Kalóriaszükséglet: tényleg csak ez számít?

Kalóriaszükséglet: tényleg csak ez számít?

2014-11-06 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akár tömegelésről, akár diétáról van szó, kifejezetten gyakori hiba, hogy nagyon sokan az étrendjük megtervezésnél nem tudnak továbblépni annál, mint hogy kizárólag a napi kalóriabevitelüket és kalóriaszükségletüket számolják. Hiszen magunk is hangsúlyozzuk sokszor, hogy például a zsírvesztés feltétele minden esetben egy kalóriadeficites állapot megteremtése. Ezt rengetegen helytelenül értelmezik, belőnek egy napi kalóriamennyiséget, és ahhoz próbálják tartani magukat. Aztán az eredmény valahogy mégsem az igazi. Hol csúszott el a dolog? Érkezik is hozzánk rögtön a kérdés. Hát, már az alapoknál mindenképpen. Mi a probléma tulajdonképpen a kalóriák számolgatásával, már ha egyáltalán ez probléma?

Az alapprobléma

Döbbenetesen sokan gondolják azt, hogy a kalóriákkal való játszadozás, azok számolgatása egy megfelelő étrendi alapvetés. Ezeréves tévhit, és amikor azt gondolnánk, hogy az információáramlás ennyire dinamikus, mint manapság, akkor az emberek könnyebben jutnak valóban hasznos információkhoz. Ez így is van, és vice versa, a haszontalan, félrevezető és sztereotíp infók ugyanígy teret kapnak, durvábban, mint valaha. A különböző női magazinok főleg, de még kifejezetten fériaknak szóló folyóiratok és azok netes verzió ugyanilyen módon közhelyes, elavult marhaságokkal tömik az emberek fejét. A kalóriabaromság, mint jelenség nagyrészt ebből a tőből fakad. Ez a dolog egyik fele, a másik pedig inkább az egészségügy szégyene, amikor kövér embereket drasztikus kalóriamegvonással rombolnak le. És az, hogy az orvosok nagyobb része sem képes ennél továbblépni fejben. Ugyanakkor tény, hogy az étrendünk által biztosított kalóriamennyiségnek márpedig van jelentősége több szempontból is.

Egyél kevesebb kalóriát, eddz többet!

Hiszen ha tömeget növelsz, jó eséllyel több kalóriát veszel magadhoz, mint amennyi a napi kalóriaszükséglet, a súlyod így indul növekedésnek. Amikor diétázol, kevesebbet veszel magadhoz, mint amennyit igényelne a napi aktivitásod, ez alap, ha nincsen kalóriadeficit, nincsen fogyás. Valójában kizárólag csak a kalóriák megvonása vagy növelése helytelen módszer, bármi is a célod. A napi kalóriamennyiségednek az étrended alakításával szükségszerűen kell változnia.

"Egyél kevesebb kalóriát, eddz többet!"

Klasszikus. Ha valaki fogyni szeretne, az igazi szakértőktől ezt a tanácsot kapja általában. Tegyük fel, hogy ebben az esetben az illető kiagyal magának egy 1500 kalóriás étrendet, ami drasztikus változás mondjuk a korábbi 3000-hez képest. Elkezd edzeni, vagy még többet edz. Az eredmény: nagymértékű izomveszteség, éhezés, kezdetben talán fogyás, de azon sem kell meglepődni, ha nem, hogy nem indul meg a fogyás, ellenkezőleg: stagnál a súly, és esetleg még zsírosodik is az illető. Fogyni, leginkább összezuhanni esetleg lehet szépen íg, a mérleg talán mutatni fogja, amit vársz: minusz X kiló, de amikor tükröbe nézel, valami mégsem stimmel. Lapos vagy, és továbbra is zsíros. Mintha a tükör nem éppen azt mutatná, amit vártál.

Ezt elszúrtad.

