Kardió edzés a cross teremben

2016-05-27
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Talán a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy állóképesség fokozó kardió edzésbe kezdj, hiszen rengeteg eszköz áll rendelkezésedre egy cross teremben.

Így rendkívül változatos és élménydús lehet az edzésed!


Nézzünk egy edzéstervet:

Bemelegítés: SMR henger, majd gimnasztika dinamikus nyújtással végül 5 perc kardió gépen

Edzés:

Az alábbi gyakorlatsort 3x végezd el úgy, hogy első körben 30 mp-ig végzed a gyakorlatokat, másodikban 45 mp-ig, harmadikban 60 mp-ig. A gyakorlatok között maximum 10 mp szünet legyen! Dinamikus gyakorlatokat mindig statikus követ. Így az első köröd nagyjából 7-8 perc, a második köröd 10-11 perc, a harmadik köröd 13 perc körül lesz. Az egyes körök között 1-2 perc pihenő javasolt! Így nagyjából 40 perc alatt megvan az edzés lényegi része

  • ugrókötél
  • alkartámasz
  • padra ugrás (térdmagas, lefele lépés lehet)
  • kéztámasz
  • járó kitörés
  • hátsó kéztámasz
  • medicin labda földhöz vágás
  • egyik oldal kéztámasz
  • wall ball
  • másik oldal kéztámasz
  • húzódzkodás (vagy térdemelés függeszkedve)+fekvőtámasz

Levezetés, nyújtás: pihenő és folyadék fogyasztás után SMR hengerezés, majd nyújtás!

Jó edzést!


Kapcsolódó cikkek
Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel olyan alapgyakorlatokkal foglalkozunk, melyek összetettebb mozdulatsorral járnak: a guggolással és a felhúzással. Előtt...
Rovatunk 4. részében Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel megnéztük, hogyan is néz ki egy funckionális köredzés és megtudtuk, hogy miért érdemes kipróbálni....
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
METCON, azaz metabolikus kondicionálás. A legjobb gyakorlatok, hogy növeld az állóképességed, felpörgesd az anyagcseréd és még egy kis feleslegtől is elbúcsúzz,...
AZ ÚJ "MINDENTUDÓ" KIEGÉSZÍTŐ HATÓANYAG A KARNOZIN SZINT NÖVELŐ BÉTA-ALANIN _Folyamatosan érkeznek a kutatások a jelenleg legizgalmasabb hatóanyagról, a bé...
A nitrogén oxid fokozók jelentik a sporttáplálék-kiegészítők egyik legfrissebb felfedezését. Azóta lassan olyan népszerűségre tesznek szert, mint a kreatinok. A...
A Hero WOD-ok azoknak a hősöknek a tiszteletére jöttek létre, akik hősi halált haltak a hazájukért, Amerikáért. Van köztük sok katona, rendőr és tűzoltó. A WOD-...
Egy vérprofi crossfit edző, Farkas Balázs mutatott nekünk egy igazi hardcore, nagyon technikás edzést. Érdemes végignézni: nagy súlyok, kőkemény intenzitás és h...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!