Kábeles hátrahúzás

Kábeles hátrahúzás

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kábeles hátrahúzás

Hatás

Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a felső csigához erősített kötelet. Kissé dőlj hátra, hogy egyensúlyban legyen a tested. A szemed magasságában tartsd a kötelet magad előtt, nyújtott karokkal.

A mozgás

A könyöködet magasan tartva húzd hátra a kötelet, amennyire csak tudod, majd lassan engedd vissza.

Edzéstipp

Ne mozogjon a felsőtest, és a válladat se húzd hátra, az maradjon végig rögzített pozícióban, különben a hátad átveszi a munkát a válladtól. Ha a gyakorlatot nem tudod kivitelezni eszköz hiányában, a klasszikus hátsódelta gyakorlatok jöhetnek szóba alternatívaként, mint a döntött törzsű oldalemelés és annak különböző variációi. Ez a gyakorlat kevéséb sérülésveszélyes a szabadsúlyos változatokhoz képest.



Kapcsolódó cikkek
Mellről nyomás ülve
MELLRŐL NYOMÁS ÜLVE HATÁS Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban ki...
Döntött törzsű oldalemelés csigán
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS CSIGÁN HATÁS Döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja elsősorban. Másodlagos terhelést kap az oldalsó de...
Hátsó váll gépen
Hátsó vállra edzeni manapság elég "trendi", de sokan csak hiszik, hogy arra edzenek. Egy jó gép megoldja ezt a problémát. ...
Oldalemelés állva
OLDALEMELÉS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre. KIIN...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

bernahorvath (2015-01-20 15:07:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, ahol dolgozom kisebb koditerem van, de nincs ilyen gép, ahol a kábeles hátrahúzást tudom csinálni...milyen gyakolrattal helyettesíthetem? Köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Döntött törzsű oldalemeléssel.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kezdő edzéstervek
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétléssz...
Az izotóniás italok
Erő és állóképességi sportoknál egyaránt sok szó esik a táplálék kiegészítők használatáról. Most egy fontos, de talán mé...
Ez csalás!
A csalást, mint edzéstechnikát előszeretettel szokták félreértelmezni. Mindenki számára ismert látvány a termekből a hat...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
194 ms