Kalapács-bicepsz gyakorlat

Kalapács-bicepsz gyakorlat

2012-01-23
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kalapács-bicepsz gyakorlat leírása

Angolul: Hammer Curls

Hatás

A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoztatja meg. A brachialis izom fejlesztésével javíthatod a bicepszed csúcsosságát.

Kiinduló helyzet

Ragadj meg mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót, és tartsd őket a tested mellett, a tenyereid nézzenek a tested irányába.

A mozgás

Ha lehet, könyöködet egy helyben tartva, lassan és egyenletesen emeld az egyik súlyzót a válladhoz. Ereszd vissza, és a másik karral is ismételd a mozdulatot. Ügyelj rá, hogy a könyököd ne mozogjon ki oldalra. Végezheted egyszerre a két karoddal is a gyakorlatot.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted állva és ülve is, mindkét karral egyszerre vagy felváltva.

Kalapács bicepsz Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Húzódzkodás szűk alsó fogással
A húzódzkodás szűk alsó fogással az egész bicepsz tömegének növelésére alkalmas, emellett erős másodlagos terhelést kapnak a hátizmok és az alkar izmai is. ...
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
Nem érzed a bicepszedet?
Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. Lássuk, milyen trükkökkel tudod ezt kiküs...
A szétdurrantós karedzés
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

krisztian_6192a5 (2016-12-02 11:33:44)  
like_button dislike_button
 
az előző vagyok. vagy a kalapács helyett egy koncentrált bicepsz legyen inkabb ?
Moderátor megjegyzése:

Nem, a kalapács jobb választás.

krisztian_6192a5 (2016-12-02 11:33:11)  
like_button dislike_button
 
sziasztok. jólenne igy? : siklo bicepsz 4x8-6, scottpad 4x8-6, bicepsz ulve csukloforgatással 3x10-8 és a végére még 1 kalapács 2x 12-10
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez sok lehet már, de mondjuk ez alkati kérdés is. Én a siklót csak egy sima állva bicepsz végén csinálnám, amikor behajlítani már nem tudom rendesen a karomat, de a sikló még megy....

the_lionheart_7741bb (2016-08-13 19:50:23)  
like_button dislike_button
 
Hello, melyek azok a gyakorlatok, amelyek inkabb szélesítik a bicepszet, mintsem hogy a csucsossagat novelik??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elég necces kijelenteni egy-egy gyakorlatról, hogy kifejezetten csúcsosít, vagy szélesít.  Mindazonáltal az alapgyakorlatok, melyek az egész tömeget fejlesztik, azok a karhajlítások pl kétkezes rúddal, valamint a kalapácsos bicepsz, és a fordított fogású (tenyér az arc felé néz) húzódzkodások, lehúzások.

bruno_8a044e (2014-06-14 20:37:00)  
like_button dislike_button
 
És ha éppen nem nálam vannak a súlyzóim hanem haveromnál akkor a súlyzókat mivel lehetne helyettesíteni?:D
Moderátor megjegyzése:

Súlyzóval.

Doctore (2014-03-19 16:16:14)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ma edzettem a teremben, bicepszre ilyen kalapács gyakorlatot végeztem úgy ahogyan itt a képen is mutatja az emberke. Rám szóltak más emberek, hogy ne teljesen emeljem fel a kezemet hanem csak addig míg merőleges lesz a felkaromra szóval ilyen derékszögig emeljem és vissza. Na most a kérdésem, hogy hogyan kell szabályosan végre hajtani a gyakorlatot?! - És miért úgy a jó (csak , hogy érvelni tudjak majd ) /több féle megoldást is láttam a konditeremben, az interneten is. / Előre is köszönöm, Üdv: Dani
Moderátor megjegyzése:

Ha pont csak derékszögig emeled, pont kimarad az a felső holtpont, ahol a csúcsösszehúzódást érnéd el.