Pánikszerűen elkezded kutatni a lehetséges hibaforrásokat, de nem érted, hiszen megvágtad a kalóriákat, mint a huzat. De mi a helyzet a makrókkal? Nem, nem a Word-ről, meg az Excel-ről van szó, és nem is a programozásról. Makronutriensekről. Azok mennyiségéről, arányáról, forrásairól. Ha az étrended megtervezésénél nem számolsz makronutriensekkel, tehát szénhidráttal, zsírral, fehérjével, azonnal az elején elbuktad a dolgot. A napi kalória bevitel csak a képlet egyik fele.

Kalóriaszükséglet: tényleg csak ez számít?

Ez főleg a kezdők hibája, de meglepő tud lenni, amikor többéves edzésmúlttal, viszonylag látványos eredményekkel valaki felvázolja az étrendjét, és azonnal a kalóriamennyiséggel indít, alapanyagcseréről magyaráz, meg egy csomó tudományos maszlagról. A poén az egészben, hogy elegendő egy jó genetika ehhez, és szar kajával, kalóriázgatva simán eldöcög évekig. Főleg elhízott, vagy diétázni vágyó emberek választják ezt a kényelmesebbnek tűnő, ámde hosszabb távon nem éppen célravezető módszert.

A kalória az kalória, tökmindegy, mit eszem, csak stimmeljen a szám, nem?

De nem ám! Vegyünk egy egyszerű példát: az étrended előirányzott kalóriamennyisége 2000 kalória. "Figyelsz" arra, hogy mit eszel, "nem eszel cukrosat, lisztet, édességeket", satöbbi. Akkor vedd azt alapul, hogy nagyjából két és fél palack 2L-es kóla pontosan ennyi kalóriát biztosít, de ugyanezt a mennyiséget magadhoz veheted kb. 600g csirkemellfiléből, 3 adag fehérjeturmixból, 200g rizsből, zöldésgekből, 15g lenmagolajból és kb. 50g zsiradékból, amit az egész napi kajád étkezéséhez használsz. Érzed a különbséget? Előbbi esetben csak cukorból fedezted a napi előirányzott mennyiséget, és valószínűleg a diétád eredménye több, mint nevetséges lenne (vagy inkább siralmas), utóbbi esetben minőségi tápanyagforrásokból oldottad meg a dolgot, mely tökéletes alap egy korrekt diétához.

A kalória az kalória, tökmindegy, mit eszem, csak stimmeljen a szám, nem?

Nagyon lesarkítva, X mennyiségű kalóriát magadhoz vehetsz tisztán cukorból, és ugyanennyit hasznos forrásokból is. Ráadásul a kalóriák minősége sem mindegy, hiszen a szénhidrátból származók tökéletesen más élettani hatásokkal rendelkeznek, mint a fehérjéből adódó kalóriák, hiába azonos a grammonkénti érték. Az elfogyasztott fehérjék hasznosulása már önmagában több energiát igényel, mint például a szénhidrátok esetében. Ez is tehát egy sarkalatos pontja a kalóriázgatásnak, amivel sokan egyáltalán nem számolnak.

A legegyszerűbb, de főleg célravezetőbb, ha szépen kiszámolod a testsúlyod alapján a számodra szükséges mennyiségeket makronutriensekből, és (egyelőre) szabályosan leszarod a kalóriákat. A napi kalóriaszükséglet kiszámítása ilyen értelemben tehát felesleges. Ha tervezel magadnak például egy diétás étrendet, lődd be ezeknek a pontos mennyiségét testsúlykilóra, és a napi tápanyagmennyiséged kalóriaértéke szükségszerűen, óhatatlanul is adott lesz az étrended által.

Mikor érdemes a kalóriákat számolgatni?

