Kábeles hasprés

Kábeles hasprés

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kábeles hasprés leírása:

Hatás

A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Térdelj le egy felső csiga előtt, melyre egy tricepsz kötelet erősítesz. Fogd meg a kötelet úgy, hogy a végei a nyakad mellett vannak amikor előredőlsz.

A mozgás

A hasizmod erejével görbítsd be a tested. Ezt akkor fogod tudni elérni, ha a hátad domború. A csípő legyen mozdulatlan, felsőtestből mozogj, a mellkasod előredöntésére koncentrálj.

Edzéstipp

Amikor maximálisan összehúzódott a hasizom, tartsd ki ezt a pozíciót egy pár pillanatra, majd ez után engedd vissza lassan, kontrolláltan.



Kapcsolódó cikkek
Felülés törzsfordítással
A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel!...
Törzsfordítás ülve
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...
Felülés törzsfordítással római-székben
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...
Csajok a teremben 5.: A lapos és a kockás has titka
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül. Urbán Ági elmondja a "titkokat"! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-13
Azért annyival kiegészíteném, hogy nem egy gerinc|derék barát gyakorlat. Nagyon nem, még helyesen végezve sem.
Én amikor gondoltam megszokott hasprésgép (technogym) + lábfelhúzás helyett ezt próbálom ki, szépen semi megeröltetés nélkül egy igen szép gerincproblémát szedtem össze vele...17 évesen nem örülök annak high rengeteg mindenbe beleszól a derékfájás :( . Azóta a lehetō legjobban kímélem a gerincemet de 3 hónapja nem igen változik edzés(erōsen visszafogott*) mellett orvosnál nem jártam még, 1 nem vagyok az a típus aki mindenért orvoshoz fut, 2 ha nem eröltetem semmivel 4 nap alatt el is felejtem míg nem kell használatba venni*.
Meg remélem hogy egy rossz húzódás és erōsítéssel(környezō izmok gerincet tartó hátizom erōsítés) megoldja a problémát, de ha nem el kell nézni a dokihoz.
Aminek a továbbiakban örülnék ha a helyes elvégzés mellé 1 sorban leírnátok mire kell figyelni, hogy ne csak maximális izolálást, hanem maximális biztonágot, egészséget lehessen tartani elérni ;)


(Ha angol szavak vannak értelmetlenül az az automata javítása a telónak elnézést kérek érte de ez van :) javítva lesz)
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

Szabályosan végezve - és ebbe beletartozik az is, hogy nem elmebeteg súlyokkal alkalmazva - semmivel sem veszélyesebb azért ez a gyakorlat, mint bármelyik más. Persze egy rossz mozdulat itt is elég lehet egy sérüléshez, mint kb. bármelyik más gyakorlatnál is.

mate_771ad5 (2015-01-25 17:20:21)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ez mennyire számít jó gyakorlatnak? Vetekszik a felüléssel? Ha növelem a súlyt annál jobban leterheli a has izmost? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Igen, és igen. Pont ez a lényeg, nagyobb terheléssel dolgozhatsz.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Koncentrált napfény? Az meg mi a...
A BORÚS IDŐ ÁTKA Van valami, ami alapvetően különbözteti meg a az őszi-téli, és a tavaszi-nyári hónapokat egymástól. Ne...
Ekdiszteron
Bár az ekdiszteront számos szemszögből megvizsgálták - izomkapacitás, immunrendszer erősítés, izomszövet növelés, zsírve...
Esszenciális zsírsavak (EFAs)
Összegzés Az esszenciális zsírsavak (EFA’s – essential fatty acids) „jó” zsírok, melyek esszenciálisak minden sejt szá...
Legfrissebb cikkek
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
284 ms