Kardió edzés egyéb sportok mellett

Kardió edzés egyéb sportok mellett

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az eredmények fokozása érdekében egyre több tanulmány számol be a kardió edzés fontosságáról a súlyzós edzés mellett. A tömegnövelés időszakában a megfelelő testzsír-izomtömeg arány, az erek rugalmasságának megőrzésében és a vérkeringés fokozásában elengedhetetlen időnként a megfelelő mennyiségű és minőségű kardió edzés.

Egyáltalán, mi a kardióedzés?

A kardió edzés nagyon egyszerűen olyan edzés, aminek során a szervezet megnövekedett pulzus és oxigénhasználat mellett végez valamilyen fizikai tevékenységet. Tipikusan ilyen a futás, az úszás, kerékpározás, és általában véve az úgynevezett állóképességi sportok.

Gyakorlatilag a lehetetlennel egyenlő megőrizni tömegnöveléskor is a szálkás testalkatot, így a legtöbb testépítő tömegnövelés és szálkásítás periódusokat váltakoztat a diétában és az edzéstervben is. Örök kérdés, hogy mi a megfelelő egyensúly a súlyzós edzések és a kardió edzések között és hogyan lehet mindegyiket beilleszteni az edzésprogramba.

A legalapvetőbb fontosságú kérdés, amikor a súlyzós és kardió edzések egyensúlyát meg akarod találni, hogy mi pontosan az elsődleges célod. Fogyni szeretnél, vagy izomtömeget építeni, esetleg egy másik sportág kiegészítéseként űzöd a konditermi edzéseket? A kardió edzésterv összeállítása szempontjából ezek mind fontos tényezők!

Mi a célod, avagy mitől függ, milyen egy kardió edzésterv?

Az elsődleges célod tulajdonképpen megadja az alapot arra, hogy hogyan hozd egyensúlyba a kardió- és súlyzós edzéseket. Ám az elsődleges célodon felül még figyelembe kell venni:

  • a testösszetételedet – Alapvetően vékony vagy? Esetleg könnyen építesz izmot? Vagy hajlamos vagy a hízásra?
  • a kardió edzés típusát – magas intenzitású, vagy alacsony intenzitású?

Attól függően, hogy zsírt akarsz veszteni vagy izomtömeget akarsz növelni, egészen más edzésfolyamatokra lesz szükség. Egyszerre a kettőre ugyanis nincs lehetőség.

Ha fogyni szeretnél

Ha fogyni akarsz, akkor az elsődleges cél a kalóriák égetése az izomtömeg megőrzésével. Ilyenkor kevesebb kalóriát fogyasztasz, így a tested nem képes izmot építeni, ezért arra kell koncentrálni, hogy a lehető legtöbbet megőrizd. A kardió edzés fogyás szempontjából abban segít téged, hogy több kalóriát használj fel napi szinten, lehetőleg zsírból. A súlyzós edzés pedig az izmaid megőrzését szolgálja majd, emellett ugyancsak pörgeti az anyagcserédet.

A megfelelő kiindulási pont három 20-30 perces kardió edzés. Egyéb befolyásoló tényezők ezt módosíthatják többre és kevesebbre is. Súlyzós edzésből 3-4 a megfelelő szám hetente.

Ha izomtömeget szeretnél növelni

Ha izmot növelnél, akkor kevesebb kardióra van szükséged. A túl sok kardió edzés lassítja a regenerálódást és az izomépítéshez szükséges kalóriákat is elégeti. Általánosságban 1-2 kardió edzés hetente elég, hogy a keringési rendszer kondícióját megőrizd és ellenőrzésed alatt tartsd a testzsír mennyiségét úgy, hogy közben az izomnövekedés ne lassuljon. Súlyzós edzésekből legalább 3-at végezz, de ha jól tudsz regenerálódni, ez lehet akár 6 is, megfelelően szétválasztott izomcsoportokkal.

Ha kiegészítő sport az konditermi edzés

Ha egy egészen más sport kiegészítéseként jársz az edzőterembe, akkor épp ennek a sportnak a követelményei szerint tudod a megfelelő egyensúlyt kialakítani. Természetesen egy hosszútávfutónak egészen más igényei lehetnek, mint egy jégkorongozónak, vagy focistának. És itt sokat számít az is, hogy a kardió edzés lehetőségei közül melyiket választod.

Minél inkább kardió orientált a sportágad, annál több kardió edzés szükséges (szem előtt tartva természetesen azt is, hogy a túledzés hibájába sem kelleene esni) és nagyobb figyelmet kell az edzésed ezen részére szentelned. Ha inkább erő orientált a sportágad, akkor elsődlegesen az erőfejlesztés a cél, kevesebb kardió edzéssel.

Milyen a testtípusod?

Most hogy beazonosítottad, mire kell koncentrálnod a céljaid alapján, nézzük meg a testalkatodat. Három alapvető testalkat típus van. A három kategória között nincsenek éles határok, a legtöbb ember alkatában keverednek az alaptípusok.

Ektomorf:

Az ektomorf alkatú ember természeténél fogva vékony. Vékony csontozatú, ő az, aki tipikusan azt eszik, amit akar, nagyon nehezen hízik. Nekik van a legkevesebb szükségük a kardió edzésekre. Kettő is bőven elég lehet. A megfelelő regeneráció és izomépítés érdekében akár időszakosan el is hagyható a kardió edzés, bár néha a keringési rendszer megfelelő működése és hosszú távú egészsége érdekében szükséges beiktatni.

Endomorf:

Az endomorf az ektomorf tökéletes ellentéte. Tipikusan kövér, könnyen hízik és nehezen fogy le. Ettől függetlenül könnyebben épít izomzatot, mint egy ektomorf alkatú ember.

Az endomorf alkatúaknak több kardióra van szükségük. Legalább háromszor érdemes egy héten, de akár ötször is mehet a kardió edzés. Az endomorf alkatú ember nagyon könnyen hízik, így a táplálkozására különös figyelmet kell szentelnie és emellett végezni a megfelelő mennyiségű kardió edzést.

Mezomorf

A mezomorf a legszerencsésebb alkat, természeténél fogva izmos. Széles vállak, keskeny csípő jellemző rájuk, könnyen építenek izmot és könnyen is fogynak. A zsírvesztéshez elég akár 1-2 kardió edzés hetente. Könnyedén megtartják az izmaikat a szálkásítás idején is és az izomépítés is könnyebben megy nekik, mint a másik két csoportba tartozóknál.