Tulajdonképpen bármikor, hiszen támpontnak jó lehet. Sok ember számára, aki egyébként számolja a makronutriensek mennyiségét is, a kalóriamennyiség figyelése egy hasznos dolog. Valaki például hetente összegzi, hogy történt-e változás a zsírvesztésében, csökkent vagy nőtt-e a súlya, és valami nem stimmel, egyszerűen alapul veszi a makronutriensekből kimatekozott kalóriamennyiséget, és a kalóriákkal kezd el játszogatni. Sokan tapasztalatból tudják, mennyi a napi kalóriaszükségletük, és éppen az általuk megfelelőnek talált kalóriamennyiséghez igazítják a makronutriensek mennyiségét, arányát, persze az ésszerűség keretein belül maradva. Tapasztaltabb sportolók esetében ez is járható út. Aztán van, aki egy diétánál számol egy fix fehérjemennyiséggel, például 2.5g/tskg-val, és a szénhidrát, zsiradék mennyiségét a számára megfelelőnek talált kalóriamennyiséghez lövi be.

Mikor érdemes a kalóriákat számolgatni?

A napi kalóriabevitel kiszámítása talán akkor a leghasznosabb, ha valaki nem sportoló, nem számít a teljesítmény, különösebben a testkompozíció alakulása sem, az illető csupán le szeretne dobni néhány kilót. Ilyenkor a legegyszerűbb szimplán kalóriadeficites állapotot teremteni, tehát kevesebb kalóriát fogyasztani, mint a napi kalóriaszükséglet. Akár a fizikai aktivitás növelésével, akár étrendi változtatásokkal, és ha egyébként az étrend viszonylag stabil, nincsenek nagy kilengések az étkezés, vagy inkább a zabálás terén, használható tápanyagforrások és egy kis odafigyelés mellett a dolog simán működhet. Ebben az esetben valóban nem feltétlenül indokolt testépítő módjára grammozgatni a makronutrienseket. Ha valakinek csak ennyi a célja, nem kell megőrülni ettől.

Összegezve, bár valóban a napi kalóriamennyiség függvénye elsődlegesen a fogyás, vagy éppen a gyarapodás, de ha ezt a mennyiséget alapvetően nem minőségi forrásokból, átgondoltan vesszük magunkhoz, főleg sportolói szinten nem fogjuk a kívánt eredményt elérni. A kalóriák fontosak, de sem tömegeléshez, sem diétához nem szükséges számolgatni a mennyiségét, sokkal inkább a makronutriensek mennyiségére, minőségére és arányára kell figyelmet fordítanunk. A napi, grammra/testsúlykilóra kiszámolt tápanyagmennyiség mindig determinálja a napi kalóriamennyiségünket is, míg fordítva ugyanez nem működőképes. Ha tehát nem csak a fogyás, vagy a testsúlyod gyarapodása a fontos, hanem a fizikumod minőségi változása, javulása is, akkor jobban jársz, ha nem kizárólag a napi kalóriamennyiség meghatározása az étrended fő irányelve.



Kapcsolódó cikkek
Az egészséges életmód alapjai
Most nem fogyunk és nem hízunk. Most a hangsúly az egészségen van. Persze, enni bármit lehet ésszerű mértékkel, legalábbis ez folyik a csapból is... De én inkáb...
Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...
A legrosszabb koleszterin
JÓ ÉS ROSSZ KOLESZTERIN Emlékszünk még azokra az időkre, amikor azt hittük, minden zsír rossz? Aztán a kutatók rájöttek, hogy nem minden fekete vagy fehér, és ...
Harcosok étrendje pro(?) és kontra
Következzen egy ugyancsak divatosnak mondható módszer: a harcosok étrendje. Egész napos koplalás, este lakoma, mert a régiek is így csinálták. De vajon Te mire ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

viktoria_ed2b1d (2017-01-23 15:32:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 56 kg vagyok és 165 cm magas. Érdeklődni szeretnék, hogy mennyi a napi kalóriaszükségletem sport nélkül illetve mennyi heti 3x 1 órás kardióval(emelkedőn séta) és heti 2x 1 óra edzéssel. Hogyan kell kiszámolni? Help. Nem tudom hogyan állítsam össze a diétámat ha nem tudom mennyi a napi kalóriaszükségletem. Nagyon szépen köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezt így látatlanban elég nehéz megmondani. Ha diétázni szeretnél, akkor 150 g fehérje és kb. 130 gramm szénhidrát mehet, ha egy pici izmot szeretnél, akkor 100 g fehérje és 150 szénhidrát jó lesz kezdésnek. Első körben ezzel próbálkozz meg.

