Kalcium (Ca)

Kalcium (Ca)

2010-04-16
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kalcium a szervezetünkben legnagyobb arányban előforduló ásványi anyag. Testtömegünk 1,5-2%-át teszi ki, mely mennyiség 99%-a a csontjainkban található.

Mi az amit a szedésével elérhetsz?
Erősebb csontok, izületek
A kalcium segíti az erős csontok, izületek felépítését és a testmozgással együtt különösen lényeges a csontritkulás megelőzésében.
Védelem az izomgörcsök ellen
A kalcium a magnéziummal együtt megelőzi illetve enyhíti az izomgörcsöket.
Vérnyomás csökkentés
Megfelelő bevitele mérsékelheti a magas vérnyomást, így közvetve ereink egészségének megőrzésében is résztvesz.
Az elhízás mérséklése
A kalcium gátolhatja az elhízás kialakulását, így javíthatja a testösszetételt (ez jelenleg kérdéses).

100 tab. 
 / 4.9
 
1 790 Ft
100 tab. 
 / 4.7
 
3 290 Ft
90 tab. 
 / 4.8
 
2 490 Ft
250 kap. 
 / 4.4
 
3 410 Ft

Ismertetés

A kalcium a természetben vegyületeiben fordul elő, ilyen vegyületek a szulfátsók és karbonátok. Szervezetünk körülbelül 1000 g kalciumot tartalmaz (férfiak 1000-1200 g, nők 750-850 g), melynek 99%-a a fogakba és csontokba épül be, a maradék a véplazmában és a sejtekben, sejtek közötti térben található. A kalcium szerepet játszik a véralvadásban és csökkenti az allergiás reakciók során tapasztalható tüneteket. A neuronok ingerületvezetésében és az izmok összehúzódásában is nélkülözhetetlen de közvetlenül nem fokozza a teljesítményt. Hiányában kalcium szabadul föl a csontokból, ami szerepet játszik azok gyengülésében. A test savasodása, a magas fehérjebevitel fokozhatja a vizelettel történő Ca ürítést, az elégtelen bevitel pedig szívritmuszavart is okozhat. A hiányt izomgörcsök, izomrángások jelezhetik fiatal és idősebb korban egyaránt, a tartósan elégtelen bevitelt jelzi még gyermekkorban a rachitis, angolkór (D-vitamin hiány), míg felnőttekben hasonló helyzetben osteoporosis, csontritkulás jelentkezik. A kalcium-anyagcserét a kalcium és D-vitamin bevitel, valamint a mellékpajzsmirigy által termelt parathormon és kalcitonin szabályozza. A kalcitonin csökkenti a vér kalciumszintjét és a csontokba történő beépülést segíti, míg a parathormon növeli a vér kalciumszintjét a csontokból történő felszabadítás fokozásán és az ürítés csökkentésén keresztül. A kortikoszteroidok kedvezőtlenül hatnak a csontok erősségére, míg az ösztrogének és az androgének –az androgének fokozottabban- a csontok erősségét, a csontok kalciumtartalmát növelik.

Két sportolók számára különösen fontos kérdést nem lehet kikerülni, ha a kalciumról van szó. Az egyik a magas fehérjebevitel feltételezett ártalmai, a másik az alacsony testzsírszázalék, a túlzott fogyókúra által a kalciumháztartásban okozott károk.

A magas protein, állati fehérje, húsfogyasztás kalciumürítést fokozó hatását sok vizsgálat alátámasztja, míg más vizsgálatok nem. Kielégítő kalciumbevitel és fizikailag aktív életmód /a csontokat terhelő testmozgás, például súlyzós edzés/ mellett valószínűtlen a csontok gyengülése a fokozott fehérjebevitel hatására, különösen, ha az ellátottság kielégítő (nem szabad a megfelelő zöldség és gyümölcsfogyasztásról sem elfelejtkezni).

Nők számára az alacsony testzsírszázalék és a hormonális rendszer ehhez kapcsolódó zavarai jelentősen fokozzák a csontritkulás kockázatát (ez a veszély a súlyzós edzést végző nőket valószínűleg kevésbé fenyegeti), ezért mindenképpen fontos ügyelni a jó ásványi-anyag ellátottságra. Érdekesség, hogy a kalcium egyes vélemények szerint mérsékli a zsírfelhalmozást, így a szálkásításban is segíthet (néhány ezer liter tej elfogyasztása után jómagam ezt nem tudnám százszázalékosan megerősíteni). A gyors fogyás a csonttömeg vesztését felgyorsítja, ilyenkor még fokozottabban kell ügyelni az elegendő testmozgásra és megfelelő kalcium-D-vitamin bevitelre.

A kalcium előnyei: erős csontok és fogak, a csontritkulás és csonttörések megelőzése, vérnyomáscsökkentés, kedvező hatás a PMS-re, izomgörcs megelőzés, esetleges testzsír csökkentés. Ha kiegészítőként fogyasztjuk, több kis dózisra elosztva ajánlott bevenni, bőséges folyadékfogyasztás mellett. Felnőtt emberekben az elfogyasztott kalcium 20-40%-a szívódik fel. Rendszeres napi 2000 mg-nál nagyobb, vagy 5000 mg/nap-os bevitele nem javasolt. Vesekövességre való hajlamnál a nagymérvű kiegészítés nem ajánlott. Szedése mellett székrekedés előfordulhat.