A kardióedzés intenzitása

Alacsony intenzitású kardió (avagy klasszikus aerob edzés):

Sétálás, vagy lassú biciklizés akár minden nap is mehet hosszabb időn keresztül. Ebből a terhelésből a szervezet nagyon hamar regenerálódik a testtípustól és céloktól függetlenül. Az izomépítés szempontjából pedig szinte nincs negatív hatása. Ez a fajta kardió edzés kezdőknek is kiválóan megfelel.

Mérsékelt intenzitású kardió edzés:

Ide tartozik a kocogás és az úszás például, amelyeket már ritkábban érdemes végezni. Ez az edzésterhelés több energiát igényel a végrehajtáshoz és a regenerációhoz is. Aki fogyni szeretne, 4-6 mérsékelt intenzitású edzést végezzen hetente legalább 20-30 perces időtartamban. Aki izomtömeget akar növelni, az csökkentse a mennyiséget 2-3 kardió (vagyis, még mindig aerob inkább) edzésre hetente.

Nagy intenzitású kardió edzés

Ide tartozik a sprint és az intervall edzés is. Alapvetően minden sporttevékenység, amit olyan keményen csinálsz, ahogy csak bírod és csak rövid ideig bírod, az magas intenzitású kardió edzés. Hatékony állóképesség növelő hatású, sok kalória elégetését teszi lehetővé és hosszú időre felpörgeti az anyagcserét. Lassú utána a regeneráció, így nem ajánlott azoknak, akik izmot szeretnének építeni. Akik szálkásítanak, egy héten 2-3szor végezhetnek nagy intenzitású kardió edzéseket.

Mennyi kardióra van szükséged?

Mindenki különböző és mindenki máshogy reagál az edzésekre. Hogy meghatározd, mennyi kardió edzésre van szükséged, minden tényezőt figyelembe kell venni külön-külön és együttesen is. Íme, egy endomorf alkatú, szálkásítást tervező ember esete:

  • zsírégetés – 3-6 alkalommal hetente
  • endomorf alkat – 3-6 alkalommal hetente
  • nagy intenzitású edzés – 2-3 alkalommal hetente
  • súlyzós edzés 3 alkalommal hetente

Ez azt jelenti, hogy legalább 3 kardió és 3 súlyzós edzésre van szükséged. Elsőre tsalán soknak tűnik, de ha belegondolsz, hogy kardió edzés otthon is végezhető, akkor talán mégsem olyan vészes a helyzet.

Kardióedzés a fogyás érdekében

Időzítés:

A leghatékonyabb, ha rögtön ébredés után adsz helyet a kardioedzésnek üres gyomorra. Ez azért fontos, mert így nincs szénhidrát a vérkeringésben, amit előbb elégetsz, hogy energiát nyerj a kardió (aerob) edzéshez, hanem egyből a testzsírodból fogod fedezni a szükségletet. Késő este is szinte ilyen hatékony lehet, ha előtte legalább 2 órán belül nem ettél és persze a megfelelő diéta alapfeltétel. Itt tesszük hozzá, hogy ha nagy intenzitással kardiózol, akkor nehezebben nyúl a tested a zsírhoz, vagyis pontosabb megfogalmazés, hogy könnebben nyúl inkább az izomzathoz energiaforrásként, mint a zsírokhoz. Ez izomvesztést eredményez, így nagy intenzitású karfdió előtt, ha éhgyomorra edzel, akkor BCAA szedése mindenképpen javasolt!

Intenzitás:

A kardioedzés megfelelő intenzitását a pulzusod alapján tudod megállapítani. A hatékony zsírégetés érdekében a maximális pulzusod kb. 65%-án kell dolgoznod (ez egyébként a mérsékelt intenzitású kardió edzés tartománya). Ez az ideális zsírégető zóna. Ahhoz, hogy ezt meghatározd, vond ki az életkorodat 220-ból és szorozd meg az eredményt 0,65-tel. Ez az ideális pulzusszám a zsírégetéskor.

Bemelegítés/Levezetés:

A kardió edzés elkezdése és befejezése is egyfajta stresszt ró a szívre, izmokra, kötőszövetekre, ízületekre. Mielőtt nekikezdesz a tempós sétádnak például, végezz dinamikus nyújtásokat, joggingolj futás előtt stb. A cél a sérülés elkerülése, így mindig érdemes bemelegíteni és lassan növelni az intenzitást. Az edzés végén legalább 3-5 percen át legyen egy levezető szakasz, amíg a pulzus a normál tartományába visszatér, majd végezz statikus nyújtásokat.

Kardió edzés hasra? Felejtsd el!

Sokan végeznek eszetlenül hasedzéseket már-már kardió jelleggel hasra a helyi zsírégetés reményében. Ez sajnos nem járható út. A hasedzés erősíti a hasat, de a zsír nem ettől fog eltűnni róla, hanem a diétádnak köszönhetően. Más kérdés, hogy utána, ha sokat hasazol, szép feszes lesz a hasfalad, de ennek a zsírhoz vajmi kevés köze van.

Táplálkozás:

Akármilyen jó a diétád, sosem fogod a maximális definíciót kardió edzés nélkül elérni. Természetesen az ellenkezője is igaz, akármennyit kardiózhatsz, diéta nélkül nem leszel a legjobb formádban sosem. A zsírégetéskor több kalóriát kell elhasználnod, mint amennyit beviszel. Ugyanakkor koplalnod sem szabad. Muszáj ugyanis, hogy elkerüld, hogy a szervezeted tartalékolásra álljon, lelassuljon az anyagcseréd és hogy izmot kezdj bontani. A fehérje bevitelt emeld 2-2,5 grammra testsúly kilogrammonként, a szénhidráttal pedig akár az 1g/testsúlykilogrammra is lemehetsz.

Bővebben erről itt olvashatsz: zsiregetes.builder.hu!



Kapcsolódó cikkek
Az Arnold-korszak diétája
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követtek?...
Az álomalak elérhetőbb mint gondolnád
Unod már a sokat ígérő diétákat, amelyek rövidtávon ugyan fogyasztanak, de hosszútávon nem tartható az eredményük? Kezdesz belenyugodni abba, hogy ...
Kardióterápia
Akár a súlyzók rabja vagy, akár az állóképességi edzések megszállottja, egészen biztosan tisztában vagy azzal, hogy az aerob vagy kardió edzések (a keringési re...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-12-16
Sziasztok! Tobb kerdesem is lenne es elore is koszonom a valaszokat.
1. A reggel felkelés utáni kardio/aerob pontosan mit takar? Pl.8kor kelek es 9.45kor a feremben vagyok es kardiozom meg belefer? Vagy van valami idokorlat?
2. Ehgyomor mit takar es mi a felkeles utani idointervallum (lasd a fenti peldat). Teljesen ehgyomor vagy pl kv, a szokasos reggeli kollagenem mehetnek elotte?
3. Celom a zsiregetes, fogyas. Hetente 5x edzek, ebbol 3-4sulyzos plusz elotte 15perc aerob, utana 20perc kardio, 1-2 pedig 60perc kardio. A sulyzos edzesek utani kardio es a plusz 1-2 60perces kardio edzes igy eleg vagy modositsam a “tancrendemet” es legyen 3kardio tisztan ebbol mondjuk 1-2 intervall es 2sulyzos edzes?
Most valahogy nagyon nehezen mennek le a kilok. Gondolkodom at etrendem kapcsan is.
Koszonom szepen!
 
