Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!

Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan szakaszok, amikor megakadsz, pedig te mindent jól csinálsz. Nézzük, mik a leggyakoribb akadályozó tényezők, amik keresztül húzhatják a számításaidat.

Hozzáállás és „morfológia”

Akármilyen dedós dolognak tűnik, ezzel érdemes kezdeni. Helyre kell tenni magadban, mennyire akarod ezt az egészet. Vannak olyan pontok az életedben, amikor nem fogod tudni teljes erőbedobással végigcsinálni, mert nem vagy a topon lelkileg, sok a munka, sok a tanulnivaló, vagy kevés a pénz. Ez az egyik véglet. A másik, amikor minden külső körülmény klappol, csak fejben nincs rendjén valami. Olyan nincs, hogy szeretnél lefogyni, mert ezt akarni kell. Mindenki képes lefogyni. Sokkal egyszerűbb, mint izmot építeni.

Testtípusok

Tény viszont, hogy van, aki már attól is fogy, ha két pizza helyett egyet eszik meg, van, aki pedig szédeleg a szénhidrátéhségtől, de csak nem megy lefelé a testzsírszázaléka. Ilyenkor szokás a rendkívül divatos testtípusokkal takarózni, miszerint „én endomorf vagyok, úgyse fog menni”. Mi úgy gondoljuk, az utolsó szempont a testalkat, már csak azért is, mert igen ritka a tisztán egy típusnak a jegyeit hordozó ember. Mindenből ki lehet hozni a maximumot, ha ki akarod.

A végéről indítasz

Az sem ritka, ha annyira hajkurászod a végeredményt, hogy a diéta első lépéseit egyszerűen kihagyod. Fogod magad, és leveszed a 3 g ch/tskg-t 0,5-re és aránylag hamar leamortizálod a tested. Mi történik ilyenkor? Természetesen fogysz, és annak függvényében, hogy miként bánsz a fehérjével és az aminosavakkal, több-kevesebb izmot is veszítesz akár. Hamar kezdesz el szenvedni, viszont az első 5 kiló után beáll a fogyás, és tovább kéne szorongatni a kalóriákat. De hova? Ilyenkor túl sok lehetőséged nincs, maximum még több aerob és zsírégetők bevetése, de nem ez a legokosabb megoldás. Szorítkozz tehát a fokozatosságra, hiszen saját magadat segíted vele. Ha 3g ch/tskg volt a tömegelő mennyiséged, indulj kettőről, majd idővel csökkentsd. Nem kell megijedni, ha nem indulj be egyből a dolog, hisz ott a következő hét, majd akkor. Inkább az elején kísérletezz, mint a hajrában akadj meg.

Belassult az anyagcseréd

Következesség ide vagy oda, előbb utóbb a szervezeted megszokja, hogy relatíve alacsony kalóriabevitelből kell fenntartani magát. A tested egy okos rendszer, viszonylag hamar rááll egy programra, és úgymond „kiismeri” azt. Ragaszkodik a kis raktáraihoz, és egyáltalán nem érdekli, hogy akarsz kinézni.

Lelassítja az anyagcserét, ezzel is védelmezve a zsírt. Legegyszerűbben úgy tudod kijátszani ezt a folyamatot, hogy ciklizálod a szénhidrátbevitelt, azaz nem egyenletes mennyiséget fogyasztasz nap mint nap belőle, hanem váltakoztatod azt. Így lesz majd egészen magas, közepes és nullához közeli napod is, amivel újból beindul a zsírégetés.

Izmot veszítettél

Ez némileg hasonló az előző helyzethez, hiszen lelassul a zsírégetés, és leginkább akkor kell erre gondolni, ha eleve ott motoszkál a fejedben a gondolat, hogy talán nem figyelsz eléggé a fehérje és aminosav bevitelre. Ugyanis ha ezekből nem kap eleget a szervezet, akkor energiaforrásnak fogja tekinteni az izomzatodat. Miért? Mert egyrészt sokkal könnyebben történik a fehérjék bontása, mint a zsíré, értékes tápanyag a szervezet számára, valamint még könnyebb célponttá válik, ha nem védelmezi a megfelelő tápanyagbevitel. Edzés után nyugodtan mehet dupla adag fehérjeturmix, de ne feledd el reggel sem! Aminosav téren pedig az a jó hírünk van, hogy nem lehet őket túladagolni, BCAA tekintetében nem igaz az, hogy a kevesebb több. Persze egy fél kilós kiszerelést ne fogyassz el egy héten belül, de nyugodtan mehet belőle napi 20 g is akár, ha megteheted. Biztos, ami biztos.

