Kalóriaégetés: ne higgy a gépeknek!

Kalóriaégetés: ne higgy a gépeknek!

2019-04-26 | 
 / 3.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan veszik készpénznek, amikor a kardió gépek kiírják, használójuk hány kalóriát égetett el az edzése során. Elmagyarázzuk, miért nem kéne.

Fogyni vágyó alanyunk rááll a futógépre az edzőteremben, lenyomja a szokásos x perces kardióját, aztán az edzés után elégedetten csettint, hogy elégetett 500 kalóriát. És most nem a magazinok kifogásolható szennytartalmán nevelkedett casual terembe járóról van szó, ebbe a hibába még a haladó sportolók is gyakran beleesnek.

Miért is hiba ez?

Mert kismillió dolog függvénye, ki hány kalóriát éget el, ezért majdhogynem felesleges funkció a gépekben a kalóriák kijelzése.

Kezdem azzal, amit csak kevesen tudnak, vagy kevesekben tudatosul: az a sporttevékenység (súlyemelés, úszás, futás, stb.), amit heti rendszerességgel űz valaki, egyre könnyebb lesz. A szervezeted hozzászokik, adaptálódik a terheléshez, sokkal hatékonyabb lesz, ezért ugyanannál az edzésintenzitásnál és időtartamnál kevesebb kalóriát fogsz elégetni, mint korábban.

A következő triviális dolgoktól függ még, ki mennyi kalóriát éget, amit egy gép egyáltalán nem, vagy nem feltétlenül tud figyelembe tud venni:

  • életkor
  • nem (férfi/nő)
  • edzettségi szint
  • súly
  • magasság (nem mindenki lép ugyanannyit egy adott sebességnél)
  • kapaszkodsz-e a gépben, vagy sem
  • milyen emelkedésre van beállítva a gép
  • mennyit aludtál
  • milyen formában van a tested
  • bazális metabolikus sebesség (alapanyagcsre) mértéke
  • az elfogyasztott ételek termikus hatása
  • testösszetétel
  • a hőmérséklet a teremben
  • soroljam még?!

Mint azt korábban megírtam, egy átlagember számára (értsd: laboratóriumi körülmények nélkül) szinte lehetetlen kiszámolni, hány kalóriát égetünk el 24 óra alatt, és azóta sem tudta megváltoztatni a véleményemet senki. Ugyanúgy, mint az ételek esetében, edzésnél sem érdemes rábízni magunkat a kalóriák számolgatására.

Egyrészt nem tudod, mennyit kellene elégetned a kalóriadeficit, vagyis a fogyás (és nem a zsírégetés) alapfeltételének eléréséhez, másrészt pontatlan eredményeket fogsz kapni.

Vicces, hogy még a legelismertebb kalóriaszámolgatós technikában, a Harris-Benedict formulában is csak úgy van meghatározva a kalóriaszükséglet, hogy emberünk hányszor edz a héten. Ez valami vicc akar lenni? Nincs részletezve, milyen edzésről is van szó. Úszás? Futás? Ugrókötelezés? Fejenállás? Na és ezek mellett irodai, vagy fizikai munkát végez az alany? Nem mindegy, nagyon nem.

Mindezek ellenére mégsem mondható, hogy az online kalkulátoroktól kezdve a telefonos applikációkon át minden kalóriaszámlálgatás csak tapogatózás lenne a sötétben.

Egy becsült számot azért kapunk, ami még akkor is hasznunkra válik, ha pontatlan. Tudni fogjuk, nagyjából mi mennyi kalória.

A gépeknek tehát nem kell mindent elhinni. És a számok világában sem kell elveszni ilyen nüanszokon. Étkezz tisztán, csináld folyamatosan az edzésprogramod, aludj sokat, és meglátod, lesz eredménye a munkádnak.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Larissa Reis IFBB Pro étrendje
Larissa Reis nem csak az edzésben, de a diétás étkezésben is maximalista. Nézd meg, milyen étrendet követ pontosan és me...
Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 3. Rész
_EMLÉKEZTETŐÜL:_ Első rész Második rész NE VÁRJ 40-IG! Elvetemült testépítőként tizennyolc évesen szentségtör...
Hirtelen halál: melledzés rövidítve!
Ne álljunk meg a hátedzésnél, lássunk egy rövidített melledzést! Remélhetőleg senki nincs rákényszerítve, hogy mindig 15...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Miért kell a tesztoszteron?
A tesztoszteron szint fokozása a testépítők számára olyan, mint a nitró az autónak. Lehet menni nélküle is, csak kisebb...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
259 ms