Válasz
2019-12-17
Szia!

1. és 2. Belefér persze, a lényeg, hogy éhgyomorra menjen. Vagyis nem azt az energiát dolgozod le kardió közben, amit a kajából bevittél, hanem a szervezeted energiatartalékait égeted (zsír). Kollagén, kávé mehet, de csak ha nincs benne tej és cukor. De amúgy az sem tragédia, ha van, a lényeg hogy ne egyél előtte szilárdat.
3. súlyzós edzés előtt tilos a kardió és az aerob, csak bemelegítő jelleggel szabad. Így elég amúgy, súlyzózás után elég a 15-20 perc, ha nincs súlyzózás, akkor kell a 60 perc, de kipróbálhatod a HIIT-et is.
4. A legtöbbet az étrended számítja. Egy Milka csokit 3 óra alatt lehet kb. ledolgozni :)

?
Kérdés
2018-06-11
Sziasztok!
Én nem igazán tudom, melyik kategóriába tartozom, valahol az endomorf és a mezomorf között :D Széles váll, viszont arányos a csípőmmel, könnyen hízok ha nem edzek és össze-vissza eszem, de könnyen építek izmot és könnyen is fogyok ha odafigyelek. Viszont mostmár nagyon lassan megy a csípőmről és a hátamról. A diétát szigorúan tartom, a szénhidrát minimalizálásával. Kardiózni heti 1x, max 2x éhgyomorra 60percet, mert nem igazán szeretem de a súlyzós edzéseim intenzívek. Érdemes az étrendet variálni vagy inkább az aerob edzést erőltessem, hogy felgyorsítsam a folyamatot?
Köszii :D
 
Válasz
2018-06-13
Szia!

Igazából ritka az olyan, aki belefér egy kategóriába, mindenki kicsit keverék ebben az ektomorf témában. :D Általánosságban elmondható, hogy a legnagyobb eredményt az étrend hozza meg , az aerob csak egy mankó úgymond, ami azért kell, hogy picivel több kalóriát tudj elégetni a nap során. Ha gondolod , próbáld ki a HIIT-et, hátha az jobban tetszik majd, és még időt is tudsz spórolni.

?
Kérdés
2018-06-10
Szia!
Először is leírnám az adataimat.175cm magas, 102 kg, 27 éves férfi vagyok.
Ha heti 3-4 kardió edzsést végzek vagy mondjuk többet alkalmanként 30-40 percel és megfelelő pulzusszámmal, akkor megfelelő lehet ez az étrend? (súlyzós edzést nem szeretnék, nem számít ha a bőröm kicsit megszenvedi vagy megy egy kis izom is le.)
Reggeli 50g fehérje ebéd:csirkemell rizs zöldségek vacsora 50g fehérje, az étkezések között esetleg földi mogyoró ha megéheznék.Tudom hogy 6 adagos étkezés kellene de az nekem nem megy.Esetleg ajánlanál nekem még valamit mondjuk valami jó zsírégetőt vagy hasonló dolgot vagy egyéb tanácsot?
Előre is köszönöm. :)
 
Válasz
2018-06-12
Szia!

Nem szabad ennyire megvonni a szénhidrátot. Minden egyes étkezésed mellett legyen, különben rosszul leszel. Nem kell sok. 1 gramm viszont kellene. nyugodtan egyél reggelire a fehérjével egy kis zabpelyhet, még ha csak 10-20 gramm is. Az agynak szüksége van szénhidrátra. Itt írtam erről a témáról bővebben: Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?.

A földi mogyoróval vigyázz, nagyon sok kalóriát tartalmaz. A végére egy kis gondolat: csak az "nem megy", amit nem akarsz igazán! ;) Jobb lenne jobban szétosztani az étkezéseidet. Ha tudod, oldd meg valahogy.A másik baj, hogy szerintem túl sok fehérjét iszol. Turmixból a fehérjebevitel maximum 40-50 százalékát érdemes bevinni, és bár nem írtad, mennyi csirkét eszel, én úgy látom, hogy ez inkább 60-70 százalék nálad.

?
Kérdés
2018-03-20
Sziasztok!
Heti 5-6 alkalommal végzek súlyzós edzést mér évek óta, edzés után 100% whey pro professionalt iszok gyors felszívódású szénhidráttal. Most kezdenék el kardiózni, a súlyzós edzés után tudok rá sort keríteni, ezzel kapcsolatban lenne az a kérdésem, hogy a szénhidártos fehérjét megigyam a súlyzós edzés után, a kardio előtt, vagy a kettó között inkabb bcaa glutamin, es a fehérje + szénhidrát majd csak a kardio után? 103 kg vagyok, szálkásítás a cél, izmot nem szeretnék veszíteni.
 
Válasz
2018-03-21
Szia!

A második verzió lesz a nyerő!

?
Kérdés
2018-01-21
Üdvözletem!
Hiába keresem erre a választ egyszerűen nem lelem sehol. Nem tudom hová tegyem a kardió edzést. Sokakban marad annyi szufla hogy letolja egy súlyzós edzés után a kardiót de én örülök hogy mozog a karom és még élek, energiám nem marad igazi kardióra.
A heti bontásom szerint a hétvége pihenő, de most a kardiót csináljam meg hétvégén (bár így már nem is igazán pihenek) vagy esténként?
(Kora reggel edzek mindig éhgyomorra mert nincs máskor időm a műszakom miatt, csak este és reggel vagyok otthon.)

A választ előre is köszi!
 
Válasz
2018-01-22
Szia!

Ha reggel edzel, nem csodálom, hogy nem bírsz utána kardiózni :) Egyébként kardiózni talán a pihenő napokon a legjobb. Sőt, mondok jobbat: nem muszáj kardiózni, az aerob edzés is megteszi, nem véletlenül készülnek a Mr. Olympia versenyzők sem napi 60 perc gyaloglással. Nem veszítesz vele energiát, így még pihentető is lesz.