Nem minden zöldség jó, amit a zöldségesben árulnak…

De minden jó zöldséget árulnak a zöldségesben. Sokan hanyagul értelmezik a zöldség fogalmát, és válogatás nélkül fogyasztják őket, holott nem mind alkalmas a diétához. A népszerű mexikói zöldségkeverék például tömegelés alatt belefér, de diétában nem működik. Mert mi is van benne? Kukorica, zöldborsó és sárgarépa. A répa még az elején csak-csak elmegy, de a diéta előrehaladtával egyre inkább kiesik. A borsó és a kukorica viszont a te szempontodból semmire sem jó. A köznyelvben a hüvelyesek is zöldség számba mennek, tehát a babfélék, a csicseriborsó, a lencse… ezeket mi ch-forrásnak tekintjük elsődlegesen.

Mexikói zöldségkeverék? Diétában NE!

Hiába van egy 150 g csirke+30g rizs- étkezésed, ha eszel mellé egy kompótostálnyi lóbab salátát. Tehát a fenti hüvelyesek jók, csak nem a rizs mellé, hanem a helyett. A legegyszerűbben úgy választhatod ki az ideális diétás zöldségeket, hogy tudod a titkot- a nagy részük tényleg zöld. Spenót, jégsaláta, uborka, cukkini, tök, brokkoli, spárga… mind kiválóan helytállnak.

Végezetül

Ha már ott tartasz, hogy van miről lepucolnod a zsírt, akkor minden bizonnyal tisztában vagy azzal, hogy mindent mérlegen mérünk, diétában kiváltképp. Tudod, hogy nincs szálkásítós edzés, egyszerűen talán azért változtatsz, mert kevesebb az energiád, hiszen ilyenkor már nagy csodák nem történnek. Nem újdonság az sem, hogy aerob edzést kell végezni, nem rohangászni, és előbbiből minimum 3* 60 perc kéne. Túl sokat nem lehet végezni belőle. Mindezek mellett, ha a fentieket számításba veszed, semmi nem akadályoz meg abban, hogy valóra váltsd azt a fizikumot, amit –reálisan- elképzeltél magadnak.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Kezdő szintű otthoni alapedzésterv nőknek
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve * bicepsz állva 3x10 * tricepsz állva egykezessel 3x10 * vállból nyomás egykezessel 3x10 * evezés egykezessel ...
Kezdő osztott edzésterv nőknek
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átmozgatásnál jóval komolyabb. Ezzel a prog...
Új szerelmem, a spinning
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki aerobik ó...
Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

miklos_b5417b (2016-05-04 13:12:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A szénhidrát ciklizálást csak a zsírbontás újbóli beindulásáig kell alkalmazni, és utána visszaállni az "eredeti" rendszerre, vagy marad a diéta végéig? És még egy olyan kérdésem lenne, hogy van-e bármi értelme nem fél-, hanem csak 0,3 grammokkal csökkenteni a ch bevitelt a vége felé?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Van aki végig így tolja a diétát, van aki csak egyszer-egyszer pörgeti  meg ezzel az anyagcseréjét. A csökkentés mértéke teljesen attól függ, hogy alakul a súlyod, simán lehet így is ahogy írod.

benjamin_a61192 (2014-10-22 13:18:26)  
like_button dislike_button
 
Szia diétázok 117kgról 86 vagyok most növelek a fehérjén a zsír,ch marad eddig tsg/2gramm volt most 2,5 és most 210gram fehérjét viszek be /nap elosztva egyenletesen sok mert félek hogy zsírrá alakulna esetleg a felesleges fehérje..?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A sok fehérjéből akkor lesz zsír, ha nem tudsz kalóriadeficites állapotot fenntartani.

