Kábeles hátrahúzás

Kábeles hátrahúzás

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kábeles hátrahúzás

Hatás

Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a felső csigához erősített kötelet. Kissé dőlj hátra, hogy egyensúlyban legyen a tested. A szemed magasságában tartsd a kötelet magad előtt, nyújtott karokkal.

A mozgás

A könyöködet magasan tartva húzd hátra a kötelet, amennyire csak tudod, majd lassan engedd vissza.

Edzéstipp

Ne mozogjon a felsőtest, és a válladat se húzd hátra, az maradjon végig rögzített pozícióban, különben a hátad átveszi a munkát a válladtól. Ha a gyakorlatot nem tudod kivitelezni eszköz hiányában, a klasszikus hátsódelta gyakorlatok jöhetnek szóba alternatívaként, mint a döntött törzsű oldalemelés és annak különböző variációi. Ez a gyakorlat kevéséb sérülésveszélyes a szabadsúlyos változatokhoz képest.



Kapcsolódó cikkek
Oldalemelés ferdepadon
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
Vállvonogatás
ANGOLUL: SHRUGS VÁLLVONOGATÁS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET Ál...
Vállgépen nyomás
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben...
Döntött törzsű oldalemelés
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

bernahorvath (2015-01-20 15:07:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, ahol dolgozom kisebb koditerem van, de nincs ilyen gép, ahol a kábeles hátrahúzást tudom csinálni...milyen gyakolrattal helyettesíthetem? Köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Döntött törzsű oldalemeléssel.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Béta-alanin
A β-Alanin (C3H7NO2) egy nem esszenciális aminosav, mely egyúttal az egyetlen, természetben is előforduló béta-aminosav....
Miért nem fordul elő fogszuvasodás a civilizálatlan népeknél?
Miért nem fordul elő fogszuvasodás a civilizálatlan népeknél? A nyugati civilizációtól távol élő primitív népcsoportok f...
BBTV Episode 100 Premier előtti vetítés, ahogy mi láttuk!
Faramuci helyzet ez, mert saját rendezvényről nem szeretünk fényezős cikket írni, hiszen az olyan átlátszónak tűnhet. Ug...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
308 ms