Egyébként három legjobb időpont van kardióra/aerobra: reggel felkelés után, súlyzós edzés után és este, lefekvés előtt, de az sem baj, ha nap közben csinálod, csak legyen meg.

?
Kérdés
2017-10-07
Szia!
Szeretnék egy kis izmot magamra szedni, de nem akarom elhagyni teljesen a futást, elvégezhetőek egyszerre is? Jön a tél úgyis bent futnék a kérdés, hogy súlyzós edzés előtt vagy inkább utána fussak? A futásból kb. 30 perc elegendő, hogy ne szokjon el tőle a testem tavaszig kb. 75-80%os max pulzusnál a legkényelmesebb, alatta úgx érzem, hogy értelmetlen, felette meg kapkodom a levegőt.

Előre is köszi
 
Válasz
2017-10-16
Szia!

Lehet futni és súlyzós edzéseket végezni egymás mellett nyugodtan, csak a kaját kell belőni hozzá. Aerobot vagy kardiót mindig a súlyzós edzések végén kell csinálni, mert a súlyzós edzésre sokkal több energia kell, mint a futásra.

?
Kérdés
2017-05-22
Szia!
Nekem olyan kérdésem lenne kardióval kapcsolatban hogy azt esetleg lehet e este is csinálni gondolok itt olyan este 22-03h óra között, munkában ilyen időtájt tudnék kardiózni , nem tudom hogy ennek így esetleg lenne e valami hatása vagy ez így nem jó??
Köszönöm a válaszod!!!!
 
Válasz
2017-05-26
Szia!

Hogyne lenne értelme: a lényeg, hogy el legyen végezve, majdnem tök mindegy hogy mikor csinálod.

?
Kérdés
2017-05-05
Szia! Több hónapos tömegelésen vagyok túl. 83kg voltam amikor kezdtem, mostanra már 92 kg. Elég sok izom feljött úgy hogy elhatároztam hogy elkezdek május végétől szálkásítani, és a rajtam lévő felesleget lepucolni. Az étrendem úgy néz ki hogy napi 6 étkezés+ 2 fehérje turmix reggel zabbal és edzés után. 220-260 g fehérje, 190 g szénhidrát kezdésnek, majd idővel csökkentem a szénhidrát bevitelt. Nem szeretnék nagyon sok izmot veszíteni ezért nem tudom hogy aerob vagy kardió lenne a megfelelő, illetve hogy hetente mennyi. Heti 5 súlyzós edzésem van, minden napra 1 izomcsoport. Melyik lenne a megfelelő, és heti hány alkalom? Illetve ajánlott-e erre az időszakra valami tápkieg? Válaszod előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-05-08
Szia!

Mindenképpen az aerob, főleg kezdetben. Heti 3x40 perc elég lesz egyelőre, hetente érdemes növelni ezt a mennyiséget is.

TM91 (2017-01-30 15:12:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Körülbelül 1 éve kezdtem el foglalkozni a "testépítéssel" hobbi szinten de a legkomolyabban, a ti útmutatásotokkal. Minden tudásom tőletek származik, ezúton is köszi a sok hasznos cikket! :) 170 cm-es magasságomhoz is szerény 62 kg-val kezdtem, most már 76 kilónál járok. Természetesen egy kis zsír is feljött, de úgy érzem jó úton járok. Lassan szeretnék belekezdeni a szálkásításba. És egyre nagyobb a para, az izomveszteség miatt... :D Plusz az én helyzetem egy kicsit speciálisabb, mivel van heti 3 fociedzésem és 1 meccsem is. Ez ugye gyakran (főleg most az alapozási időszakban) hosszú, megerőltető kardió jellegű mozgást jelent. A kérdésem arra irányulna, hogy milyen "óvintézkedéseket" tudnék tenni, azért hogy a megszerzett izomzatomból minél többet sikerüljön megmenteni? :) Tehát fociedzés előtt és után miből és mennyit (szénhidrát, fehérje, BCAA, stb.) érdemes ennem? Ami még kicsit nehezít a dolgon, hogy edzés után 1 órán belül, logisztikai okokból nem igazán tudok normálisan kajálni... Válaszod előre is köszönöm! ;)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Edzések alatt glutamin és BCAA minden mennyiségben, utána pedig egy jó masszív edzés utáni turmix: 100 gramm zabpehely és dupla adag fehérje.

istvan_a74049 (2017-01-05 02:59:02)  
like_button dislike_button
 
Szia ! 22 eves vagyok 179cm magas es 82kg a testalkatom Mesomorph, 1 eve edzem komolyabban, tomeget szeretnek noveln, es a Jumbo Hardcore-t hasznalom, 2 honapja. A taplalkozasra is odafigyelek, heti 4 sulyzos edzest es 1 kardiot csinalok 40 percig 140-160-as pulzusszam kozott. Az edzestervem az hetfon mell-tricepsz, kedd lab, szerda vall-csuklya-has-alkar, csutortok kardio, pentek hat-bicepsz. A celom a 90kg, majd kesobb a testomegzsirszazalekot csokkenteni, ami tudom, hogy hosszu munka. A kerdesem az lenne, hogy a heti egy kardio eleg-e, es van-e valami tanacsod esetleg kivetnivalo az edzestervel kapcsolatban? Ajanlassz meg valamit a Jumbo hardcore mellett a fejldes erdekeben? Valaszod elore is koszonom szepen !
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha a kardióval az általános edzettséged javítása a cél, akkor heti 1 elég lesz.

Vitamint nem említettél: egy jó multi mindennél fontosabb, mondjuk a Multi-Pro vagy inkább a Builder Pak.

jelena_f2d2f5 (2016-03-09 10:21:05)  
like_button dislike_button
 
Hello engem az érdekel hogy pihenö napokon szabad-e cardiozni? Én hétfö-kedd edzek(sulyzós) ,szerdán pihenek( akkor csinálnám a cardiot) , és csütörtök-péntek ismét edzés(sulyzós).Vagy inkább dobjam be a cardiot pl.hétföre edzés elött? Köszi nagyon elöre is a választ!!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mehet szerdán. Edzés előtt ne kardiózz. Ha már edzésnapon csinálod, akkor edzés után legyen!

kitti_f3f7a9 (2016-03-03 16:27:03)  
like_button dislike_button
 
Hello! Hirtelen összekuszálódott egy-két dolog... 7. hete, hogy edzem, aerob és kardió egyaránt megy. Remélem érthető leszek. Az én tervem, hogy reggel (7 és 8 között kezdek) edzem, elsőre egy órás aerob, utána rögtön 20-30 perc kardió vagy ez mehet fordítva is, mert akkor gyors sétában mennék a fitnessterembe, mivel pont olyan távra van tőlem? Edzés után WPP+Vitargo, aztán egy szilárd étkezés. Kellene-e BCAA edzés előtt, vagy L-Karnitin? Vagy ez így eleve hibás és előbb reggeli, aztán edzés? És szét kellene választani a kardió és aerob edzést, vagy mehet egymás után? A célom a fogyás. Mivel Esti suliba járok, ezért nehéz művelet lenne szétválasztani az edzéseket. Na meg ha éhgyomorra edzem, akkor az első étkezésem kitolódna, így az összes többi is. Köszi! Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez nekem is kusza. Aerob és kardió? Nem értem, minek így kombinálni a kettőt? Ha elírás és súlyzós edzésre gondoltál, akkor előbb a súlyokkal küzdj meg, aztán jöhet a kardió!

