Izomképző gyakorlatok (Sportolj Velünk 1968. 6. számából)


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Elmondja FRANK ZANE Amerika 1966. évi legjobb alakú férfija


Izomképző gyakorlatok

KEDD, CSÜTÖRTÖK, SZOMBAT

Lábizomgyakorlatok

Lábujjhegyre emelkedés három tartásban (behajlított lábujjakkal, kiengedett lábujjakkal és teljesen nyújtott lábujjakkal) - 15 gyakorlat 15 ismétléssel.

Combizomgyakorlatok

Guggolások, egymáshoz szorított combokkal - 5 gyakorlat 6-10 ismétléssel

Lábnyújtások - 5 gyakorlat 15 ismétléssel

Lábcsavarások - 5 gyakorlat 10 ismétléssel

Tricepszerősítés

Izometrikus nyomás rögzített acélrúddal - 5 gyakorlat 8-10 ismétléssel

Francia nyomás, hajlított súlyzóval, kezek közel egymáshoz fogják a súlyzót - 5 gyakorlat 8-10 ismétlésel

 


Kapcsolódó cikkek
Előző számunkban befejeztük a testépítés hatvan alapgyakorlatát ismertető tíz leckéből álló sorozatot. A sorozatban megismertük az edzéseken eredményesen haszn...
Legutóbbi számunkban felvázoltuk a _kulturizmus_ történetének főbb állomásait és kifejtettük a nálunk is népszerűsödő _atlétizmus_ néhány lényeges vonását. Néz...
Második leckénk összeállításánál az a cél vezetett, hogy azoknak adjunk gyakorlatokat, akiknél a mellizomzat aránytalanul elmaradt a test többi izomcsoportjáho...
Micsoda alakod van Franco - mondják nekem - mit meg nem tennék, hogy én is olyan legyek mint Te. A fentieket Franco Colombu a testépítés többszörös világbaj...
Tasnádi László gyűjteményéből Laci bácsinak szenzációs gyűjteménye van, gyönyörűen lefűzve, az elmúlt közel negyven év testépítő cikkeiről! ACÉLIZOM KLUB A...
ERŐFEJLESZTÉS CSIGÁS SZERKEZETEKKEL Sportolj Velünk 1970. augusztusi számából CSAK FIATALOKNAK!   Az erőfejlesztésben egyre elterjedtebbek a csigás meg...
ERŐFEJLESZTÉS HALADÓKNAK 4. lecke Ezúttal olyan gyakorlatokat mutatunk be, melyeknél a karhajlítóizmokat még intenzívebben dolgoztatjuk. Ezek az ún. könyök...
Mister Universum? Zsolt Róbert írása a Magyarország 1969. augusztus 10. számában The International Federation Of Body Builders - így nevezi magát egy külön...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!