Jay Cutler tömegnövelő program

Jay Cutler tömegnövelő programja

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Jay Cutler tömege legendás volt. Lássuk, hogyan is edzett, amikor kifejezetten a tömegnövelés volt a célja. Vigyázat, extrém!

Jay Cutler tömegnövelő edzés program

Az alábbi edzésterv egy hatalmas volumenű edzésterv, napi két edzéssel. Átlagemberek számára egyáltalán nem javasolt. Mit tanulhatsz mégis belőle? Azt, hogy egy izom rengeteg szögből megdolgoztatható. Egyébként érdekes megfigyelni, hogy bár a napi két edzés az nagyon sok, de egy edzésen belül nem a sok sorozat, hanem a sok gyakorlat dominál, tehát gyakorlatonként nem feltétlen végzett sok sorozatot a bajnok.

Első nap

Reggel: Hát

Húzódzkodás szűk fogással 4 8-10
Mellhez lehúzás fordított fogással 3 8-10
Döntött törzsű kétkezes evezés fordított fogással 2 8-10
Egykezes evezés 3 8-10
Egykezes evezés Hammer-gépen 3 8-10
Kábeles ülő evezés 3 8-10
Hiperhajlítás 2 10-12

Délután: Hát-Csuklya

Felhúzás 5 8-10
Áthúzás gépen 5 8-10
Vállvonogatás egykezesekkel 3 8-10 Kétkezes vállvonogatás hát mögött 3 8-10
Állig húzás 3 8-10

Második nap

Reggel: Mell

Tárogatás 5 8-10
Kétkezes nyomás ferde padon 3 8-10
Pec-deck gép 3 8-10
Fekvenyomás Smith-keretben 3 8-10
Kábeles keresztezés 3 8-10
Áthúzás egykezessel 2 8-10

Délután: Bicepsz, alkar és vádli

Kétkezes karhajlítás 5-6 8-10
Egykezes karhajlítás Scott-padon 3 8-10
Karhajlítás ferde padon 3 8-10
Kábeles kétkezes karhajlítás (a mozdulat felső része) 3 8-10
Kalapács-bicepsz 3 8-10
Csuklóbehúzás 3 8-10
Csuklófelhúzás 3 8-10
Ülő vádli 4 15
Álló vádli 4 15

Harmadik nap - pihenő

Negyedik nap

Reggel: Combhajlító

Lábhajlítás fekve 5-6 8-10
Lábhajlítás ülő gépen 3 8-10
Merevlábú felhúzás 3 8-10
Lábtolás (széles terpeszben, lábak a testtől távol) 2-3 8-10
Álló egylábas lábhajlítás 3 8-10
Lábemelés hátrafelé Gluteus-gépen (popsigép) 2 8-10

Délután: Combfeszítő

Lábnyújtás 2 10-15
Lábtolás 4 8-10
Hack-gépes guggolás 3 8-10
Kitörés kétkezes rúddal 3 8-10
Kitörés egykezesekkel 2 8-10
Smith-keretben rúd a mellen guggolás 2 8-10
Egylábas lábtolás 2 8-10
Combközelítés (ráfeszítéssel) 4 15
Lábnyútás 4-5 8-10

Ötödik nap

Reggel: Váll

Ülő oldalemelés 6 8-10
Hammer-gépes vállból nyomás 3 8-10
Kábeles oldalemelés 3 8-10
Előre emelés kétkezes rúddal 3 8-10
Hátsó-delta gépen 3 8-10
Kábeles oldalemelés hátsó deltára 3 8-10

Délután: Tricepsz

Letolás tricepsz-kötéllel 5-6 8-10
Szűk fogású fekvenyomás 3 8-10
Tolódzkodás 3 8-10
Tricepsznyújtás fejfölött egykezessel 3 8-10
Köteles tricepsznyújtás fej fölött 2 8-10
Egy karos kábeles tricepsznyújtás 2 8-10

Jay a hasat minden reggeli edzés végén edzi: hasprés, köteles térdelő hasprés és lábemeléssel, 15 ismétléssel 3 sorozatban.

Jay Napja

4:30

Versenyek előtt nagy intenzitású kardióedzés

5:30

Első étkezés: tojásfehérje, zabkása

6:30-7:30

Reggeli edzés

7:30

Edzés után BCAA-kat fogyaszt

7:45

Második étkezés: zabkása, tejsavó protein, gyümölcs

8-tól délig

biznisz, barnulás, pihi

Dél

Harmadik étkezés: hal, zöldségek, rizs

1:30-2:30

Délutáni edzés

2:30

BCAA-k edzés után, verseny előtt szauna

3:00

Negyedik étkezés: zabkása, tejsavó protein, gyümölcs

3:00-6:30

biznisz, barnulás, pihi

6:30

Ötödik étkezés: hal vagy más tengeri herkentyű, zöldségek

7-9

Relaxálás

9:00

Hatodik étkezés: tejsavó protein

9:15

Alvás...