Lorand1992 (2016-02-23 17:33:23)  
like_button dislike_button
 
Szia lenne 1 kerdesem lehet nem ide illo de azert hatha... tehat szalkasitani szeretnek es izomtomeget is novelnek ez a 2 lehetseges 1szerre?Az alkatom mezomorf... Remelem nem hulyeseg amit kerdeztem.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez sajnos nem nagyon megy együtt, maximum nagyon kezdő szinten.

balazs328 (2015-12-08 19:29:54)  
like_button dislike_button
 
Szia! Alacsony intenzitású kardiót milyen pulzusszámmal és hány percig ajánlott végezni? Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Minden, amit az aerob edzésről tudnod kell

peter_298157 (2015-07-30 22:38:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Endomorph testalkatú vagyok. Kb. egy éve végzek súlyzós edzéseket, nyár végéig diétázni szeretnék (addigra lesz meg kb. a 10 kg mínusz), utána pedig izomtömeget növelni. Ki is számoltam milyen tápanyagból pontosan mennyi kell majd (3g/tskg szénhidráttal kezdek, ha kevés akkor emelek 4-re.). Szénhidráttal kapcsolatban szeretnék kérdezni. Biciklivel járok dolgozni, ez úgy számoltam, hogy kb. 600 elégetett kalóriát jelent naponta. A kérdésem az, ha 1 g szénhidrát 4 kalória, akkor ezeket az elégetett kalóriákat pótolnom kéne + szénhidráttal tömegelés alatt? Tehát 600/4 = 150 g + szénhidrátot kéne bevinnem az előzőleg kiszámolt tápértéken felül naponta? Azért kérdezem, mert nem szeretnék a szükségesnél magasabb szénhidrátmennyiségre felmenni, mert könnyen hízok. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ne kalóriázz. Nincs értelme. Emeld egy kicsit a mennyiséget, és figyeld, mi történik. Ha tré van, visszaveszel, ennyire egyszerű.

nandi47 (2015-07-22 18:52:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! Jó ideje tömegelek és úgy érzem, hogy elegendő izomtömeg már van rajtam, viszont a tömegelés alatt legalább egy 15 kg zsír is feljött... most jutottam el arra a szintre, hogy el szeretném tüntetni a zsírt, de természetesen az izmok megtartásával. 110kg vagyok 198 cm és mezo-endomorf a testtípusom. Tömegeléshez eddig testsúly/2g fehérjét, és 4g szénhidrátot ettem. Abban vagyok tanácstalan, hogy egyik napról a másikra hogy álljak át, mennyit változtassak és hogyan a diétán? (a súlyzós meg a kardió edzés az tiszta) mert hallottam egy olyan módszert hogy egyik napról a másikra csökkentsem le 0-ra a szénhidrátot de a fehérjét emeljem fel 3-4g-ra és akkor kb 4-5 nap alatt átáll a szervezet arra hogy tényleg csak a zsírt égeti brutál módra... vagy ez túlzás lenne? ha túlzás akkor tudnál segíteni abban, hogy hogy lenne érdemes átváltani a tömegnövelő étrendről a szálkásítóra? Köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: Amit a zsírégetésről tudnod kell

kalman_aa3130 (2015-05-18 15:00:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 64 éves férfi vagyok. A magasságom 172cm. Testsúlyom 70kg. Azt szeretném tőled megkérdezni, hogy hetente 3 alkalommal végzek tőmegnövelő súlyzós edzést azaz Hétfő Szerda Péntek Kardió edzéseket is szeretnék végezni azokon a napokon, amikor nem végzek súlyzós edzéseket. Koromra való tekintettel mennyiségben hányat javasolsz részemre, egy héten? Persze elég fittnek érzem még magam a koromhoz képest. Az étkezés rendben van Válaszodat előre is megköszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Heti 2 kardió elegendő, amennyiben az állóképességed javítása a cél.

anna_7102b2 (2015-05-16 20:40:55)  
like_button dislike_button
 
Rengetegszer felmerült kérdés ugyan, de sehol nem találtam meg konkrétan leírva azt, amire kíváncsi vagyok. Mindenhol csak annyit írnak, aki izmot szeretne építeni, annak nem ajánlott a "túl sok intenzív mozgolódás" a súlyzós+aerob etalon mellé. De mi a helyzet, ha zsírégetés volna a cél? A súlyzós és aerob edzések mellett nehezemre esne hónapokra feladni a küzdősportot, viszont szeretnék zsírt leadni. Elképzelhető, hogy ez negatívan befolyásolja a zsírégetést (heti több alkalom küzdősport edzés a súlyzós+aerob mellé)? Vagy a megfelelő ch bevitellel így is rendben fog menni? Ha túl kevés szénhidrátot eszem, akkor lényegében nem a küzdősport az, ami hátráltat, hanem az alultápláltság... Legalábbis én így gondolom. (Persze nem arra gondolok, hogy betolok egy sütit minden edzés előtt, mert kell az energia, hanem teljesen tiszta étrendre.) Jól gondolkozom erről, vagy áll a háttérben esetleg olyan biológiai folyamat, amit még nem sikerült felfognom, de hátráltat a célom elérésében, s ezért mégis mellőzni kéne a küzdősportot egy ideig?
Moderátor megjegyzése:

A küzdősport esetében a magas intenzitás, és az intenzív izommunka, a terhelés jellege maga a szűk keresztmetszet. Túl sok izmot veszíthetsz vele. Megpróbálhatod, de nem biztos, hogy a kívánt eredményt fogod vele elérni.

