Kapszula, tabletta, liquid vagy por? Melyiket válaszd?

Kapszula, tabletta, liquid vagy por? Melyiket válaszd?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kiegészítőknek manapság számtalan formája létezik a tablettáktól kezdve a kapszulákon, zselékapszulákon, folyékony kiszerelésen át a porokig és rágótablettákig. Teljes a zavar, a termékkérdéseknél naponta vetődik fel, hogy melyiket hogyan kell szedni, hogy hatékony legyen. Most általánosságban áttekintjük azt, hogy az egyes kiszerelési formáknak milyen előnyeik és hátrányaik vannak, de tudnia kell mindenkinek, hogy teljesen más a hatóanyagok felszívódása attól függően, hogy mikor, mit és mennyit ettünk a beszedés előtt, vagy után. Így azt, hogy edzés előtt mennyivel fogyaszd, hogy felszívódjon a megfelelő időpontig, nem lehet általánosságban megmondani.

Régen csak tabletták és kapszulák voltak, semmi más. Aztán fejlődött a tudomány, jöttek a rágótabletták, minikapszulák, zselékapszulák stb. A kiegészítő gyártó ipar fejlődésével és széles körű terjedésével teljes lett a zűrzavar mind a fogyasztók, mind a tanácsadók között.

Mindegyik formátumnak megvannak az előnyei és hátrányai, ezeket most áttekintjük. Természetesen a tökéletes választást számos tényező befolyásolja az egyéni reakcióktól a pénztárcán át a pletykákig.

Felszívódás

Először is beszéljünk a felszívódásról, ami a vásárlók többségénél kulcsfontosságú szempont. Sok fogyasztó aggódik amiatt, hogy a termék nem oldódik vagy emésztődik meg elég gyorsan vagy teljes egészsében. Már ezerféle variációt és legendát hallottunk arról, hogy a tabletta emésztés nélkül hagyta el a szervezetet (vagyis egy az egyben kijött).

Bár valóban előfordulhat, hogy egy tabletta lebomlás nélkül hagyja el valakinek az emésztőrendszerét, ha ez előfordul, az mindig más problémára utal, mint a tabletta összetételének problémája. Például előfordulhat rosszul működő, gyenge emésztőrendszer esetén (pl idősek esetén, vagy betegeknél), akik rossz minőségű terméket fogyasztanak, nem megfelelő vagy előírás szerinti ételkísérettel.

A megfelelő minőségű, nívós gyártótól származó termékek esetén a gyártók többnyire felelősséget vállalnak és igazolásokkal rendelkeznek a megfelelően emészthető összetevőkért. Ráadásul minden tabletta esetén vannak olyan összetevők is, amelyek a tabletta felszívódását, emésztődését segítik, mint a cellulóz. Ez az olcsó, rossz minőségű vitaminokból többnyire hiányzik.

Másik lehetőség, amikor ez előfordulhat, amikor valaki emésztési betegséggel vagy valamilyen élelmiszer érzékenységgel rendelkezik. Mindegyik lecsökkenti az emésztőszerven történő áthaladás idejét, hasmenést okoz és így néha emésztetlen tablettákat a székletben.

Egy jó márkájú kiegészítőnél gyakorlatilag lehetetlen, hogy emésztetlenül jusson át a szervezeten. Ráadásul ezeknél a cégeknél rendszeres és folyamatos tesztelések alá esnek a termékek, hogy az ilyen jellegű problémákat mindenképpen elkerüljék.

Sokan azt gondolják, hogy például nagydózisú B-vitamin vagy B-komplex szedésekor az a jelenség, hogy a vizelet neonszínű lesz, annak köszönhető, hogy a vitamin nem szívódott fel és távozott a szervezetből. Ám a helyzet az, hogy a vitaminok egy tablettából pontosan ugyanúgy szívódnak fel, ahogy egy ételből. Ugyanaz a sorsuk, ugyanazon az úton haladnak és nincs olyan vitamin, amely a gyomorból egyből a wc csészébe kerülne. A vizelet színének megváltozása akkor következhet be, ha az a vérkeringésből a vesék által kiválasztódott , miután az emésztőrendszerben felszívódott, vagyis megfelelő volt a lebontás. Tehát a közvélekedéssel ellentétben a vizelet színének megváltozása nem azt jelenti, hogy kárba veszett a vitamin, hanem annak az igazolása, hogy az lebontódott, emésztődött és elérhetővé vált a testszövetek számára.