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

andras_916447 (2015-12-07 20:23:15)  
like_button dislike_button
 
Mikor rendesen edzettem csinaltam hasonlo programot igaz nem ennyi gyakorlattal. De ez egy atlag embert hamar tuledzesbe visz aztan a normal edzesed se birod rendesen vegig csinalni. Jo program de tudni kell hogy mit csinalsz mert becsapja az embert.
gergely_f5f97e (2014-03-28 15:06:04)  
like_button dislike_button
 
Hello 2 éve edzek intenzíven heti 4x, 22éves 175cm magas 80kg vagyok kb 9-10 zsírszázalékkal. Szeretném egy hónap erejéig kipróbálni ezt az edzéstervet mert már rég óta szemezek vele, persze egy két gyakorlatot kicserélnék mert nincs olyan gép nálunk vagy hasonló okok miatt, de a lényeges hogy az edzésterv mellé mellékelt Jay napirendjét átalakítottam úgy hogy suli és meló is beleférjen, ti mit javítanátok rajta? pl a hal helyett érdemes lenne csirkét tolni vagy valahol még rizst. A protein multivitamin és Bcaa mellé ajánlotok-e valamit ami fontos hogy nagyjából azt az eredményt kapjam amit szeretnék, mármint tömeget :) jah és nagy dilemmám hogy a zabkását vízzel egyem vagy tejjel? :) 10:30 Első étkezés: tojásfehérje, zabkása 11:00 Reggeli edzés 12:00 Edzés után BCAA-kat fogyaszt 12:30 Második étkezés: zabkása, tejsavó protein, gyümölcs 13:00 suli 15:30 Harmadik étkezés: hal, zöldségek, rizs 18:00 Délutáni edzés 19:00 BCAA-k edzés után, heti 1x szauna 19:30 Negyedik étkezés: zabkása, tejsavó protein, gyümölcs 20:00 gammázás tanulás melo Ötödik étkezés: hal vagy más tengeri herkentyű, zöldségek 21:00 Hatodik étkezés: tejsavó protein
Moderátor megjegyzése:

És hol van az edzés utáni turmix? Ne vedd véresen komolyan ezt a programot, Jay NEM így csinálja, ez csak egy mintaprogram egy vele készült interjú alapján. Gondolhatod, mennyit variál egy ilyen kaliberű ember az étrendjén, hogy elérje ezt a szintet. Túl sok a zab, nyugodtan egyél rizst is, az pedig soha nelegyen kérdés, hogy a zabot tejjel vagy vízzel egyed-e... a tejet felejtsd el lehetőség szerint. Önmagában egy zabkása nem testépítő étkezés, mindig kell mellé valamilyen fehérjeforrás.

Klikk: a tömegnövelő étrend alapjai

hcsaba (2013-08-13 11:49:12)  
like_button dislike_button
 
Az durva, hogy milyen géneket dobtak hozzá. Nem egész hét órákat aludt mondjuk, s emellett megcsinálta azt a dupla hátedzést pl.... :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Molnár Péter az edzőtermi morálról
Hogyan viselkedj a teremben? Triviálisnak tűnő kérdés, mégis sokaknak gondot okoz a mai napig. ...
Bringa edzőteremben vs. bringa otthon
Ahogy közeledik a hideg és sűrűsödnek a szmogriadók, sokan elgondolkodunk azon, hogy a kinti bringázás és futás helyett ...
Szabadsúlyos Scott-bicepsz gép
Meg lehet nyújtani a bicepszet Scott-padon? Lehet vele alsó bicepszet edzeni? Válaszok a videóban! ...
Legfrissebb cikkek
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Rendkívüli: Dexter Jackson bejelentette visszavonulását
Sokan talán még meg sem születtetek akkor, amikor Dexter Jackson már túl volt élete első NPC versenyén 1992-ben. Minden ...
BB.Tv Episode #173
Tudományos felvilágosító kisfilm a testépítő fotózásról (feat. Garamszegi "Gp Exclusive" Péter), majd következik a 2019-...
A legfontosabb durrantó alapanyagok
Korántsem a bedurranás a lényeg, az csak a felszín (de jól hangzott a címben). Dudás Ádám Magyarország egyik legjobb tes...
Amikor minden nehéz
Ködös, nyálkás reggel, hideg, előtte kevés alvás, nyűgösség... Keltél már így? Ilyenkor tulajdonképpen kisebb csoda, ha ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
242 ms