anita_fd5b98 (2015-04-08 13:28:28)  
like_button dislike_button
 
Szinte csak szénhidrátot eszek. Eleve nem eszek húst, az ízét nem szeretem. Fehérjét kb. túró, joghurt, tej, absorice, csonthéjasok formájában viszek be. De testkilógrammonként max 1-1.5 g-t. Egyéb javaslat?
Moderátor megjegyzése:

Nincs. Több szénhdirátra lenne szükség egyszerűen. :)

anita_fd5b98 (2015-04-08 10:23:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Minden nap futok konditeremben 42 percet nem túl gyosan kicsit intervall szerűen (8.1-8.3- 8.5 km/h váltogatva). Jól átmozgat és iődgazdaságos :) Viszont kicsit túlmozogtam magam, mert most 48-49 kg lettem már egy jó éve az ideális 51kg-ról (167 cm magas vagyok). Mit javasolsz, hogy hízzam vissza ezt a 2-3 kilót úgy, hogy nem mondok le a futásról? Próbáltam növelni a kalória bevitelt, most olyan napi 2.400-2.500 kcal lehet, de semmi eredmény. AbsoRice fehérje port is iszok, bár csak napi egyet. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Ne a kalóriabevitelt növeld, ez önmagában semmit nem jelent. Egyél több szénhidrátot.

tamas_c3f188 (2015-01-19 19:01:29)  
like_button dislike_button
 
Tehát tömegnövelés alatt is mehet a reggeli AEROB éhgyomorra? Nem fog ártani a tömegnövelésnek, ha az tényleg aerob és nem kardió, jól gondolom? Ha mindent jól csinálok tudok egyszerre izmot felszedni és ha lassan is, de testzsírszázalékot csökkenteni? Ezzel a reggeli aerobos "taktikával" A rendes súlyzós edzésem csak délután 4-5 körül lenne Köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Simán mehet. Nem ürítesz glikogént, így sok vizet nem zavar katabolizmus szempontjából, de még a reggeli edzés sem feltétlenül probléma.

tamas_c3f188 (2015-01-17 22:09:50)  
like_button dislike_button
 
A cikk szerint: "A leghatékonyabb, ha rögtön ébredés után adsz helyet a kardioedzésnek üres gyomorra. Ez azért fontos, mert így nincs szénhidrát a vérkeringésben, amit előbb elégetsz, hogy energiát nyerj a kardió edzéshez, hanem egyből a testzsírodból fogod fedezni a szükségletet." Tehát reggeli kardió éhgyomorra zsírt éget. Mi történik ha utána tömegnövelő étrendet követek, és súlyzóst edzést nyomok? Vagyis simán tömegelek, csak beiktatok reggelre egy kardiót éhgyomorra, akkor ezzel a kardióval tudom mérsékelni a tömegelésnél feljött zsírt, esetleg némileg csökkenteni is tudok belőle szerencsés esetben? Kardió előtt menne l carnitine és utána BCAA Választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Én nem értek ezzel a cikkel egyet. BB.com-os cikk, sokszor akkora marhaságokat írnak, hogy az ég leszakad. Mi csak közvetítjük ezeket, hogy minél több oldalról lássátok a dolgokat, és a végén tudjatok egy objektív képet kialakítani arról, hogy mit és hogyan célszerű csinálni. Ezért is jó, hogy kérdezel: a kardió a keringési rendszert erősíti elsősorban, intenzív izommunkával jár, amely glikogént ürít, ugyanakkor nem terheled más izmaidat, legfeljebb a lábadat; szerintem bűn éhgyomorra csinálni. Vagy csinálhatod, de akkor legyen HIIT jellegű.

Inkább aerobozz reggel, ha zsírvesztés a célod.

patrik_ccbf (2014-12-11 01:30:26)  
like_button dislike_button
 
Helló! Endomorf alkatú vagyok 180 cm 108 kiló ezt a diétát csinálom http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=1588&act=mutat&minta=1 és heti 3x kardió + 3x itthon fekvő felülés stb mivel fogyni szeretnék ez így akkor ez a heti 3 nap kardió és másik 3 nap itthon dolog megfelel? + a wpp-t megfelelő így szedni ahogy a diéta írja hogy reggel este? a válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem kezdd elölről: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell.

zoltan_a18009 (2014-05-14 11:22:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nemrég kezdtem el edzeni mezomorf alkatú vagyok, 178 cm 67 kg. Kezdő átmozgató edzéseket végzek heti 3 alkalommal. Étrend shop builderes alapján. Edzés ideje: du. 5-6 körül. Cél: izomtöveg növelése, kevesebb zsír felszedése mellett. Persze tudom, hogy tömegelésnél valamennyi zsír azért feljön, de azért én ennek a minimalizálását szeretném elérni. Vannak akik lejönnek a terembe, kijönnek az öltözőből, karkörzés, súlyzózás aztán mennek haza, semmi bemelegítés, semmi nyújtás. Na, ezt el akarom kerülni, velük nem törődöm. Szeretném a bemelegítést, nyújtást is meg (és mindenekelőtt jól) csinálni, ebben fejleszteni magam. (A nyújtás videót láttam a bbtv-n.) Amiben tehát tanácstalan vagyok: Bemelegítés gyanánt hány percig és mit érdemes végeznem kardió gépeken súlyzós edzés előtt? Ahogy kivettem a kardió és aerob cikkeitekből inkább kardiót végezzek, de nem igazán tudom eldönteni, hogy ilyen célokkal akkor mennyi ideig, milyen intenzitással, és mely napokon? Edzés előtt, után, pihenőnapokon is, vagy inkább csak akkor? Amiben pedig örülnék ha tudnátok segíteni, az a nyújtás. Lehet, hogy elkerülte a figyelmem, de sajnos erről cikket nem találtam. Köszi szépen, sokban segítenétek a válaszaitokkal!
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Szerintem van egy komplett cikk a témában: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1095

 

Zsírégeetési céllal edzés után jó a kardió, ha erre irányult a kérdésed.