timi_4d37a8 (2014-07-23 16:20:56)  
like_button dislike_button
 
A hajdina és a kávé mennyire káros a fogyás és a szálkásítás szempontjából?
Moderátor megjegyzése:

Káros? Semennyire. Feltéve, hogy a kávé nincsen televágva cukorral és tejszínnel vagy tejjel.

timi_4d37a8 (2014-07-23 16:19:41)  
like_button dislike_button
 
Hello! A megerősítésetekre lenne szükségem, hogy jó-e, amit csinálok. Fogyni és szálkásítani szeretnék. 165 cm és 54 kiló vagyok. Reggelente 1,5 óra itthoni torna (aerobic 2 kg-s súlyzókkal, egész testet átmozgató gyakorlatok), este pedig egy óra torna. Heti egy pihenőnap. Reggelire joghurt lenmaggal, a 2. és a 3. étkezés során csirke vagy hal salátával. A reggeli edzés előtt 500 mg L-Carnitine, az esti után pedig Scitec Nutrition szójafehérje.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A reggeli étkezésed nem tartalmaz fehérjét, ez hiba. Ekkor is megfelelőbb lenne inkább egy turmix. 3 étkezés kevés lesz egy nap, ez legyen inkább 4-5, centire kiszámolva a számodra szükséges tápanyagmennyiségeket. Karnitin: 1000-3000mg az ideális mennyiség edzések előtt alkalmazva.

További infó: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

Cariam (2013-05-08 09:32:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék kérdezni valamit! 32 éves nő vagyok, 165/65. Kicsit több,mint 2 hónapja váltottam életmódot, és kezdtem meg az alacsony szénhidrát diétát is egyben. Ez idő alatt 10 kilót fogytam. A ch-t fokozatosan csökkentettem, minden rendben is volt. Eddig. Most heti 5 alkalommal végzek Insanity (intervallum), és 3x súlyzós edzést. Sajnos nem vagyok egy nagy húsevő, de azért próbálok annyit enni, amennyit tudok, ezzel együtt nincs meg napi fehérjém. Ezért reggel 20gr whey-el indítok, edzések előtt-után BCAA-t (5-7gr) használok, és este egy night proteint (kazein) veszek még be 20gr). Ezzel már nagyjából megvan a napi fehérjém. Ellenben a fogyásom beállt. Ami azért nem akkora probléma, mert a súlyom ugyan nem változik, de az alkatom igen. Izmosodik, javul a tónusa. Kérdésem viszont az, hogy szerintetek miért állt be a fogyás? Két hete már csak 1 gr ch-n vagyok. (A zsírbevitel minimális, plusz napi 1000mg omega 3-at viszek még be.) Túl alacsonyra vittem volna? Mit tudok ilyen esetben csinálni? Mit kellene egyáltalán csinálnom?Kaján változtatni? Több edzés? Kivárni? Köszi! C.
Moderátor megjegyzése:

Ha a tükör mutatja a változást akkor szrintem ne babrálj egyelőre semmivel. Ha azonban ott is megáll a fejlődés, akkor érdemes lenne játszani egy picit: pl lecsökkenteni a ch-t de növelni az esszenciális zsírok mennyiségét - ez egy verzió. Lehet tartani pár töltő napot, és utána visszaállni az alacsony ch-ra - ez is egy lehetőség. A nagyon alacsony ch és nagyon alacsony zsír kombinációt  nem tartom szerencsésnek, mert nagyon belassítja az anyagcserét.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mondj NEMet az ízületi problémákra!
Tojáshéj membrán? NEM? Elmélkedés az ízületi problémák kezelési lehetőségeiről, ízületvédőkről. Végén pedig lehull a lep...
Agyhalál: Magnézia-rejtély
A fehér por vagy porból préselt kocka sok teremben nem megengedett, de ahol igen, ott egyre lelkesebben használják. Megp...
Kötelező vállgyakorlat Molnár Petivel
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorla...
Legfrissebb cikkek
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms