Kalapács-bicepsz gyakorlat

Kalapács-bicepsz gyakorlat

2012-01-23
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kalapács-bicepsz gyakorlat leírása

Angolul: Hammer Curls

Hatás

A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoztatja meg. A brachialis izom fejlesztésével javíthatod a bicepszed csúcsosságát.

Kiinduló helyzet

Ragadj meg mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót, és tartsd őket a tested mellett, a tenyereid nézzenek a tested irányába.

A mozgás

Ha lehet, könyöködet egy helyben tartva, lassan és egyenletesen emeld az egyik súlyzót a válladhoz. Ereszd vissza, és a másik karral is ismételd a mozdulatot. Ügyelj rá, hogy a könyököd ne mozogjon ki oldalra. Végezheted egyszerre a két karoddal is a gyakorlatot.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted állva és ülve is, mindkét karral egyszerre vagy felváltva.

Kalapács bicepsz Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Hasznos holmik
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepszezz úgy, hogy tutira érezd a célizmot....
Bicepszgép
A bicepszgép segítségével végzett gyakorlat rendkívül koncentráltan edzi meg a bicepszet, valamint az alkar izmai másodlagos terhelést kapnak. Katt! ...
Bicepsz állva kétkezes rúddal
A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
Kábeles egykezes bicepszezés
A kábeles egykezes bicepszezés koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, és másodlagos terhelést nyújt az alkar számára. Végezd helyesen a gyakorlatot! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

krisztian_6192a5 (2016-12-02 11:33:44)  
like_button dislike_button
 
az előző vagyok. vagy a kalapács helyett egy koncentrált bicepsz legyen inkabb ?
Moderátor megjegyzése:

Nem, a kalapács jobb választás.

krisztian_6192a5 (2016-12-02 11:33:11)  
like_button dislike_button
 
sziasztok. jólenne igy? : siklo bicepsz 4x8-6, scottpad 4x8-6, bicepsz ulve csukloforgatással 3x10-8 és a végére még 1 kalapács 2x 12-10
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez sok lehet már, de mondjuk ez alkati kérdés is. Én a siklót csak egy sima állva bicepsz végén csinálnám, amikor behajlítani már nem tudom rendesen a karomat, de a sikló még megy....

the_lionheart_7741bb (2016-08-13 19:50:23)  
like_button dislike_button
 
Hello, melyek azok a gyakorlatok, amelyek inkabb szélesítik a bicepszet, mintsem hogy a csucsossagat novelik??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elég necces kijelenteni egy-egy gyakorlatról, hogy kifejezetten csúcsosít, vagy szélesít.  Mindazonáltal az alapgyakorlatok, melyek az egész tömeget fejlesztik, azok a karhajlítások pl kétkezes rúddal, valamint a kalapácsos bicepsz, és a fordított fogású (tenyér az arc felé néz) húzódzkodások, lehúzások.

bruno_8a044e (2014-06-14 20:37:00)  
like_button dislike_button
 
És ha éppen nem nálam vannak a súlyzóim hanem haveromnál akkor a súlyzókat mivel lehetne helyettesíteni?:D
Moderátor megjegyzése:

Súlyzóval.

Doctore (2014-03-19 16:16:14)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ma edzettem a teremben, bicepszre ilyen kalapács gyakorlatot végeztem úgy ahogyan itt a képen is mutatja az emberke. Rám szóltak más emberek, hogy ne teljesen emeljem fel a kezemet hanem csak addig míg merőleges lesz a felkaromra szóval ilyen derékszögig emeljem és vissza. Na most a kérdésem, hogy hogyan kell szabályosan végre hajtani a gyakorlatot?! - És miért úgy a jó (csak , hogy érvelni tudjak majd ) /több féle megoldást is láttam a konditeremben, az interneten is. / Előre is köszönöm, Üdv: Dani
Moderátor megjegyzése:

Ha pont csak derékszögig emeled, pont kimarad az a felső holtpont, ahol a csúcsösszehúzódást érnéd el.

peter_351c5c (2014-03-15 16:44:06)  
like_button dislike_button
 
Tehát? Koncentrált edzés alatt pontosan mit értesz? Köszönöm a választ, amúgy.
Moderátor megjegyzése:

Koncentrált bicepszgyakorlat

peter_351c5c (2014-03-14 19:45:43)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nekem borzasztó egyszerű kérdésem van. Mitől lesz ilyen bicepszem? http://2l7kr2xl4t7418ewd3w7ur01d2m.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2013/06/chad-dawson-weigh-in.jpg Mivel nem annyira "csúcsos" így rámentem a kalapács-edzésre, de őszintén szólva nem a képen látható forma felé tartok. Előre köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Genetika, étrend... a legfontosabbak. Az edzés harmadlagos tényező ebből a szempontból, a bicepszedet nem tudod külön csúcsostani gyakorlatokkal. A kalapácsbicepsz a brachialisodat is terheli, végezz inkább koncentrált bicepszgyakorlatokat.

gabor_bdf252 (2014-01-24 21:31:23)  
like_button dislike_button
 
Ezt ugy is lehet hogy a tulsó mellünkhöz huzzuk a kezünket ?
Moderátor megjegyzése:

Lehet. De minek? :)

gr (2014-01-24 14:44:40)  
like_button dislike_button
 
Nemrég kezdtem el edzeni és olyan problémám lenne, hogy a bal kezem sokkal gyengébb mint a jobb. Jobb kézzel simán mennek a gyakorlatok nagyobb súllyal is a megfelelő ismétlésszámmal, azonban ballal kisebb súlyokkal is csak küszködök. Mit tudok csinálni? Használjak kisebb súlyokat mindkét kezemmel vagy esetleg csak a ballal? Szeretném ha a bal is fejlődni tudna. Tudnátok tanácsot adni? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Semmiképpen se próbálj gyengébb lenni ezért. Erőltesd a dolgot, vegyél vissza a súlyokból annyit, hogy szabályosan el tudd végezni a gyakorlatokat, és ha kell, végezz a ballal több ismétlést is.

jozsi_30fe4f (2013-07-12 13:22:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok nem a gyakorlattal kapcsolatba lenne kérdésem hanem egy jelenséggel amivel egyre többet találkozom. Például tegnap hát és bicepsz edzés volt hátazás lement gond nélkül (húzódzkodás, lehúzás evezés háromszöggel és rendesen) azután kezdtem állva bicepsz 2kezes rúddal majd scott pad ekkor már a bicepsz alig bírt valamit is csinálni de a kalapácsot még kis súllyal kikényszerítettem de utána még szerettem volna edzeni de nem bírtam semmit még bicepszre csinálni és hát rossz szájízzel kellett hazamennem hogy csak 3 gyakorlatot csináltam bicepszre abból is az utolsó elég gyenge volt. Ilyenkor elég volt amit dolgoztam bicepszre vagy ilyenkor hogy próbáljam meg tovább dolgozni vele?
Moderátor megjegyzése:

Beleszól a bicepsz a hátedzáésbe is, így nyilván hamarabb fárad, de megnyugtatlak: 3 gyakorlat pont elég bicepszre, ha tisztességesen végzed azokat. Ha nagyon zavar a dolog, akkor tedd a bicepszedzésedet a mell után, így frissen tudsz nekilátni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Heti 3-as osztott edzésterv
Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyak...
A kockahas a konyhában készül
Milyen elcsépelt, igaz? És csak féligazság, de még ezt a kis töredékét sem érti az emberek nagy hányada. Bővebb háttérin...
4 meccs, amit nem hagyhatsz ki májusban
Összegyűjtöttük egy csokorba a hónap legjobban várt küzdősport meccseit. Május 12-én fennáll a bőség zavara, de az igazz...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
411 ms