Kábeles evezés

Kábeles evezés

2012-03-13
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kábeles evezés - A gyakorlat leírása

Angolul: Cable Rows

Hatás

A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolgoztatja meg. A fogás szélességétől függően stimulálhatod a belső és külső részeket is.

Kiinduló helyzet

Ezt a gyakorlatot hosszú kábeles géppel kell végezni. Rögzítsd a lábadat a készüléken, majd húzd a fogantyút a tested középső része felé, vízszintes irányban.

A mozgás

Maradj ebben a helyzetben egy másodpercig, majd engedd a karodat lassan kiegyenesedni, amíg a széles hátizmok meg nem nyúlnak teljesen. Húzd be a fogantyút újból, és ismételd a mozdulatot. A karok kinyúlásakor próbálj meg arra törekedni, hogy a hátizom is megnyúljon, ne csak a karodat nyújtsd ki.

Edzéstipp

A gyakorlat végezhető egykezes változatban is, így maximálisan rá tudunk koncentrálni a célizomra, és nem mellékesen, még hátrébb tudjuk húzni a fogantyút, ami még erőteljesebb izom összehúzódást eredményez. A kábeles evezés szűken az erre alkalmas fogantyúval végezve főleg a hátizom alsó részeit terheli, azonban a fogás szélességével tetszőlegesen dolgoztathatjuk meg az edzeni kívánt részeket.

A kábeles evezés helyett jó alternatíva a döntött törzsű evezés, vagy akár a T-rudas evezés.

Az alábbi videóban Toldi Zsuzsi mutatja be a gyakorlatot:



Kapcsolódó cikkek
Csajok a teremben 10: Hátedzés
Miért eddzed a hátadat nőként? Urbán Ágnes elmondja és mutat is Nektek egy teljes hátedzést! ...
Mell-hát edzés együtt? Ne mááááár!
Sokan úgy gondolják, hogy a mell-hát edzése egyazon edzésnapon kissé több a soknál. A nagy öregek viszont előszeretettel edzették együtt ezt a két izomcsoportot...
Kiss Jenő: Döntött törzsű evezés
Kiss Jenő megmutatja, hogyan végezd helyesen az egyik leghatásosabb és egyben a leginkább sérülésveszélyes hátgyakorlatot, a döntött törzsű evezést....
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép nélkül, egyszerűen - kezdőknek erősen ajá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

pal_ffe2 (2013-03-27 17:18:08)  
like_button dislike_button
 
Ezt az izomzat gyakorlatot mivel lehetne helyettesíteni? Mert nincs ilyen funkciós gépem.
Moderátor megjegyzése:

Hát, mondjuk egykezes evezés kéziúlyzóval, azaz fűrészelés.

Csibe0116 (2012-09-14 12:30:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mi a helyes légzési sorrend ? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Amikor húzol, akkor kell kifújni a levegőt.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Felejtsük el a 'tömegnövelést'!
Tömegnövelés: csak ésszel szabad csinálni, máskülönben éveket fogsz elpazarolni. Mutatjuk az egyetlen helyes módszert!...
Hasazás kétkezes rúddal? Na ne...
Kissé elvetemült, de ugyanakkor helyesen végezve egy baromi hatásos hasgyakorlatot mutatunk be, aminél jó eséllyel elmeb...
Garnélás rizstészta
Hozzávalók: - 250 g rizstészta - 8 db nagy garnélarák - fokhagyma - himalája só - őrölt feketebors - majoránna - ...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
297 ms