Kardió edzés a cross teremben

Kardió edzés a cross teremben

2016-05-27
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Talán a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy állóképesség fokozó kardió edzésbe kezdj, hiszen rengeteg eszköz áll rendelkezésedre egy cross teremben.

Így rendkívül változatos és élménydús lehet az edzésed!

Nézzünk egy edzéstervet:

Bemelegítés: SMR henger, majd gimnasztika dinamikus nyújtással végül 5 perc kardió gépen

Edzés:

Az alábbi gyakorlatsort 3x végezd el úgy, hogy első körben 30 mp-ig végzed a gyakorlatokat, másodikban 45 mp-ig, harmadikban 60 mp-ig. A gyakorlatok között maximum 10 mp szünet legyen! Dinamikus gyakorlatokat mindig statikus követ. Így az első köröd nagyjából 7-8 perc, a második köröd 10-11 perc, a harmadik köröd 13 perc körül lesz. Az egyes körök között 1-2 perc pihenő javasolt! Így nagyjából 40 perc alatt megvan az edzés lényegi része

  • ugrókötél
  • alkartámasz
  • padra ugrás (térdmagas, lefele lépés lehet)
  • kéztámasz
  • járó kitörés
  • hátsó kéztámasz
  • medicin labda földhöz vágás
  • egyik oldal kéztámasz
  • wall ball
  • másik oldal kéztámasz
  • húzódzkodás (vagy térdemelés függeszkedve)+fekvőtámasz

Levezetés, nyújtás: pihenő és folyadék fogyasztás után SMR hengerezés, majd nyújtás!

Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
Guggolás és felhúzás mobilizálással
Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel olyan alapgyakorlatokkal foglalkozunk, melyek összetettebb mozdulatsorral járnak: a guggolással és a felhúzással. Előtt...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tálaljuk és kivesézzük közben a lehetséges...
CrossFit edzéstervek, WOD-ok
Napjainkban egyre népszerűbb a Crossfit, és az egyéb funkcionális edzés címszóval ellátott edzésformák. Ezekről a vélemények megoszlanak, de népszerűségük tagad...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az árnyékos oldal 2.
A túlsúly és az edzetlenség általános, ezért megbocsátható, és gyakran szigetelődik el és válik gúny céltáblájává, aki é...
Új szerelmem, a spinning
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalá...
Shawn Rhodent leigazolta az Olimp!
A tavalyi Mr. Olympia sajtótájékoztatóján – ahol a versenyzők a verseny előtt nem sokkal összegyűlnek, hogy válaszoljana...
Legfrissebb cikkek
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Hogy derekasan helytálljunk
Kormos Zoltán, testépítő világbajnok és Protein.Buzz Team tag ma egy nagyon hasznos, a derék edzésére szolgáló gépet mut...
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
319 ms