Jay Cutler négyfejű combizom edzése

Jay Cutler négyfejű combizom edzése

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

2009 szeptemberében Jay Cutler megnyerte a negyedik Mr. Olympia címét.

Jay fantasztikus combjai nagyban hozzájárultak sikereihez. Bár már fiatal korában is feltűnően jó formát tudott lábban felmutatni, sajnos néhány sérülés visszavetette a töretlen fejlődést, főképp a jobb lábát tekintve. A legutóbbi két győzelménél azonban Jay lábai elképesztően kemények és szeparáltak voltak, mint még soha azelőtt.

Jay pedig megosztotta velünk, milyen változásoknak köszönheti az óriási fejlődést:

„A legnagyobb változást az utóbbi években az edzéseim tekintetében a pihenőidők meghosszabbítása jelentette. Azelőtt csak 45 másodperces pihenők voltak, de most 2 percre növeltem ezeket, így keményebben és nagyobb súlyokkal tudok edzeni. A kalóriák elégetését a kardioedzésekre hagytam.
A másik kulcsfontosságú változás, hogy edzőtársakkal edzek, akik ugyanolyan keményen képesek dolgozni, mint én. Az intenzitás fenntartása miatt több sráccal és több teremben is edzek.”

Jay edzésterve a négyfejű combizomra

Gyakorlat Sorozat Ismétlésszám
Lábnyújtás 4 10
45 fokos lábtoló 3 15-20
Hack guggolás 3 8-10
Smith keretes guggolás 4 8-10
Helyben kitörés 2 lábanként 8


Kapcsolódó cikkek
Intenzív 4 napos haladó edzésprogram
Ennek a programnak a kulcsa az intenzitás és a viszonylag nagy volumen. Minél kevesebb pihenőidőre törekedjünk a sorozatok között, a gyakorlatok között pedig 2-...
Nyakból nyomás? Csak óvatosan!
A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső végzi a m...
Válledzés kis extrával
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
100 ismétléses edzés
Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kre-alkalin
A kre-alkalin egy „pufferelt kreatin”, mely nem alakul át kreatininné, mielőtt elérné az izomszövetet. Ez egy por állagú...
Napi 5 kg hal - de nem mindenkinek!
Molnár Peti most elmondja, hogy kinek és miért ajánlotta nemrég érdekességképpen a napi 5 kg halat. ...
Edd erősre magad
Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a vil...
Legfrissebb cikkek
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Farizom trükkök
Urbán Ági olyan kis trükköket, tanácsokat mond el, amivel sokkal gyorsabban és sokkal hatékonyabban lehet még izmosabb é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
304 ms