Kardió edzés a cross teremben

Kardió edzés a cross teremben

2016-05-27
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Talán a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy állóképesség fokozó kardió edzésbe kezdj, hiszen rengeteg eszköz áll rendelkezésedre egy cross teremben.

Így rendkívül változatos és élménydús lehet az edzésed!

Nézzünk egy edzéstervet:

Bemelegítés: SMR henger, majd gimnasztika dinamikus nyújtással végül 5 perc kardió gépen

Edzés:

Az alábbi gyakorlatsort 3x végezd el úgy, hogy első körben 30 mp-ig végzed a gyakorlatokat, másodikban 45 mp-ig, harmadikban 60 mp-ig. A gyakorlatok között maximum 10 mp szünet legyen! Dinamikus gyakorlatokat mindig statikus követ. Így az első köröd nagyjából 7-8 perc, a második köröd 10-11 perc, a harmadik köröd 13 perc körül lesz. Az egyes körök között 1-2 perc pihenő javasolt! Így nagyjából 40 perc alatt megvan az edzés lényegi része

  • ugrókötél
  • alkartámasz
  • padra ugrás (térdmagas, lefele lépés lehet)
  • kéztámasz
  • járó kitörés
  • hátsó kéztámasz
  • medicin labda földhöz vágás
  • egyik oldal kéztámasz
  • wall ball
  • másik oldal kéztámasz
  • húzódzkodás (vagy térdemelés függeszkedve)+fekvőtámasz

Levezetés, nyújtás: pihenő és folyadék fogyasztás után SMR hengerezés, majd nyújtás!

Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
Miért írunk a CrossFit-ről?
Újabban a Shop.Builder cikkei között elő-előfordulnak CrossFit témájú cikkek is. Felmerülhet a kérdés: miért foglalkozunk ezzel? Kattints és megtudod!...
Az új mindentudó kiegészítő hatóanyag
AZ ÚJ "MINDENTUDÓ" KIEGÉSZÍTŐ HATÓANYAG A KARNOZIN SZINT NÖVELŐ BÉTA-ALANIN _Folyamatosan érkeznek a kutatások a jelenleg legizgalmasabb hatóanyagról, a bé...
Guggolás és felhúzás mobilizálással
Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel olyan alapgyakorlatokkal foglalkozunk, melyek összetettebb mozdulatsorral járnak: a guggolással és a felhúzással. Előtt...
Ütős kombók
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Egy kiváló gyógyír az aftára: echinacea
Bizonyára sokak számára ismerős ez a kellemetlen, fájdalmas fekély a szájban, a nyelven, néha a torkon is: az afta. Néhá...
Ronnie Coleman sokkoló mellprogramja
Íme Ronnie Coleman sokkoló edzésprogramja, amely biztosan segít átlendülni a platón. Ha már nincs több ötleted és nem me...
Legfrissebb cikkek
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
293 ms