Jean Pierre Fux tömegnövelő program

Jean Pierre Fux tömegnövelő program

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Jean Pierre Fux híresen nagy tömeggel megáldott testépítő volt. Lássuk, milyen edzéstervet követett, mikor a masszát pakolta magára!

A tömegnövelő program Jean Pierre Fux értelmezésében

Az erőnövelő edzéstervhez képest itt jelentősen magaabb az ismétlésszám, és nem véletlenül: az izom növekedéséhez minimum 6, de inkább több ismétlére van szükség. Ebben az edzéstervben az alapgyakorlatokat leszámítva minden gyakorlatot 8-12-es tartomáyban, vagy még több ismétléssel végzünk. Az edzésnapok egy toló, egy húzó és egy láb napra vannak osztva.

1. nap: comb, alsó hát, has

Guggolás 5 sorozat, 6-10 ismétlés
Hack guggolás 4 sorozat, 6-10 ismétlés
Merevlábú felhúzás 4 sorozat, 8-12 ismétlés
Lábhajlítás 3 sorozat, 15-25 ismétlés
Lábemelés 2 sorozat, 15-25 ismétlés

2. nap: pihenő
3. nap: első- és oldalsó delta, tricepsz, vádli

Kétkezes nyomás 5 sorozat, 6-10 ismétlés
Egykezes nyomás 3 sorozat, 6-10 ismétlés
Oldalemelés 3 sorozat, 8-12 ismétlés
Paul Dicks nyomás 3 sorozat, 8-12 ismétlés
Vádli lábtolón - -
Ülő vádli - -

4. nap: felső hát, hátsó delta, trapéz izom, bicepsz

Húzódzkodás közepes fogással 4 sorozat, 6-10 ismétlés
T-rudas evezés 3 sorozat, 6-10 ismétlés
Csigás evezés ülve 3 sorozat, 6-10 ismétlés
Lehúzás állva, arcmagasságig 3 sorozat, 8-12 ismétlés
Vállvonogatás 3 sorozat, 8-12 ismétlés
Egykezes váltott bicepsz állva - -
Kalapácsos bicepsz - -

5. nap: pihenő

A nagy izomcsoportok esetében kétperces pihenőkkel dolgozz, a kisebbeknél egy perc is elegendő. Ne feledd, nem cél, hogy tökéletesen kipihend magad a sorozatok között! Az ismétlési tartományok azt jelentik, hogy szériában végzed a gyakorlatokat, egy 8-12-es tartomány esetében első sorozatban 12 ismétléssel, majd ahogy gyengülsz, egyre csökkenni fog az ismétlésszám is. Úgy lődd be a súlyt, hogy az utolsó sorozat még szabályosan kimenjen!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-19
Sziasztok! Mindenek elott mégegyszer gratula a Builder oldalnak, nagyon hasznos dolgokat olvasok naponta, minden tiszteletem a szerkesztoségnek!:).
Nem tudtam hova írjam pontosan az én kérdésemet, de eléggé koze van a tomegnoveléshez szerintem.
Jó ideje edzek már, 194cm magas vagyok, 90kg, az utolsó kb. fél évben felszedtem 10kg-t(persze izom formájában). Kb. fél éve szedem ezt a tomegnovelot:gymbeam.sk/719-mutant-mass-2270-g-pvl.html , ebbol már elfogysztottam 3 csomagot(3x6,8kg)(naponta 3 adag)
Egy ido után kreatin monohidrátot(Scitec Nutrition) is belekeverve - az edzés elott(tehát naponta egyszer, (de a feltoltés persze megvolt az elején). Edzés után 4 db amino tabletta:gymbeam.sk/751-100-beef-aminos-400-tbl-universal-n...
Nos legújabban reggel iszom meg a tomegnovelot, belekeverve a kreatint, edzés elott durranás fokozót:gymbeam.sk/predtreningovy-stimulant-thor-gymbeam.h...#893 , edzés után a 4db aminosavat, estére lefekvés elott 2db.
Az edzéstervemen nagyon sokat agyaltam, hogy mindenhogy jó legyen:
Mell, Láb, Kar, Váll, Has, Hát
2 pihenonapot szoktam bevetni kozéjuk, általában a hátazás, és a Kar után. Nekem nagyon beválltak az egyizomcsoportos edzések, kb. 30 percig tartanak, de azok nagyon intenzívek, van hogy tobb napig is érzem az edzett izmot.
Olyan kérdésem van, hogy érdemesebb lenne már proteint szedni inkább?
Az aminosavakat jó idopontokban szedem?
Mi a véleményetek az edzéstervrol - az egészrol?
Elore is nagyon koszonom a választ!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A tömegnövelőt csak akkor idd reggel véleményem szerint, ha nem tudod megoldani a reggeli étkezést zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Az amino tabikat ne edzés után vedd be, abban az időpontban jobb a tömegnövelő vagy a fehérje, fényévekkel, hiszen több tápanyagot és fehérjét tartalmaznak. Amino menjen lefekvés előtt, ha lehet, vagy pedig a nap folyamán étkezések között, vagy étkezésekkel együtt, ha épp nem tartalmaz túl sok fehérjét a kajád.

A kreatint 5 grammos adagokban érdemes szedni, erről itt írtunk bővebben: A kreatin szedése builder-módra.

Az edzésterv viszont szuper!

jancsi_944d91 (2015-12-15 14:55:38)  
like_button dislike_button
 
csak én nem látom a mellezést ebbe a programba?
Moderátor megjegyzése:

Tényleg nincsen benne. Ettől annyira autentikus. Kerestünk másik Fux programot, nekünk is furcsa volt, de abban sincs. :)

mark_e64c3d (2015-12-15 14:08:01)  
like_button dislike_button
 
mellet nem nagyon edzett
Moderátor megjegyzése:

Hát nem.... Biztos genetika :)))

gabriella_b10eff (2013-06-02 21:13:25)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A harmadik napon nincs tricepsz gyakorlat. Vagy a Paul Dicks nyomás lenne az?
Moderátor megjegyzése:

Igen, az az.

buffon (2012-01-08 19:37:37)  
like_button dislike_button
 
Én annyit szeretnék kérdezni, hogy egy adott izomcsoportra mondjuk mell egy edzés alatt hány gyakorlatot érdemes végezni??Keveset sem akarok meg túl sokat sem!!
Moderátor megjegyzése:

Attól függ hogy az adott izmot hányszor edzed a héten, és hogy kis vagy nagy izomról van szó. Azt hiszem, adtál egy cikk-ötletet.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az év kérdése: rúddal, vagy kézi súlyzóval építhető jobban a mellizom?
Ha célod a lehető legnagyobb és legszebb mellizom felépítése, akkor nagyon nem mindegy, hogy mivel edzel: kézi súlyzóval...
Pygeum
A Pygeum africanum egy örökzöld fa kérge, mely Afrika egyes részein honos. Általában a kérget nem szedik le, amíg a fa t...
BB.Tv Episode #122
Ideje beszélni az edzőtermi filozófiáról, amiből aztán belecsöppenhetsz egy majdnem real-time edzésbe Hunival és Kathi B...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
324 ms