Matee523 (2014-04-17 13:46:19)  
like_button dislike_button
 
Szia! 186cm vagyok 74kg, másfél hónapja végzek súlyzós edzést heti 3 alkalommal, célom pedig +5kg tiszta izomtömeg felszedése, ehhez a kaja belőve. Táplálékkiegészítőként Mega Daily One Plust, 100% Whey Protein Professionalt és Carbox-ot használok. Viszont az állóképességemet is fejleszteni szeretném, mivel a fő sportom a motocross ami megköveteli az erőnlétet és az állóképességet is. Szerinted, hogy tudnám egyeztetni ezt a két dolgot?
Moderátor megjegyzése:

Szia. szerintem ez nem igényel külön összeegyeztetést ha a kajád rendben van. Nem is tudom pontosan, mire lennél kíváncsi :)

szilvia_d86a38 (2014-03-25 08:22:35)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Hajnali kardio (kb. 8 km kocogás erdőben, vagy zóna-edzés (aerobik) közben erős hányinger, öklendezés tör rám. Előtte L-Carnitene-t iszom, enni nem igazán tudok, (már csak azért sem, mert akkor már 4.30-kor kellene kb. kelnem). Tudnátok javasolni valamit, ami megszüntetné, v. csökkentené ezt a anti-komfort érzetet ? Köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

Nézd meg, mi történik akkor, ha elhagyod a karnitint.

istvan_02081f (2014-03-17 08:01:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! az lenne a kerdesem,hogy ha reggel ehgyomorra vegzem a kardiot akkor utana kell gyors szenhidratot fogyasztanom? vagy jo a zab+whey protein reggeli? kardio elott pedig menne 5g bcaa express(64kg vagyok).. ha pedig rogton sulyzos edzes utan vegzem,akkor igy nezne ki a dolog: edzes elott bcaa express+no fx+4x steel rocket,majd edzes utan menne 5g bcaa es kardio,ezt kovetoen pedig a turmix( vitargo+wpp+bcaa). ez igy rendben van szerinted? masik kerdesem az lenne,hogy altalaban reggeli utan edzem masfel oraval..es szerinted tehetek par szem epret vagy malnat a reggeli zabpehely+ feherje melle vagy az nagyon erinti a vercukor szintet? es esetleg rontja az edzes minoseget?(nem szalkasitok,epp tomegelesbe kezdek) tovabba a 64kg-os testsulyom melle megfelelo az 50gch+30g protein reggelire,ha masfel ora mulva kovetkezik az edzes? koszonom a valaszaidat elore is!
Moderátor megjegyzése:

Ha kardiót, akkor igen. Ha aerobot, akkor nem. Az edzés utáni verzió rendben van. Pár szem eper vagy málna nem gáz, ezekben alig van cukor. A reggeli étkezés legalább 1g/tskg szénhidrátot tartalmazzon.

rendbonto (2014-02-24 21:37:44)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én heti 3 súlyzós napot tartok, mindig olyan este 6 körül. A köztes napokon tervezek kardiót, szintén ebben az időben. Noss, fél 5 körül munka után eszek rendesen és rá másfél órára megyek le súlyzózni, edzés után fehérje és CH. Majd este valami könnyebb vacsi. A kérdésem a következő. A köztes napokon lévő kardió edzések előtt és legfőképpen után milyen étkezést javasolsz? Én nem tömegelek, se nem szálkásítok, inkább a sárga kapszulában említett "testkompozíció - megváltoztatás" a lassabb fejlődés a cél. Étrend nagyjából rendben, kb 1800-2000 kcal. 163cm/68 kg vagyok. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Akkor viszont ne kardiózz, hanem inkább aerobozz. :) A szokásos étkezések menjenek előtte, bár nem hátrány, ha ekkor kevesebbb szénhidrátot eszel. A legjobb lenne reggel, éhgyomorra aerobozni. Ebben az esetben 3g karnitin, 5g BCAA kombót tolnék be előtte.

kissgyula78 (2013-09-30 13:48:12)  
like_button dislike_button
 
Hali! Nem tudom mi az h intervallum jelleg...3*10 percet tekerek, 3-5 perces szünetekkel. Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Vqgy tekerj folyamatosan 120-130-as pulzussal, vagy így: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=290

kissgyula78 (2013-09-28 18:26:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Heti öt napot edzek, minden edzés végén (otthon) letekerek 10 km-t kardió gyanánt, mert van némi feleslegem.Magasságom 165 cm súlyom 75-76 kg, korom 35. A kérdés az lenne, mivel váltogatott intenzitással bringázok van, hogy a pulzusom 160 fölé is emelkedik...Nem gáz??? Előre is köszönöm! Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Intervallum jelleggel? Az nem feltétlen gáz,  de ez sokmindentől függ...

szabolcs_ed0530 (2013-08-14 18:41:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Olyan kérdésem lenne hogy anélkül hogy konditerembe járnék hogyan tudnék fogyni lehető leggyorsabban milyen mozgásokat kellene végeznem heti hányszor stb.. A tanácsotokat szeretném kérni még kezdő vagyok. :)
Moderátor megjegyzése:

Töltsd le a kapszulát, és minden kérdésedre választ kapsz: A Sárga Kapszula letöltése

Ady2301 (2013-07-24 15:24:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem az lenne, hogy mikor és mennyi ideig kardiózzak ha?: 3 műszakban dolgozom, heti 4x edzek (H,K,CS,P) 190 cm magas vagyok és kb 100kg. Elsődleges célom az izomtömeg növelés, jelenleg Jumbo Prof-ot szedek napi 160 grammot elosztva:) Köszönöm előre is! :))
Moderátor megjegyzése:

Ha alapvetően tömegelsz, akkor heti 2 kardió elég lesz, én olyan napokon végezném, amikor nincsen súlyzós edzésem.

les001 (2013-07-05 10:26:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok mi javasolt a sujzos edzes utani azonnali 1oras kardio elott tolni? 5-10g bcaa + 10g whey? ez igy ok? koszi
Moderátor megjegyzése:

Igen, ez egy jó megoldásnak mondható.

Kupsi11 (2013-06-06 19:24:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy én ektomorf típus vagyok és most per pillanat tömeget növelek, de mellette szeretném kicsit fitten tartani a testemet. 1, Ha Hétfő-Szerda-Péntek a kondis napok, akkor melyik napokon végezzem és mi legyen ez a gyakorlat ? 2, Ha abbahagyom a tömegelést és szálkásításra váltok, akkor miben kell változtatnom mind az étkezés mind a súlyzós és kardió edzések szempontjából ? 3, Amivel még mindig nem vagyok tisztában pontosan az az, hogy mi a különbség az Aerob és a Kardió edzés között ? Melyiket mikor használják? Előre is köszönöm! Ha tudtok valamelyik válaszra valami cikket linkelni az is jó, csak szeretnék tisztába lenni ilyen alapvető dolgokkal!
Moderátor megjegyzése:

1) kedd-csütörtökön ha lehet, és legyen séta futógépen. Ha nehezen fejlődsz. Ha könnyebben fejlődsz és szereted a pörgést akkor kardiózhatsz is. De ez eszi az izmot  is azért.