A gyorsabb felszívódás mindenképpen előnyös?

Kapszula, tabletta, liquid vagy por? Melyiket válaszd?Az emésztéssel kapcsolatban még egy megjegyzés: a gyorsabb nem feltétlenül jobb is. Sok ember sok pénzt költ folyékony kiegészítőkre abban a hitben, hogy gyorsabban szívódnak fel, mint a kapszulák és tabletták. Ami lehetséges, de a két forma közötti felszívódás különbsége, ami 20-30 perc is lehet, nem feltétlenül előlnyös minden kiegészítő esetén. Amikor többféle hatóanyag van egy termékben, vagy nagyobb hatékonyság az elvárás, a lassúbb felszívódás kívánatosabb lehet, mint a gyors. Hiszen megvannak a határai, hogy bizonyos idő alatt mennyi tápanyag tud egységnyi idő alatt felszívódni. Ha ezekből túl sok kerül ugyanarra az ösvényre, a többlet elveszik. Ha esszenciális tápanyagokról van szó, a lassabb jobb. Sok kiegészítő elérhető time-released, azaz késleltetett felszívódású formában. Míg például az edzés előtti vagy energizáló formuláknál épp a gyors emésztődésen van a hangsúly.

A jobb felszívódás hajszolása inkább a hirdetések és a média tevékenységének köszönhető. Ha fájdalomcsillapításra gondolunk, egyértelműen a gyorsabb a jobb. De a gyógyszerektől jobb a táplálék-kiegészítőket és étrend-kiegészítőket elszeparálni. Bár a két termékfajta kinézhet hasonlóan, ám hatásukat tekintve egész más igéynek és követelmények merülhetnek fel.

Nézzük akkor részletesen az egyes kiegészítő formákat a hatóanyagok felszívódása szempontjából is:

Tabletta:

A legköltséghtékonyabb kiegésíztők általánosságban mert minden más formátumnál olcsóbb az előállítása. Ráadásul a tabletta formába fér a legtöbb hatóanyag. Az eltarthatóságuk is igen hosszú, jóval hosszabb, mint a folyadékoké, poroké és a legtöbb kapszuláé. A tabletták a legszélesebb kínálatban állnak rendelkezésre méretet és alakot tekitnve. A nagyobb tablettákkal az a probléma, hogy van, akinek nehéz lenyelni és nincs meg az a rugalmasságuk az adagolás tekintetében, mint a folyékony és por kiszerelések esetén.

Caplet:

Kisebb méretű, sima felületű tabletta, ami ezáltal könnyebben lenyelhető, akárcsak a kapszulák és minden más előnyét a tablettának megtartja. Egyelőre elég kevés caplet formájú kiegészítő létezik, de általánosságban nagyon hasonlóak a tablettákhoz.

Kapszula:

Sokan szeretik azt a lehetőséget, hogy szétszedhetik a kapszulát és por formában elfogyaszthatják a tartalmát, esetleg valamilyen folyadékba keverhetikA hagyományos két darabból összetett zselatin kapszuláról van szó, amelyek nagyon népszerűek a kiegészítők és a gyógyszerek világában is. A legnagyobb előnyük, hogy könnyen lenyelhetők és nagyon hamar feloldódnak a gyomorban, bár már tudjuk, hogy ez nem feltétlenül jelent előnyt. A vegetáriánusok részére zselatinmentes kapszulák is léteznek. Sokan szeretik azt a lehetőséget, hogy szétszedhetik a kapszulát és por formában elfogyaszthatják a tartalmát, esetleg valamilyen folyadékba keverhetik, vagy fehérje turmixba. Ez például gyerekek esetén előnyös, vagy azoknak, akiknek a lenyelésével problémáik vannak.