daniel_01dad8 (2016-04-06 10:39:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Annyi lenne ebböl a kérdésem, hogy ugyebár az edzés utáni étkezésben nem lehet rost, mert a felszívődást elnyújtja...De a reggeli letolt fehérjeturmix után a reggeli étkezéshez sem kell rostot tenni? Vagy reggelihez lehet sok rostot enni köszi előre is szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Oda belefér simán. Gondolj egy reggeli zabpelyhes fehérjére... Tele van vele :)

dzsoniinglis (2016-03-27 03:47:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! 182 cm és 77-80 kg (nehezen és szinte csak hasra hízó - nem kövér!) vagyok. A kérdésem arra vonatkozna, hogy az étrend összeállításánál az alapelvek jók voltak-e, illetve, hogy javasolnál-e valami változtatást? http://mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-ferfiaknak/etrend-2-feherje-balanced-recovery-d4350 Heti négyszer edzek váll, láb, hát-bicepsz, mell-tricepsz bontásban, és heti 2-3 napot 24 órázok, ami azt jelenti, hogy a hazaérkezés utáni néhány óra alvás után megyek edzeni.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez teljesen rendben lesz, és ha könnyen hízol akkor ennél többb szénhidrát nem is fog kelleni jó eséllyel.

daniel_01dad8 (2016-03-05 16:55:48)  
like_button dislike_button
 
szia, akkor ha nincs nálam por állagban ch, akkor mit javasolsz? Bár nem drága szóval majd veszek, csak amíg nincs
Moderátor megjegyzése:

Szia. Áthidaló megoldásnak pl ott a banán. De a por alakú ch a legolcsóbb része az egésznek :)

daniel_01dad8 (2016-03-04 17:57:08)  
like_button dislike_button
 
köszi szépen :)..annyi lenne még csak, hogy edzés után jó a banán? mert az gyors ch 25g ch 100g-ban
Moderátor megjegyzése:

Szia. A semminél mindenképpen jobb, bár nem a legjobb szénhidrátok vannak benne - gondolok itt a fruktóztartalmára.

daniel_01dad8 (2016-03-04 16:26:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Én reggel nem szoktam edzeni, de elvileg a reggeli edzés is jó és előte nem kell enni. Ez igaz? mert ha reggel edzek, akkor inkább zsírt égetek és teljesen éhes leszek tuti. Több értelme van a normális edzés előtti 1 órával való evésnek, nem? választ köszi előre is. Csak ebben elgondolkodtattam magamat
Moderátor megjegyzése:

Szia. Aerob edzést kifejezetten jó éhgyomorra végezni. Súlyzóst is lehet, de ott van akinek jobban bejön ha eszik előtte.

daniel_01dad8 (2016-03-03 14:48:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Hallottam, hogy a kazein képes 6-7 órán keresztül ellátni minket fehérjével. Ebböl jött egy logikát célzó kérdés. Ennyi erővel akkor ha reggel eszek kazeint csak, akkor egészen délig ha nem eszek semmit, nem lesz semmi bajom? miért lenne jó akkor a 3 óránkénti evés inkább?
Moderátor megjegyzése:

Szia. És akkor egyszerre viszel be két étkezésnyi fehérjét? :) Azt nem boztos hogy fel tudod dolgozni....

bolya_6445cb (2016-02-23 10:02:46)  
like_button dislike_button
 
Köszi a választ! Még annyit, hogy az alatt, hogy "ez is lehet a gond" még esetleg mit értesz? Ajánlottak nekem BCAA helyett L glutamint. Melyik lenne a jobb, illetve ha olyan fehérjét veszek, amelyben vannak aminosavak akkor elhagyhatom a külön pótlását?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem volt konkrét gondolatom az "is"-re :) Csak azért írtam mert ez egy lehetséges probléma. Messziről, monitor mögül sokkal okosabbat nem tudok mondani ennél.

