Kábeles evezés

Kábeles evezés

2012-03-13
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kábeles evezés - A gyakorlat leírása

Angolul: Cable Rows

Hatás

A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolgoztatja meg. A fogás szélességétől függően stimulálhatod a belső és külső részeket is.

Kiinduló helyzet

Ezt a gyakorlatot hosszú kábeles géppel kell végezni. Rögzítsd a lábadat a készüléken, majd húzd a fogantyút a tested középső része felé, vízszintes irányban.

A mozgás

Maradj ebben a helyzetben egy másodpercig, majd engedd a karodat lassan kiegyenesedni, amíg a széles hátizmok meg nem nyúlnak teljesen. Húzd be a fogantyút újból, és ismételd a mozdulatot. A karok kinyúlásakor próbálj meg arra törekedni, hogy a hátizom is megnyúljon, ne csak a karodat nyújtsd ki.

Edzéstipp

A gyakorlat végezhető egykezes változatban is, így maximálisan rá tudunk koncentrálni a célizomra, és nem mellékesen, még hátrébb tudjuk húzni a fogantyút, ami még erőteljesebb izom összehúzódást eredményez. A kábeles evezés szűken az erre alkalmas fogantyúval végezve főleg a hátizom alsó részeit terheli, azonban a fogás szélességével tetszőlegesen dolgoztathatjuk meg az edzeni kívánt részeket.

A kábeles evezés helyett jó alternatíva a döntött törzsű evezés, vagy akár a T-rudas evezés.

Az alábbi videóban Toldi Zsuzsi mutatja be a gyakorlatot:



Kapcsolódó cikkek
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép nélkül, egyszerűen - kezdőknek erősen ajá...
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
BB.Tv Episode #41
Peak Banditák: Jenei Pisti és Halmi Pisti | Sére Sándor | Bunny és a hátedzés titkai ...
Billegő hátgép
Persze nem azért billeg, mert nincs kitámasztva alul, hanem hogy még jobban tudd végrehajtani a gyakorlatot és jobban érezd a hátad. Mutatjuk: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

pal_ffe2 (2013-03-27 17:18:08)  
like_button dislike_button
 
Ezt az izomzat gyakorlatot mivel lehetne helyettesíteni? Mert nincs ilyen funkciós gépem.
Moderátor megjegyzése:

Hát, mondjuk egykezes evezés kéziúlyzóval, azaz fűrészelés.

Csibe0116 (2012-09-14 12:30:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mi a helyes légzési sorrend ? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Amikor húzol, akkor kell kifújni a levegőt.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hardcore crossfit feladatsor
Egy vérprofi crossfit edző, Farkas Balázs mutatott nekünk egy igazi hardcore, nagyon technikás edzést. Érdemes végignézn...
Rizs, amiből bármennyit meg tudsz enni!
Nehezen tudod betermelni a napi szükséges rizsmennyiséget tömegeléskor? Itt a megoldás! Ha ezt a receptet elsajátítod, a...
Az ideális edzésterv elkészítése
Ki ne szeretné, hogy minél könnyebben gyorsabban beteljesüljenek vágyai? Ki ne szeretne egy abszolút ideális edzéstervet...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
314 ms