A kapszulák hátránya? A tablettákhoz képest költségesek. Korlátozott a hatóanyag mennyiség és az eltarthatóság is, mivel a bennük található hatóanyagot egy bizonyos foknál jobban nem lehet összepréselni. A kapszulák nem zárnak légmentesen, így eltarthatóságuk korlátozott. Folyékony vagy olaj alapú tápanyagokat nem lehet beletölteni, hacsak nem alkalmaznak egy rendkívül költséges kapszulázási módszert, amivel ez megoldható, ám nem túl költséghatékony.

Lágyzselatin kapszula:

Egy darabból álló kapszula, amely speciális folyékony vagy olajos alapú összetevőket tartalmaz. Lágyak, hajlékonyak, sima a felületük, így a méretüktől függetlenül könnyű őket lenyelni. A kapszulákhoz, porokhoz és likvidekhez képest hosszú az eltarthatóságuk, mivel teljesen zártak és légmentesek. Ám az adagolásban nem tudsz rugalmas lenni, hiszen nem lehet szétszedni. A gyártása meglehetősen drága, drágább mint a tabletta, vagy kapszula előállítása, ami a lágyzselatin kapszulák árán is érezhető.

Rágótabletta:

Általában alacsonyabb hatóanyag tartalmúak, mint a sima tabletták és kapszulák és a milligramm szerinti hatóanyag tartalma drágább is ezeknél. Általában tartalmaznak némi cukrot, vagy ízesítőt, amit sokan szeretnének elkerülni. A rágótabletták többnyire gyerekek számára előnyösek, vagy azok számára, akik nem tudják lenyelni a tablettát vagy kapszulát

Porok:

Költséghatékony forma, ha a hatóanyag-ár arányt nézzük, ám kevésbé praktikus, ha azt nézzük, hogy többnyire össze kell keverni valamilyen eszköz segítségével valamilyen folyadékkal, étellel. Az adagolása meglehetősen rugalmas, így sokkal precízebb adagolást tesz lehetővé, mint a tabletták és kapszulák. A grammban kimérendő termékeknél, mint a kreatin, fehérje, vagy glutamin, a por kiszerelés a lehető legpraktikusabb. Ha azt nézzük, hogy 5 g kreatint kell bevenned, sokkal egyszerűbb egy kanál port vízbe rakni és meginni, míg egy 500mg-os kiszerelésű kapszulás verzióból 10 szemet kéne bevenni.

Folyékony vagy liquid formulák:

A fogyasztók gyakran keresik a folyékony kiszerelésű kiegészítőket azért, mert azok gyorsabban szívódnak fel. Ám az igazság az, hogy a különbség nem jelentős a többi formához képest, főleg, ha étkezés után fogyasztod, így ez nem egy igazán jó indok. Ahogy már írtuk is, egyáltalán nem biztos hogy a gyors felszívódás előnyös. A folyékony kiszerelésnél rugalmas az adagolhatóság és praktikus a fogyasztása is. Hátrányok? Mindig jóval drágábbak és jóval rövidebb ideig eltarthatók, mint a többi kiszerelés. Szállítani is nehezebb, sok esetben hűtést igényel. Sokszor okoz problémát, hogy a hatóanyagok sokszor hajlamosak leüllepedni az üveg aljára két használat között. Felrázás után pedig előfordulhat, hogy nem megfelelő arányban keverednek a hatóanyagok.

Összegzés

Ahogy láthatod, nincs egyetlen tökéletes kiszerelés. Függ a kiegészítőtől, és attól is aki beveszi. De ha ismered mindegyik előnyeit és hátrányait, el tudod dönteni, hogy számodra melyik a legmegfelelőbb.