A BCAA-t hasznosabbnak érzem. Az akkor is jó ha van, ha a fehérjében is van valami kis extra aminosav.

bolya_6445cb (2016-02-22 21:43:33)  
like_button dislike_button
 
Hello! Január elején kezdtem diétába, mellette növeltem az edzéseim számát saját testsúlyos, illetve kettkebell gyakorlatokkal. Figyeltem a kalóriadeficitre, azonban a makronutriensekre nem figyeltem. Figytam 90 kg-ról 82-re, tehát az eredmény ok, viszont ugyanolyan zsírosnak látom magam. A karom, illetve a haskörfogatom mérete csökkent, de nem látszik, hogy a hasamon kevesebb zsír lenne. Én is ott szúrtam el, higy nem figyeltem a makronutriensekre? A továbbiakban egy magas(abb) fehérjetartalmú étrend mellett (csirkemell+rizs+zöldségek) lehet javítani ezen? Esetlegesen milyen táplálék kiegészítőket ajánlatok? Vitaminokat, aminosavakat, l karnitint szedek. Köszönöm előre is válaszotok! Nagy segítség lenne!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, ez is lehet a gond. Magasabb fehérjetartalmú kaja segíthet, igen. Edzések után és reggelente nem ártana egy tejsavófehérje turmix, Edzés előtt pedig BCAA aminosavakat lehetne használni.

norbert_6b203a (2016-02-22 04:00:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! Most akarok nekivágni az edzésnek sokat olvasgattam utána még kéne enni,mikor kéne,mennyit stb.. Össze is raktam egy étrendet,legalábbis próbáltam,és a véleményed kérném,hogy használható? http://mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-ferfiaknak/t-megn-velo-etrend-proba-d4022 A kalória jóval kevesebb,mint amennyi elvileg kéne az én 61kilómhoz:d(3200kcal) De mondtátok,hogy a fő,hogy legyen meg a makrótápanyagok száma..:p
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kevés a zsír. Csapj hozzá lenmagolajat, akár napi 30 grammot is. Az kapásból még pluszban 270 kalória, egyébként.

kristof_ddbf90 (2015-03-17 09:13:41)  
like_button dislike_button
 
Szia!Diéta a cél.már fogytam 5 kilót 2 hét alatt,de félek h túl sok lesz az izomvesztés:S Akkor te hogy alakítanád át a kaját,és miért sok ez az edzés?
Moderátor megjegyzése:

Mert az aktivitásod ilyen mértékű kalóriadeficit mellett izomvesztést eredményez. Fixen legyen 3g/tskg a fehérje, a szénhidrátot most kicsit emeld meg egy hétig, kb. 0.5g/tsk-val, utána vedd vissza, és csökkentsd majd fokozatosan.

kristof_ddbf90 (2015-03-14 12:08:11)  
like_button dislike_button
 
Szia!http://kepfeltoltes.hu/view/150314/ok__www.kepfeltoltes.hu_.png Ez az étrend szerinted megfelelő?194cm magas,100kg súlyú srác vagyok,napi 1-,1,5 óra súlyzós edzéssel heti 5x,mindegyik kezdése és vége intervallumos futás 6-6 perc.Ha valami nem stimmel szerintetek kérlek,írjátok meg:)
Moderátor megjegyzése:

Kevés a szilárd étkezések száma, és nem tudom, mi a cél. Így nehéz megmondani. Ennyi edzés viszont szerintem túl sok lesz.