2) Az edzéseiden nem kell változtatni, a kajádat be kell lőni diétásra. Pl: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1234

3) az intenzitás. A kardió intenzívebb, magasabb pulzusszámot feltételez.

tamara_kitti_ea06ce (2013-04-08 21:42:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lenne egy kérdésem. Elkezdtem egy alakformáló súlyzós edzést, és szeretnék hozzá cardió edzést be építeni, hogyan lehetséges ez? Válaszotok előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Vagy reggel éhgyomorra, vagy a súlyzós edzés után végezd, ha erre vonatkozott a kérdés!

Powerslave (2012-12-26 22:57:39)  
like_button dislike_button
 
Helotok! Kb 2 éve edzem. A testalkatom ektomorfnak mondanám, mivel 194 cm-vel 90 kilo vagyok jelenleg, és elég nehezen hizom... 2 éve 76 kilorol indultam, kissé gebe voltam. Most az alkatomat megfelelönek irnám le,azaz izom van, has szép, nincs fölösleg. TÖMEGELNI szeretnék, olyan 96 kilora felhizni még legalább áprilisig. Heti 3x edzem (mell-bicepsz, láb-váll, hát-tricepsz). Szeretnék beiktatni az edzések után lassu intenzitásu (max 130 pulzus) 20-25 perces kardiot, mivel olvastam, hogy jot tesz a tömegelés szempontjából is( sziv, erek, !étvágy fokozo!). Tehát a kérdésem: Szerinted ez jo ötlet? Nem lesz gond, ha edzés után tolom? Izmot nem szeretnék veszteni, csak hizni+erösödni mind izomban meg persze zsir jön amugy is. Kajám szerintem rendben van: reggel 100g zabpehely fehérjével, edzés után szintén + szölöcukorral bekeverve, este turo 250g, meg persze napközben is zabpehely, rizs meg a husik (csirke,hal, max marha)+ lenmag, mandula.. Vitaminok szintén megvannak, föleg gyümölcs/zöldségböl, külön nem szedem semmit. Esetleg kreatinkura is mehetne? Sajnos nehézkesen jön fel a tömeg... Légyszi segits jo tippekkel! Válaszod elöre is köszönöm!
Flanger (2012-11-21 14:15:29)  
like_button dislike_button
 
http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=8253 itt olvastam az első oldal utolsó kérdésnél (2012. 03. 25.-ei kérdés). A válasz a szerkesztőségtől: "Miért a súlyzós edzés után van a kardiód? Izmot bontasz vele." Ezért gondoltam azt, hogy inkább súlyzós edzés utánra tenném a kardiót..
Moderátor megjegyzése:

Igen, ez megtévesztő. A legjobb a reggeli éhgyomorra történő kardió. Második a sorban a súlyzós ezdés utáni, majd a harmadik helyen kullog a súlyzós edzés előtti kardió. A kardió és a súlyzós edzés szempontjából is jobb ezdés után kardiózni!

Flanger (2012-11-21 13:49:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 5 hete kezdtem el a diétát azóta pedig (a hiperszuper mérlegem szerint) 2,8 kg-ot fogytam, amiből 1,86 kg zsír 0,79 kg víz és 0,15 kg egyéb. Gondolom az egyéb nagyrésze izom lehet. A kérdésem az, hogy ez egy átlagos fogyásnak felfogható? Jók ezek az értékek, vagy sok az izom vesztésem? Még soha nem diétáztam ezért kérdezem.. Valamint még az érdekelne, hogy én heti 3* tudok menni edzésre, ugyanis egyetem mellett még dolgozok is, így nincs olyan sok időm, viszont szeretném megdobni ezt a diétát. Az jó lenne ha súlyzós edzések előtt 20-30 percet kardióznék valamilyen zsírégetővel úgy, hogy előtte 2 órán keresztül nem ettem? Utána egy kis pihenő aztán mehet a súlyzós edzés.. Azt tudom, hogy súlyzós edzés után nem jó a kardió ezért gondoltam erre a variációra. A kajám eléggé rendben van, lefekvés előtt és közvetlen ébredés után tolok egy power prot, edzés utáni turmixban Whey Protein Force van egy kevés SuperCarb Fastal, valamint megy még Arthro Guard Gold Omega 3-al és Multivitamin is. Testalakatomat pedig inkább Endomorf, bár soha sem voltam kövér de mégsem vagyok az a nádszál vékony. Egyébként közel 1 éve edzek, a diétát 80,2 kilóról indítottam és 73-74 kilóig szeretnék lemenni, utána pedig egy kreatin kúrát terveztem.
Moderátor megjegyzése:

NEM tudom ez mennyire pontos így, de ha az izom és a zsír aránya 1:1 az már nem rossz, főleg naturálban.

Rosszul tudod. Súlyzós ezdés után JÓ a kardió, előtte NEM annyira szerencsés!

A kiegek rendben vannak.

Gardian (2012-10-19 11:47:21)  
like_button dislike_button
 
Remek cikk, egy kérdésem lenne. Súlyos betegség miatt ki kellett hagynom egy évet, majd két év rehab alatt csak kardioztam (futottam), így teljesen leszálkáztam magam. Újra el akarok kezdeni izmot építeni, nemi kiegészítőkkel. Vettem CLA-t, Kre-Alkalyn Creatinet, borsofehérjét es Amino tablettakat. Tervem az, hogy maradok a heti 4 reggeli futásnál amit két súlyzós edzessél egészítenek ki. Es egy pihenőnap. CLA-t és az aminot reggel szedem éhgyomorra, Creatint délben a kajával, majd este a fehérjét. Jó ez így? Minden nap toljam a fehérjét is, ne csak a súlyzós napokon? Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Fehérje mehet minden reggel és minen edzés után. A kreatitn így szedd: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#mennyikrea

 

Más kérdés, hogy heti 2 súlyzós edzés nem valami sok, én azt mondom, három azért kellene minden héten...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mi legyen az első tápkieged?
Miért olyan fontos a vitamin? Minek az alapja?Mikor, milyet és milyen gyakran érdemes bevenni? Mindezekre a válaszokat K...
A hétköznapi szuperhősök itala…
Biztosan érezted már egy hosszabb, átmelózott nap után, hogy az edzés körülbelül annyira hiányzik így nap végére, mint l...
A folyékony ízületvédő – ha unod már a kapszulát
Szerencsére van folyékony kiszerelésű ízületvédő is, ami hosszú ideje slágertermék a Shop.Builder-en. Bemutatjuk sokak k...
Legfrissebb cikkek
Izmok a mozivásznon – Ne légy feláldozható!
Filmes karakterekről, színészekről, akik a megjelenésében nagy szerepet játszott, hogy mennyire erősek és izmosak. Akció...
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
342 ms