Kábeles hasprés

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A kábeles hasprés leírása:

Hatás

A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Térdelj le egy felső csiga előtt, melyre egy tricepsz kötelet erősítesz. Fogd meg a kötelet úgy, hogy a végei a nyakad mellett vannak amikor előredőlsz.

A mozgás

A hasizmod erejével görbítsd be a tested. Ezt akkor fogod tudni elérni, ha a hátad domború. A csípő legyen mozdulatlan, felsőtestből mozogj, a mellkasod előredöntésére koncentrálj.

Edzéstipp

Amikor maximálisan összehúzódott a hasizom, tartsd ki ezt a pozíciót egy pár pillanatra, majd ez után engedd vissza lassan, kontrolláltan.


Kapcsolódó cikkek
TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE - LEÍRÁS ANGOLUL: SITTING KNEE-UPS HATÁS A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadá...
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül. Urbán Ági elmondja a "titkokat"! ...
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a májusi cs...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
FÜGGŐ LÁBEMELÉS - LEÍRÁS ANGOLUL: HANGING LEG RAISES HATÁS A függő lábemelés az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig. Nagyon fontos, hogy ne ...
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tric...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-08-13
Azért annyival kiegészíteném, hogy nem egy gerinc|derék barát gyakorlat. Nagyon nem, még helyesen végezve sem.
Én amikor gondoltam megszokott hasprésgép (technogym) + lábfelhúzás helyett ezt próbálom ki, szépen semi megeröltetés nélkül egy igen szép gerincproblémát szedtem össze vele...17 évesen nem örülök annak high rengeteg mindenbe beleszól a derékfájás :( . Azóta a lehetō legjobban kímélem a gerincemet de 3 hónapja nem igen változik edzés(erōsen visszafogott*) mellett orvosnál nem jártam még, 1 nem vagyok az a típus aki mindenért orvoshoz fut, 2 ha nem eröltetem semmivel 4 nap alatt el is felejtem míg nem kell használatba venni*.
Meg remélem hogy egy rossz húzódás és erōsítéssel(környezō izmok gerincet tartó hátizom erōsítés) megoldja a problémát, de ha nem el kell nézni a dokihoz.
Aminek a továbbiakban örülnék ha a helyes elvégzés mellé 1 sorban leírnátok mire kell figyelni, hogy ne csak maximális izolálást, hanem maximális biztonágot, egészséget lehessen tartani elérni ;)


(Ha angol szavak vannak értelmetlenül az az automata javítása a telónak elnézést kérek érte de ez van :) javítva lesz)

válasz
2017-08-16
Szia!

Szabályosan végezve - és ebbe beletartozik az is, hogy nem elmebeteg súlyokkal alkalmazva - semmivel sem veszélyesebb azért ez a gyakorlat, mint bármelyik más. Persze egy rossz mozdulat itt is elég lehet egy sérüléshez, mint kb. bármelyik más gyakorlatnál is.