Jay Cutler négyfejű combizom edzése

Jay Cutler négyfejű combizom edzése

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

2009 szeptemberében Jay Cutler megnyerte a negyedik Mr. Olympia címét.

Jay fantasztikus combjai nagyban hozzájárultak sikereihez. Bár már fiatal korában is feltűnően jó formát tudott lábban felmutatni, sajnos néhány sérülés visszavetette a töretlen fejlődést, főképp a jobb lábát tekintve. A legutóbbi két győzelménél azonban Jay lábai elképesztően kemények és szeparáltak voltak, mint még soha azelőtt.

Jay pedig megosztotta velünk, milyen változásoknak köszönheti az óriási fejlődést:

„A legnagyobb változást az utóbbi években az edzéseim tekintetében a pihenőidők meghosszabbítása jelentette. Azelőtt csak 45 másodperces pihenők voltak, de most 2 percre növeltem ezeket, így keményebben és nagyobb súlyokkal tudok edzeni. A kalóriák elégetését a kardioedzésekre hagytam.
A másik kulcsfontosságú változás, hogy edzőtársakkal edzek, akik ugyanolyan keményen képesek dolgozni, mint én. Az intenzitás fenntartása miatt több sráccal és több teremben is edzek.”

Jay edzésterve a négyfejű combizomra

Gyakorlat Sorozat Ismétlésszám
Lábnyújtás 4 10
45 fokos lábtoló 3 15-20
Hack guggolás 3 8-10
Smith keretes guggolás 4 8-10
Helyben kitörés 2 lábanként 8


Kapcsolódó cikkek
A 10x3-as zsírégető módszer
Az alábbi cikk egy kissé szokatlan formában közelíti meg a zsírégetés témakörét. Mi csak örülünk ennek, mert ez egy újabb bizonyíték arra, hogy a kis súly – mag...
Eklektikus hardgainer No.1
Láthatod, hogy ez az edzésterv kifejezetten alapgyakorlatokra épül. Semmi sallang, csak nehéz, nagy súlyos edzés. HÉTFŐ * Guggolás: 1x20 ismétléses légző g...
Háromnapos osztott edzésterv
Ez az edzésterv azoknak szól, akik valamilyen okból nem tudnak, vagy nem akarnak egy héten három napnál többet a teremben tölteni. Minden izomcsoportra egyszer ...
Weider-féle kezdő 4 napos edzésterv
Mindkét edzést hetente két alkalommal végezzük. Mivel itt is kicsi a volumen, azaz nem végzünk egyazon izomcsoportra túl sok gyakorlatot, így nem vezet túledzés...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
5-HTP
Az 5-HTP a szerotonin egyik prekurzora, mely egy neurotranszmitter, és a megelégedettség és boldogság ingerületeit továb...
Hogyan lehet kockás a hasunk?
Bár már többször kiveséztük a témát diétával és edzéssel együtt, még mindig van, akik számára nem világos, hogyan lehet ...
Kötelező vállgyakorlat Molnár Petivel
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorla...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
368 ms