Kábeles oldalemelés

Kábeles oldalemelés

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása

Kábeles oldalemelés

Hatás

A kábeles oldalemelés a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. Előnye az oldalemelés többi variációjával szemben, hogy a csigás ellenállás folyamatosabb terhelést biztosít a mozgástartomány pozitív és negatív szakaszában egyaránt.

Kiinduló helyzet

Állj meg egy alsó csiga előtt úgy, hogy a csiga melletted legyen, és a csigától messzebb eső kezedben fogod meg az alsó csigához erősített fogantyút. Így keresztben a tested előtt lesz a karod. A másik kezeddel, ha szükségét érzed, kapaszkodhatsz is valamiben.

Mozgás

Emeld fel és engedd vissza karjaidat. Mozogj egyenletes tempóban, szünet nélkül. A törzsedet döntsd enyhén előre, hogy a terhelés kizárólag az oldalsó fejet érje. A gyakorlatot kontrolláltan hajtsd végre, úgy, hogy folyamatosan tartsd fenn a deltaizmok terhelését.

Edzéstipp

Alkalmazd ezt a gyakorlatot magasabb ismétlésszámmal, a válledzésed végén. Ez a gyakorlat kevésbé sérülésveszélyes a hagyományos oldalemeléshez képest, a csigás terhelés stabilabb kivitelezést tesz lehetővé. A gyakorlat helyettesíthető az oldalemelés bármelyik verziójával.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

JumboMan (2012-03-17 21:04:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ha nincs módom a kábeles oldalemelés-re,akkor mit csináljak helyette? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Hát sima oldalemelést.

GABAN31 (2011-06-12 14:04:46)  
like_button dislike_button
 
nagyon teccik KÖSZI A SOK JÓ TANÁCSOT ÖDV MINDENKINEK


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Agyhalál: a top 3 leghülyébb gyakorlat
Az edzőtermekben egyszerűen imádják az idióta gyakorlatokat. Mintha kötelező lenne baromságokat csinálni, sőt, az embern...
Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés
A döntött törzsű evezés messze az egyik leghatékonyabb hátgyakorlat. Vagy mégsem? Döntött törzsű evezés vs melltámaszos ...
9 dolog, amire a harcművészet megtanít
Senki sem tökéletes, és senki sem boldogul egyedül – még Superman sem. Segítséget kérni nem szégyen, még ha sokan így is...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
274 ms