Készült a training.fitness.com weboldal cikke alapján



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-19
Nem kérdésem, hanem kiegészítő véleményem van.
A cikkben nagyon pontosan mutatják be az egyes, szájon át bejuttatható gyógyszerformákat, ennek ellenére talán nem haszontalan - inkább általánosságban, mintsem célzottan a táplálék-kiegészítők vonatkozásában - néhány dolgot végiggondolni.
A tablettázás, kapszulázás, filmtablettákon levő bevonat nemcsak azt a célt szolgálja, hogy a hatóanyag jól kezelhető és pontosan kimért mennyiségben álljon rendelkezésre, hanem egyes esetekben a készítményt védi is - általában a gyomornedv savas kémhatásától. Ebből következően nem mindenkor célszerű a kapszula tartalmát kiönteni, esetleg a tablettát összetörni, mivel ekkor a gyomorsav és a gyomorban levő emésztőenzimek hatásának kitesszük a hatóanyagot. Az étkezéssel való ütemezés (előtte, közben, utána) is részben hasonló elveken alapul. Gyógyszereknél (és orvosoknál) sajátos szemléletet tükröző hozzáállás, hogy ha a beteg többféle gyógyszert szed (mindig szüksége van-e minden készítményre?) az orvos a "gyomornyálkahártya védelmében" még egy újabb szert ad, ami megváltoztatja a gyomornedv kémhatását és nehezen kiszámíthatóvá (vagy kiszámíthatatlanná) teszi felszívódást.... Azoknál a szereknél, melyet tartós hatásúnak szánnak (retard, time-released, slow release) a fokozatos felszívódás lehetősége is elvész a tabletta tördelésekor, kapszula kiürítésekor. Előfordulhat az is, hogy a tabletta üres váza (melyből a hatóanyag már felszívódott) ürül ki a széklettel (bár erre a betegtájékoztatóban mindig utalnak, s hirtelen csak egy, a WHO III. fájdalomcsillapító lépcsőjébe tartozó készítmény jut az eszembe ezzel kapcsolatban). A gyorsult bélpasszázs, hasmenés, hányás, stb. a cikkben jelzett módon befolyásolja a felszívódást. Az is lehet szempont, hogy milyen méretűre tudják a hatóanyagot "komprimálni" (a tabletta régies latin neve, ami idős orvosok vényein szerepel a "comprimata"), ezt hogyan tudja a vásárló lenyelni...
A porok nagy mennyiségben, s így minden bizonnyal olcsóbban férhetők hozzá, mint a külön gyógyszer-technológiai lépéssel tablettázott, kapszulába "csomagolt" formák. Választásuknál figyelembe kell venni, hogy milyen pontos adagolásra kell törekedni. Gondoljuk végig: általában valamilyen mérővel vesszük ki, ami nem ideális pontosságú (a mércén a "jelig" attól függ, hogy honnan nézzük, mennyire vízszintesre igazított a por felülete, a "kanál" mennyire van tele, stb.) Ha nem "mossuk bele" a folyadékba a mérce/kanál, stb. tartalmát, akkor abba valamennyi beletapad, azaz elvész (és a nedves mércét nem célszerű a port tartalmazó dobozba visszatenni, tehát előtte szárogatjuk).
Teljesen igaz annak a kérdésnek a felvetése, hogy mikor és mennyire sürgős a felszívódás... érzésem szerint általában annyira nem, hogy csak emiatt a folyadékot kellene választani...
 
Válasz
2017-07-06
Szia!

Teljesen igazad van!

gergo_eebd92 (2015-09-02 00:55:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy mega daily one plus kapszulánál mennyire hátrány ha szétszedem és kis vízbe öntve megiszom? Nem vagyok kibékülve a lenyeléssel miután már nyeltem félre hasonlót..
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nem zavar az íze, hajrá!

david_31cc17 (2015-03-02 16:14:07)  
like_button dislike_button
 
miután lenyelem a kapszulát néha előfordul hogy pár percre rá feljön a por,köhögök.mi lehet ennek az oka?
Moderátor megjegyzése:

Velem is történt már hasonló, meglepődtem, amikor egy bazinagy vörös felhőt böfögtem fel. Nem, konkrétan beszartam. Az okát nem értem, mindig kajával vedd be, igyál rá eleget, az általában segít.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Builder baba esetén - Jamie Eason a terhességről és az anyaságról
Jamie Eason szép, szerény, és hasonlóan áll a sporthoz, mint mi. Van még benne alázat, és ezért szeretjük. Összeollóztun...
Macskakarom (Cats Claw)
Napjainkban, amikor egyre nagyobb az érdeklődés az egészségügyi problémák és azok megoldásai iránt, a Macskakarom a gyóg...
A BCAA szedése – mikor, mennyit és hogyan?
Elképesztő sok kérdést kapunk kifejezetten a BCAA aminosavak szedésével kapcsolatosan. Mennyi BCAA-ra van szükséged? Mik...
Legfrissebb cikkek
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
254 ms