Kábeles hasprés

Kábeles hasprés

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kábeles hasprés leírása:

Hatás

A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Térdelj le egy felső csiga előtt, melyre egy tricepsz kötelet erősítesz. Fogd meg a kötelet úgy, hogy a végei a nyakad mellett vannak amikor előredőlsz.

A mozgás

A hasizmod erejével görbítsd be a tested. Ezt akkor fogod tudni elérni, ha a hátad domború. A csípő legyen mozdulatlan, felsőtestből mozogj, a mellkasod előredöntésére koncentrálj.

Edzéstipp

Amikor maximálisan összehúzódott a hasizom, tartsd ki ezt a pozíciót egy pár pillanatra, majd ez után engedd vissza lassan, kontrolláltan.



Kapcsolódó cikkek
Lábemelés ferde padon
LÁBEMELÉS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE LEG RAISES HATÁS A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak...
Térdfelhúzás lábgépen
TÉRDFELHÚZÁS LÁBKÉPEN - LEÍRÁS ANGOLUL: KNEE-UPS ON LEG CURL MACHINE HATÁS A térdfelhúzás lábgépen igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izom...
Hasprés
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni! ...
Függőcsizmás felülés
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére, de az egyenes hasizom egészét keményen megdolgoztatja. Ismered a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-13
Azért annyival kiegészíteném, hogy nem egy gerinc|derék barát gyakorlat. Nagyon nem, még helyesen végezve sem.
Én amikor gondoltam megszokott hasprésgép (technogym) + lábfelhúzás helyett ezt próbálom ki, szépen semi megeröltetés nélkül egy igen szép gerincproblémát szedtem össze vele...17 évesen nem örülök annak high rengeteg mindenbe beleszól a derékfájás :( . Azóta a lehetō legjobban kímélem a gerincemet de 3 hónapja nem igen változik edzés(erōsen visszafogott*) mellett orvosnál nem jártam még, 1 nem vagyok az a típus aki mindenért orvoshoz fut, 2 ha nem eröltetem semmivel 4 nap alatt el is felejtem míg nem kell használatba venni*.
Meg remélem hogy egy rossz húzódás és erōsítéssel(környezō izmok gerincet tartó hátizom erōsítés) megoldja a problémát, de ha nem el kell nézni a dokihoz.
Aminek a továbbiakban örülnék ha a helyes elvégzés mellé 1 sorban leírnátok mire kell figyelni, hogy ne csak maximális izolálást, hanem maximális biztonágot, egészséget lehessen tartani elérni ;)


(Ha angol szavak vannak értelmetlenül az az automata javítása a telónak elnézést kérek érte de ez van :) javítva lesz)
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

Szabályosan végezve - és ebbe beletartozik az is, hogy nem elmebeteg súlyokkal alkalmazva - semmivel sem veszélyesebb azért ez a gyakorlat, mint bármelyik más. Persze egy rossz mozdulat itt is elég lehet egy sérüléshez, mint kb. bármelyik más gyakorlatnál is.

mate_771ad5 (2015-01-25 17:20:21)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ez mennyire számít jó gyakorlatnak? Vetekszik a felüléssel? Ha növelem a súlyt annál jobban leterheli a has izmost? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Igen, és igen. Pont ez a lényeg, nagyobb terheléssel dolgozhatsz.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vélemény: a legnagyobb motiváció
Bármennyire is szereti valaki a sportot, amit hobbi szinten, vagy akár versenyszerűen űz, motivációra mindenkinek szüksé...
Arnold Schwarzenegger melledzése
Arnold Schwarzenegger melledzése. Lássunk egy példát arra, hogyan építette fel Arnold legendás mellizmait. Ésszel, ha ki...
Kellemest a hasznossal: fehérje és ízületvédő egyben!
Belegondoltál már abba, hogy mi a három legfontosabb étrend-kiegészítő, amire mindenképp érdemes költeni? Ha ennyire le ...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a koronavírus alatti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
330 ms