egy fehérjeturmix az kb ugyanaz, mint mondjuk 100g párolt csirkemell, tehát nem feltétlen kell turmixolnod ilyen okokból, hacsak a munkád nem akadályoz a rendszeres étkezésekben.

luca_luca (2016-08-25 20:58:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Segítségeteket kérem egy számomra bonyolultnak tűnő ügyben. 43 éves férfi, 172 cm magasság, jelenleg 110 kg vagyok, január óta fogytam 21 kg-ot étrendemre figyelve és szobakerékpárt használva, pulzus alapon. Reggel mért nyugalmi pulzusom általában 68. A célom természetesen a fogyás, lehetőleg minél kevesebb izomvesztéssel. Heti 2 nap foci, 3 nap szobabicaj (közvetlenül előtte hasprés, fekvőtámasz, planking), heti 2 nap pihenőnap. Kb 2 hónapja hívom segítségül a CLA-t, napi 2x2 db-ot, valamint 1000 mg L-CARNITIN-t, de csak a 3 edzésnapon (edzés előtt 40 perccel beszedve). Szobabicajozás 35-40 percig tart, 134-145 pulzus között (karvonen képlet alapján számoltam, remélem helyesen). Minden reggel szedek 400 mg C-vitamint és 1 db „Vitaday Multivitamin + Cink És Vas” nevű rágótablettát. Edzésnapokon késő délután edzek, utána sovány felvágottat, esetleg sovány túrót is eszem fehérje gyanánt. Kérdéseim: 1.) L-Carnitin-t továbbra is csak edzésnapon szedjem-e, vagy máskor is? A szedését meg kell-e szakítani néhány hét erejéig, nehogy rezisztenssé váljak? 2.) BCAA-t szedjek-e (pl. Basic Intraworkout)? Mely napokon? Milyen adagban? 3.) egyéb kiegészítőt szedjek-e? 4.) bármilyen javaslat edzésemre, étkezésre, kiegészítőkre, vagy bármi másra vonatkozóan? Szívesen venném őket… Nagyon köszönöm a segítséget, előre is. (Bocsánat, hosszú lett az irományom)
Moderátor megjegyzése:

Szia,

1) Elegendő csak edzés előtt. Nem kell megszakítani a szedését.

2) Igen, aerob edzések előtt és/vagy közben 5-5 grammot

3) Igen, tejsavófehérjét edzések után

4) Mivel a teljes étrendedet nem ismerem, abban sokat nem tudok segíteni. Annyi, hogy a felvágott nem a legjobb megoldás diétában, vagy ha tisztát  találsz, amiben kevés a hozzáadott cukor (bizony, sokban van), és zsír, akkor az már nem valami költséghatékony.

Ze.bacsi (2016-05-20 14:12:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Melyiket ajánljatok inkább, Ami-No Xpress, vagy Supernova ? koszi .
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha stimulánsmentes kell neked, akkor Ami-NO, ha nem, akkor a Supernova nagyobbat üt!

tihanyi_305fee (2016-05-15 07:48:40)  
like_button dislike_button
 
Rosszak a linkek a cikkben
Moderátor megjegyzése:

Javítva, köszi!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legfájdalmasabb betűszó: DOMS
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportol...
Az igazi népbetegség
Mióta csak élet sarjadt a Földön, minden egész összefüggésbe került. Te, Én, Mindenki egy nagy Egész részei vagyunk. Val...
Az elfelejtett protein
Leporoljuk egy méltatlanul elfelejtett fehérje dobozát, és rá kell jönnünk, hogy ez ma is az egyik legmenőbb cucc!...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
185 ms