Kábeles oldalemelés

Gyakorlat leírása

Kábeles oldalemelés

Hatás

A kábeles oldalemelés a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. Előnye az oldalemelés többi variációjával szemben, hogy a csigás ellenállás folyamatosabb terhelést biztosít a mozgástartomány pozitív és negatív szakaszában egyaránt.

Kiinduló helyzet

Állj meg egy alsó csiga előtt úgy, hogy a csiga melletted legyen, és a csigától messzebb eső kezedben fogod meg az alsó csigához erősített fogantyút. Így keresztben a tested előtt lesz a karod. A másik kezeddel, ha szükségét érzed, kapaszkodhatsz is valamiben.

Mozgás

Emeld fel és engedd vissza karjaidat. Mozogj egyenletes tempóban, szünet nélkül. A törzsedet döntsd enyhén előre, hogy a terhelés kizárólag az oldalsó fejet érje. A gyakorlatot kontrolláltan hajtsd végre, úgy, hogy folyamatosan tartsd fenn a deltaizmok terhelését.

Edzéstipp

Alkalmazd ezt a gyakorlatot magasabb ismétlésszámmal, a válledzésed végén. Ez a gyakorlat kevésbé sérülésveszélyes a hagyományos oldalemeléshez képest, a csigás terhelés stabilabb kivitelezést tesz lehetővé. A gyakorlat helyettesíthető az oldalemelés bármelyik verziójával.