Tejtermékekben és olajosmagvakban található meg nagyobb mennyiségben, de utóbbiakból rosszabbul szívódik fel. Magas kalciumtartalmú ásványvizek is segíthetnek szükségleteink kielégítésében. Kiegészítőkben elsősorban calcium-lacticum, -gluconicum, -carbonicum, -hydrogenphosphoricum formában fordul elő, illetve a készítmények ezek természetes forrását (pl. mészkő, tojáshéj) tartalmazhatják. További vegyületek: calcium aspartate, calcium citrate; calcium citrate malate, calcium orotate.

Miért használjuk

  • Felhasználható ingerlékenység, koncentrációzavarok és alvásproblémák kezelésére.
  • Izomgörcsök megelőzésére a magnézium mellett a kalcium is alkalmazható.

További előnyös hatások

  • Allergiás reakciókban az orális vagy intravénás kalciumbevitel kedvező hatású (de az orvosi ellátást nem helyettesítheti).
  • Savkötők gyakori alkotóeleme, ilyen formában enyhíti a gyomorégést.

Hogyan használjuk

A magnézium és kalcium arányában az 1:2 arány az ideális, ezért ha például 1000 mg kalciumot viszünk be étrend-kiegészítőkkel, tanácsos 500 mg magnéziumot is elfogyasztani hozzá. A kalcium és foszfor aránya 1:1 és 1:1,5 között megfelelő. Egyszerre 500 mg kalciumnál nem érdemes többet elfogyasztani. A gyors fogyás a csonttömeg vesztését felgyorsítja, ilyenkor még fokozottabban kell ügyelni az elegendő testmozgásra és megfelelő kalcium-D-vitamin bevitelre.

Ajánlott bevitel:

Fiatalok 15-18 év között: 1000-1200 mg/nap
(mások szerint -és ez az elismertebb)
1000 mg/nap
Felnőttek: 800-1000 mg/nap
Terhes, szoptató nők: 1200 mg/nap
Csontritkulás kezelése, megelőzése: 1200 mg/nap

Sportolók szükséglete:

Erő- és gyorserő sportok: 1500-2000 mg
(mások szerint) 1800-2500 mg/nap
Állóképességi sportok: 1000-2000 mg
(mások szerint) 1500-2000 mg/nap

Kölcsönhatások illetve szinergizmus

  • Kedvezően hat a felvételre a laktóz (tejcukor), C-vitamin, D-vitamin.
  • A kielégítő fehérjebevitel segíti a csontépítést.
  • A magas fehérje- és foszfátbevitel fokozza a kalciumürítést.
  • A gabonák fitátjai és az oxálsav tartalmú ételek (spenót, rebarbara stb.) gátolják a felszívódást, ahogyan a növényi és halolajok (PUFA) is.
  • Antibiotikumokkal kölcsönhatásba léphet, azokkal együtt csak orvosi javaslatra szedhető.
  • Vízhajtók szedése esetén az orvosi előírásokat kövessük a kalciumtartalmú kiegészítők használatánál, ugyanis túl alacsony vagy túl magas vérszintekhez vezethet a gyógyszerhasználat.
  • Gyógyszeres kezelést kapó szívbetegek használat előtt konzultáljanak orvosukkal.
  • Az ipriflavon fokozza a kalcium beépülését a csontokba, ezért csontritkulás kezelésére is felhasználják.
  • A kávé, tea, koffein fokozza a kalciumürítést, minden csésze kávé 100 mg-al emeli a kalciumszükségletet.

Természetes forrásai

Tejtermékekben található meg nagyobb mennyiségben és olajosmagvakban, de utóbbiakból rosszabbul szívódik fel. Magas kalciumtartalmú ásványvizek is segíthetnek szükségleteink kielégítésében.

Nyersanyagok kalciumtartalma 100g-ra vetítve milligrammban

Rizs 8 mg
Banán 11 mg
Teljes búza 39 mg
Zabpehely 71 mg
Sovány tehéntúró 90 mg
Mazsola 110 mg
Fölözött tehéntej 114 mg
Teljes tehéntej 120 mg
Spenót 113 mg
Szójaliszt 200 mg
Dió 202 mg
Mandula 238 mg
Mogyoró 290 mg
Juhtúró 400 mg
Trappista sajt 600 mg
Sajtok 400-800 mg
Parmezán sajt 850 mg
Mák 968 mg
Tejpor 1200 mg

Esetleges mellékhatásai

Egészségügyi problémák, különösen súlyos vesebetegségek esetén kerüljük fokozott bevitelét. Rendszeres napi 2000 mg-nál nagyobb, vagy 5000 mg/nap-os fogyasztása nem javasolt. Vesekövességre való hajlamnál a nagymérvű kiegészítés nem ajánlott. Szedése mellett székrekedés előfordulhat.

Tiltás: Nincs.

Vegyületeiben évezredek óta ismert és az emberiség által széles körben felhasznált anyag, 1808-ban Davy állította elő.

Kérdések és válaszok a kalciumról

Megelőzi a csontritkulást a D-vitamin és kalcium együttes használata?

Meg nem előzi, de segíthet megelőzésében és kezelésében. A csontritkulás (osteoporosis) számos okra visszavezethető betegség. Az ásványi-anyagok, vitaminok bevitele a kellő mértékű testmozgással és fehérjebevitellel hozzájárul a csontvesztés folyamatának lassításához, tehát hasznos lehet. Kialakult betegség vagy fokozott kockázat esetén az orvosi utasítást kövessük az adagolásban.

Mikor érdemes kalcium alapú étrend-kiegészítőket szedni?

Ha a táplálkozással nem tudjuk napi szükségletünket kielégíteni. Ez fogyókúrák során, tejfehérje-allergia fennállásakor és hasonló esetekben lehet indokolt. Jellemző, hogy sok testépítő kizárja táplálkozásából a tejtermékeket, esetükben indokolt lehet a pezsgőtablettás és más kiszerelésű kalciumkészítmények használata.

Irodalom

Dr. Sajtos János, A kalcium-anyagcsere, Új Diéta, 2001

Cappuccio FP, Elliott P, Allender PS, et al. Epidemiologic association between dietary calcium intake and blood pressure: a meta-analysis of published data. Am J Epidemiol. 1995;142:935–945.

Rodrâiguez JA, Novik V. Calcium intake and bone density in menopause. Data of a sample of Chilean women followed-up for 5 years with calcium supplementation. Rev Med Chil. 1998;126:145–150.

Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC. Modern Nutrition in Health and Disease. 9th ed. Baltimore, Md: Williams & Wilkins; 1999:169–192, A127–A128.

Sonnenblick M, Abraham AS, Meshulam Z, Eylath U. Correlation between manifestations of digoxin toxicity and serum digoxin, calcium, potassium, and magnesium concentrations and arterial pH. BMJ. 1983;286(6371):1089-1091.

Stier CT Jr, Itskovitz HD. Renal calcium metabolism and diuretics. Ann Rev Pharmacol and Toxicol. 1986;26:101-116.

Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Premenstrual Syndrome Study Group. Am J Obstet Gynecol. 1998;179:444–452.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-05-29 17:17:10)  
like_button dislike_button
 
napi 2 g az ajánlott mennyiség? abból nem lesz gond, hogy napi 40 deka trappista sajtból, meg 100 g tejsavófehérjéből majdnem 3 grammot fogyasztok el?
Moderátor megjegyzése:

Szia. 40 deka sajt minden nap? Az elég combos, de gond nem lesz belőle!

afaradical (2015-09-08 20:02:00)  
like_button dislike_button
 
Elfelejtettem az előbb hogy 195 centi vagyok és 100 kg.
afaradical (2015-09-08 19:58:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A 2000 mg kalciumot elemi kalciumként vagy valamilyen kötésben lévő kalciumként kell érteni? A sok húsfogyasztás és jitsu/birkózás/kéz-láb bunyó kiürítette belőlem. Amióta elkezdtem szedni elmúlt az ammónia szagú izzadás és nem fájnak az izmaim/izületeim/csontjaim. Olyan dózist akarok szedni ami nem csak szintentart hanem vissza is tölti a tartalékaim. Szedek mellé magnézium citrát port, twinlab b-100 komplexet, c vitamint, lizint, biotech multi mineral complexet, tirozint, triptofant, kulon cink-glukonatot, vas-fumaratot, a kalcium pedig citrát kötésű. Ja és k2 vitamint. A D vitamin szint mérésemnél a jó érték 75< -nál kezdődött és nekem 200 volt. Köszi a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Mindegyik valamilyen kötésben van, és annak bizonyos hányada elemi kalcium. A citrát ebben élen jár.

baluszilagyi (2015-04-18 13:50:25)  
like_button dislike_button
 

Üdv! Találtam egy cikket és amiket ott olvastam kicsit megtorpantam, hogy most akkor kinek is van igaza?! Ők azt írják min. 2:1 arányban kellene bevinni kalcium-magnéziumot a MAGNÉZIUM JAVÁRA! Tessék: ******************


Moderátor megjegyzése:

Az enciklopédiában írt információk tájékoztató jellegűek, a tudomány viszont halad, és születnek eltérő álláspontok is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hátedzés hibák 2. - Evezések
A hátedzés kritikus pontja az evezés. A rossz végrehajtás nem csak a fejlődés elmaradásában mutatkozhat meg, de elég mas...
Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól?
Középkorú nő létemre mindent megteszek azért, hogy minél több izmot építsek magamra – még amíg lehet. Nő létemre miért n...
Specializált trapézizom edzés
Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Ha le van maradva ez a terület, akkor it...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
409 ms