peter_351c5c (2014-03-15 16:44:06)  
like_button dislike_button
 
Tehát? Koncentrált edzés alatt pontosan mit értesz? Köszönöm a választ, amúgy.
Moderátor megjegyzése:

Koncentrált bicepszgyakorlat

peter_351c5c (2014-03-14 19:45:43)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nekem borzasztó egyszerű kérdésem van. Mitől lesz ilyen bicepszem? http://2l7kr2xl4t7418ewd3w7ur01d2m.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2013/06/chad-dawson-weigh-in.jpg Mivel nem annyira "csúcsos" így rámentem a kalapács-edzésre, de őszintén szólva nem a képen látható forma felé tartok. Előre köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Genetika, étrend... a legfontosabbak. Az edzés harmadlagos tényező ebből a szempontból, a bicepszedet nem tudod külön csúcsostani gyakorlatokkal. A kalapácsbicepsz a brachialisodat is terheli, végezz inkább koncentrált bicepszgyakorlatokat.

gabor_bdf252 (2014-01-24 21:31:23)  
like_button dislike_button
 
Ezt ugy is lehet hogy a tulsó mellünkhöz huzzuk a kezünket ?
Moderátor megjegyzése:

Lehet. De minek? :)

gr (2014-01-24 14:44:40)  
like_button dislike_button
 
Nemrég kezdtem el edzeni és olyan problémám lenne, hogy a bal kezem sokkal gyengébb mint a jobb. Jobb kézzel simán mennek a gyakorlatok nagyobb súllyal is a megfelelő ismétlésszámmal, azonban ballal kisebb súlyokkal is csak küszködök. Mit tudok csinálni? Használjak kisebb súlyokat mindkét kezemmel vagy esetleg csak a ballal? Szeretném ha a bal is fejlődni tudna. Tudnátok tanácsot adni? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Semmiképpen se próbálj gyengébb lenni ezért. Erőltesd a dolgot, vegyél vissza a súlyokból annyit, hogy szabályosan el tudd végezni a gyakorlatokat, és ha kell, végezz a ballal több ismétlést is.

jozsi_30fe4f (2013-07-12 13:22:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok nem a gyakorlattal kapcsolatba lenne kérdésem hanem egy jelenséggel amivel egyre többet találkozom. Például tegnap hát és bicepsz edzés volt hátazás lement gond nélkül (húzódzkodás, lehúzás evezés háromszöggel és rendesen) azután kezdtem állva bicepsz 2kezes rúddal majd scott pad ekkor már a bicepsz alig bírt valamit is csinálni de a kalapácsot még kis súllyal kikényszerítettem de utána még szerettem volna edzeni de nem bírtam semmit még bicepszre csinálni és hát rossz szájízzel kellett hazamennem hogy csak 3 gyakorlatot csináltam bicepszre abból is az utolsó elég gyenge volt. Ilyenkor elég volt amit dolgoztam bicepszre vagy ilyenkor hogy próbáljam meg tovább dolgozni vele?
Moderátor megjegyzése:

Beleszól a bicepsz a hátedzáésbe is, így nyilván hamarabb fárad, de megnyugtatlak: 3 gyakorlat pont elég bicepszre, ha tisztességesen végzed azokat. Ha nagyon zavar a dolog, akkor tedd a bicepszedzésedet a mell után, így frissen tudsz nekilátni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A Scitec legújabb fehérjéje: kielemezve!
A 100% Whey Protein Proessional egyértelműen a magyar táplálékkiegészítő piac egyik slágerterméke már több éve, és most ...
Betört edzőtermi ablak effektus
Kicsit lehet talán távolról indított a téma, de sokkal több mindent foglal magában, mint csak az edzőtermet, vagy az edz...
Hogyan lehet kőkemény fizikai munka mellett edzeni?
Rigó Richárd nem csak tűzoltóként, hanem favágóként is dolgozik, így rutinból segít megoldani azoknak a problémáját, aki...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
395 ms