dora_c050a8 (2015-01-20 20:47:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Először is. Végre egy cikk, ami megpróbál leadni a merevségből. Egy dolgot viszont tanácsolnék, bár nem kértétek. Érdemes lenne olyan megközelítést alkalmazni néha, amely enged kicsit lazítani a határokon. Beszélhetnétek a Lyle McDonald féle succesful dieterről, vagy bármi olyan aspektusról, ami azt támogatja, hogy ennyi nehézség NÉLKÜL is le lehet fogyni. Hogy miért? Mert rengeteg az étkezési zavaros és ez valahol az olyan oldalak felelőssége is, mint a tiétek, ahová az emberek éppen kétségbeesésükben, vagy netalántán jó közérzetük megőrzéséből érkeznek. Ha azt kommunikáljátok majd a publikum felé, hogy ezek a dolgok elérhetőek, nem járnak annyi áldozattal, ami józan ésszel is sok, akkor szerintem többen adnák a fejüket az egészséges életmódra. Nem olyan ördöngős dolog ez, és azért is bátorkodtam írni most, mert érzékelni lehetett egy kis attitűdváltást a cikken a korábbi vonalhoz képest. Mielőtt szó éri a ház elejét, a testépítők körében is szükség lenne egészségesebb attitűdre, mert köztük is rengeteg a testkép-és étkezési zavaros. Ez pedig egy óriási és komoly probléma, így tehát mindenképpen érdemes elgondolkozni azon, hogy mi lesz az a gondolat, ami egy cikk formájában végül szöget üt mások fejében és az önértékelésükre hat. Csak mondom. Köszönöm!
csilla_f09bd7 (2015-01-17 22:03:50)  
like_button dislike_button
 
Szia Érdekes a cikk. Én 20 kilótól szeretnék megszabadulni. Már más is mondta ezt a megközelítést. De egyszerűen én ezt nem értem. Nem tudom hogy a gyakorlatban ez mit jelent. Nem tudom h ez alapján mit lehet enni vagy nem lehet enni. Nem tudom h. ha kenyeret eszek vacsira csak kevesebbet akkor az jó vagy nem. Hogyan tudom ez alapján kialakítani a diétás étrendet? Köszönöm a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Így: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

hajnalka_bce076 (2015-01-12 22:50:02)  
like_button dislike_button
 
Jól van, nem agyalom túl a dolgot...hétvégén kezdem a diétát, addigra beszerzek mindent. Még egy kérdés: a lenti számokat 116 gr, 87 gr kerekíthetem felfelé? :-D
Moderátor megjegyzése:

Persze, úgyis látni fogod, hogy sok-e, vagy kevés, és ennek megfelelően bármikor tudsz változtatni a mennyiségen.

hajnalka_bce076 (2015-01-11 21:21:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elgondolkodtatott a cikk, mert 58 kilóhoz számolva fehérjéből 116 gr-ot szénhidrátból 87 gr-ot, zsírból pedig az általatok ajánlott 10-15 gr-ot kell fogyasztani napi szinten. Ez akkor is releváns, ha heti 2 aerobik órát és 2 kondit beiktatok? Nem lesz túl kevés így az energiabevitel? Napi 1200 Kcal alatti bevitelt dietetikusok sem ajánlanak, csak szigorú felügyelettel, mert ennyi kell a szervezetnek a napi működéshez, mozgás nélkül is. Ülő munkát végzek, és kb 4 kilótól szeretnék megszabadulni a zsírtartalékomból. Mindenféleképp kipróbálom ezt a diétás étrendet, veszíteni nem vesztek semmit, mert kíváncsi vagyok, hogy egy hét után hogy érzem majd magam. Előre is köszönöm válaszotok!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Elbuktál :P Elvesztél a részletekben, és megint kalóriákban gondolkodsz. Makrotápanyagokkal számolj a testsúyod alapján, ez biztosít egy kalóriamennyiséget, és ez is határozza meg azt, ne a kalóriamennyiség, hogy miből mennyit eszel.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Protein Coffee
Indítsd a napot egy jó erős kávéval és egy jó adag tejsavó-fehérjével – egyszerre! Egy adag PROTEIN COFFEE 27 gramm t...
Felhúzás koncentráltan
A felhúzás hagyományosan egy nagy súllyal végrehajtott, amolyan brutál gyakorlatként él az emberek fejében, nem is vélet...
Ennél a BJJ mesternél barna övet is lehet szerezni az interneten keresztül
Roy Harris meglehetősen szokatlan és vitatott módszerrel állt elő. Olyan embereknek is ad (maximum) barna övfokozatot, a...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
392 ms